Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 5: Pojūčių stimuliavimas
• 2 dalis iš 5: Kūno budrumas
• 3 dalis iš 5: Valgyti norint budėti
• 4 dalis iš 5: Neišmeskite galvos
• 5 dalis iš 5: Pakeiskite savo gyvenimo būdą
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei mieguistumas, tai paprastai yra ženklas, kad laikas eiti miegoti ir eiti po burėmis. Kartais jūs turite būti budrūs, pavyzdžiui, dėl to, kad turite naktinę pamainą, anksti ryte lankote pamokas ar esate miega. Pirma jūsų reakcija gali būti kofeino vartojimas, tačiau tai ne visada tinka visiems. Laimei, yra daugybė kitų būdų budėti, kai pavargote, o šiame „wikiHow“ straipsnyje pasakojama, kaip tai padaryti!

Žengti

1 dalis iš 5: Pojūčių stimuliavimas

1. Stimuliuokite savo jausmus. Lengviausias būdas budėti yra skatinti savo pojūčius. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų ausys, akys ir net nosis būtų budrūs ir aktyvūs. Kuo daugiau jūsų kūno vietų yra budrios, tuo mažesnė tikimybė, kad jus užvaldys miegas. Galite išbandyti šiuos triukus:
   • Įjunkite kuo daugiau šviesų. Jei pats negalite valdyti šviesos, įsitikinkite, kad esate kuo arčiau šviesos šaltinio.
   • Įsiurbkite mėtų ar kramtomosios gumos, kad jūsų burna būtų budri.
   • Uostykite pipirmėčių aliejų, kad pažadintumėte uoslę.
   • Jei esate tokioje vietoje, kur galite klausytis muzikos, klausytis džiazo, hip-hopo, roko ar bet kokios kitos rūšies muzikos, kuri jus budraus.
   • Jei skauda akis, padarykite pertraukėlę ir pažvelkite į sieną ar net pro langą.
   • Kruopščiai sušlapinkite veidą šaltu arba šiltu vandeniu.
   • Medituokite 15 minučių sėdėdami tiesiai.

2 dalis iš 5: Kūno budrumas

1. Laikykitės kūno budrumo. Be pojūčių stimuliavimo, jūs taip pat galite apgauti savo kūną ir padaryti jį budresniu, nei iš tikrųjų jaučiate. Skirdami laiko pasivaikščiojimui, prisiliesti prie ausies kaušelių ar patrinti rankas, galite jaustis budresni ir aktyvesni. Štai keli veiksmai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kūnas būtų budresnis:
   • Užpilkite veidą šaltu vandeniu. Stenkitės neužmerkti akių, o ant veido pilkite gausų šalto vandens purslą. Tiesiog būkite atsargūs, kad nepakenktumėte akims.
   • Švelniai patraukite ausies landas.
   • Įspauskite save į dilbį arba tiesiai po keliais.
   • Sugniaužkite rankas į kumščius ir vėl jas atidarykite. Pakartokite tai dešimt kartų.
   • Kojomis švelniai bakstelėkite grindis.
   • Ištieskite riešus, rankas ir kojas.
   • Pasukite pečius.
   • Trumpam išeikite į lauką ir pripildykite plaučius gero, gryno oro.
   • Masažuok rankas.
2. Laikykite savo kūną aktyvų. Buvimas aktyviu nereiškia, kad turite bėgti maratoną. Tik šiek tiek fizinės veiklos gali pažadinti jūsų kūną. Štai keletas būdų, kaip priversti kūną judėti, net kai esate mokykloje ar darbe, ir net vos kelios minutės mankštos gali turėti didžiulę įtaką budrumui. Sportas yra būdas pasakyti savo kūnui, kad dar ne laikas eiti miegoti. Keli dalykai, kuriuos galite padaryti, yra:
   • Kai tik turėsite galimybę, pabandykite kurį laiką vaikščioti. Jei esate darbe, nueikite ilgą kelią iki kavos kambario arba eikite į lauką kavos. Kai esate mokykloje, prieš sėsdami valgyti, eikite ilgiausią kelią į kitą klasę arba pasivaikščiokite po kavinę.
   • Jei įmanoma, visada važiuokite laiptais, o ne liftu. Nebent reikia patekti į penkiasdešimtą aukštą, užlipus laiptais, jūs gausite daugiau energijos, nei tik šiek tiek atsistojus lifte. Jūs gaunate savo širdies ritmą ir tai jus budriai.
   • Jei įmanoma, skirkite dešimt minučių pasivaikščioti.
   • Galbūt negalėsite sportuoti toje vietoje, kur esate, tačiau pabandykite įprasti reguliariai sportuoti bent pusvalandį per dieną. Įrodyta, kad kasdien sportuojant padidėja energija ir padidėja budrumas.

3 dalis iš 5: Valgyti norint budėti

1. Pradėkite dieną sveikais pusryčiais. Pavyzdžiui, valgykite kiaušinius, kalakutienos filė ir šiek tiek duonos ar krekerių. Arba paimkite jogurtą su musliu ar avižų koše. Į savo pusryčius taip pat įdėkite daržovių, tokių kaip špinatai, salierai ar žalieji kopūstai. Jei ryte nesinori valgyti tiek daug, pasigaminkite kokteilio arba nusipirkite kokteilį kur nors pakeliui į darbą ar mokyklą.
2. Valgyk sveikai. Jei pasirinksite tinkamą maistą, turėsite daugiau energijos, būkite budresni ir turėkite papildomų degalų, kad galėtumėte toliau važiuoti dar kelias valandas. Valgydami netinkamą maistą galite jaustis nualpęs ir išsipūtęs, ir dar labiau pavargęs, nei jei neturėtumėte beveik ko valgyti. Štai keli patarimai, kurie gali padėti sveikai maitintis, kad gautumėte daugiau energijos ir jaustumėtės mažiau pavargę:
   • Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir paprastųjų angliavandenių.
   • Nevalgykite pernelyg sudėtingų patiekalų. Vietoj to, valgykite kelis mažesnius patiekalus per dieną ir valgykite keletą užkandžių, paskleistų per dieną, jei esate alkanas. Venkite gausių patiekalų, maisto, kuriame yra daug krakmolo ar riebalų, ir alkoholio. Tokie produktai tik leidžia labiau jaustis pavargusiems ir puola virškinimą.
   • Negalima praleisti valgio. Net jei esate toks pavargęs, kad visai nesinori valgyti, verčiau tai darykite, nes nevalgę jūs tik daugiau miegosite.
3. Visada su savimi turėkite ką valgyti, kuriame yra baltymų, pavyzdžiui, migdolų ar anakardžių. Visada pasiimkite vaisių, kai kur nors einate. Tai ne tik sveika, bet ir trukdo užkąsti daug cukraus turinčiu užkandžiu.
   • Tarp jų valgykite morkas ar salierus su žemės riešutų sviestu ar jogurtu.
4. Turėkite ko nors su kofeinu, jei jums to reikia. Kofeinas tikrai budins, tačiau jei jo išgersite per daug arba išgersite per greitai, jums skaudės galvą ir griusite. Jei jaučiate poreikį, išgerkite puodelį žaliosios arbatos ar kavos ir lėtai gerkite skysčius, kitaip jūs sugriusite ir (arba) skaudės skrandį.
   • Kofeino taip pat yra karčiame šokolade.
   • Venkite energetinių gėrimų. Energiniai gėrimai jus greitai pažadina, bet ilgainiui nuo jų pavargstate. Be to, jie trukdo miegoti, todėl naktį pavargstate labiau.
5. Gerkite šaltą vandenį. Ir gerti daug. Gavę pakankamai skysčių, galėsite budėti.

4 dalis iš 5: Neišmeskite galvos

1. Neišmeskite savo minčių. Kūno budrumas ir budrumas jums daug nepadės, jei jūsų mintys visą laiką klaidžioja. Nesvarbu, ar jūs kalbatės, ar klausotės kalbančio mokytojo, turite aktyviai galvoti, kad jūsų protas būtų budrus. Tai galite padaryti, kad jūsų galva būtų budri:
   • Jei lankote mokyklą, darykite viską, kad atkreiptumėte dėmesį. Užrašykite viską, ką sako jūsų mokytojas, tada perskaitykite, kad jūsų mintys neklystų. Pakelkite pirštą ir atsakykite į klausimus. Jei ko nors nesuprantate, užduokite klausimą. Tikimybė, kad užmigsite, kol būsite užimta kalbėdamasi su savo mokytoju, nėra tokia didelė.
   • Kai esate darbe, pasitarkite su kolega apie užduotį, susijusią su jūsų darbu, arba pertraukos metu pradėkite pokalbį apie istoriją ar politiką, jei reikia, su savo vaikais.
   • Jei kyla problemų budint namie, paskambinkite draugui, parašykite el. Laišką ar per radiją paklausykite įdomios pokalbių laidos.
   • Pakaitomis, ką darai. Kad mintys išliktų aktyvios, stenkitės kuo dažniau užsiimti kuo nors kitu. Pavyzdžiui, eidamas mokykloje galite pradėti rašyti kitu rašikliu, naudoti žymeklį arba atsikelti ir išgerti vandens. Kai būsite darbe, akimirkai nustokite rašyti ir pradėkite kopijuoti ar dėti dokumentus.
2. Snausti galios. Jei esate namuose ar darbe, skirkite 5–20 minučių trumpam miegui, kad jūsų sistema galėtų toliau veikti. Jei miegosite ilgiau, likusią dienos dalį labiau kankinsite nuovargis, o vakare taip pat bus sunkiau užmigti. Štai kaip veikia galios miegas:
   • Raskite patogią vietą. Kai esate namuose, sofa yra ideali; kai esi darbe, atsilošk ant kėdės.
   • Įsitikinkite, kad turite kuo mažiau blaškytis. Išjunkite telefoną, uždarykite biuro duris ir darykite viską, ko reikia, kad kiti jūsų srities gyventojai žinotų, kad miegate.
   • Vos pabudę, giliai įkvėpkite ir išgerkite stiklinę vandens bei ką nors su kofeinu, kad vėl pajustumėte energiją. Pasivaikščiokite tris minutes, kad jūsų kūnas judėtų.
   • Jei kyla sunkumų užmiegant jėgas, išbandykite specialią išmaniojo telefono „nap nap“ programą, kuri padės jums užmigti.
3. Pažvelkite į ryškias spalvas. Į savo išmanųjį telefoną atsisiųskite programą, kurioje pateikiamos aiškios, ryškios spalvos. Tai gali paskatinti jūsų smegenų imtuvus, kurie jus budrūs ir budrūs, suaktyvėti. Tai taip pat yra priežastis, kodėl naudojant „iPad“ ir planšetinius kompiuterius bei panašius daiktus prieš pat einant miegoti, galite tinkamai užmigti.

5 dalis iš 5: Pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. Užkirsti kelią problemai ateityje. Nors šie triukai gali jums padėti kritinės padėties atveju, jums geriau bus sukurti gyvenimo būdą, kuris padėtų išvengti priverstinio budėjimo, nes esate labai baisiai pavargęs. Čia yra patarimų, kurie jums padės:
   • Pabandykite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad sukurtumėte sveiką savo kūno rutiną.
   • Pradėkite dieną gero ryto ritualu, kuris privers jus jaustis budriai, kad būtumėte pasiruošę likusią dienos dalį.
   • Būkite protingas. Neužsibūkite iki trijų nakties, jei žinote, kad po kelių valandų turėsite pabusti, norėdami eiti į mokyklą ar darbą.
   • Jei esate pavargęs, nes turėjote visą naktį budėti, kad galėtumėte mokytis testo, pabandykite patys sudaryti studijų tvarkaraštį, kad kitą kartą nereikėtų budėti visą naktį. Daugelis žmonių, būdami pavargę, negali įsisavinti informacijos.
   • Jei dažnai kyla problemų užmigti ir tada nuolat jaučiate, kad dieną turite kovoti su miegu, susitarkite su gydytoju, kad pamatytumėte, ar turite miego sutrikimų.

Patarimai

• Nesakyk sau: aš tik akimirkai užsimerkiu. Jei tai padarysite, beveik neabejotinai užmigsite.
• Šaltas dušas gali padėti atsibusti, o karštas dušas - apsnūsti. Pasilikite šalto vandens, kad būtumėte budrūs!
• Negalima gulėti ant nieko, kas yra per daug patogu, pavyzdžiui, ant savo lovos ar mėgstamos kėdės ar sofos. Verčiau atsisėskite ant metalinės kėdės arba, jei reikia, ant grindų.
• Daryk tai, kas tau tikrai patinka; kuo daugiau į ką nors įsigilinsite, tuo mažesnė tikimybė, kad jūsų mintys paklys ir jūs užmigsite.
• Neskaityk; skaitymas labai ramina jūsų mintis.
• Griebkite telefoną ar planšetinį kompiuterį ir žaiskite mėgstamą žaidimą.
• Norint žiūrėti televiziją nereikia daug galvoti, todėl greičiau užmiegi. Jei bandote budėti, vietoj televizoriaus įjunkite radiją.
• Suvalgyti užkandį. Maistas priverčia jūsų mintis dirbti.
• Paimkite vaisių ir gerkite šaltą vandenį; jis turi gaivų poveikį ir verčia jaustis budresniu.
• Jei norite budėti, paimkite ledo kubelį ir patrinkite jį ant veido arba laikykite prie odos. Šaltis sukrečia.

Įspėjimai

• Jei užmiegate kelyje, pastatykite savo automobilį kelio pakraštyje. Vairuoti, kai ketinate užmigti, yra taip pat pavojinga, kaip vairuoti vartojant alkoholį, o pasekmės gali būti tokios pat mirtinos.
• Jei esate linkęs praeiti, nežiūrėkite į ryškias spalvas.
• Jei turite problemų užmigti kiekvieną vakarą ir visada turite budrumo dieną, kreipkitės į gydytoją.
• Visą laiką bemiegės naktys nėra naudingos jūsų sveikatai. Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti haliucinacijas, neaiškią kalbą, galvos svaigimą ir blogą nuotaiką.