Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 5: Įvertinkite situaciją
• 2 dalis iš 5: Kūdikių ir vaikų gydymas
• 3 dalis iš 5: Suaugusiųjų gydymas
• 4 dalis iš 5: Šilumos dehidracijos gydymas
• 5 dalis iš 5: Dehidratacijos prevencija
• Patarimai
• Įspėjimai

Gerti pakankamai vandens yra būtina jūsų sveikatai ir gyvybingumui. Dehidratacija įvyksta, kai nepakeičiate vandens, kurį jūsų kūnas praranda per dieną. Dehidrataciją gali sukelti fizinis krūvis, ligos ar tiesiog negeriama pakankamai vandens. Išmokti atpažinti užuominas ir kaip į jas reaguoti yra būtina sveikata ir sveikata. Paprastai lengvą ir vidutinę dehidraciją galite gydyti patys; tačiau jei jus kamuoja sunki dehidratacija, tuomet turėtumėte tai padaryti nedelsiant kreiptis i gydytoja.

Žengti

1 dalis iš 5: Įvertinkite situaciją

1. Žinokite, kam labiausiai gresia dehidracija. Dehidratacijos rizika yra labai mažiems vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir kenčiantiems nuo lėtinių ligų; tačiau kitos grupės taip pat gali nuo to nukentėti greičiau.
   • Mažo vaiko organizme yra daugiau vandens nei suaugusiuose, o vaikų medžiagų apykaita yra didesnė nei suaugusiųjų. Vaikus dažniau vargina vėmimas ir viduriavimas dėl vaikų ligų. Jie taip pat gali nesuprasti ar negalėti pasakyti, kada jiems reikia skysčių.
   • Pagyvenę žmonės kartais nepatiria to paties troškulio jausmo, o pagyvenusių žmonių kūnas taip pat nelaiko vandens. Kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms taip pat yra tokių sąlygų kaip Alzheimerio liga, dėl kurios jiems sunkiau pranešti apie savo poreikius globėjams.
   • Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip cukrinis diabetas, širdies nepakankamumas ar inkstų liga, dažniau dehidratuoja. Kartais vaistai gali prisidėti prie dehidratacijos žmonėms (pagalvokite apie diuretikus).
   • Ūminės ligos, tokios kaip gripas, taip pat gali padidinti dehidratacijos riziką. Karščiavimas ir gerklės skausmas gali sukelti norą gerti mažiau.
   • Sunkiems sportininkams, ypač ištvermės sportininkams, yra didesnė dehidratacijos rizika, nes jų kūnai praranda daugiau vandens, nei jie gali papildyti; Tačiau dehidratacija taip pat yra kaupiamoji, todėl net ir nesunkiai mankštindamiesi, per kelias dienas galite išsausėti, jei negersite pakankamai vandens.
   • Žmonėms, esantiems labai karštame klimate arba kurie ilgą laiką būna karščio, yra didesnė rizika. Pavyzdžiui, statybininkai ir kiti žmonės, dirbantys lauke visą dieną, dažniau kenčia nuo drėgmės trūkumo. Tai ypač pasakytina, jei šiame klimate taip pat drėgna. Prakaitas negali tinkamai išgaruoti, kai drėgmė tam tikroje aplinkoje yra didelė, o tada jūsų kūnas turi daugiau problemų pats vėsindamas.
   • Žmonėms, gyvenantiems dideliame aukštyje (2500 m virš jūros lygio), yra didesnė dehidratacijos rizika. Jūsų kūnas gali išstumti skysčius (šlapintis) ir kvėpuoti greičiau, kad aprūpintų kūną deguonimi, kurie abu prisideda prie dehidratacijos.
2. Pripažinkite lengvą ar vidutinio sunkumo dehidraciją. Paprastai lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją namuose galite gydyti toliau nurodytomis priemonėmis. Bendros lengvos ar vidutinės dehidratacijos savybės yra šios:
   • Tamsiai geltonas arba gintaro spalvos šlapimas
   • Netaisyklingas šlapinimasis
   • Padidėjęs troškulys
   • Burnos, nosies ir akių sausumas
   • Perkaitimas
   • Galvos skausmas
   • Nuovargis
3. Atpažinkite sunkią dehidraciją. Negalite gydyti sunkios dehidracijos namuose. Jums gali prireikti IV gydymo, kad atsigautumėte. Sunki dehidratacija, kurios negalima išspręsti greitai ir tinkamai, gali pakenkti organams, pavyzdžiui, inkstams ir smegenims. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jūsų simptomai yra šie:
   • Šlapimo mažai arba nėra
   • Mažiau prakaituoja
   • Labai tamsus šlapimas
   • Galvos svaigimas ar apsvaigimas, dėl kurio akivaizdžiai sunku stovėti ar judėti
   • Būti silpnas ar drebulys
   • Žemas kraujo spaudimas
   • Padidėjęs širdies ritmas
   • Karščiavimas
   • Letargija ar sumišimas
   • Sutapimas
   • Šokas (pvz., Blyški / nerimta oda, krūtinės skausmas)
4. Stebėkite, ar vaikams nėra lengvo ar vidutinio laipsnio dehidracijos simptomų. Vaikai ne visada gali aiškiai pasakyti, kuriuos skundus jie visi patiria. Yra keli dalykai, kuriuos galite nepamiršti, kad padėtumėte nustatyti, ar jūsų vaikas kenčia nuo dehidracijos.
   • Mažiau ašaroti. Jei jūsų vaikas verkia, bet nesukelia ašarų (arba ne tiek, kiek įprasta), jie gali būti dehidruoti.
   • Kapiliarų užpildymo laikas. Tai yra paprastas testas, kurį dažnai naudoja pediatrai dehidratacijai tirti. Paspauskite vaiko nagą, kol nagų lova taps balta. Paprašykite vaiko laikyti ranką virš širdies. Stebėkite, kaip greitai nagų lova vėl tampa rausva. Jei tai trunka ilgiau nei dvi sekundes, jūsų vaikas gali būti dehidruotas.
   • Greitas, negilus ir pertraukiamas kvėpavimas. Jei jūsų vaikas nekvėpuoja normaliai, tai gali būti dehidracijos požymis.
5. Pripažinkite sunkią kūdikių ir vaikų dehidraciją. Sunkią vaikų dehidraciją turi nedelsdamas gydyti medicinos specialistas. Kreipkitės į savo pediatrą arba skubią medicinos pagalbą, jei jūsų vaikas turi bet kurį iš šių simptomų:
   • Įmerktos akys ar fontanelė. Fontanelė yra „minkšta“ labai mažų kūdikių dalis. Jei jis atrodo nuskendęs, kūdikis greičiausiai yra dehidruotas.
   • Odos atsparumas. Odos atšokimas iš esmės yra tai, kaip jūsų oda „atsimuša“ po įspūdžių. Dehidratuoti vaikai turi mažiau elastingą odą. Jei pakeliate mažą odos raukšlę ant vaiko rankos galo arba ant jo pilvo ir ji negrįžta į pradinę būseną, vaikas dehidratuoja.
   • Per aštuonias valandas ar ilgiau šlapimo išskiriama nėra
   • Didelis vangumas ar sąmonės praradimas
6. Patikrinkite šlapimą. Kai suvartosite pakankamai skysčių, šlapimas turėtų būti šviesiai, skaidriai geltonos spalvos. Per didelis ar per mažas vandens kiekis jūsų sistemoje keičia šlapimo spalvą.
   • Jei jūsų šlapimas yra labai skaidrus arba beveik neturi spalvos, galite būti per daug hidratuotas. Per didelis skysčių kiekis gali sukelti pavojingai mažą natrio kiekį - natūralų elektrolitą, kurio reikia jūsų organizmui.
   • Jei jūsų šlapimas yra tamsiai geltonas arba gintarinis, tikriausiai esate šiek tiek dehidruotas ir turėtumėte tiesiog gerti vandenį.
   • Jei jūsų šlapimas yra oranžinis arba rudas, esate labai dehidruotas ir jums reikia skubios medicininės pagalbos.

2 dalis iš 5: Kūdikių ir vaikų gydymas

1. Paruoškite geriamąjį rehidracijos tirpalą. Tai yra pasirinktas gydymas, kurį Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja nuo lengvos ar vidutinės dehidracijos. Tai leidžia atstatyti vaiko drėgmės balansą per tris ar keturias valandas.
   • Pateikite komercinį elektrolito tirpalą, pvz., „Pedialyte“. Šiuose tirpaluose yra cukraus ir druskos elektrolitų, kad būtų išvengta mažo cukraus kiekio kraujyje. Galima patiems susikurti rehidracijos sprendimus, tačiau dėl galimų klaidų paprastai saugiau naudoti komercinius sprendimus.
   • Kas kelias minutes duokite vaikui 1-2 arbatinius šaukštelius (5–10 ml) tirpalo. Galite naudoti šaukštą ar burnos švirkštą (taigi be adata). Pradėti lėtai; per didelis skysčių kiekis vienu metu gali sukelti pykinimą ar vėmimą. Jei jūsų vaikas vemia, prieš tęsdami palaukite 30 minučių.
2. Venkite kitų skysčių. Jei jūsų vaikas yra dehidruotas, greičiausiai reikės atkurti elektrolitų pusiausvyrą kraujotakoje. Gaivieji gėrimai ir sultys vaikams gali sukelti hiponatremiją (mažą natrio kiekį kraujyje). Paprastame vandenyje nėra pakankamai elektrolitų, kad jūsų vaikas galėtų atsigauti, nes vaikai elektrolitus paverčia daug greičiau nei suaugusieji.
   • Sodoje taip pat gali būti kofeino, kuris yra diuretikas ir gali dar labiau išsausinti vaiką.
   • Sultyse dažnai yra per daug cukraus, todėl mažiems vaikams dehidracija gali tapti rimtesnė. Tai taip pat taikoma tokiems sportiniams gėrimams kaip „Gatorade“. Sportinius gėrimus galima skiesti vandeniu. Norėdami tai padaryti, sumaišykite vieną vandens dalį su viena dalimi Gatorade.
   • Kiti gėrimai, kurių reikėtų vengti, yra pienas, skaidrus sultinys, arbata, imbierinis alus ir „Jell-O“.
3. Žindykite kūdikį. Jei jūsų kūdikis vis dar maitinamas krūtimi, pabandykite priversti vaiką priimti žindymą. Tai padės atstatyti kūdikio elektrolito ir vandens lygį bei išvengti vandens netekimo dėl viduriavimo.
   • Be kūdikio žindymo, galite skirti geriamąjį rehidracijos tirpalą, jei jūsų kūdikis yra labai dehidruotas; tačiau, jei jūsų vaikui labai trūksta skysčių, būtina jį nuvesti į greitosios pagalbos skyrių.
   • Rehidratacijos laikotarpiu nenaudokite kūdikių pieno miltelių.
4. Užtikrinkite gerą drėgmės balansą. Kai vaiko drėgmės lygis pakankamai atsistatys, turite užtikrinti, kad vaikas ir toliau gautų pakankamai skysčių kitas 24 valandas. Amerikos šeimos gydytojų asociacija rekomenduoja:
   • Kūdikiams per valandą reikia 30 ml geriamojo rehidracijos tirpalo.
   • Mažiems vaikams (1–3 metų amžiaus) per valandą reikia 60 ml geriamojo rehidracijos tirpalo.
   • Vyresniems vaikams (vyresniems nei 3 metų) per valandą reikia 90 ml geriamojo rehidracijos tirpalo.
5. Patikrinkite vaiko šlapimą. Norėdami įsitikinti, kad rehidracija veikia, patikrinkite vaiko šlapimo spalvą. Kaip ir suaugusiųjų šlapime, taip ir sveikų vaikų šlapimas turi būti blyškus ir šviesiai geltonas.
   • Labai skaidrus arba bespalvis šlapimas gali būti per didelio drėkinimo požymis. Kurį laiką sulėtinkite skysčių kiekį, kurį duodate vaikui, kad įsitikintumėte, jog vaiko natrio kiekis nepasiekia pusiausvyros.
   • Jei šlapimas gintaro ar tamsus, tęskite rehidracijos procedūrą.

3 dalis iš 5: Suaugusiųjų gydymas

1. Gerkite vandenį ir kitus skaidrius skysčius nedideliais kiekiais. Vandens paprastai pakanka drėgmės lygiui atkurti suaugusiesiems. Kiti variantai yra gerti skaidrūs sultiniai, kukuliai, „Jell-O“ ir sportiniai gėrimai su elektrolitais. Nusiramink; Gėrimas per daug ir per greitai gali sukelti vėmimą.
   • Išbandykite ledo gabaliukus. Jie tirpsta lėtai, o vėsinantis poveikis gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo perkaitimo.
   • Jei dehidracija yra ilgalaikio fizinio aktyvumo rezultatas, gerkite sportinį gėrimą su elektrolitais.
2. Venkite ypatingo gėrimo. Kai esate dehidruotas, turėtumėte vengti kofeino ir alkoholio. Tai turi džiovinimo poveikį kūnui. Kai esate dehidruotas, neturėtumėte vartoti skysčių, tokių kaip soda, kava ir arbata su kofeinu. Taip pat venkite vaisių sulčių, nes dėl diuretiko cukrus gali turėti dehidratacinį poveikį.
3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra didelis vandens kiekis. Jei jums nėra pykinimo, valgykite tam tikrus vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug drėgmės.
   • Arbūzas, kantalupa, greipfrutai, apelsinai ir braškės turi labai daug drėgmės.
   • Brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, kopūstuose, salieruose, agurkuose, baklažanuose, salotose, pipiruose, ridikėliuose, špinatuose, cukinijose ir pomidoruose yra labai didelis vandens kiekis.
   • Venkite pieno produktų, jei dehidraciją lydi viduriavimas ar pykinimas. Tai gali pabloginti šiuos simptomus.
4. Toliau papildykite drėgmę. Toliau pildykite skysčius ir ilsėkitės 24 valandas. Gaukite daug skysčių. Nenustok gerti vien todėl, kad nebėra ištroškęs. Gali prireikti kelių dienų, kad visiškai užpildytų drėgmės trūkumą.
5. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų būklė nepagerės. Jei pakoregavę vandens lygį nesijaučiate geriau arba karščiuojate virš 40 ° C, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

4 dalis iš 5: Šilumos dehidracijos gydymas

1. Sustabdykite savo veiklą. Jei esate dehidruotas, tolesni pratimai tik dar labiau silpnins jūsų kūną. Sustabdykite savo veiklą.
2. Perkelkite į vėsesnę vietą. Tai padeda atvėsti per prakaitą ir apsaugo nuo perkaitimo ar šilumos smūgio.
3. Atsigulti. Tai apsaugo nuo tolesnio išsekimo ir alpimo.
   • Jei galite, pakelkite kojas. Tai gali padėti išvengti apalpimo.
4. Atvėsinkite savo kūną. Jei dehidracija yra šalutinis šilumos poveikio efektas, nuimkite drabužių perteklių, kad atvėstų. Kūnui atvėsinti taip pat galite naudoti drėgnas šluostes ir purkštuvus.
   • Nenaudokite ledinio vandens ar ledo pakuočių. Tai gali sukelti kraujagyslių susitraukimą ir taip sulaikyti šilumą.
   • Purškiamu buteliu nupurkškite odą drungnu vandeniu. Vandens garai padeda atvėsinti jūsų kūną.
   • Ant kūno vietų, kuriose oda yra plonesnė, uždėkite drėgnas šluostes, pvz., Kaklą ir riešų vidų, raktikaulį, žastą, pažastis ir šlaunų vidų.
5. Paraginkite vaiką atsigulti. Jei jūsų vaikas yra nestipriai dehidruotas dėl pernelyg didelio krūvio, pvz., Dėl sunkių žaidimų ar sporto, skatinkite vaiką ilsėtis vėsioje vietoje, be saulės spindulių, kol oras nepapildys pakankamai drėgmės.
   • Per šį laiką leiskite vaikui išgerti tiek vandens, kiek jis nori.
   • Vyresniems vaikams sportinis gėrimas su cukrumi ir druska (elektrolitais) gali būti geras sprendimas vandens trūkumui išspręsti.
6. Įsitikinkite, kad turite pakankamai skysčių. Norėdami pakartotinai drėkinti savo kūną, atlikite 3 metodo veiksmus. Išgerkite mažiausiai du litrus skysčio, paskirstyto per dvi ar keturias valandas.
   • Išgerkite sportinį gėrimą su elektrolitais arba rehidracijos tirpalą, kuris padės atkurti elektrolitų pusiausvyrą. Sumaišykite 1 litrą vandens su ½ šaukštelio druskos ir šešiais šaukšteliais cukraus, kad gautumėte nebrangų naminį rehidracijos tirpalą.
   • Venkite druskos tablečių. Tai gali sukelti druskos perteklių organizme, o tai gali sukelti rimtų komplikacijų.

5 dalis iš 5: Dehidratacijos prevencija

1. Venkite dehidratacijos daug gerdami. Gerkite pakankamai, net jei iš tikrųjų nesate ištroškęs. Drėgmės trūkumas gali pasireikšti dar neištroškus.
   • Suaugusiems reikalingo vandens kiekis skiriasi, tačiau paprastai vyrai turėtų gauti mažiausiai tris litrus skysčių per dieną. Moterys turėtų gauti bent tris litrus skysčių per dieną.
   • Gera nykščio taisyklė - išgerti 30–60 ml vandens vienam kilogramui kūno svorio. Taigi 80 svarų sveriantis asmuo per dieną turėtų suvartoti apie 2,4–4,8 l skysčio, priklausomai nuo fizinio krūvio ir krūvio lygio.
   • Jei mankštinatės, vidutiniškai mankštindamiesi gerkite papildomai 1,5–2,5 puodelio vandens. Jei ketinate sportuoti ilgiau nei valandą, papildykite drėgmės kiekį sportiniu gėrimu, kuriame yra elektrolitų. Fizinio krūvio metu tikitės 0,5–1 puodelio gėrimo kas 15–20 minučių.
   • Negerkite per daug vaisių sulčių, į kurias pridėta cukraus. Cukrus gali sukelti cukraus kiekio kraujyje problemų ir turėti šlapimą varantį poveikį, kuris savo ruožtu gali prisidėti prie dehidracijos.
2. Atsižvelkite į druskos kiekį. Sunkios treniruotės, kaip daro elito sportininkai, gali prisidėti prie druskos netekimo. Vienos valandos treniruotės metu vidutinis žmogus gali prakaituoti 500 mg natrio; sportininkų tai gali būti iki 3000 mg.
   • Pasisverkite prieš treniruotę ir po jos. Atsižvelkite į vandens kiekį, kurį išgėrėte per treniruotę. Pavyzdžiui, jei skalė rodo, kad esate lengvesnis kilogramu, bet taip pat išgėrėte pusę litro vandens, tai iš tikrųjų esate kilogramu lengvesnis nei prieš treniruotę. Jei atsikratėte daugiau nei kilogramo, suvalgykite saują sūrių užkandžių, tokių kaip peru ar sūdyti riešutai, kad kompensuotumėte natrio netekimą.
3. Atsineškite vandens. Jei einate į lauką, pavyzdžiui, sportuoti ar užsiimti kita veikla, pasiimkite papildomo vandens. Jei ketinate dirbti sunkesnį darbą, su savimi pasiimkite sportinį gėrimą su elektrolitais ir užpildomą vandens butelį.
4. Dėvėkite kvėpuojančius drabužius. Jei dažnai esate lauke karštyje arba stipriai treniruojatės, dėvėkite kvėpuojančius drabužius. Tai gali padėti jūsų kūnui išsklaidyti šilumą. Pasiimkite purkštuvą ar ventiliatorių, kad vėstumėte. Tai padeda jūsų kūnui pernelyg neprakaituoti ir taip prarasti drėgmę.
   • Jei įmanoma, nesportuokite karščiausią dienos metu. Ypač aukšta oro temperatūra kartu su dideliu drėgnumu gali būti ypač žalinga jūsų kūnui.
5. Valgykite daug drėgmės turinčius maisto produktus. Švieži vaisiai ir daržovės dažnai yra geri drėgmės šaltiniai. Vidutiniškai žmogus su maistu gauna apie 19% dienos vandens.
   • Nepamirškite gerti papildomo vandens, jei valgote sausą ar sūrų, kitaip tai gali sukelti drėgmės praradimą.

Patarimai

• Važiuodami į sporto renginį, zoologijos sodą ar bet kurią kitą lauke esančią vietą pasiimkite daugkartinio vandens buteliuką. Visada turėk ką gerti.
• Jei esate linkęs į dehidrataciją, venkite alkoholio ir visada gerkite jį saikingai. Jis turi džiovinimo efektą.
• Soda, kava ar kiti gėrimai su cukrumi, saldikliais ar dirbtiniais aromatais dažnai nepadeda arba dar labiau pablogina dehidraciją.
• Jei netoliese nėra vandens šaltinių, kuo daugiau būkite pavėsyje ir naudokite greičiausią būdą gauti vandens.
• Jei tikrai nerimaujate dėl savo sveikatos ir niekas nepadeda, kuo skubiau kreipkitės į gydytoją.
• Niekada negerkite per daug vandens. Geriant per daug vandens, jūsų sistemoje gali patekti per daug skysčių. Jei išgėrus daug vandens jūsų drabužiai atrodo griežtesni, kreipkitės į gydytoją.
• Jei turite naminių gyvūnėlių, nepamirškite, kad jie taip pat gali išdžiūti. Įsitikinkite, kad jie visada turi švarų vandenį. Jei jūsų augintinis dažnai būna lauke, įsitikinkite, kad tiek lauke, tiek viduje yra vandens dubuo. Pasiimkite vandens sau ir savo augintiniui, kai einate sportuoti ar keliauti.

Įspėjimai

• Žinokite, kad kūdikiai ir maži vaikai yra labiau linkę į dehidrataciją nei suaugusieji. Niekada neturėtumėte sulaikyti vaiko vandens kaip baudžiamąją priemonę. Tai gali susargdinti vaiką ar net tapti mirtinu.
• Jei išgėrus pakankamai vandens nesijaučiate geriau arba turite sunkios dehidracijos simptomų, nedelsdami eikite į greitosios pagalbos skyrių.
• Negerkite nefiltruoto / nevalyto vandens iš upės, ežero, griovio, tvenkinio, upelio, upelio, kalnų vandens ar jūros vandens. Toks vanduo gali sukelti infekcijas ar parazitus.
• Labai maži vaikai niekada neturėtų gerti demineralizuoto vandens, nes jų inkstai dar nėra visiškai užaugę ir negali visiškai sutelkti šlapimo. Geriant demineralizuotą vandenį gali labai sumažėti elektrolito koncentracija vaiko organizme, o tai gali sukelti rimtų problemų. Paprastai rekomenduojama, kad vaikui iki šešių mėnesių ar vyresnio amžiaus neduodamas demineralizuotas vanduo.