Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Bet kam yra buvę situacijos, kai jie, atrodo, negali prisiminti, ko jiems reikia. Laimei, niekas neturi „prastos atminties“, todėl naudodamiesi toliau pateiktais patarimais galite pagerinti savo atmintį, kad lengviau atsimintumėte, nesvarbu, kokia būtų pamoka, ar ne. prekių sąrašas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: prisiminkite pamokas

1. 

   Nedarykite kelių dalykų vienu metu. Susikaupimas yra nepaprastai svarbus jūsų atminčiai palaikyti. Svarbu, kad viskas būtų paprasta, todėl jūs įeinate į kambarį ir pamiršote, ko užėjote. Nes galbūt planuojate vakarėlį tuo pačiu metu, galvodami apie naują televizijos laidą, kurią ką tik žiūrėjote ir negalite sutelkti dėmesio.
   • Kai mokaisi ir bandai įsiminti tai, ką išmokai, susitelk į tai. Negalvokite apie savaitgaliais rengiamą draugo namų vakarėlį. Nebandykite atlikti kelių dalykų vienu metu, kitaip nieko nepadarysite.

2. 

   
   
   Venkite išorinių trukdžių. Kai jums reikia išmokti, laikykitės laiko reikalaujančios aplinkos. Tai reiškia, kad jūs paliekate namus, toli nuo šeimos, draugų, naminių gyvūnėlių ar televizoriaus, kol mokotės.
   • Raskite sau vietą ir nieko nedarykite ten būdami (pavyzdžiui, mokėkite sąskaitas, rengiate pramogas ...). Įsitikinkite, kad esate ten studijuodami, nes taip smegenys bus sutelktos į mokymąsi.
   • Pasirinkite šviesią, gerai vėdinamą vietą, kad galėtumėte būti budresni ir išsiblaškę.
   • Jei manote, kad negalite išmokti ir nieko neprisimenate, padarykite pertrauką (ne per ilgai ir nedarykite nieko, kas sugaištų laiką, pavyzdžiui, naudojimasis internetu). Išeikite pasivaikščioti ar išgerti vandens.

3. 

   
   
   Venkite vidinio blaškymosi. Kartais dėmesį blaško ne jūsų draugai ar šeima, o jūsų pačios smegenys. Paprastai, kai skaitote pamoką mokykloje, jaučiate, kad jūsų smegenys nekreipia dėmesio į medžiagą, o galvoja apie vakarėlį, kuriame ketinate dalyvauti, ar turite sumokėti sąskaitą už elektrą.
   • Laikykite atskirą sąsiuvinį šioms blaškančioms mintims. Jei tai reikia padaryti vėliau (pvz., Mokėti už elektrą), užsirašykite ir išmeskite, kad galėtumėte dirbti.
   • Įsiblaškymą vertinkite kaip atlygį. Pasakykite sau, kad baigę skaityti (taip pat supratę ir įsimindami) kitą skyrių, padarysi pertraukėlę apmąstymams arba svajok.

4. 

   
   
   
   
   Mokytis po pietų. Tyrimai parodė, kad paros laikas yra stipriai susijęs su žmonių atmintimi, kai jie studijuoja. Net jei laikote save aktyviu dieną ar naktį, pabandykite išmokti svarbiausių dalykų po pietų. Jūs prisiminsite geresnę informaciją.

5. 

   
   
   Apibendrinkite kiekvieną pastraipą nuošalyje. Jei skaitote tai, ką turite atsiminti, parašykite trumpą kiekvienos paraštėje esančios pastraipos santrauką. Pakartotinis rašymas ne tik padeda gerai įsiminti, bet ir sužadina atmintį, kai žiūri į užrašus ir skaito, kas yra teste (ar pamokoje).
   • Užrašykite kiekvieno perskaityto dalyko pagrindinius dalykus, kad prireikus galėtumėte paskatinti savo atmintį ir parodyti, kad perskaitėte ir supratote, ką skaitote ar mokotės.

6. 

   
   
   Rašykite vėl ir vėl. Kai ką nors parašysite vėl ir vėl, tai padės išsaugoti atmintyje, ypač dėl erzinančių dalykų, tokių kaip datos ar užsienio žodynas. Kuo daugiau rašai, tuo ilgiau jie išlieka tavo galvoje. skelbimas

2 metodas iš 3: naudokite atmintinių patarimus

1. 

   Naudokite mnemoninius triukus. Yra keletas dalykų, kuriuos sunku prisiminti susiejant ar stebint, todėl turime naudoti kitas atminties technikas, vadinamas triukais. Yra daug įvairių gudrybių, kurias galite naudoti. Kai kurie naudojasi tam tikros rūšies informacija geriau nei kiti.
   • Sukurkite žodžius, sudarytus iš įsimintinų dalykų inicialų. Paimkite kiekvieno žodžio pirmąją raidę ir sudėkite ją į vieną lengvai suprantamą žodį. Pavyzdžiui, jūs sukūrėte žodį H.O.M.E.S, kad atsimintumėte didelius ežerus (Huron, Ontario, Mičiganas, Erie, Superior).
   • Atmintis labai naudinga įsimenant rimavimus.Įdėkite rimuotą / nesąmoningą frazę, naudodami raides žodžiams. Pavyzdžiui, norėdami prisiminti būtiną žodį, galite prisiminti „Niekada nevalgykite pyrago“; Valgykite salotų sumuštinius ir likite jauni “.
   • Santykinė garso gamyba. Iš esmės tai yra nesąmoningos frazės, padedančios prisiminti pirmąsias informacijos eilutės (kuri labai tinka matematikoje) raides. Pavyzdys: Reguliariai dirbantys ne visą darbo dieną dirbantys pastatų tyrimai naudojami operacijų tvarkai prisiminti: skliaustuose - galia, daugyba, dalijimas, sudėjimas, atimtis.
   • Be to, galite sukurti trumpą eilėraštį ar keletą rimuotų sakinių, kad prisimintumėte svarbią informaciją. Pavyzdys: „Jei c nėra prieš / Ar, kai ištariate a / Tada prieš e aš stoviu / Imkime, pavyzdžiui, pasveriu“ padeda prisiminti, kur e ir i raidės rodomos kartu.

2. 

   Naudokite susiejančius žodžius. Yra įvairių tipų žodžių susiejimas, tačiau visų žodžių susiejimo metodų raktas yra tai, kad susiejate tai, kas jau žinoma, prie to, ką bandote prisiminti, ir tai, ką jau žinote, paragina pailsėti.
   • Naudokite juokingus ar įmantrius paveikslėlius, kad pasiūlytumėte tai, ką jums reikia prisiminti. Pavyzdžiui, jei bandote prisiminti JFK dalyvavimą kiaulių įlankos invazijoje (Kuboje), galite įsivaizduoti, kaip prezidentas plaukia kiaulių jūroje. Skamba gana kvailai, bet jūrų ir kiaulių ryšys sukels JFK pavadinimą, kurio nepamiršite.
   • Skaičių susiejimas yra susiejimo su vaizdais forma. Tai yra priežastis, kodėl žmonės jiems nustato kodus kaip reikšmingus skaičius (pvz., Savo gimtadienius, katės gimtadienius, jubiliejus ...). Taigi, jei bandote prisiminti savo bibliotekos numerį (pvz., 52190661), 1990 m. Gegužės 21 d. Galite laikyti savo brolio gimtadieniu (kuriame yra skaičiai 52190). Tada pagalvokite, kad jūsų motinai yra 66 metai, o jūs turite tik 1 motiną (skaičiai 661). Kai reikia prisiminti tą skaičių, tereikia pagalvoti apie sesers ir motinos gimtadienius.

3. 

   Vizualizacija. Jei norite ką nors išsaugoti atmintyje, pasistenkite tai atidžiai stebėti. Sutelkite dėmesį į detales. Pvz., Jei įsimenate romaną, sutelkite dėmesį į veikėjų vaizdus ir išsamias scenas ir įsitikinkite, kad turite „stebėjimo priemonių“, kad galėtumėte prisiminti veikėjus ir kai kurios konkrečios scenos.

4. 

   
   
   Sukurti istoriją. Kai atėjo laikas prisiminti nuotraukų seriją (arba žodžius, pvz., Pirkinių sąrašą), sukurkite kvailą, lengvai įsimenamą istoriją. Istorija jūsų mintyse turi vaizdą, todėl vėliau tai prisiminsite.
   • Pavyzdžiui, nepamirškite parduotuvėje nusipirkti bananų, duonos, kiaušinių, pieno ir salotų. Sukurkite dar vieną istoriją, kurioje bananas, duonos gabalėlis ir kiaušinis turi išgelbėti salotas iš pieno ežero. Istorija yra kvaila, tačiau ji sujungia visus jūsų pirkinių sąrašo elementus ir padeda prisiminti.

5. 

   
   
   Pakeiskite daiktų padėtį namuose. Geras būdas sau priminti, kad reikia ką nors padaryti, yra padėti daiktus namuose akivaizdžiose vietose netinkamoje vietoje. Pavyzdžiui, priešais duris padėkite sunkią knygą, kad primintumėte, jog pasibaigus kadencijai reikia atlikti namų darbus. Kai kažkas yra ne vietoje, tai veikia jūsų atmintį. skelbimas

3 metodas iš 3: ilgalaikis įsiminimas

1. 

   
   
   Daryti pratimą. Tarp proto ir kūno yra stipri koreliacija, todėl išlikdami sveikiems ir sportuodami, tai padės išlaikyti jūsų psichinę sveikatą ir pagerinti atmintį.
   • Vaikščiokite apie 30 minučių per dieną. Tai yra švelnus būdas mankštintis (ir jūs taip pat galite tyrinėti!). Psichikos sveikatos mokymo nauda trunka ilgai.
   • Ne tik vaikščioti, bet yra ir kitų mankštos bei linksmybių būdų! Išbandykite jogą arba įjunkite muziką ir šokius.

2. 

   Proto lavinimas. Sąmoningas naudojimas padės išvengti atminties praradimo ir pagerins bendrą atmintį. Tai, kas priverčia jūsų smegenis dirbti, yra tai, kas jus nuveikia po nuovargio ir sukelia norą pailsėti. Apima: matematikos uždavinių sprendimą, mokymąsi siūti, žodžiu tankių dokumentų skaitymą.
   • Viską keičia. Jei norite, kad jūsų smegenys nebūtų patenkintos, mokykitės ir išbandykite naujus dalykus. Tai paskatins smegenis atsikratyti stagnacijos ir pagerins atmintį. Pavyzdžiui: kiekvieną dieną galite išmokti naujų žodžių arba sužinoti apie šalies istoriją. Tai padės jums pagerinti atmintį ir intelektą.
   • Eilėraštį taip pat galite įsiminti per kelias savaites. Tai padės jums surengti gerą vakarėlių žaidimą (jei esate knygų fanatikas) ir pagerins jūsų atmintį. Išbandykite eilėraštį „Lapė ir vynuogių kekė“!

3. 

   Išsimiegok pakankamai. Miegas yra labai svarbus gerinant ir palaikant atmintį. Štai kodėl neturėtumėte kiekvieną vakarą budėti vėlai, kad galėtumėte mokytis egzaminų, o po truputį mokykitės po pietų ir tada pakankamai miegokite, kad dūzgeris galėtų tvarkyti visą jūsų įdėtą informaciją.
   • Kiekvieną vakarą stenkitės išsimiegoti 8 valandas, kad jūsų smegenys galėtų išgyventi visus svarbius miego etapus ir jūs pajustumėte atsipalaidavimą.
   • Išjunkite visą elektroniką bent 30 minučių prieš miegą, kad jūsų smegenys būtų ramios ir pasirengusios miegui. Elektroninė įranga reiškia: telefoną, kompiuterį ...

4. 

   Garsiai skaityti. Garsiai perskaitę tai, ko mokotės, galėsite juos prisiminti. Jei dažnai pamiršite tokius dalykus kaip šildytuvo išjungimas ar ne, išjungdami šildytuvą garsiai pasakykite: „Aš išjungiau šildytuvą“. Pastebėsite, kad ateityje geriau atsiminsite šildytuvo išjungimą.
   • Pakartokite asmens, su kuriuo buvote supažindintas, vardą (bet darykite tai natūraliai). Pasakyk „Labas, Ana, malonu susipažinti“. Tai padės sustiprinti asmens ir vardo ryšį, todėl bus lengviau jį prisiminti.
   • Tai taip pat gali būti naudojama datoms ir vietoms prisiminti. Pavyzdžiui, jei esate pakviestas į renginį, pakartokite kvietimą jus kviečiančiam asmeniui, pvz., „Centriniame teatre 6 valandą? Nekantrauju! "

5. 

   
   
   Būkite pastabus. Žinoma, net ir užsiimdami protine veikla negalėsite tapti „Sherlock Homes“, tačiau stebėjimo įgūdžių praktikavimas jums labai padės prisiminti viską (žmones, veidus, vardus ir pavardes). , kur yra automobilio raktai). Šiam įgūdžiui išsiugdyti prireiks laiko, tačiau rezultatai ilgainiui yra to verti.
   • Praktikuokite šį įgūdį giliai žvelgdami į sceną (tai galima padaryti bet kur: namuose, autobuse, darbe) ir tada užmerkite akis, stengdamiesi kuo detaliau prisiminti tą sceną. Gegužė.
   • Tą patį galite pritaikyti ir nuotraukoms, jei nuotraukos jums nėra žinomos. Kelias sekundes žiūrėkite į nuotrauką, tada apverskite ją aukštyn kojomis, bandydami prisiminti kuo daugiau nuotraukos detalių. Pakartokite su kita nuotrauka.

6. 

   
   
   Valgyk maistingą maistą. Yra daugybė maisto produktų, kurie ilgainiui gali padėti pagerinti jūsų atmintį. Jūs turėtumėte juos valgyti savavališkai kaip dietos dalį, tačiau turite būti, jei norite išsaugoti atmintį. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra antioksidantų (pvz., Brokoliai, mėlynės ar špinatai), taip pat maisto produktus, kuriuose yra riebalų rūgščių Omega 3 (pavyzdžiui, lašišos, migdolai).
   • Pabandykite per dieną valgyti 5–6 nedidelius patiekalus, o ne 3 pagrindinius patiekalus. Tai padės išvengti hiperglikemijos, dėl kurios smegenys negali tinkamai veikti. Įsitikinkite, kad valgote maistingą maistą.
   skelbimas

Patarimas

• Jei jūsų atmintis išsiblaškė ir negalite susikaupti, pabandykite atsisėsti ir įsivaizduoti, kas jus blaško. Kai žinosite, ar tai asmeninė problema, ar kažkas panašaus, išspręskite tai prieš tęsdami prisiminti.
• Užuodę rozmarino lapus, pagerėja atmintis ir lengviau atsimenami dalykai.

Įspėjimas

• Primindami sau, kad turite „prastą atmintį“, jūsų atmintis pablogės ir pasirodys ne taip gerai, nes įtikinate savo smegenis, kad ji yra labai prasta.
• Ne visi atminties patarimai jums tinka arba taikomi visose situacijose. Eksperimentuokite ir sužinokite, kokia yra jūsų pažanga atmintyje
• Jei yra per daug atminties problemų, ypač jei tai įvyksta per anksti, kreipkitės į savo gydytoją ir patikrinkite, ar nėra rimtų problemų.