Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 5: nuraminkite akis
• 2 metodas iš 5: pajudinkite akis ir kūną.
• 3 metodas iš 5: Padarykite savo aplinką malonesnę
• 4 metodas iš 5: pasitarkite su savo gydytoju ir optiku
• 5 metodas iš 5: pakeiskite dietą
• Patarimai

Ar kada nors pabundate jausdamas, kad jūsų akys sveria toną? Arba jūsų akys pavargusios ir perkrautos? Yra keletas paprastų būdų, kaip nuraminti pavargusias akis ir priversti jaustis budresnius. Vis dėlto, jei turite klausimų ar manote, kad reikia pakoreguoti vaistus, visada pasitarkite su optiku ar gydytoju.

Žengti

1 metodas iš 5: nuraminkite akis

1. Nuplaukite veidą šaltu vandeniu. Mėtant vandenį į veidą, tu ne visada pažadini. Dėl to jūsų kraujagyslės susiaurėja, todėl į veidą patenka šiek tiek mažiau kraujo. Kraujo trūkumas sukelia nervų sistemos refleksą, kuris padaro jus budresnį, kad galėtumėte kovoti su savimi iš šios padėties.
   • Kraujo tekėjimo į akis apribojimas sumažina paraudimą.
   • Jei tai darydami laikysitės užsimerkę, jūsų akys natūraliai sukels ašaras. Jei ilgai budėsite, akys gali išsausėti ir pavargti. Užmerktų akių strategijos sumažina sausumą ir sukuria ašarų sluoksnį.
   • Pirmiausia patikrinkite vandens temperatūrą prieš mėtydami ją į veidą. Ji turėtų būti šalta, bet ne šalta.
   • Norėdami gerų rezultatų, meskite vandenį ant veido bent tris kartus.Tačiau nepamirškite, kad taikant šį metodą tik šiek tiek palengvėsite. Jei to nepadarysite pakankamai dažnai, greičiausiai visiškai nejausite jokio skirtumo.
2. Laikykite veidą dubenyje su šaltu vandeniu. Galite sustiprinti pabudimą šaltu vandeniu 30 sekundžių panardinę veidą į šalto vandens dubenį. Giliai įkvėpkite, prieš nuleisdami veidą į vandenį. Išimkite galvą iš vandens, kai tik pajusite, kad jums reikia deguonies.
   • Jei atsiranda skausmas ar kiti nusiskundimai, nedelsdami nutraukite šį metodą ir kreipkitės į gydytoją.
3. Naudokite akių kaukę su šaltu vandeniu. Norėdami atgaivinti akis, galite suteikti joms raminantį gydymą. Tai taip pat suteikia galimybę kelioms minutėms užsimerkti.
   • Sulenkite mažą rankšluostį, kad jis būtų tokio pat dydžio kaip ir akių kaukė, dengianti abi akis.
   • Laikykite šį rankšluostį po šaltu čiaupu.
   • Visiškai išskleisk rankšluostį.
   • Atsigulkite ant lovos ar sofos ir uždėkite rankšluostį ant abiejų akių.
   • Po 2-7 minučių nuimkite rankšluostį.
   • Jei reikia, pakartokite.
4. Uždėkite šiltą, drėgną kompresą. Šiltas kompresas atpalaiduoja raumenis aplink akis. Tai gali padėti nuovargio jausmui. Norėdami pagaminti paprastą kompresą, po šiltu (ne karštu) čiaupu nuvalykite švarų skalbimo skudurą arba kelis audinius. Keletą minučių tepkite audinį akimis, kol jos nurims.
   • Taip pat galite pasidaryti šiltą kompresą su arbatos maišeliais. Arbatos maišelius pamirkykite karštame vandenyje ir išspauskite arbatos perteklių. Padėkite maišus ant pavargusių akių.
5. Pabandykite drėkinti akių lašus. Yra keletas akių lašų, ​​kurie padeda pervargusioms akims. Jame taip pat dažnai yra dirbtinių ašarų, drėkinančių akis.
   • Šie akių lašai turi būti vartojami reguliariai. Vykdykite ant pakuotės pateiktas instrukcijas.
   • Jei sergate lėtine liga, galinčia sukelti akių įtampą, pasitarkite su savo akių gydytoju, kad tinkamai diagnozuotumėte savo būklę.
6. Naudokite antihistamininius lašus. Šie lašai blokuoja histamino išsiskyrimą, kai jūsų kūnas reaguoja į alergenus. Antihistamininius akių lašus galima įsigyti be vaistinių ar vaistininkų recepto.
   • Antihistamininiai lašai gali sukelti akių, burnos, nosies ir gerklės sausumą.
   • Tinkamam naudojimui vadovaukitės instrukcijomis, pateiktomis prie pakuotės.
7. Klauskite savo gydytojo apie ciklosporiną. Ciklosporino lašai padeda sustabdyti tam tikrus imuninės sistemos veiksnius nuo lėtinių sausų akių, kurias sukelia liga, vadinama keratokonjunktyvitu. Šiuos lašus galima įsigyti tik išrašius receptą, todėl pasitarkite su gydytoju, ar jie jums tinka.
   • Galimas ciklosporino šalutinis poveikis yra deginimas, akių niežėjimas ar paraudimas, neryškus matymas ar jautrumas šviesai. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti alerginę reakciją.
   • Tinkamam naudojimui vadovaukitės instrukcijomis, pateiktomis kartu su pakuotėmis.
   • Nėščios moterys neturėtų vartoti ciklosporino.
   • Gali prireikti iki 6 ar daugiau savaičių, kol ciklosporinas padės sumažinti akių sausumą.

2 metodas iš 5: pajudinkite akis ir kūną.

1. Išbandykite 20-20-7 metodą. Kas 20 minučių žiūrėkite į ką nors 7 metrų atstumu nuo savęs.
   • Nustatykite žadintuvą, kad primintumėte, kad reikia ištiesti raumenis ir pailsinti akis.
2. Pažvelk į įsivaizduojamą laikrodį. Yra pratimų, kurie specialiai sukurti įvairiems akių raumenims stiprinti. Šie pratimai taip pat gali nuraminti pavargusias akis. Tai taip pat gali užkirsti kelią jūsų akių pavargimui per greitai. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra laikrodis. Raskite laikrodžio centrą. Nejudindami galvos, dabar žiūrėkite į 12. Tada vėl žiūrėkite į laikrodžio centrą. Tada pažvelkite į 1 ir atgal į centrą ir pan.
   • Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
   • Jūsų pavargusios akys gali geriau sutelkti dėmesį. Juo taip pat stiprinate ciliarinius akių raumenis, kad jūsų akys galėtų geriau sutelkti dėmesį.
3. Rašykite įsivaizduojamas raides akimis. Paveikslėlis abėcėlės raidžių ant sienos toli nuo jūsų. Nejudindami galvos, akimis užrašykite raides ant sienos.
   • Įsivaizduokite plokščią aštuonetą arba begalybės ženklą. Eik per aštuonias akimis, bet nejudink galvos.
4. Mirksėkite dažniau. Pratinkite dažniau mirksėti, kad išvengtumėte akių išsausėjimo. Mirksėkite kas keturias sekundes, kad ant jūsų akių pasklistų ašarų skysčio sluoksnis, kad jos nepavargtų taip greitai.
5. Kelkis ir pasitempk. Jei tenka ilgai sėdėti prie kompiuterio, kaklo ir nugaros raumenys tampa standūs. Jei nieko nedarysite, gausite skaudantį ar sustingusį kaklą, galvos ir akių skausmą. Tempiantis ar medituojant, geriausia, užmerktomis akimis, jūsų akys tampa mažiau sausos, nes jas drėkinate natūraliu ašarų skysčiu. Šie metodai taip pat atpalaiduoja raumenis aplink akis.
   • Kai pasitempiate, jūsų akių raumenys gauna daugiau kraujo ir deguonies, o tai leidžia jiems atsipalaiduoti.
   • Jūsų kūnas taip pat atsipalaiduoja, kai jį derinate su meditacinėmis kvėpavimo technikomis.
   • Tempimas sumažina dirglumą, gerina nuotaiką ir ramina pavargusias akis
6. Mankštinkitės saikingai. Judėkite saikingai ir energingai, kad pagreitintumėte širdies ritmą. Tai pagerina kraujotaką, todėl daugiau deguonies patenka ir į akis.
   • Geresnė kraujotaka yra svarbi tinkamam akių raumenų ir audinių aplinkui veikimui.

3 metodas iš 5: Padarykite savo aplinką malonesnę

1. Išjunkite ryškias šviesas. Maloni aplinka sumažina akių įtampą, nes ji mažiau apkrauna. Dėl ryškios ar per daug šviesos jūsų akys turi atlikti daugiau darbo, kad prisitaikytų. Ilgą laiką veikiant ryškiai šviesai, dirgins akis, dėl to dirgins ir pavargs.
2. Nuimkite fluorescuojančias juostas. Pradėkite pašalindami fluorescencinį apšvietimą ir visas lemputes, kurių iš tikrųjų nereikia norint sukurti pakankamai šviesos. Kriaušes keiskite į veisles, suteikiančias „minkštą / šiltą“ šviesą.
3. Ant savo lempų uždėkite reguliatorius. Įdiekite reguliatorius, tada galėsite reguliuoti žibintų ryškumą, o tai gali palengvinti jūsų simptomus.
   • Tai taip pat suteikia galimybę kitiems šeimos nariams pritaikyti šviesą pagal savo pageidavimus.
4. Sureguliuokite savo monitoriaus ryškumą. Jei praleidžiate daug laiko prie kompiuterio, gali tekti koreguoti ekrano ryškumą. Tada galite lengviau sutelkti akis. Todėl rečiau perkrausite akis.
   • Įsitikinkite, kad monitorius yra pakankamai toli nuo jūsų. Tai yra apie 50–100 cm atstumu nuo jūsų akių. Įsitikinkite, kad ekranas yra lygiomis akimis arba šiek tiek žemiau jo.
   • Sumažinkite akinimą uždarydami užuolaidas, nes saulės šviesa gali atitraukti dėmesį.
   • Sureguliuokite monitoriaus padėtį taip, kad ryškiausia kambario šviesa patektų į monitorių 90 ° C kampu.
   • Sureguliuokite ekrano ryškumą ir kontrastą.
5. Klausykitės muzikos. Muzika daugumai žmonių suteikia geresnę nuotaiką. Įvairios muzikos rūšys gali „pažadinti“ savaip.
   • Išbandykite šokį. Šokis leidžia įsivaizduoti save šokantį ir linksmą. Todėl nesąmoningai judate bakstelėdami koją, spragtelėdami pirštais ar dirbdami ritmą.
   • Klausykite gerai pažįstamos muzikos. Nuraminkite pavargusias akis, akimirkai jas užmerkdami ir klausydami gerai pažįstamos muzikos. Tai gali sugrąžinti gerus prisiminimus.
   • Klausykitės greitos muzikos. Greita muzika su motyvaciniais žodžiais gali sustiprinti jūsų mintis ir pradžiuginti.
   • Pagarsink muziką. Įjungdami muziką šiek tiek garsiau nei įprasta, galite stimuliuoti savo pojūčius, kad taptumėte budresni.

4 metodas iš 5: pasitarkite su savo gydytoju ir optiku

1. Reguliariai tikrinkite akis. Tegul jūsų akis patikrina optikas. Jis / ji gali pamatyti, ar yra akių ligos požymių ar kitų nukrypimų.
2. Įsitikinkite, kad akiniai ir kontaktiniai lęšiai nėra per seni. Jei turite pavargusias akis, jos gali būti perkrautos, nes jūsų akiniai ar lęšiai neveikia. Apžiūrėkite optiką ir, jei reikia, įsigykite naujus akinius ar kitus lęšius.
3. Tegul pasitikrina gydytojas. Jei vis dar turite pavargusias akis ir išbandėte skirtingus metodus, kreipkitės į gydytoją. Taip pat reikia spręsti ūmias problemas. Jūs galite sirgti kita liga, kurios simptomas yra akių įtempimas. Labai rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju. Kai kurios galimos sąlygos yra:
   • Lėtinio nuovargio sindromas: esant šiai būklei pacientas visada būna pavargęs. Nuovargis gali pabloginti regėjimą, kuris gali atrodyti kaip pavargusios akys. Lęšiai ar akiniai nepadės nuo neryškaus matymo. Akių tyrimo rezultatas dažnai būna normalus. Dėl šios būklės paprastai reikia gydyti.
   • Akių ligos dėl skydliaukės: tai gali sukelti akių problemų, tokių kaip pavargusios akys. Tai apima tam tikras skydliaukės problemas, tokias kaip Greivso liga, kai organizmas puola savo skydliaukę, dėl kurios gali patinti akys.
   • Astigmatizmas: Esant tokiai būklei, ragena yra neįprastai sulenkta, todėl paciento regėjimas tampa drumstas.
   • Lėtinio sausų akių sindromas: lėtines sausas akis gali sukelti sisteminė problema, tokia kaip diabetas ar Sjogreno sindromas, autoimuninė liga, sukelianti akių sausumą ir burnos džiūvimą.

5 metodas iš 5: pakeiskite dietą

1. Valgykite daugiau vaisių su vitaminu C. Valgykite daugiau citrinų ir apelsinų. Rūgštus skonis stimuliuoja jūsų pojūčius ir raumenis aplink akis. Šiame vaisiuje esančiame vitamine C yra antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią ligoms, kurios pavargsta.
   • Citrinos ir apelsinai taip pat apsaugo nuo senėjimo sukeltų akių ligų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija ir katarakta.
2. Valgykite daugiau vitamino A Vitaminas A yra būtina maistinė medžiaga jūsų akims. Geri vitamino A šaltiniai yra kepenys, žuvų taukai, pienas, kiaušiniai ir žalios lapinės daržovės.
3. Valgykite daugiau žalių, lapinių daržovių. Be vitamino A, lapinėse žaliose daržovėse, tokiose kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, yra liuteino ir zeaksantino, kurie filtruoja kenksmingą šviesą. Juose taip pat yra antioksidantų ir vitamino B12, kurie padeda gaminti kraujo ląsteles. Valgant daugiau žalių, lapinių daržovių, jūsų kūnas gauna daugiau energijos, kuri yra būtina norint sumažinti akių įtampą.
   • Kopūstai ir špinatai gali padėti išvengti kataraktos.
4. Padidinkite omega3 riebalų rūgščių suvartojimą. Lašišoje, tune ir kitose riebiose žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti išvengti akių ligų. Tai taip pat padeda nuo akių pažeidimo dėl amžiaus.
5. Valgykite daugiau cinko. Cinkas gali sumažinti žalingą ryškios šviesos poveikį. Valgykite daugiau cinko valgydami daug ankštinių augalų, pieno produktų, jautienos ir vištienos.

Patarimai

• Kai kuriems žmonėms dažniau išsausėja, pavargsta akys. Šiuos simptomus dažniau patiriate, jei esate vyresnio amžiaus, moteris, gyvenate ar dirbate sausoje vietoje, nešiojate kontaktinius lęšius, vartojate tam tikrus vaistus, patiriate hormoninius svyravimus ar trūksta tam tikrų maistinių medžiagų.