Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Pasirengimas greitai paruošiamam vandeniui
• 2 dalis iš 3: Vanduo greitai
• 3 dalis iš 3: Saugus badavimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Nėra sunkesnės pasninko formos nei vandens nevalgymas. Vandens pasninkas nieko nekainuoja ir gali būti naudojamas norint sulieknėti, sutelkti dėmesį į savo vidinį dvasingumą ir iš organizmo išvalyti toksinus. Trumpą laiką valgydami mažiau kalorijų, tinkamai elgdamiesi galite gyventi ilgiau ir sveikiau. Bet pasninkas taip pat gali būti pavojingas. Kad ir kokie būtų jūsų tikslai, būtinai saugiai spręskite vandens badavimą - įpraskite jį lėtai, darykite tai vadovaudami patyrusiam gydytojui, atpažinkite požymius, kad turėtumėte sustoti, ir vėl pradėkite valgyti labai palaipsniui.

Žengti

1 dalis iš 3: Pasirengimas greitai paruošiamam vandeniui

1. Fiksuotas ne jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Kai kurios sąlygos gali pasunkėti nevalgius ir gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Tikriausiai ne, jei turite kokių nors iš šių būklių, nebent jūsų gydytojas tai gerai:
   • Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ar bulimija
   • Mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija) arba diabetas
   • Tam tikrų fermentų trūkumas
   • Pažengusi inkstų ar kepenų liga
   • Alkoholizmas
   • Skydliaukės sutrikimas
   • AIDS, tuberkuliozė ar infekcinė liga
   • Pažengęs vėžys
   • Vilkligė
   • Kraujagyslių ligos ar bloga kraujotaka
   • Širdies liga, įskaitant širdies nepakankamumą, aritmijas (ypač prieširdžių virpėjimą), buvęs širdies priepuolis, širdies vožtuvų problemos ar kardiomiopatija.
   • Alzheimerio liga
   • Po organo persodinimo
   • Paralyžius
   • Nėštumas ar žindymo laikotarpis
   • Jei vartojate vaistus, be kurių negalite gyventi
2. Nustatykite, kiek laiko norite greitai laistyti. Apsvarstykite galimybę pradėti nuo 1 dienos vandens badavimo. Atsparus vandeniui ne ilgiau kaip 3 dienas, jei tai darote vienas. Yra įrodymų, kad tik 1–3 dienų vandens nevalgymas turi naudos sveikatai. Jei planuojate ilgiau pasninkauti, darykite tai tik prižiūrėdami gydytoją, pavyzdžiui, per rekolekcijas su dalyvaujančiais medicinos palydovais.
   • Tikriausiai saugiau ir sveikiau pasninkauti dabar trumpam, o ne ilgiau (ilgiau nei 3 dienas). Apsvarstykite vandens greitį ne daugiau kaip 1 dieną per savaitę.
3. Įstrigo tuo metu, kai turite mažai streso. Planuokite vandens pasninką mažai streso laikotarpiui, kai pasninkas per daug netrukdo jūsų kasdienei veiklai. Stenkitės, kad nevalgius nereikėtų dirbti. Pasninką atidėkite tam laikui, kai galėsite pailsėti fiziškai ir psichiškai.
4. Pasiruošk dvasiškai. Keleto dienų badavimo idėja gali būti sudėtinga. Pasitarkite su savo gydytoju, perskaitykite knygas šia tema ir pasikalbėkite su žmonėmis, kurie tai darė anksčiau. Pagalvokite apie pasninką kaip apie nuotykį.
5. Pradėkite badavimą palaipsniui. Užuot staiga pradėję nuo vandens greitai, geriau prie jo priprasti. Išpjaukite cukrų, perdirbtus maisto produktus ir kofeiną iš dietos likus 2-3 dienoms iki pasninko ir valgykite daugiausia vaisių ir daržovių. Taip pat apsvarstykite galimybę sumažinti porcijas prieš kelias savaites. Tada jūs paruošiate savo kūną būsimiems dalykams, o perėjimas prie vandens pasninko yra psichiškai lengvesnis. Apsvarstykite pertraukiamą badavimą, kad greitai pradėtumėte vandenį. Tokį planą galite paskirstyti per visą mėnesį:
   • 1 savaitė: nevalgykite pusryčių
   • 2 savaitė: praleiskite pusryčius ir pietus
   • 3 savaitė: praleiskite pusryčius ir pietus ir sumažinkite vakarienės dalį
   • 4 savaitė: pradėkite pasninką vandeniu

2 dalis iš 3: Vanduo greitai

1. Išgerkite 9–13 stiklinių vandens per dieną. Apskritai vyrai turėtų išgerti apie 3 litrus vandens per dieną, o moterys - apie 2,2 litro. Laikydamiesi šio rekomenduojamo dienos vandens kiekio galite pasninkuodami. Pasirinkite kuo grynesnį vandenį arba gerkite distiliuotą vandenį.
   • Negerkite tokio vandens kiekio iš karto! Suskirstykite vandens suvartojimą per dieną. Pabandykite paruošti tris litrus vandens butelių, kad žinotumėte, kiek vandens reikia išgerti per dieną.
   • Negerkite daugiau vandens nei rekomenduojama, nes tai išbalansuos druskų ir mineralų kiekį jūsų organizme ir gali sukelti sveikatos problemų.
2. Kova su alkiu. Jei labai išalkstate, pabandykite tai įveikti išgerdami 1-2 stiklines vandens. Tada atsigulk ir pailsėk. Alkis paprastai atslūgsta savaime. Taip pat galite atitraukti dėmesį skaitydami ar medituodami.
3. Greitai sulaužykite lėtai ir palaipsniui. Greitai sulaužykite apelsinų ar citrinų sultimis. Tada į savo mitybą visada įtraukite keletą maisto produktų. Pirmiausia valgykite šiek tiek kas 2 valandas. Žingsnis po žingsnio nuo lengvai virškinamų maisto produktų iki sunkiau virškinamų maisto produktų. Atsižvelgdami į tai, kiek laiko esate pasninkavę, šį procesą galite paskirstyti per vieną ar daugiau dienų:
   • Vaisių sultys
   • Daržovių sultys
   • Žalieji vaisiai ir žalios lapinės daržovės
   • Jogurtas
   • Daržovių sriuba ir virtos daržovės
   • Virti grūdai ir pupelės
   • Pienas, pieno produktai ir kiaušiniai
   • Žuvies ir paukštienos mėsa
   • Dar kas nors
4. Ypač sveikai maitinkitės. Pasninkas nelabai padeda jūsų sveikatai, jei po to pradėsite valgyti riebų ir saldų maistą. Valgykite daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, mažai riebalų ir cukraus. Sportuokite po 30 minučių vienu metu penkias dienas per savaitę. Gyvenkite sveikai, kad pagerintumėte savo sveikatą ir savijautą, o pasninkas tegul yra tik maža to dalis.

3 dalis iš 3: Saugus badavimas

1. Prieš pradėdami nevalgymą, kreipkitės į gydytoją. Jei galvojate greitai išgerti vandens, kreipkitės į gydytoją. Nors pasninkas kai kuriems žmonėms gali turėti daug naudos, kiti to niekada neturėtų daryti. Aptarkite visas savo sąlygas ir vaistus su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums saugu pasninkauti. Jis tikriausiai jus apžiūrės ir gali paimti kraujo mėginį.
   • Jei vartojate vaistus, turėtumėte aptarti su savo gydytoju, ar galite tęsti jų vartojimą nevalgius ir ar gali tekti koreguoti dozę.
2. Ištaisyta vadovaujant ekspertui. Geriausia nevalgyti vadovaujant gydytojui, ypač jei ketinate nevalgyti ilgiau nei 3 dienas arba turite sveikatos sutrikimų. Suraskite pasninko patirties turintį gydytoją ir leiskite jam stebėti ir vadovauti pasninko metu. Paprašykite, kad gydytojas jus nurodytų, arba leiskite jam rekomenduoti kitą ekspertą.
3. Venkite galvos svaigimo. Po 2–3 dienų vandens badavimo gali svaigti galva, jei atsikelsite per greitai. Neleiskite to atsistoti lėtai atsikvėpdami ir giliai įkvėpdami ir iškvėpdami prieš stovėdami. Jei jums svaigsta galva, iškart atsisėskite arba atsigulkite, kol jis baigsis. Taip pat galite padėti galvą tarp kelių.
   • Jei taip apsvaigsta, kad apalpote, nustokite pasninkuoti ir apsilankykite pas gydytoją.
4. Atskirkite normalią nuo nenormalaus šalutinio poveikio. Neretai pasninko metu svaigsta galva, alpsta ar pykina arba kartkartėmis jaučiamas širdies plakimas. Tačiau nustokite pasninkuoti ir kreipkitės medicininės pagalbos, jei apalpote, jaučiatės sumišę, dažniau nei vieną ar du kartus per dieną jaučiasi širdies plakimas, pasireiškia stiprus skrandžio ar galvos skausmas ar atsiranda kitų nerimą keliančių simptomų.
5. Pakankamai ilsėkitės vandens pasninko metu. Pasninko metu gali būti mažiau energijos ir ištvermės. Neišsenkite savęs. Turėkite sveiką miego režimą.Pasninkas yra poilsis - fizinis, emocinis, jutiminis ir fiziologinis.
   • Jei norite užsnūsti, padarykite tai. Skaityk pakylėjančias knygas. Klausyk savo kūno ir neišsek fiziškai.
   • Jei esate pavargęs ir per tai, nevairuokite.
6. Venkite intensyvių mankštų. Jūsų energijos lygis gali svyruoti tarp silpno ir energingo. Net jei turite daug energijos, neišeikvokite savęs - verčiau atlikite švelnius, stiprinančius jogos pratimus. Joga yra švelnus raumenų tempimo būdas, kad jūs vis tiek pasimankštintumėte.
   • Joga ir lengvi tempimo pratimai vieniems atrodo malonūs, kitiems - per intensyvūs. Klausykite savo kūno ir darykite tik tai, kas jaučiasi teisinga.

Patarimai

• Jei norite lengvesnės alternatyvos, išbandykite sulčių pasninką su žaliomis sultimis. Venkite vaisių su per daug cukraus ir sulčių pasninkams sutrinkite ekologiškų kopūstų, salierų, agurkų, kalendrų ir špinatų.
• Net jei numetate svorio nevalgius, po to turite gyventi aktyviai ir sveikai maitintis - kitaip kilogramai vėl atsistos.

Įspėjimai

• Nedelsdami nutraukite badavimą ir kreipkitės medicininės pagalbos, jei pasireiškia stiprus skrandžio skausmas, praeina ar jaučiate pasimetimą.
• Vandenį nevalgyti turėtų tik tie suaugusieji, kurie kruopščiai konsultavosi su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Jis netinka asmenims iki 18 metų.
• Prieš pasninką ar jo metu nevartokite klizmos. Nepaisant mito, kad tai būtina, nėra mokslinių įrodymų, kad tai padeda, ir tai gali būti netgi žalinga sveikatai. Klizma gali sukelti mėšlungį, pilvo pūtimą, pykinimą ir vėmimą.