Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 5: sudarykite planą mesti el. Cigaretes
• 2 metodas iš 5: atjunkykite elektronines cigaretes
• 3 metodas iš 5: nedelsdami sustokite
• 4 metodas iš 5: nikotino abstinencijos simptomų gydymas
• 5 metodas iš 5: padidinkite savo sėkmės tikimybę
• Įspėjimai

Kaip ir įprastų cigarečių rūkymas, taip ir elektroninių cigarečių rūkymas (vaping) yra nesveikas ir brangus įprotis. Daugumoje elektroninių cigarečių skysčių yra nikotino, kuris sukelia priklausomybę. Tai reiškia, kad mesti rūkyti dažnai reikia tam tikro laipsnio pasitraukimo. Galite palaipsniui atsisakyti elektroninių cigarečių rūkymo, kad palengvintumėte abstinencijos simptomus, arba nedelsdami nustokite. Stiprus palaikymo tinklas (šeima ir draugai) ir sveikos gyvensenos įpročiai gali padidinti jūsų sėkmės tikimybę, kad jūsų nebevaldytų jūsų potraukis elektroninei cigaretei.

Žengti

1 metodas iš 5: sudarykite planą mesti el. Cigaretes

1. Užrašykite savo motyvaciją nustoti garuoti. Pradėjus trokšti smūgį, gali būti sunku prisiminti, kodėl pirmiausia norėjai mesti rūkyti. Išvardinkite visas priežastis, kodėl norite mesti. Jei sunku mesti rūkyti, ieškokite įkvėpimo. Keletas priežasčių, dėl kurių galbūt norėsite mesti, yra šios:
   • Kartais įtariamas elektroninių cigarečių saugumas nebuvo įrodytas. Daugumoje elektroninių cigarečių yra nikotino, o garuose yra cheminių priedų, kurie gali pakenkti jūsų plaučiams.
   • Rūkyti elektronines cigaretes yra brangus įprotis. Metus mesti, sutaupysite daug pinigų ir galėsite užsiimti kitais gyvenimo interesais.
   • Priklausomybė nuo nikotino ir dvelkianti rutina gali nulemti jūsų gyvenimą, jausdami priverstą išgerti elektroninę cigaretę, kai tik prasideda jos potraukis. Atsisakęs galite atgauti savo gyvenimo kontrolę.
   • Jei esate tėvas, metimas gali būti naudingas jūsų vaiko sveikatai ir padėti jums perduoti sveiką elgesį.
   • Elektroninės cigaretės pastaruoju metu siejamos su keliais sunkių ligų atvejais, kai kurie iš jų yra mirtini. Tiksli šios su „garais“ susijusios ligos priežastis vis dar neaiški, tačiau ji gali būti susijusi su teršalais ar priedais, dažniausiai randamais padirbtuose produktuose.

   Įspėjimas: Elektroninės cigaretės neseniai buvo susijusios su keliomis sunkiomis ligomis, kartais mirtinomis. Tiksli šios su vapsu susijusios ligos priežastis vis dar neaiški, tačiau ji gali būti siejama su teršalais ar priedais, dažniausiai randamais suklastotose elektroninėse cigaretėse.

   
   
2. Pripažinkite savo trigerius, kad galėtumėte jų išvengti. Tam tikra veikla gali priversti trokšti elektroninių cigarečių, kai mesi. Sudarykite sąrašą, kada ir kur dažniausiai siekiate elektroninės cigaretės. Tikėtina, kad tai taps jūsų veiksniais, kai išeisite.
   • Jei pabudę visada vartojate elektroninę cigaretę, planuokite naują užsiėmimą ryte, pavyzdžiui, jogą ar pasivaikščiojimą. Taip pat galite išgerti papildomą puodelį kavos ryte.
   • Jei tai darote vairuodami, naudokite automobilyje gumą ar saldainius. Norėdami išvengti potraukio, taip pat galite pabandyti važiuoti automobiliu.
   • Jei socialiai rūkote baruose ar vakarėliuose, pakeiskite šią veiklą kita socialine veikla. Pavyzdžiui, eikite į kiną su draugu arba kartu kopkite į uolas.
   • Jei iš nuobodulio siekiate elektroninės cigaretės, susiraskite naują pomėgį. Galbūt jūs išmokote padaryti kryždirbystę arba galbūt prisijungiate prie futbolo komandos.
3. Iš anksto pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kad ketinate mesti. Paaiškinkite, kad norite nustoti garuoti, ir įvertinkite jų palaikymą viso proceso metu. Įspėkite juos, kad nikotino pašalinimo etape galite būti dirglūs.
   • Galima sakyti: „Aš priėmiau sprendimą, kad noriu mesti elektronines cigaretes. Tai brangus ir nesveikas įprotis. Žinau, kad kelias savaites galiu būti nusiteikęs, bet man tai reikštų tiek daug, jei palaikytum ir padėtum mesti “.
   • Jei vienas iš jūsų draugų rūko ar naudoja elektronines cigaretes, paprašykite jų nustoti tai daryti priešais jus. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš tikrai darau viską, kad mesti. Žinau, kad jums vis dar patinka rūkyti elektroninę cigaretę, ir tai gerai. Aš tik klausiu, ar nenorite to daryti šalia manęs “.
   • Taip pat gali būti naudinga paprašyti artimo draugo sustoti su jumis. Galite padėti vieni kitiems ir sulaikyti vienas kitą.
4. Informuokite savo gydytoją, kad norite nutraukti garavimą. Jūsų gydytojas gali padėti jums sukurti veiksmingą metimo planą. Gydytojas taip pat gali skirti vaistus, kad padidintų sėkmės tikimybę nutraukus nikotino vartojimą.
   • Nikotino pleistrams ir pastilėms išrašyti nereikia, nors nikotino nosies purškalams - taip.
   • Gydytojas gali paskirti vaistus, kurių sudėtyje yra bupropiono hidrochlorido, tokius kaip Wellbutrin arba Zyban. Kitas paplitęs vaistas yra vareniklinas (parduodamas su prekės ženklu „Chantix“). Tai gali padėti jums atsisakymo etape.
5. Nuspręskite, ar norite laipsniškai atsisakyti elektroninių cigarečių vartojimo, ar nedelsdami visiškai nustoti jas naudoti. Yra du būdai mesti elektronines cigaretes. Sumažėjimas reiškia lėtai mažėjantį nikotino kiekį, kol visiškai nustosite jį vartoti. Tačiau nedelsiant sustojus reiškia, kad visiškai nustosite garuoti, pirmiausia nenutraukdami nikotino.
   • Sumažėjimas suteikia galimybę pirmiausia atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Kai atsikratysite nikotino, galite sutelkti dėmesį į tai, kaip nutraukti įprotį. Šis metodas padės jums valdyti elektroninių cigarečių potraukį, nors tai gali užtrukti.
   • Nedelsiant sustoti yra pigesnis ir greitesnis metodas, nors pasitraukimas yra sudėtingesnis ir sunkesnis.

2 metodas iš 5: atjunkykite elektronines cigaretes

1. Nustatykite nikotino vartojimo grafiką. Nustačius tikslus, kada visiškai mesti nikotiną, procesas bus sėkmingesnis. Sukurkite laiko juostą. Nurodykite, kada norite pereiti prie mažiau nikotino ir kada visiškai atsisakyti nikotino.
   • Pvz., Galite sumažinti nikotino suvartojimą iki 11 mg dvi savaites ir tada dar dvi savaites iki 8 mg, kol apskritai nustosite vartoti nikotino skystį.
   • Atminkite, kad nikotino pašalinimas paprastai trunka apie mėnesį. Nors tai gali būti ne tokia intensyvi, jei pirmiausia atsikratysite nikotino, atminkite, kad tai gali užtrukti ilgai.
2. Sumažinkite nikotino koncentraciją skystyje. Elektroninių cigarečių skysčiai yra šešių skirtingų stiprumų: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg ir 36mg. Norėdami lengviau pašalinti nikotiną, pasirinkite šiek tiek mažesnį stiprumą nei įprasta. Po kelių savaičių jūs vėl sumažinsite jėgą.
   • Nusileiskite vienu lygiu žemyn. Pasiekę 16 mg lygį, pirmiausia galite nukristi iki 11 mg, o vėliau - iki 8 mg.
   • Kai sėkmingai sumažinsite nikotino vartojimą iki 8 mg, galėsite pereiti prie skysčio be nikotino. Nepaisant to, kad nikotinas buvo paimtas, jums vis tiek gali kilti potraukis cigaretei ir jis gali atsinaujinti, kai metate nikotiną.
   • Skirtingą nikotino kiekį galite gauti bet kurioje parduotuvėje, kurioje perkate elektronines cigaretes.
3. Sumažinkite elektroninių cigarečių vartojimą. Pirmiausia pašalinkite vieną cigaretę iš savo kasdienybės. Pavyzdžiui, jei rūkote keturias cigaretes per dieną, pirmiausia pabandykite grįžti į tris kartus per dieną. Po savaitės ar dviejų sumažinkite tai iki dviejų kartų per dieną.
   • Atkreipkite dėmesį į konkretų laiką, kai beveik visada rūkote el. Cigaretę, ir tuo metu darykite ką nors kita. Pavyzdžiui, jei tai darote visada automobilyje, įjunkite muziką ir pradėkite dainuoti.
   • Būkite atsargūs ir neimkite el. Cigaretės dažniau, kai pereisite prie mažesnės dozės. Tai darant dažniau, bet vartojant mažesnę dozę, nikotino suvartojimas nesumažės.
4. Išmeskite savo elektroninę cigaretę. Kai visiškai atpratinsite nuo nikotino, suplanuokite dieną, kad visiškai netektų garuoti. Ankstesnę naktį išmeskite visas elektronines cigaretes ir reikmenis, pvz., Cisternas, modifikacijas ir elektroninius skysčius.
5. Užimkite rankas, kai norite pradėti garuoti. Tai padės jums atsisakyti įpročio siekti elektroninės cigaretės. Tais laikais, kai paprastai norisi žaisti, susidaryk ką nors kita, ką padarysi savo rankomis.
   • Pavyzdžiui, jei namuose žiūrėdami televizorių visada turite elektroninę cigaretę, pradėkite veiklą, kuri intensyviai naudoja rankas. Galite išmokti megzti ar žaisti žaidimą savo telefone. Taip pat galite pradėti spalvinti spalvinimo knygoje, nes jums reikia sutelkti dėmesį į detales ir jūsų kūrybiškumas yra įjungtas.
   • Jei naudojatės socialinėmis elektroninėmis cigaretėmis, pasiimkite streso kamuoliuką. Suspauskite jį, jei pajusite norą žaisti.

3 metodas iš 5: nedelsdami sustokite

1. Suplanuokite dieną savo kalendoriuje, kai norite nustoti garuoti. Pasirinkdami konkrečią dieną, išvengsite delsimo mesti elektronines cigaretes. Tai taip pat suteikia šiek tiek laiko pasiruošti mesti save. Tai padidins jūsų sėkmės tikimybę.
2. Išmeskite visas elektronines cigaretes. Naktį prieš mesti, jūs jau išmetėte elektronines cigaretes ir skysčius. Įmeskite viską į šiukšliadėžę, kad negalėtumėte išmėginti šių daiktų, kai pradėsite patirti abstinencijos simptomus.
   • Galite pradėti trokšti kitos elektroninės cigaretės praėjus maždaug valandai po paskutinės.
3. Užsiimkite savimi nutraukimo laikotarpiu. Nutraukimas gali būti intensyvesnis tiems žmonėms, kurie metė darbą be jokio reikalo, nei žmonėms, kurie lėtai atpranta nuo nikotino. Norėdami būti tam pasirengę, planuokite būti aktyvūs ir užsiėmę pasitraukimo laikotarpiu.
   • Suplanuokite užsiėmimus tiems laikams, kai paprastai norisi pasimatuoti. Pavyzdžiui, vietoj sėdėjimo namuose vakare lankykite keramikos užsiėmimus. Verta suplanuoti daugiau užsiėmimų, nei galbūt turėtumėte laiko, kad tik išvengtumėte tuščių akimirkų.
   • Įtraukite į savo kasdienybę lengvą mankštą. Po darbo galėtum pabėgti ar greitai pabūti.
   • Jei sukūrėte keletą atostogų dienų, eikite į rekolekcijas, kad visiškai atsikratytumėte įpročio. Neneškite elektroninių cigarečių.

4 metodas iš 5: nikotino abstinencijos simptomų gydymas

1. Pasiruoškite šalutiniams poveikiams, kurie gali trukti iki mėnesio. Kiekvienas žmogus skirtingai išgyvena atsitraukimą. Jums gali būti padidėjęs apetitas, nemiga, keisti sapnai, šaltkrėtis, nerimas, rėmuo ar daugybė kitų padarinių. Tačiau dažniausiai šie simptomai nesitęs ilgiau nei mėnesį.
   • Nemiga dažniausiai pasireiškia tik pirmą savaitę. Jei po šios savaitės turite nemigos, kreipkitės į gydytoją.
   • Pirmas dvi savaites galite jaustis alkanas nei įprasta. Užuot vartoję cukrų ar perdirbtus užkandžius, pabandykite užkąsti vaisiais ir daržovėmis. Kai kurie geri užkandžiai yra morkos ir humusas, salierai ir žemės riešutų sviestas arba obuolių skiltelės.
   • Bėgant laikui, jūs vis mažiau norėsite cigaretės. Retkarčiais vis tiek gali to trokšti, o tai gali trukti iki metų po to, kai mesi.
2. Kramtykite gumą ar kietą maistą, jei jaučiate alkį. Kramtymas gali atitraukti jūsų smegenis nuo potraukio cigaretei. Jei nemėgstate kramtomosios gumos, daržovės ar vaisiai (pvz., Morkos, obuoliai ar salierai) veikia vienodai gerai. Jūs netgi galite čiulpti kietą saldainį, kad jūsų burna būtų užimta.
3. Norint suvaldyti potraukį, naudokite nikotino gumą, tabletes ar pleistrus. Šių galite įsigyti vaistinėje be recepto. Laikui bėgant, galite sumažinti naudojamo nikotino dozę, kol visiškai atsikratysite nikotino. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte geriausią variantą.
   • Galite kramtyti gumą, kol niežtins burna. Įstumkite dantenas tarp skruosto ir dantų, kad absorbuotų nikotiną. Pasirinkite gumos skonį, kuris yra panašus į jūsų mėgstamą elektroninio skysčio skonį, kad perėjimas būtų sėkmingesnis.
   • Pastilės yra kietų saldainių rūšis. Siurbkite, kad lėtai ištirptų nikotinas burnoje.
   • Lopai dedami ant odos. Per tam tikrą laiką jie išskiria pastovų kiekį nikotino.
4. Duokite sau atlygį kiekvieną kartą, kai pasiekiate tikslą. Apdovanojimai išmokys jūsų smegenis, kad gerų dalykų nutinka, kai išvengsite garavimo. Sugalvokite mažų atlygių už mažus ir didelius laimėjimus.
   • Pavyzdžiui, galite atsilyginti mažu gabalėliu šokolado kiekvieną kartą, kai atsispiriate stipriam potraukiui.
   • Po savaitės be elektroninės cigaretės galėtum nueiti į filmą ar vandens parką.
   • Sutaupykite pinigų, kuriuos kitu atveju išleistumėte elektroninėms cigaretėms. Galite jį įdėti į atostogas arba nusipirkti ką nors gražaus sau.
5. Išsimiegokite papildomai. Nikotinas yra stimuliatorius, o tai reiškia, kad jis priverčia jus budėti ir pabusti. Be šio vaisto galite jaustis pavargę ar mieguisti. Stenkitės vakare eiti miegoti anksčiau, kad išvengtumėte šio išsekimo jausmo. Taip pat galite suplanuoti keletą miegų dienos metu.

5 metodas iš 5: padidinkite savo sėkmės tikimybę

1. Ieškokite savipagalbos internete. Tokiose svetainėse kaip Rokeninfo.nl pateikiama informacija apie tai, kaip mesti rūkyti patys, kaip rasti paramą per programą, „Stop site“ ar kreiptis pagalbos į „Trimbos“ institutą, jei sergate ar sirgote vėžiu.
   • „Mijnkoers“ yra internetinis „Trimbos“ instituto testas, kuris gali padėti nustatyti geriausią būdą mesti rūkyti.
   • „Stopsite“ galite nemokamai lankyti rūkymo kursus. „Stopsite“ kadaise sukūrė buvęs „STIVORO“, o dabar jį tvarko „Luchtsignal“.
2. Su Internetinis savipagalbos tabakas (priklausomybės ligų įstaigoje „Jellinek“) galite pasirinkti sustoti iš karto arba palaipsniui. Kitos informacijos eilutės yra šios:
   • Nyderlandų vėžio institutas
   • DUK apie informaciją apie rūkymą (0900 - 1995)
   • Quitnow (Australija): 13 7848
   • Rūkalių pagalbos linija (Kanada): 877-513-5333
3. Sumažinti stresą tavo gyvenime. Nustojus garuoti, jūsų gyvenime gali padidėti dirglumas ar nerimas, kurie abu gali paveikti jūsų asmeninius santykius ir sukelti naują stresą. Norėdami padidinti sėkmės tikimybę, pabandykite išvengti bet kokio patiriamo streso šaltinių.
   • Negalima prisiimti jokių naujų pareigų savo darbe ar socialiniame gyvenime, kol sėkmingai neišeisite.
   • Venkite žmonių ir situacijų, kurios jus jaudina. Pvz., Jei nervinatės dideliuose vakarėliuose, laikykitės mažesnių socialinių renginių, kol išvis pasitraukite.
   • Išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ar taiči. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Galėtumėte išsimaudyti, pasidaryti masažą ar paskaityti knygą.

Įspėjimai

• Nors elektroninių cigarečių gamintojai teigia, kad jų cigaretės yra saugesnė alternatyva rūkyti tradicines cigaretes, garavimas kelia rimtą pavojų sveikatai. Elektroninės cigaretės sukelia tokią pat priklausomybę kaip ir įprastos cigaretės, be to, jose yra pavojingų cheminių medžiagų ir priedų, tokių kaip diacetilas, benzenas ir švinas.
• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda tokių simptomų kaip kosulys, dusulys, krūtinės skausmas, pykinimas, viduriavimas, vėmimas, svorio kritimas ar nuovargis naudojant elektronines cigaretes.