Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: tikėk savimi
• 2 metodas iš 3: būkite tvirtas
• 3 metodas iš 3: išspręsti konfliktus
• Patarimai
• Įspėjimai

Stovėjimasis už save gali būti nemenkas iššūkis, jei esate įpratęs visada duoti kitiems savo kelią arba jei esate vadinamasis malonumas. Jei visada ignoruojate save, norėdamas patikti visiems, yra didelė tikimybė, kad ilgainiui prarasite save visiškai; Pasisakydamas už save, galite įsitikinti, kad kiti žmonės elgiasi su jumis pagarbiai ir nemėgina su jumis netvarkauti ar manipuliuoti. Negalite atsikratyti įpročio ignoruoti save per naktį ir nesijausite pakankamai pasitikintys savimi, kad galėtumėte per naktį atsistoti už save, tačiau kelias į tobulėjimą prasideda nuo pirmo žingsnio.

Žengti

1 metodas iš 3: tikėk savimi

1. Tikėk savimi. Stiprus pasitikėjimas savimi yra pirmasis žingsnis atsistojant už save. Jei nepasitikite ar netikite savimi, kaip galite tikėtis kitų žmonių?
   • Kiti gali greitai pasakyti, kai kas turi bėdų ir nepasitiki savimi, todėl toks žmogus tampa lengvu taikiniu. Jei pasitikite savimi, žmonės rečiau jus tyčiojasi arba mano, kad esate menkniekis.
   • Pasitikėjimas savimi turi kilti iš vidaus, todėl darykite viską, kad įsitikintumėte, jog geriau jaučiate save. Išmokite naujų įgūdžių, atsikratykite kelių kilogramų, kartokite teigiamas mantras kasdien - per naktį niekas nesikeičia, tačiau jūsų pasitikėjimas ilgainiui tikrai augs.
2. Išsikelkite sau tikslus. Tikslai leidžia jums jaustis, kad yra tikslas, kurį galite valdyti, ir jie padeda pasiekti tai, ko iš tikrųjų norite. Tai labai svarbi dalis, kai reikia atsistoti už save ir neleisti kitiems vaikščioti po jus.
   • Motyvuokite save, nusistatydami sau ambicingą, bet pasiekiamą tikslą, kurį norite pasiekti per kelias savaites. Tai gali būti bet kas - paaukštinimas darbe, tikrai aukštas įvertinimas už kitą jūsų testą ar pusmaratonio bėgimas - jei tik tai suteiks jums savivertės jausmą.
   • Kai pagaliau pasieksite užsibrėžtus tikslus, nepamirškite skirti šiek tiek laiko atsigręžti atgal ir pamatyti, kiek toli pasiekėte, ir mėgautis tuo, ką pasiekėte. Susitarkite su savimi, kad niekada nebegrįžtumėte į tą nesėkmę, kokia buvote kadaise.
3. Dirbk savo laikysena. Jūsų požiūris yra nepaprastai svarbus - jūsų požiūris daro įtaką kitų žmonių matymui ir netgi jūsų požiūriui. Jūsų laikysena lemia jūsų balsą, minčių lygį ir atsispindi jūsų veide ir laikysenoje.
   • Nepamirškite, kad jūsų požiūris yra užkrečiamas. Jei esate gausus, laimingas ir entuziastingas dėl visko, natūraliai paskatinsite aplinkinius žmones taip pat gerai jaustis savyje ir aplinkiniame pasaulyje. Kita vertus, jei esate niūrus, pesimistiškas ir neigiamai nusiteikęs dėl visko, netrukus tą patį neigiamą požiūrį perteiksite kitiems.
   • Iš prigimties mums labiau patinka pabūti su žmonėmis, kurie priverčia mus jaustis gerai savyje, ir mes labiau linkę išklausyti žmones ir teigiamai reaguoti į tai, ką jie nori pasakyti, jei jų požiūris yra teigiamas.
   • Taip pat mes labiau linkę laikytis atokiau nuo sienų gėlių ar žmonių, kurie visada bando suvaidinti nukentėjusįjį ar auką, arba norintiems susidaryti įspūdį, kad jie nuolat engiami. Pasirinkite priimti ir jausti teigiamą požiūrį, ir jūs žengėte pirmąjį žingsnį siekdami labiau atsistoti už save.
4. Nustokite save laikyti auka. Jei elgiatės kaip auka, elgiatės visiškai priešingai nei stojate už save. Vietoj to, jūs bandote padaryti save mažą ir taip išvengti atsakomybės už tam tikrą situaciją, tuo pačiu kaltindami kitus dėl savo problemų.
   • Daugeliui žmonių nesugebėjimas pasisakyti už save kyla iš baimės būti atstumtam ar iš juoko dėl panašios neigiamos patirties, kurią jie patyrė praeityje. Jei nuspręsite asmeniškai atsižvelgti į tuos neigiamus išgyvenimus ir pasitraukti į savo kiautą, nebeatsistatysite už save ir netapsite auka.
   • Jei praeityje turėjote neigiamos patirties, geriausias būdas susidoroti su šia patirtimi yra kalbėti apie jas su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai padės atrasti pagrindinę įvaizdžio, kurį turite apie save, kaip auką, priežastį, kuri leis jums ką nors padaryti, užuot pasislėpę už jo.
5. Įsitikinkite, kad fiziškai jaučiatės gerai. Nereikia atrodyti kaip antžmogio ar moters, tačiau jūsų išvaizda tikrai svarbi ir įsitikinus, kad atrodote tinkama, tvirta ir sveika, galėsite jaustis labiau pasitikintys savimi ir atsistoti už save.
   • Pasirinkite užsiėmimą, kurį jums patinka daryti - ar tai būtų svorio kilnojimas, ar bėgimas, ar šokiai, ar laipiojimas uolomis, ir meskite į save. Jūs ne tik atrodysite geriau fiziškai ir jaustis patogiau savo odoje, bet ir jums bus labai smagu tai daryti, tapdami patrauklesni ir savivališkesni kaip žmogus kelyje!
   • Taip pat pravartu pagalvoti apie savigynos kursą ar imtis rytietiškų kovos menų. Dėl vidinės disciplinos, kurią moki susirinkti, tavo pasitikėjimas gaus didelį impulsą, o judesiai, kuriuos išmoksi atlikti, kad apsigintum, lengvai padvigubins tavo pasitikėjimą savimi, kad galėtum atsistoti už save. .

2 metodas iš 3: būkite tvirtas

1. Būkite tvirtas. Būti atkakliu yra raktas atsistoti už save. Ir tai nėra bet kokia klišė. Tai yra teisėta priemonė padidinti jūsų galimybes gauti tai, ko norite, ir priversti kitus jus išklausyti taip, kaip nusipelnėte.
   • Būdamas ryžtingas, jūs galite išreikšti savo norus, poreikius ir pageidavimus taip, kad parodytumėte, jog esate pasirengęs stoti už save su pagarba kitai šaliai. Būti atkakliu reiškia būti atviram ir sąžiningam savo mintims ir jausmams bandant siekti abipusiškai tenkinančio sprendimo.
   • Kai praneši kitam, kaip jautiesi ir ką apie ką nors galvoji, geriausias būdas tai padaryti yra tai, kad naudojamuose sakiniuose kuo daugiau pameni save („aš“), o ne kitą („tu“). nes tai bus mažiau kaltinantis ir rečiau sukels kitą asmenį gynyboje. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Tu niekada neklausi, kaip aš dėl to“, pasakyk kažką panašaus: „Jaučiuosi ignoruojama, kai priimi sprendimus nepasitarusi su manimi“.
   • Būti atkakliu yra įgūdis, kurį galima išmokti, todėl nesijausk kaltas, jei tai neatsiras savaime. Įvardijimo mokymo srityje yra daug knygų ir kursų. Galite būti klasika pradedantiesiems Jei sakau „ne“, jaučiuosi kaltas, iš amerikiečių psichologo Manuelio Smitho ir Teisė kalbėti - savarankiškai dirbk dėl tvirtumo pateikė Robertas Alberti ir Michaelas Emmonsas. Taip pat žiūrėkite straipsnius „Būkite ryžtingi“ ir „Kalbėkite gerai ir užtikrintai“.
2. Išmokite pasakyti „ne“. Išmokti pasakyti „ne“ yra vienas iš sunkiausių, bet tuo pačiu ir vienas iš svarbiausių dalykų, kurį turi išmokti įsigyti sau. Jei esate linkęs nuolat sakyti „taip“, nes nenorite nieko nuvilti, greitai rizikuojate leisti visiems kitiems jumis pasinaudoti.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų darbdavys jūsų prašo dirbti viršvalandžius diena iš dienos, o jūsų bendradarbis, atrodo, neturi problemų, ar tiksliai grįžti namo šešiese, gali būti gana sunku pasakyti „ne“. Bet jei tas papildomas krūvis kels įtampą jūsų asmeniniam gyvenimui ir santykiams, vis tiek turėsite pasistengti už save. Nenustatykite prioriteto kitų žmonių poreikiams savo sąskaita - mokėkite pasakyti „ne“, kai to reikia.
   • Išmokę pasakyti „ne“, galėsite atsistoti už save tiek draugų kompanijoje, tiek žmonių, kurie jus kažkaip gąsdina, akivaizdoje. Pagalvokite apie tą draugą, kuris tiesiog nori iš jūsų visą laiką pasiskolinti pinigų ir niekada jų negrąžina; būdamas tvirtas, galėsite paprašyti tų pinigų grąžinimo ir kitą kartą pasakyti „ne“, nepakenkdamas draugystei.
   • Žmonės iš pradžių gali nustebti, bet galų gale jūs išmoksite priimti savo naują apsisprendimo formą, ir jie galų gale patys tai gerbs.
3. Naudokite kūno kalbą. Tai, kaip jūs stovite, vaikštote ir sėdite, yra labai svarbus norint padaryti įspūdį žmonėms. Turėdami pozityvią kūno kalbą, galite įsakyti pagarbą ir priversti žmones sutikti ir pasitikėti jumis, o neigiama kūno kalba (sumušimas, gniuždymas) iš tikrųjų kviečia žmones elgtis grubiai.
   • Naudodamiesi atvira kūno kalba, jūs parodote žmonėms, kad esate pasitikintys savimi, pasitikite savimi ir kad jūsų nereikės menkinti. Atvira kūno kalba apima pasilenkimą į priekį, užmezgimą akimis, atsistojimą, laikant rankas ant klubų ir kojų, ir lėtus, bet stabilius gestus. Be to, susitikę ar pasisveikinę, įsitikinkite, kad jūsų širdis krypsta į jo pusę. Stenkitės nestovėti ir nesėdėti sukryžiavę rankas ar kojas.
   • Kita vertus, vartodami uždarą kūno kalbą, jūs siunčiate neigiamus signalus ir tai gali paskatinti žmones jus užpulti. Uždara kūno kalba apima stovėjimą ar sėdėjimą susikabinus rankas, rankų suspaudimą ir greitų, išsisukinėjančių gestų atlikimą, nerimą, vengiant akių kontakto ir kūno pasukimą į šoną.
4. Pratinkite atsistoti už save. Daugeliui drovių žmonių natūraliai nėra atsistojimas už save, tačiau tame nėra nieko blogo. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai praktika - netrukus įgysite pasitikėjimo savimi ir įsitikinsite, kad jūsų balsas bus girdimas.
   • Kartais negalite atsistoti už save, nes negalite rasti tikslių žodžių arba negalėsite jų ištarti tą akimirką. Skirkite šiek tiek laiko, kad užrašytumėte gerus atsakymus, kuriuos galite naudoti sunkiose situacijose, ir praktikuokite juos su draugu, naudodami chronometrą ar kiaušinių laikmatį.
   • Tegul jūsų draugas apsimeta, kad jis ar ji yra varginantis ar bauginantis žmogus, kuris užlieja jus įžeidimais. Nustatykite chronometrą ar kiaušinių laikmatį minutei ar dviem ir atsakykite! Tęskite tai tol, kol sužinosite.
   • Taip pat galite praktikuoti atsistojimą už save mažose, kasdienėse situacijose. Pavyzdžiui, užuot išgėrę tą kapučino nieko nesakę, kai padavėja neteisingai priėmė jūsų užsakymą, išmokite sakyti: „Atsiprašau, bet aš iš tikrųjų užsisakiau ne tą kavą. Ar vis tiek galėtumėte man ją atnešti?“ Netrukus jūs taip pat turėsite pasitikėjimo išspręsti didesnes, svarbesnes problemas!
5. Laikykitės nuo neigiamų žmonių. Kitas atsistojimo už save aspektas yra išmokimas pasitikėti savo instinktais, kai kalbama apie kitus žmones ir elgtis atitinkamai. Pavyzdžiui:
   • Jei kažkas kitas priverčia jus jaustis blogai dėl savo neigiamo požiūrio, nesibūkite su jais; imi mandagiai, bet ryžtingai atsiriboti. Jums nereikia aiškinti sunkiems žmonėms, kodėl praleidžiate mažiau laiko šalia jų.
   • Venkite priekabių, skundikų ir sarkazmų. Niekur nepasieki būdamas šalia jų, o tu nedarai jokio malonumo klausydamasis jų apkalbų ar atlygindamas už blogą elgesį.
   • Visada atminkite - likimas nuošalyje nuo nepatogumų ir bėdų nėra tas pats, kas bėgimas; tai yra svarbi mokymosi atsistoti už save dalis, nes tai rodo, kad jūs įsitikinote, jog nesąmonės ir patyčios neturi įtakos jūsų gyvenimui.

3 metodas iš 3: išspręsti konfliktus

1. Ginkitės ramiai ir pagrįstai. Jei esate užpultas, metamas iššūkis ar esate paliktas nuošalyje, ginkite save žodžiu ir atsistokite už save, kai kas nors jus kritikuoja, bando sustabdyti arba, blogiausiu atveju, bando jus įskaudinti.
   • Ne tik valgykite save ten; daug geriau pasakyti, kas tavo galvoje. Net jei ir nepakeisite galutinio rezultato, vis tiek tiek sau, tiek kitiems parodėte, kad jūsų paprasčiausiai nesityčioja.
   • Dažnai, mandagiai, bet aiškiai atkreipdami dėmesį į nepagarbų komentarą arba parodydami grubų elgesį kitiems, galite tai pakeisti, ypač jei kiti klausosi. Pavyzdys: „Atsiprašau, bet aš buvau kitas eilėje ir aš taip pat skubu kaip ir ką tik įėjusi panelė“.
   • Stenkitės per greitai nešnibždėti, nemurmėti ir nekalbėti. Kalbėjimo aukštis ir greitis yra labai svarbūs, jei norite perduoti tai, ko norite, ir nustatyti, kiek pasitikite savimi.
   • Žinoma, tai, kaip jūs atsistosite už save, priklausys nuo situacijos ir, jei kito žmogaus elgesys yra labai nenuspėjamas, pirmiausia, žinoma, turėtumėte galvoti apie savo saugumą.
2. Stenkitės nepersistengti. Niekada neturėtumėte naudoti tiesioginio smurto stovėdami už save. Elgdamiesi agresyviai ar smurtaujant, jūs pasiekiate priešingai, nei norite, ir su tuo nedraugaujate.
   • Jei elgiatės agresyviai - žodžiu ar bet kokiu būdu - tai tarsi vaizdą ir garsą demonstruosite savo skausmą. Tai nėra konstruktyvus būdas gauti tai, ko norite, ir paskatins žmones atsisukti prieš jus.
   • Tikimybė, kad pasieksite teigiamą rezultatą, yra daug didesnė, jei prie visų problemų, kad ir kokios mažos ar didelės, priartėtumėte kuo objektyviau. Vis tiek galite atsilaikyti ir būti savimi pasitikintis bei atkaklus nepakeldamas balso ar nesipykdamas.
3. Nesistenkite būti pasyvūs agresyvūs. Būkite atsargūs, nereaguokite į žmones ir situacijas pasyviai agresyviai.
   • Pasyvūs ir agresyvūs atsakymai yra atsakymai, kai jūs niurzgate ir nenoriai darote tai, ko iš tikrųjų nenorite, ir jums lieka pykčio ir susierzinimo jausmas, nekenčiant žmonių, kurie jus taip jaučia, kad galų gale jaustumėtės prislėgti ir jaustumėtės bejėgiai. .
   • Tai savo ruožtu neigiamai veikia jūsų santykius ir gali būti labai žalinga jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Bene svarbiausia, kad pasyviai agresyviai nusiteikę niekada negalėsite atsistoti už save.
4. Pabandykite neigiamus įvykius paversti kažkuo teigiamais. Kitas būdas atsistoti už save yra priimti jums sakomus neigiamus dalykus ir paversti juos kažkuo geru. Bandydami neigiamus dalykus, kuriuos kiti jums sako, paversti aukštyn ir paversti teigiamais, dažnai pastebite, kad tas išpuolis iš tikrųjų pagrįstas pavydo ar nesaugumo jausmu. Keletas pavyzdžių:
   • Jei kas nors teigia, kad esate viršininkas, užuot menkindamas tai, pabandykite tai laikyti įrodymu, kad esate natūralus lyderis, sugebantis gerai valdyti žmones ir projektus. Organizuojantis ir kad esate kažkas, kas perima iniciatyvą dėl pokyčių.
   • Jei kas nors sako, kad esate drovus, interpretuokite tai kaip komplimentą, nes tai reiškia, kad nenorite tiesiog pasinerti į nieką, o pirmiausia pagalvokite apie pasekmes ir tada priimkite sprendimą.
   • Jei kas nors sako, kad esate per jautrus ar per daug emocionalus, laikykite tai ženklu, kad turite didelę širdį ir nebijote jos atverti visiems.
   • O gal kas nors jums sako, kad nesate pakankamai susitelkę į savo karjerą - tai jums patvirtinimas, kad gyvenate be streso, kuris padės gyventi ilgiau.
5. Nepasiduok. Kad ir kaip stengtumėtės padidinti pasitikėjimą savimi, visuomet bus dienų, kai atsinaujinsite.
   • Užuot suvokę tai kaip pralaimėjimą bandydami išmokti atsistoti už save, imkitės tokio, koks jis yra - maždaug tokią dieną, kai viskas praėjo ne taip, kaip turėtų būti - padėkite save prieš tai, kai jaučiatės geriau. teisingą kelią ir lipkite atgal nuo slėnio. Keletas gudrybių, kurios jums gali padėti:
   • Padirbk, kol pasiseks, kitaip tariant, apsimesk kol kas. Be to, jei nesijaučiate visiškai tikras dėl savęs, pabandykite apsimesti, kad esate.
   • Būkite nuoseklus savo elgesyje. Galų gale žmonės priims tai, kad kas tu dabar esi tas, kuris stovi už save.
   • Tarkime, kad tam tikri žmonės turės šiek tiek problemų dėl jūsų naujo, tvirtino požiūrio. Gali prireikti laiko pakeisti įpročius žmonėms, kurie buvo įpratę vaikščioti po jus. Kartais pastebėsite, kad tikrai nebenorite būti jų gyvenimo dalimi; tiesiog imk daiktus, kai jie ateis.

Patarimai

• Visada iš anksto apgalvokite, ką pasakysite ar darysite.
• Kalbėkitės užtikrintai, garsiai ir tolygiai. Kalbėkite autoritetu ir pasitikėdami savimi. Tokiu būdu galėsite lengviau perduoti savo idėjas ir mintis kitiems.
• Šypsokis. Jei nesibaiminate ir negąsdinate, šypsotės, parodydami žmonėms kažką apie save - būtent, kad nebijote.
• Nebandykite šaukti ar šaukti ant žmonių; Pakeldami balsą, jūs gąsdinantiems žmonėms suteikiate priežastį juoktis iš jūsų arba tik pabloginti situaciją ir labai aiškiai parodote, kad nebevaldote situacijos. Net baimingas žmogus galų gale atsakys nepritariamai tam, kuris pakelia balsą.
• Gyvybiškai svarbu jūsų pačių noras pakeisti kitų požiūrį į jus ir jūsų bendravimą su kitais žmonėmis. Jei jums atsibodo visi vaikščioti po jus, būti malonesniu ar įbaugintu ar visada būti tuo, kuriuo pasinaudoja kiti, tada jums gera eiti.
• Neperdėkite. Stovėti už save ir padaryti stiprų įspūdį yra vienas dalykas, tačiau apgauti save tuo dirbant - visai kas kita.
• Turėkite omenyje, kad jūs niekuo nenusileidžiate kitiems; esi vertas tiek pat, kiek ir poilsio. Pasakykite kitiems viską, kas jaučiasi gerai ir pelningai. Jei pasakysite tiesiai šviesiai, kiti tikrai sutiks.
• Pasitikėkite draugais ir kitais žmonėmis, su kuriais jaučiatės patogiai, jei jaučiate, kad negalite to padaryti patys - atsistoti už save nebūtinai turi būti begalinis, vienišas užsiėmimas.
• Atleisk savo artimiesiems, jei jie kada nors su tavimi elgėsi ne taip maloniai. Kai jaučiate, kad jums reikia patarimo, lengviau pasakyti kam nors apie savo problemas, kai nebetenkate pasipiktinimo tuo žmogumi.
• Niekada nesakykite: „Aš negaliu“, kai sunkiai sekasi. Sakydamas, kad tik nuskriausi save.

Įspėjimai

• Nesijaudinkite dėl žmonių, kovojančių su jūsų tvirtesniu prigimtimi; tu visada gali rekomenduoti tiems žmonėms dalykus, kuriuos jie gali padaryti patys, tačiau nereikia paaiškinti savo charakterio, atsiprašyti už jį ar likti šalia jų. Tai tavo gyvenimas; todėl ir toliau stenkis už save!
• Venkite sakyti tokius žodžius: „Aš turiu atsistoti už save“. Tai leidžia žmonėms žinoti, kad jūs vis dar mokotės atsistoti už save ir kad iš tikrųjų nesate pakankamai tikras dėl savęs. Nesuteikite jiems tos vietos; verčiau pateikite jiems mintį, kad ilgą laiką sugebėjote atsistoti už save.
• Nebandykite bendrauti su žmonėmis, kurie ketina jus pakeisti. Surask draugų, kurie priima tave tokį, koks esi, ir įsitikink, kad tie, su kuriais bendrauji, yra tikrai geri draugai.
• Tai yra vadovas, o ne oficialus reglamentas. Taisykles turėtumėte nešiotis širdyje, ir jos susideda iš jūsų pačių patirties ir pageidavimų. Pasiimkite iš jo viską, ko norite; ir išmeskite viską, kas jums netinka.
• Tarkime, kad kiti žmonės, kurie mokosi atsistoti už save, kartais gali būti kieti priešininkai. Jūs instinktyviai pajusite jų skausmą ir silpnybes, kai jie atspindi jūsų pačių patirtį, tačiau tai nėra priežastis nusimesti kaukę ir leisti jiems jus įskaudinti ar negerbti. Jei galite, padėkite tiems žmonėms rasti būdą, kaip įveikti nesaugų elgesį, tačiau nesinaudokite jų neigiama spirale.