Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: būti psichiškai stipriam
• 2 dalis iš 3: būti fiziškai stipriam
• 3 dalis iš 3: būti dvasiškai stipriam
• Patarimai
• Įspėjimai

Kai įvyksta nesėkmė, kai kurie žmonės to nebemato ir jie psichiškai eina į žemyn nukreiptą spiralę. Kiti žino, kaip pasukti bangą ir netgi išeiti stipresni. Visi kartais būna sunkioje padėtyje, tačiau kai kurie žmonės, atrodo, lengviau susidoroja su nesėkmėmis. Laikykitės šių nurodymų, kad toliau lavintumėte savo psichinę, fizinę ir dvasinę jėgą.

Žengti

1 dalis iš 3: būti psichiškai stipriam

1. Nepamirškite, kad jūs kontroliuojate. Jūs esate ant savo batų, kai turite galią kažkam ir nustatote savo kelią. Silpnas žmogus greitai jaučiasi bejėgis ir bejėgis. Nepriklausomai nuo aplinkybių, kuriose atsidūrėte, visada yra dalykų, kuriuos galite kontroliuoti, ir dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti. Esmė ta, kad jūs sutelkiate dėmesį į tai, ką jūs gali nustatyti. Susidarykite neteisingų dalykų sąrašą ir tada išvardykite, ką galėtumėte padaryti, kad pagerintumėte kiekvieną situaciją atskirai. Pripažinkite pirmojo sąrašo nesėkmes ir sutelkite savo jėgas į antrąjį sąrašą: veiksmų taškus, kurie veda prie sprendimų.
   • Tyrimai, kuriuose dalyvavo žmonės, turintys didelį sunkumų koeficientą, parodė, kad psichiškai atsparūs žmonės tam tikroje situacijoje visada ras aspektą, kurį gali kontroliuoti, ir kad jie taip pat jaučiasi atsakingi už veiksmus, kad kažkas būtų ištaisytas, net jei jo problema buvo sukelta kažkieno kito. Žmonės, turintys mažesnį AQ, atsisako galimybių tobulėti, nesijaučia atsakingi ir daro prielaidą, kad jiems nereikia gerinti savo padėties, nes jie to nesukėlė.
2. Sąmoningai rinkitės pozityvų požiūrį į gyvenimą. Kai kurių situacijų pakeisti negalima. Nors tokioje situacijoje gyventi labai sunku, visada galite išlikti kontroliuojamas, laikydamasis savo požiūrio į gyvenimą. Kaip sakė Viktoras Franklas: "Mes, gyvenę koncentracijos stovyklose, galime prisiminti, kaip vyrai vaikščiojo per kareivines, norėdami paguosti kitus, ir kaip jie atidavė savo paskutinį duonos gabalą. Gal tokių panašių nebuvo daug, bet jie pristatė. įrodymas, kad iš jūsų galima atimti viską, išskyrus paskutinę žmogaus laisvę - pasirinkti tam tikrą požiūrį į gyvenimą bet kurioje situacijoje, pasirinkti savo kelią “. Kad ir kas nutiktų, toliau mąstyk pozityviai.
   • Jei kas nors gadina tavo gyvenimą, nesinervink. Būkite išdidūs, likite viltingi ir prisiminkite, kad niekas negali iš jūsų atimti jūsų pozityvaus požiūrio į gyvenimą. „Niekas negali priversti tavęs jaustis nepilnaverčiu be tavo sutikimo“, - kartą pasakė JAV pirmoji ledi Eleanor Roosevelt.
   • Neleiskite, kad krizė ar nesėkmė valdytų visus jūsų gyvenimo aspektus. Pavyzdžiui, jei turite didelių sunkumų darbe, nesiimkite partnerio, jei jis tiesiog nori būti naudingas. Kontroliuodami savo požiūrį į gyvenimą įsitikinkite, kad krizė, į kurią patekote, neišplistų kaip naftos dėmė. Žmonės, turintys protinį atsparumą, niekada nepadarys pelės drambliu, o viena nesėkmė nevers kitos.
   • Jei tai jums padeda, įsiminkite šią maldą dėl vidinės ramybės ir pasakykite ją, kai jums to reikia: „Duokite man vidinės ramybės priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti, drąsos pakeisti dalykus, kuriuos galiu pakeisti, ir išminties Pasakyk skirtumą. "
3. Iš naujo atraskite savo gyvenimo džiaugsmą. Emociškai stiprūs žmonės kiekvieną dieną laiko dovana. Jie stengiasi tai sutvarkyti taip, kad maksimaliai išnaudotų viską, ką siūlo diena. Prisimink, kad vaikystėje galėjai jaudintis dėl paprasčiausių dalykų - žaidimo su krentančiais lapais, skinti ramunes, tirpstančiomis snaigėmis ant liežuvio? Grįžkite į tas tyras laimės akimirkas. Vėl tapk tuo entuziastingu vaiku. Tai, koks esi stiprus protiškai ir emociškai, labai priklauso nuo to, koks stiprus tavo gyvenimo potraukis.
4. Tikėk savimi. Pažvelk, kiek toli pasiekei. Gyvenkite dieną iš dienos ar net akimirką į akimirką ir galėsite išgyventi visose situacijose. Tai nebus lengva, o jūs nesate nenugalimas, todėl ženkite po vieną žingsnį. Jei jaučiate, kad tuoj griūsite, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Prisimink tai:
   • Neklausykite bausmių dalyvių. Dėl bet kokios priežasties visada bus skeptikų. Būkite kurčias jų komentarams ir įrodykite, kad jie neteisingi. Neleisk jiems demotyvuoti vien todėl, kad jie patys prarado viltį. Pasaulis praktiškai maldauja, kad jį patobulintum. Ko lauki?
   • Pagalvokite apie tuos laikus, kai jums pasisekė. Pasinaudokite jais kaip motyvacija savo gyvenimo kelyje. Nesvarbu, ar tai buvo geras įvertinimas už darbą, gražus susitikimas su kuo nors ar jūsų vaiko gimimas, tegul tai įkvepia tapti stipresne asmenybe. Pozityvumas pritraukia teigiamą įtaką!
   • Pabandykite, bandykite ir bandykite toliau. Vieną dieną abejosi savimi, nes kažką bandei ir nesisekė. Bet kokiu atveju, tai tik vienas jūsų gyvenimo knygos skyrius. Jei kažkas nepavyksta, žinoma, galite pasiduoti ir susitaikyti su situacija. Tačiau geriau pamatyti situaciją platesne prasme arba iš kitos perspektyvos, užuot pasidavus ir atsisakius savęs. Tiesiog bandykite dar kartą. Nes nesėkmės yra tik vėlavimas kelyje į sėkmę.
5. Negalima dėlioti visko. Ar teisinga, kad kiekviena siaubingai tave erzinanti smulkmena - klausimą užduodantis kolega, tave nukerpantis vairuotojas - yra toks nesuderinamas? Paklauskite savęs, ar ir kodėl toks jaudinimasis verta jaudulio. Pabandykite apibrėžti keletą jums svarbių vertybių ir nesijaudinkite dėl nieko kito. Kaip kadaise sakė dainininkė ir hiphopo pradininkė Sylvia Robinson: „Kai kurie žmonės mano, kad užsispyrimas padaro tave stiprų, bet kartais tai leidžiasi“.

   Nebandykite priimti dalykų asmeniškai. Norėdami apsaugoti savo ramybę, neturėtumėte leisti kitiems žmonėms per daug jus įtakoti. Kai tik susidaro situacija, kai kas nors jus spaudžia, kad priverstumėte daryti tai, kas jums kelia nemalonų pojūtį arba verčia abejoti savimi, kelis kartus giliai įkvėpkite, kad susitelktumėte. Tada praneškite jiems, ko jums reikia, ar tai akimirka, kai reikia pagalvoti apie dalykus, ar jie turi gerbti jūsų pasakymą „ne“.

   
   
6. Susitelkite į žmones, kurie jums svarbiausi. Praleiskite laiką su draugais, šeima ir kitais, kurie yra teigiami ir palaikantys. Jei niekas neturi laiko tau, susirask naujų draugų. Jei nesate draugai, padėkite kitiems, kuriems yra blogiau už jus. Kartais, kai atrodo, kad negalime pagerinti savo situacijos, atrandame jėgų pagerinti kažkieno situaciją, o tai taip pat suteikia naują požiūrį ar mūsų pačių gyvenimą.
   • Apie tai nėra abejonių - žmonės yra socialūs gyvūnai. Moksliniai tyrimai rodo, kad geras socialinis gyvenimas labai prisideda prie mūsų emocinės ir fizinės sveikatos. Jei jums atrodo, kad socialinės situacijos jums yra sunkios, verta kreiptis pagalbos. Tai pradžia:
     • Pradėkite gerą pokalbį su kuo nors
     • Nesijaudinkite per daug dėl klaidų - tai dar ne viskas apie jus!
     • Įveikti nutrūkusius santykius
     • Įveik per drovumą
     • Apsimesk, kad išeini
7. Raskite gerą pusiausvyrą tarp darbo ir laisvalaikio, poilsio ir pastangų. Skamba lengvai, ar ne? Tai neįtikėtinai neįvertinta, nes taip apgaulingai sunku. Arba mes dirbame per daug ir visuomet esame kelyje, arba per daug vaikštome kraštais ir neribotai kabame ant sofos, tuo tarpu galimybės yra pasiimti. Tinkama pusiausvyra tarp darbo ir atsipalaidavimo, poilsio ir aktyvumo užtikrina, kad galėsite mėgautis kiekvienu etapu. Žolė kitoje pusėje neatrodys žalesnė, nes nebūsite ribotas nei darbe, nei atsipalaidavime.
8. Būk dėkingas už tai, ką turi. Gyvenimas yra sunkus, tačiau gerai įsižiūrėjęs rasite begalę dalykų, už kuriuos galite būti dėkingi. Džiaukis tuo, ką turi, net jei nebėra to, kas tave pradžiugino. Džiaugsmas, kurį gaunate iš supančio pasaulio, suteikia jėgų išgyventi tamsiausias gyvenimo valandas, todėl žinokite, ką turite, ir mėgaukitės tuo. Žinoma, jūs negalite gauti tų naujų marškinėlių (ar ko tik norite), bet bent jau galite skaityti ir turėti šį kompiuterį bei internetą. Kai kurie žmonės nemoka skaityti, neturi kompiuterio ar stogo virš galvos. Pagalvok apie tai.
9. Nežiūrėkite į dalykus per daug rimtai. Charlie Chaplinas apie komediją žinojo vieną ar kelis dalykus. Jis garsiai pasakė: „Gyvenimas yra tragedija, kai priartini, bet komedija, kai priartini“. Lengvai įsitrauki į savo mažas dramas, išlaikydamas tave savo rate. Bet žengk žingsnį atgal ir pamatyk savo gyvenimą didesnėje perspektyvoje, pažvelk į jį filosofiškiau, nenuobodžiau ir romantiškiau. Nesibaigiančios galimybės, gyvenimo absurdas - su malonumu suvoksite, koks esate laimingas.
   • Nes, pripažinkime, tiesiog gyvenimas gražiau yra, jei į visa tai nežiūri rimtai. Ir nors smagiai praleisti laiką ir būti laimingam nėra viskas, ko gali pasiekti gyvenime, tai svarbu, ar ne?
10. Atminkite, kad niekas nėra galutinis. Jei esate skausmingo ar liūdno laikotarpio viduryje ir negalite to skausmo ar liūdesio pakeisti, ženkite žingsnį atgal ir leiskite jam atsitikti. Jei turite ilgą bėdą, priminkite sau, kad visa tai praeis.

2 dalis iš 3: būti fiziškai stipriam

1. Valgyk sveikai. Viena didžiausių kliūčių, kurią turime įveikti kelyje į stipresnę fizinę sveikatą, yra sveikas maistas kasdien. Kas nežino: apsilankymas užkandžių bare vilioja, o mes buvome pažadėję sau sveiką maistą iš brokolių ir žuvies. Kas būtų, jei įsitikintume, kad sveika mityba kiekvieną dieną yra gyvybiškai svarbi? Ar pakeistume savo valgymo įpročius?
   • Daugiausia dėmesio skirkite vaisių ir daržovių valgymui. Papildykite tai liesais baltymais, kurių galima rasti vištienoje, žuvyje, pieno produktuose, riešutuose ir pupelėse.
   • Žinokite, kuo skiriasi sudėtingi ir paprasti angliavandeniai, ir visada stenkitės rinktis kompleksinius angliavandenius, kurie paprastai absorbuojami lėčiau ir juose yra daugiau skaidulų.
   • Pirmenybę teikite sveikiems riebalams. Nesotieji riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, ir omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra lašišoje ir linų sėmenyse, vartojant saikingai, yra naudingi jūsų sveikatai. Venkite nesveikų riebalų, tokių kaip sotieji ir trans-riebalai.
   • Keiskite dietą. Mityba ne tik suteikia jums raumenų masės. Mėgaukitės tuo, tai padarys jus malonesniu žmogumi ir taps montuotoju.
2. Pratimas. Stiprumas yra daugiau nei jėgos treniruotės. Stiprumas - tai jūsų kūnas riebalų deginimui, raumenų auginimui ir ištvermės gerinimui. Yra begalė pratimų, kuriais galite pabandyti nukreipti kiekvieną kūno raumenį, bet svarbiausia, kad mankšta tampa įpročiu. Sportuokite kiekvieną dieną bent 30 minučių, net jei tas 30 minučių susideda iš 20 minučių vedžiojant šunį ir 10 minučių „pasitempus“!
3. Dirbkite su svoriais. Sukūrę raumenis galėsite išlikti stiprūs, tačiau stiprėti yra sunkiausia. Sunkioji atletika suardo raumenų audinį, po kurio jis pats susitvarko ir sustiprėja. Siekdami optimalios raumenų jėgos, dirbate ant viso kūno. Nenorite atrodyti kaip kultūristas, kuris tiek daug dėmesio skiria bicepsams, kad negali atsistoti ant kojų.
   • Sukurkite raumenis krūtinėje
   • Sukurkite šlaunų ir kojų raumenis
   • Sukurkite rankų ir pečių raumenis
   • Sukurkite liemens raumenis
4. Išsimiegok pakankamai. Norint atstatyti raumenis, sumažinti stresą ir palaikyti emocinę pusiausvyrą, suaugusiam žmogui reikia 8–10 valandų miego. Niekada netapsi Jerommeke 4 valandas miegodamas per naktį. Ir jei vieną naktį nemiegi gerai ar pakankamai ilgai, kitą naktį kompensuok miego trūkumą.
5. Negalima užsiimti vadinamaisiais žalingais įpročiais, pavyzdžiui, cigaretėmis, alkoholiu ar kitais narkotikais. Visi supranta, kad rūkant cigaretes, vartojant narkotikus ir vartojant per daug, blogėja sveikata. Ir vis dėlto, atrodo, galime sau pasakyti, kad viskas nėra labai blogai, arba patogumo sumetimais dienos pabaigoje pamirštame žalingą alkoholio ir narkotikų poveikį. Norėdami padėti išmintingai pasirinkti, pateikiame keletą statistinių duomenų, kurie nikotiną ir alkoholį nukreipia į kitą perspektyvą:
   • Kasmet Olandijoje nuo rūkymo miršta apie 13 000 žmonių. Rūkantieji vidutiniškai miršta 13–14 metų anksčiau nei nerūkantys. Jūs ne tik išmeskite cigarečių buteliukus į šiukšliadėžę, bet ir beveik penktadalį savo gyvenimo.
   • Alkoholis yra susijęs su 49% žmogžudysčių, 52% išžaginimų, 21% savižudybių, 60% prievartos prieš vaikus ir daugiau kaip 50% žuvusiųjų keliuose.

3 dalis iš 3: būti dvasiškai stipriam

1. Prisijunkite už didesnę galią nei jūs. Nesvarbu, ar tai viena iš semitų religijų (krikščionybė, judaizmas, islamas), ar tik visatos jėga, supraskite, kad dvasingumas jus ir jūsų pačių įsitikinimus liečia visiškai ir išimtinai. Jums nereikia tikėti Dievu, kad tikėtumėte didesne dvasine tikrove. Tyrinėkite savo ir kitų įsitikinimus ir patirkite juos tokioje situacijoje, kurioje tu jūs labiausiai atpažįstate.
2. Visada užduokite klausimus ir niekada nenustokite mokytis. Tapk „stiprus“ dvasiškai ir dvasiškai aktyvus nebūtinai yra vienodi. Dvasiškai aktyvus žmogus sutinka su įsitikinimu ar įsitikinimu, tačiau nekelia abejonių dėl šio įsitikinimo naudingumo ar principų. Dvasiškai stiprus žmogus užduoda klausimus apie šventus tekstus, nagrinėja tam tikrą elgesį ir visada ieško atsakymų per kaip Lauke jo tikėjimo rėmus.
   • Pavyzdžiui, dvasiškai stiprus krikščionis neturi problemų ginčytis su ateistu dėl Biblijos ortodoksijos. Jis tai supras kaip mokymosi momentą, įžangą į kitą perspektyvą. Jo įsitikinimą toks pokalbis paprastai sustiprina, o jei ne, abejonės laikomos ramiomis ir kruopščiomis.
3. Niekada nedarykite neigiamos įtakos kažkieno įsitikinimams. Įsivaizduokite, jei kaimynas ar visai nepažįstamas žmogus priėjo prie jūsų ir pasakė, kad jūsų įsitikinimai yra visiškai nepagrįsti, tik tam, kad jums primestų savo įsitikinimus - visa tai be jūsų leidimo. Kaip tu jaustumeisi? Tikriausiai ne per gerai. Na, būtent taip žmonės jaučiasi, kai žmonės nori juos paversti savo tikėjimu. Subalansuokite savo tikėjimą su aplinkiniais žmonėmis kuo mažiau jiems primetant.
4. Ieškokite to, dėl ko verta gyventi. Dauguma religijų ir dvasinių mokyklų tiki palaiminimų idėja, kuri reiškia pagalbą (arba pritarimą) iš viršaus: iš Dievo ar visatos. Kuo esi palaimintas?
   • Pabandykite šią pratimą atlikti savaitę, kad suprastumėte, kas ir kas jus džiugina. Ieškokite vieno palaiminimo septynias dienas iš eilės:
     • Šeimos narys
     • Kaimynas ar kaimynas
     • Draugas
     • Kolega iš darbo
     • Svetimas
     • Vaikas
     • Priešas
5. Dovanok meilę, kad ir kur būtum. Dvasinė jėga galiausiai susiveda į principą, kad aukštesnės jėgos yra paslaptis, tačiau meilė yra savaime suprantama. Pakeiskite pasaulį į gera, dovanodami meilę. Tai galima padaryti paprasčiausiai maitinant benamius arba atidavus dalį savo turto, kad kažkas kitas būtų išvengtas iš skurdo; dovanodamas meilę, mes visi priartėjaime prie žmonijos vienijančios paslapties supratimo.

Patarimai

• Kartkartėmis padarysi klaidą, bet gali tai susitvarkyti. Sunkumai, kuriuos norite įveikti dabar, po kelerių metų nebus tokie svarbūs. Iki to laiko jūs galite atsigręžti su humoru. Tiesiog daryk tai, ką visada norėjai padaryti, ir neleisk, kad pasaulio pabaigos mąstytojai atbaidytų tave, bet jei reikia, kovok už savo idealus!

Įspėjimai

• Kai sunkūs laikai, mes esame labiau pažeidžiami nei bet kada ir yra viliojanti daryti tai, ko kitu atveju niekada nedarytume. Galbūt beviltiškai ieškote galimybės išeiti iš padėties ar pateisinti tą situaciją, tačiau jums niekada nėra naudinga eiti lengviausiu keliu. Neapsigaukite, be kita ko, gundančiu alkoholio ir narkotikų anestetiku. Jei norite išvengti savo vargo, pasinerkite į tai, kas suteikia jums ką nors įsikibti, pavyzdžiui, muziką, literatūrą ar meną.