Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: išlikite susikaupę
• 2 metodas iš 3: Įvertinkite įvykius perspektyvoje
• 3 metodas iš 3: pagerinkite savo psichinę sveikatą
• Patarimai

Faktas yra tas, kad gyvenimas gali būti pribloškiantis. Nuolatinis spaudimas atrodyti gerai, pasirodyti ir varžytis dėl turto ir dėmesio kelia daug streso, o kartais pasitaiko atvejų, kai jaučiamės prislėgti. Tačiau stenkitės nenusiminti - taip nutinka visiems. Jei darbe ar gyvenime stengiatės išlikti motyvuotas, pabandykite perorientuoti savo jėgas, nukreipkite įvykius į perspektyvą ir įkraukite savo proto jėgas. Kol dar nežinai, tau vėl bus nelaimė.

Žengti

1 metodas iš 3: išlikite susikaupę

1. Motyvuokite save. Nors darbo ir kasdienio gyvenimo reikalavimai yra pastovūs, kartais mūsų valia ir ambicijos nėra tinkamos. Mes pasiekiame žemiausią tašką. Tampa sunku atlikti įprastas užduotis. Per šias žemumas turime nuolat priminti, kad išliksime motyvuoti. Ieškokite būdų, kaip išlaikyti orientuotą į užduotį ir susikaupti.
   • Turėkite omenyje savo ilgalaikius tikslus. Jei nedrąsiai, ženkite žingsnį atgal ir pabandykite atgauti savo perspektyvą. Ką tu darai? Kodėl? Priminkite, kaip sunkiai dirbote, ir prisiminkite, kad vandenį žengti yra lengviau nei atsilikti ir tenka aplenkti.
   • Pratink savo praeities triumfus. Grįžkite į tuos laikus, kai nuveikėte tai, kas buvo svarbu - galbūt tai buvo kažkada, kai buvote „metų darbuotojas“ arba gavote ypatingą pripažinimą už savo savanorišką darbą. Sugrąžinkite keletą tų teigiamų prisiminimų.
   • Taip pat galite priminti apie savo stipriąsias puses. Užrašykite tas sritis, kuriose slypi jūsų įgūdžiai ir stipriosios pusės. Sustiprėjęs savęs ar savęs jausmas gali būti galingas motyvacijos šaltinis.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, ką darote kiekvieną dieną. Vakare apmąstykite ir atpažinkite, ką padarėte. Skirkite tam keletą minučių. Sukurkite sąrašą. Tikriausiai nustebsite, kiek daug dalykų galite išvardyti.
   • Jei nuovargio šaltinis yra gilesnis, pasiimkite laisvą dieną arba susiplanuokite dieną savaitgalį sau. Ilsėkitės ir susitelkite į energijos atkūrimą.
2. Būkite lankstus. Įvykiai gyvenime retai vyksta tiksliai pagal planą. Darbe, finansiškai ar šeimoje susiduriame su netikėtomis problemomis, todėl svarbu būti pasirengusiems prisitaikyti. Lankstumas reikalauja atviro proto, noro priimti pokyčius ir kartais skaudžių sprendimų. Be jo galite praleisti galimybes.
   • Vienas iš būdų būti lankstiems yra atsižvelgti į visas galimybes. Pagalvokite, kas gali nutikti ateityje ir kokie skirtingi scenarijai ar perspektyvos gali kilti. Kitaip tariant, pažvelkite į didesnį vaizdą.
   • Būkite pasirengę išmokti naujų įgūdžių, metodų ar būdų, kaip atlikti užduotį. Pvz., Užuot nerimavę, kodėl praleidote paskutinį paaukštinimą darbe, apsvarstykite būdus, kaip atlikti pakeitimus, kurie gali pagerinti jūsų efektyvumą ir produktyvumą.
   • Rizikuoti. Sėkmė paprastai vyksta ne tik. Dažnai teks rizikuoti, kad pasinaudotumėte galimybėmis. Ir tada, jei nepavyks, vis tiek galite pasimokyti iš tos nesėkmės ir pritaikyti požiūrį į ateitį.
   • Nebijokite kartkartėmis reikšti savo jausmų. Prisitaikymas verčia žengti už įprasto reljefo ribų. Tai gali būti nepatogu. Gerai, kad taip jautiesi, ir tu gali praleisti garą, jei kurį laiką būni vienas.
3. Laikykis savęs. Siekiant tikslų, sveika žinoti, kada reikia sustoti, kada daryti pertrauką ir pailsėti tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime. Tai pagerins jūsų psichinę ir fizinę savijautą, kai ruošiatės pradėti iš naujo, pakurstytas energijos.
   • Tinkamo tempo palaikymas gali būti toks pat paprastas, kaip dažnai daryti pertraukas darbe arba kaskart keisti užduotis, siekiant sumažinti nuovargį.
   • Klausykite savo kūno ir proto. Jei jaučiatės chroniškai pavargęs ir išsekęs, padarykite pertrauką. Jūs negalite būti produktyvus, jei neturite pakankamai energijos ir dėmesio. Jei įmanoma, skirk valandą pietų ir eik pasivaikščioti.
   • Kiekvieną vakarą miegokite pakankamai, kad kitą rytą atsibustumėte žvaliai - paprastai užtenka aštuonių valandų. Tinkama miego tvarka leidžia smegenims veikti maksimaliai, o miego trūkumas daro jus paniurusią, pavargusį ir neryškų.
   • Mėgaukitės gyvenimo malonumais. Čia yra puikus muzikos, filmų ir knygų pasaulis, kurie gali išnaudoti visas geriausias savęs galimybes. Išgerkite kavos su draugais ar artimaisiais. Aktyvus vidinis ir socialinis gyvenimas gali suteikti jums sveiką pusiausvyrą.
4. Išnaudokite laiką protingai. Perfekcionistams kartais kyla sunkumų nustatant prioritetus. Šio tipo žmonėms kiekvieną užduotį, mažą ar didelę, reikia atlikti puikiai. Tačiau kalbant apie iššūkius, šis požiūris gali sukelti daug streso. Psichikos sveikatos ekspertai siūlo paklausti savęs: "Kas toliau?" ir nustatyti, kas iš tikrųjų skubu, o kas turi mažesnį prioritetą.
   • Atkreipkite dėmesį į tuos atvejus, kai netinkamai pasirenkate savo laiką, jei taip nutiktų. Pataisyk save.
   • Galite užrašyti savo užduotis ir jas sutvarkyti. Kai kurios užduotys tampa „A“ užduotimis. Tai užduotys, kurioms reikia skirti daugiausiai dėmesio arba kurios yra ypač skubios. Įvertinkite kitas atliktas užduotis pagal B, C ar D svarbą.
   • Pirmiausia atlikite svarbiausią sąrašą sąraše per dieną, pavyzdžiui, 90 minučių. Tada praleidi apie 10–15 minučių vakare galvodamas, ką nori pasiekti kitą dieną. Jei reikia, sukurkite naują apžvalgą.

2 metodas iš 3: Įvertinkite įvykius perspektyvoje

1. Susitelkite į tuos dalykus, kuriuos galite valdyti. Ypač svarbu įklimpti į dalykus, kurių jūs negalite kontroliuoti - jūs negavote paaukštinimo, jūs niekada nebeskambinote po to interviu, vadovybė jus nuolat apkrauna griežtais terminais. Skirkite šiek tiek laiko kvėpavimui. Visi šie dalykai jums nepriklauso. Tada kodėl turėtumėte ties tuo apsistoti? Verčiau susitelkite į tuos dalykus, kuriems galite turėti įtakos.
   • Stresas kyla dėl išorinių jėgų, bet ir dėl dalykų, kuriuos mes tikrai kontroliuojame. Užuot jaudinęsi dėl to skambučio, kurio negavote, pagalvokite apie savo interviu ir nurodykite savo silpnybes. Tada pabandykite ką nors padaryti dėl tų silpnybių.
   • Užuot jaudinęsi dėl valdymo, stenkitės geriau ir efektyviau organizuoti laiką taip, kad jūsų terminai būtų mažiau įtempti.
   • Ar kada girdėjote komentarą „būkite stoiški“? Stoikai buvo grupė senovės filosofų, kurie teigė, kad laimės gyvenime negalime rasti išoriniuose, neaiškiuose dalykuose, bet kad galime geriau pažvelgti į save ieškodami vidinės stiprybės. Norėdami būti laimingi, turime sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galime nukreipti, būtent į protą, elgesį ir valią. Kai esi įsitempęs, nepamiršk būti stojiškas!
2. Švęskite savo pergales. Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie mažus savo gyvenimo triumfus ir už tai skirkite sau atlygį. Galų gale ar lėta, bet tolygi pažanga nėra geresnė nei jokios pažangos? Teigiami šių akimirkų teiginiai, kad ir kokie nedideli, suteikia jums ko tikėtis ir priminti jūsų pažangą.
   • Jums nereikia organizuoti vakarėlio sau, tačiau pasiekę svarbų etapą, kuo nors pasilepinkite. Duokite sau laisvą naktį, norėdami perskaityti gerą knygą, gauti ledų ar atidaryti šampano butelį su sutuoktiniu.
   • Kažko šventimas gali padaryti stebuklų, kai kalbama apie jūsų savigarbą ir motyvaciją. Net mažas paglostymas per nugarą gali pakelti jūsų nuotaiką.
3. Pažvelkite į didesnį vaizdą. Pabandykite prisiminti, kad kiekviena diena ir kiekviena jūsų kasdieninė užduotis yra tik maža jūsų gyvenimo dalis. Tam tikru momentu galite jaustis šiek tiek nuskriaustas ar nerekomenduotas, bet tada pagalvokite, kur esate savo gyvenimo kelyje ir kiek pastangų reikėjo ten pasiekti. Ar tikrai dar daug nepasiekėte? Tada prapleiskite savo požiūrį. Tai gali labai pagerinti jūsų proto būseną.
   • Pagalvokite apie praeities pasiekimus. Ar jaučiate, kad darbe nesiseka? O kaip su laiku, kai tapote metų darbuotoju? Tai taip pat gali padėti pagalvoti apie tai, kad, be savo darbo, jūs taip pat prisiimate visą atsakomybę kaip tėvas, kad suprastumėte dalykus.
   • Taigi jūs galite neuždirbti tiek, kiek norėtumėte, ir galbūt neturite prabangaus automobilio. Ką tu turi? Už ką gali būti dėkingas? Suskaičiuokite ir užrašykite savo palaiminimus. Susitelkite į tuos dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Galbūt nustebsite dėl to sąrašo ilgio.

3 metodas iš 3: pagerinkite savo psichinę sveikatą

1. Įsitikinkite, kad turite palaikymo tinklą. Nesvarbu, ar ieškote konkrečios pagalbos, ar tiesiog reikia šiek tiek padrąsinti, žmonių pasikalbėjimas yra puikus būdas atsikratyti streso. Tai nebūtinai turi būti didelis tinklas. Taip pat galite rasti tinkamą paramą savo šeimoje, su keliais draugais ar bažnyčios bendruomene. Svarbiausia, kad jaučiate, kad jie yra jums.
   • Išmeskite didelį apsauginį tinklą. „Rėmėjai“ neprivalo atlikti visų vaidmenų. Galite turėti kolegą, su kuriuo kalbėsite apie su darbu susijusį stresą, ir artimą draugą, su kuriuo kalbėsite apie savo baimes ir paslaptis.
   • Kreipkitės pagalbos, kai jos reikia. Jei susiduriate su ypač įtemptu gyvenimo momentu ir jūsų tinklas to neišsprendžia, apsvarstykite galimybę ieškoti palaikymo grupės, kurioje galėtumėte susitikti su žmonėmis, kurie susiduria su panašiais iššūkiais.
   • Būkite iniciatyvus. Praleiskite laiką su draugais ir šeima. Skirkite laiko jiems pamatyti ir pasikalbėti.
2. Gyvenk sveikai. Fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusi su gera psichine sveikata. Pavyzdžiui, mankšta ir sveika mityba gali pastebimai pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir sumažinti stresą. Jei jaučiatės nusiminęs, nepamirškite šios savo gyvenimo pusės.
   • Sportas gali būti puikus nuotaikos stiprintuvas, nes jis sumažina raumenų įtampą, stimuliuoja kraujotaką ir išskiria „laimės“ junginius. Siekite bent 150 minučių per savaitę saikingai mankštintis, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti ar lengvai treniruotis.
   • Tinkama dieta yra dar viena sveiko proto ir kūno sąlyga. Kasdien valgydami pusryčius ir aprūpindami save sveikais maisto produktais, tokiais kaip neskaldyti grūdai, daržovės ir vaisiai, visą dieną gausite pastovų energijos srautą, kuris padės jums išlikti aktyviam aukšto lygio.
   • Žinokite apie valgomus ir geriamus dalykus, kurie gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir kodėl. Stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, esantis kavoje, arbatoje ir energetiniuose gėrimuose, suteikia laikiną energijos padidėjimą, tačiau gali jausti nerimą, susierzinimą ar neramumą.
3. Praktikuokite dėmesingumą. „Mindfulness“ yra budizmo technika ir grindžiama gyvenimu „šiuo momentu“. Užuot skirstę įvykius į gerus ar blogus, apsvarstykite juos iš emocinio atstumo. Tikslas yra atsikratyti kančios ne norėdamas būti kitoks, o sutelkdamas dėmesį į tai, kas tikra akimirką. Idėja yra būti čia ir dabar bei būti atviram patyrimams.
   • Kai kurie žmonės sąmoningumą ugdo meditacijos būdu. Nors tai įmanoma, nebūtina medituoti, kad gautume sąmoningumo naudą.
4. Kalbėkitės su psichinės sveikatos darbuotoju. Visi žinome savo žemumas. Tačiau jei dvi savaites ar ilgiau jaučiatės „prislėgtas“ ar prislėgtas, gali būti lengva depresija ir gali kilti mintis pasikalbėti su patarėju. Gydymas gali padėti jaustis geriau, būti labiau motyvuotam ir pasiruošusiam vėl sutelkti dėmesį.
   • Žinokite depresijos simptomus. Ar dažniausiai jaučiatės pavargę? Ar neteko domėtis savo draugais ar veikla, kuri paprastai patinka? Ar jums sunku susitelkti į bendras užduotis? Ar greitai susierzinate ir ar jums trūksta? Tai visi lengvos depresijos simptomai.
   • Depresija gali būti įvairių veiksnių pasekmė. Kartais yra fizinė priežastis. Tačiau kitais atvejais tai yra paveldimas veiksnys, cheminis smegenų pusiausvyros sutrikimas arba tiesiog kasdienio gyvenimo stresas. Jei manote, kad esate prislėgtas, geriausia elgtis pas gydytoją.

Patarimai

• Atminkite, kad visi patiria akimirkų, kai atrodo sunku ar neįmanoma tiesiog tęsti.
• Jei ir toliau stengiatės, apsvarstykite galimybę samdyti psichoterapeutą ar psichiatrą tyrimui ir (arba) padėti išsiaiškinti savo problemų pagrindą ir kaip jas įveikti.