Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Tinkamo nustatymo nustatymas
• 2 dalis iš 3: jos įgyvendinimas
• 3 dalis iš 3: Toliau auga
• Patarimai

Galite pagalvoti, kad pasitikėjimas yra tarsi mėlynos akys. Jūs arba gimėte su juo, arba ne. Na, jei turite tokį požiūrį kartu su nepasitikėjimu savimi, tuomet negalite nepriimti savo nesėkmių. Dabar pats laikas atsisakyti minties, kad ne bet kas gali ugdyti pasitikėjimą savimi ir stengtis pakeisti savo požiūrį, be to, jūsų elgesio būdą, judėti link to pasitikėjimo ir tikėti savimi tuo, ko jums trūksta. Jei norite sužinoti, kaip labiau pasitikėti savimi, skaitykite toliau.

Žengti

1 dalis iš 3: Tinkamo nustatymo nustatymas

1. Didžiuokitės savo stipriosiomis pusėmis. Jei norite labiau pasitikėti savimi, pirmiausia turėtumėte galvoti apie visus jau atliktus dalykus. Galite pajusti, kad joje nėra nieko gero, kad jūs neturite įsimintinų savybių ir kad visi aplinkiniai atrodo ir yra įspūdingesni nei jūs kažkokiu būdu. Visa tai turėsite išmesti pro langą, jei būsite pasiryžę pasikeisti! Sudarykite sąrašą visų dalykų, kurie jums sekasi, pradedant geru klausytoju ir baigiant puikiu dainavimo balsu. Šios savybės jums gali nieko nereikšti, tačiau turėsite galvoti apie tai, kad jūs iš tikrųjų turi daug kuo didžiuotis.
   • Jei jums patinka sąrašo idėja, galite ją laikyti patogią. Kiekvieną kartą, kai pagalvoji: „O, palauk minutėlę, man sekasi ...“ Jei jautiesi nepilnavertis ar lyg niekam tikęs, perskaityk ir pradėsi jaustis geriau.
   • Pakalbėkite apie tai su geru draugu. Paklauskite, ką jis / ji mano apie jūsų stipriąsias puses. Jūsų draugas gali sugalvoti tai, ko dar niekada nesvarstėte, nes tai buvo priešais jus!
2. Dirbk optimistu. Žinoma, kaip ir Romoje, per naktį negalima kurti optimizmo, tačiau tai nereiškia, kad neįmanoma pradėti kurti pozityvaus mąstymo pagrindo ir dabar iš kažko tikėtis geriausio. Optimizmas ir pasitikėjimas savimi dažnai eina koja kojon, nes žmonės, kurie su viltimi žvelgia į ateitį ir tikisi gerų dalykų, linkę manyti, kad geri dalykai jiems nutiks, jei išeis į pasaulį ar tiesiog padarys viską, kas geriausia. Praktikuokite stebėti savo mintis, kad sužinotumėte, kiek jų yra neigiamų, ir dirbkite atremdami kiekvieną neigiamą mintį bent su 3 teigiamomis mintimis. Jei dirbsite pakankamai sunkiai, netrukus galėsite pamatyti pasaulį palankesnėje šviesoje.
   • Kitą kartą būdami su draugais, pratinkitės kalbėti apie įdomius dalykus savo gyvenime ar tuos, kurių laukiate, ir pastebėsite, kad žmonės į jus atsakys teigiamai ir jūsų nuotaika pagerės.
3. Būk pasiruošęs. Pasirengimas visoms situacijoms - laikantis tam tikrų ribų - taip pat gali padėti labiau pasitikėti savimi. Jei turite atlikti matematikos testą, naudinga, kad jūs taip pat įdėjote visas studijų valandas, reikalingas jam išlaikyti. Jei skaitote pristatymą klasei, turėtumėte jį praktikuoti, kol galėsite tai padaryti visiškai mintinai. Jei einate į vakarėlį, sužinokite apie tai kuo daugiau, pavyzdžiui, kas ten bus, kada jis prasidės, ir kitas detales, kad eidami į kambarį jaustumėtės mažiau nežinomų kintamųjų. Nors neįmanoma 100% pasiruošti kiekvienai situacijai - tai yra gyvenimo linksmybių ir paslapties dalis - tai tikrai gali padėti jums pajusti, kad turite idėją, kur esate.
   • Jei esate grupėje ir jaučiate, kad galite kažkuo prisidėti prie pokalbio, būsite labiau pasitikintys savimi nei tada, jei tik pasyviai klausysitės kitų nuomonės. Tikrai nereikia nuolat kalbėti, kad dirbtumėte dėl pasitikėjimo savimi, tačiau pakankamai dažnai, kad jaustumėtės galintys atsinešti daug vertingų dalykų.
   • Idėjų apie dalykus galite pasisemti skaitydami įdomius straipsnius, žiūrėdami naujienas ar tyrinėdami naujausius įvykius ar jus dominančius dalykus. Išveskite tyrinėjamą temą ir sužinokite, kur ji veda. Turėdami informacijos, kuri palaiko tai, ką sakote, labiau pasitikėsite savimi pokalbio metu.
   • Jei ką nors žinote ar turite tam tikrų įgūdžių - pradedant baldų gamyba ir baigiant tinkama avalynės pora išleistuvių šventei, žmonės gali pradėti prašyti jūsų pagalbos. Galite įgyti daug pasitikėjimo savimi, padėdami kitiems ir matydami, kad galite daug nuveikti jų labui.
4. Nustok lyginti save su kitais. Turėsite sutelkti dėmesį į save ir į tai, kaip pasiekti tuos tikslus, kuriuos norite pasiekti, užuot žvilgtelėję į šalia esantį žmogų, stebėdamiesi, kodėl nesate toks patrauklus / protingas / pasitikintis savimi, koks jis yra. Būkite malonus sau ir susitelkite į savo svajones bei tikslus ir didžiuokitės jų įgyvendinimu.
   • Supraskite, kad labai įprasta kitų gyvenimą idealizuoti iš to, ką matote. Kitaip tariant, jūs nematote viso žmogaus gyvenimo vaizdo per paviršutinišką kontaktą.
   • Jei pradėsite lyginti save su kuo nors kitu, nustokite tai daryti ir sutelkite dėmesį kitur. Pabandykite pamatyti, kaip jums pačiam sekasi, ar esate laimingi, ar bandykite pagerinti savo padėtį.
   • Žmonės, nepasitikintys savimi, nuolat klausinėja savęs ir aplinkinio pasaulio. Palikite mažiau vietos abejonėms, matydami, kad esate pakankamai pajėgūs atlikti užduotį.
5. Pabandykite atsikratyti kuo daugiau neigiamumo šaltinių. Deja, mažai tikėtina, kad pavyks atsikratyti visų smulkmenų, dėl kurių jūs jaučiatės ne taip gerai dėl savęs, tačiau tikrai galite pabandyti apsupti save pozityviais žmonėmis ir situacijomis, kai jaučiate save gerai. Štai keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
   • Jei neigiamai vertinate savo kūną ar bendrą išvaizdą, nes visada vartote garsenybių žurnalus ar žiūrite televizorių, pabandykite kuo labiau atsiskirti nuo tos kultūros.
   • Jei praleidžiate laiką su draugu, šeimos nariu ar partneriu, dėl kurio visada jaučiatės nevertingas dėl savęs, pats laikas pradėti užduoti klausimus apie tuos santykius. Galite pabandyti pakeisti savo santykius naudodami ryžtingesnį bendravimo būdą ir skatindami jausmą, kurį priverčia jus jausti kitas asmuo. Jei santykiai nepagerėja arba negali pagerėti, gali tekti priimti sprendimą apriboti ar atjungti laiką, kurį praleidžiate su jais.
   • Jei užsiimate sportu, kurio tikrai nekenčiate, ir jaučiatės padaręs viską, ką galite, tačiau vis tiek tai neišeina, gali būti laikas susirasti kitą jūsų poreikius labiau atitinkantį klubą; tai nereiškia, kad jūs turite nedelsdami sustoti, kai eina sunkiau, bet kad jūs turite išmokti atpažinti, kai kažkas jums tiesiog neveikia.

2 dalis iš 3: jos įgyvendinimas

1. Apimk nežinomybę. Jei nepasitiki savimi, darai kažką visiškai naujo ir kitaip greičiausiai ne iškart sujaudinsi. Na, dabar pats laikas būti drąsiam ir žengti tą žingsnį, kurio niekada nesitikėjote. Tai gali būti prisistatymas naujai žmonių grupei vakarėlyje, šokių pamokų lankymas, nepaisant to, kad yra dvi kairės kojos, arba kreiptis dėl darbo, kuris skamba puikiai, bet šiek tiek pribloškiamai. Kuo dažniau išbandysite naujus dalykus, tuo labiau pasitikėsite savimi, kai pradėsite suprasti, kad galite susitvarkyti su visais gyvenime atsirandančiais dalykais. Štai keletas kitų būdų, kaip galite aprėpti nežinomybę:
   • Pradėk nuo mažo. Pradėkite pokalbį su žmogumi, kurį daug matote, bet niekada nekalbėkite, pavyzdžiui, su vaikinu, sėdinčiu šalia matematikos, ar su kaimynu.
   • Suplanuokite vieną į naują vietą, net jei tai tik kitame mieste, kuriame dar nebuvote. Įpraskite eiti į naujas vietas ir pamatyti naujų dalykų.
   • Išmokite naują kalbą. Padaryti ką nors visiškai nepažįstamo gali būti labai smagu ir padėti padidinti jūsų pasitikėjimą.
2. Rizikuokite daugiau. Rizikos (pagrįstos) prisiėmimas yra tai, kas apima nežinomybę ir meta iššūkį sau kaip asmeniui. Jei norite labiau pasitikėti savimi, turėsite ne tik išbandyti naujus dalykus, bet ir išdrįsti daryti tai, kas jums atrodo šiek tiek baisu arba dėl kurių nesate tikri. Ne kiekviena rizika, kurią prisiimsite, sukels kažką didelio, tačiau jūs įprantate priimti iššūkius ir matyti, kas vyksta. Rizikuodami jausite, kad neapsiribojate maža jums pažįstamų daiktų kolekcija ir galite viską tvarkyti.
   • Išeikite iš savo komforto zonos bent kartą per dieną. Tai gali būti pokalbis su kažkuo, su kuriuo susidūrėte, ar net susitikinėjate su juo, jei sukaupėte pakankamai drąsos!
   • Jei esate nelaimingas darbe, bet bijote mesti, bent jau kreipkitės į kitą laisvą darbo vietą. Net jei tai nepasiteisins, pamatysite, kad prisiimta rizika nebuvo tokia baisi.
   • Susidėk su savo baimėmis. Jei bijote aukščio, neprivalote šokinėti į guminukus, tiesiog pakilkite liftu iki viršutinio daugiabučio aukšto ir žiūrėkite pro langą. Pamatysite, kad iš tikrųjų galite įveikti savo baimes.
3. Pabūkite su žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai. Tai palaikyti teigiama įtaka gali būti dar naudingesnė jūsų pasitikėjimui savimi nei nutraukimas su neigiamu. Jei daug laiko praleisite su žmonėmis, kurie jus palaiko ir nori jums padėti be per didelės dramos ar streso, tai leis jums jaustis užtikrintiau ir galėsite geriau ir efektyviau valdyti savo emocijas. Įpraskite kuo daugiau bendrauti su žmonėmis, kurie elgiasi su jumis kuo puikiausiai.
   • Taip pat gali labai padėti susitvarkyti su savimi pasitikinčiais žmonėmis. Užuot pavydėję tiems žmonėms, galite juos studijuoti ir paklausti: „Ką jie daro kitaip nei aš, ir kaip aš galiu ugdyti panašų elgesį?“ Pastebėsite, kad pasitikintys savimi žmonės nebūtinai yra „geresni“, išskyrus tuos atvejus, kai reikia turėti teigiamą savęs įvaizdį.
4. Pradėkite nuo hobio. Turėdami ką nors, kas jums gerai - ar dar geriau, esate aistringa, galite jaustis apvalesni ir laimingesni. Tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą. Hobis gali paskatinti jūsų kūrybiškumą, o tai savo ruožtu pasireiškia kitomis situacijomis, pavyzdžiui, darbo vietoje ir socialiniuose kontaktuose. Be to, pomėgis gali padėti ugdyti jūsų emocinei gerovei naudingą socialinę paramą.
   • Skirkite laiko savo pomėgiui ar kitai veiklai, kuri jus džiugina. Tai gali būti sunku žmonėms, kurie yra labai užimti darbe arba turi daug šeimos įsipareigojimų, tačiau tai yra svarbu.
5. Parodykite, kad pasitikite savo kūno kalba. Atsistokite tiesiai; gera laikysena gali labai padėti jums pasirodyti ir pasitikėti savimi. Jei visą laiką vaikštote sulindusiais pečiais, siunčiate signalą sau ir kitiems, kad nesate patenkintas tuo, kuo esate, ir norite būti mažesnis nei esate. Verčiau laikykitės tiesios nugaros, o pečiai atitraukti, iškišę krūtinę.
   • Negalima sukryžiuoti. Leiskite jiems pakabinti šalia jūsų arba naudokite juos gestams. Tai leis jums atrodyti labiau prieinamam ir jaustis atviresniam.
   • Natūraliai užmegzkite akių kontaktą kalbėdami su žmonėmis.Jei žiūrite žmonėms į akis, siunčiate signalą, kad mielai kalbate su jais tuo pačiu lygiu ir esate atviras naujoms idėjoms.
   • Užmegzti akių kontaktą su žmonėmis taip pat gali padėti jūsų galva vertikali. Nuolatinis spoksojimas į grindis ar kojas yra dar vienas dalykas, priverčiantis atrodyti ir jaustis mažiau pasitikintis savimi.
   • Be to, vaikščiokite tvirtais, užtikrintais žingsniais, o ne slinkite ar vilkite kojas. Tai taip pat leis jums atrodyti ir jaustis labiau pasitikint savimi.
6. Skirk laiko savo išvaizdai. Jei praleisite pakankamai laiko savo išvaizdai parodyti, kad rūpinatės savimi, pastebėsite, kad į save žiūrite pozityviau. Jei norite įgyti pasitikėjimo, įsitikinkite, kad gerai prižiūrite save, kasdien duše, šukuojate plaukus ir dėvite švarius ir lygintus drabužius. Jei jums nerūpi savo išvaizda, tuomet jūs pranešate sau ir kitiems, kad jums neverta laiko skirti gerai savimi.
   • Jei pažvelgsite į veidrodį ir pamatysite žmogų, kuris atrodo gerai, daug labiau tikėtina, kad save įvertinsite.
   • Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jums jaustis gerai. Tai tikriausiai reiškia vilkėti drabužius, kurie jums tinka (jūsų dabartiniu dydžiu) ir glostyti taip, kad tiktų jūsų asmenybei.
   • Tai nereiškia, kad turite pasidaryti daugybę makiažo ar dėvėti drabužius, kurie priverčia jus pasijusti kažkuo kitu. Jūs visada turite būti savimi - tiesiog švari, higieniška jūsų versija.

3 dalis iš 3: Toliau auga

1. Mokykitės iš savo nesėkmių. Pasitikintys savimi žmonės nėra gerai visur. Bet jie priima nesėkmę ir mokosi iš padarytų klaidų, užuot pasidavę, kai kelyje yra viena kliūtis. Kitą kartą, kai nepavyks atlikti matematikos testo, nepriimti į darbą po interviu ar būti atmestam iki datos, neleiskite to atgrasyti nuo savęs klausimo, kas nutiko ne taip ir ko galite iš to pasimokyti. Kartais, žinoma, gali tiesiog nepasisekti, tačiau svarbu jausti, kad jaučiatės kiek įmanoma labiau valdęs situaciją, kad kitą kartą galėtumėte geriau.
   • Mantra: „Jei tau nepavyksta pirmą kartą ...“ iš tiesų teisinga. Pagalvokite, koks būtų nuobodus gyvenimas, jei būtumėte geriausias viskuo, ką bandote. Verčiau vertinkite nesėkmę kaip galimybę kitą kartą įrodyti save.
   • Svarbiausia yra suprasti, kur paskutinį kartą suklydote, kartu priimant, kai kažkam tiesiog nebūna sėkmės.
2. Sportuokite daugiau. Nors vien dėl mankštos iškart nepajusite, kaip galite įsitraukti į pasaulį, mankštindamiesi 30 ar daugiau minučių per dieną galite labai padėti jaustis geriau tiek protiškai, tiek fiziškai. Pratimai išlaisvina endorfinus ir leis jums jaustis geriau apie save ir aplinkinį pasaulį, be visų privalumų, kuriuos jie teikia jūsų kūnui. Tai yra abiem pusėms naudinga situacija ir užsibrėžęs tikslą sportuoti kuo daugiau gali padėti labiau pasitikėti savimi.
   • Jūs netgi galite naudoti mankštą kaip galimybę išeiti iš komforto zonos ir išbandyti ką nors naujo. Gal visada šiek tiek nesiryžote pradėti nuo jogos ar „Zumba“, tačiau pradėję tai pastebėsite, kad tai visai nėra taip baisu, kaip visada skambėjo.
3. Šypsokis daugiau. Įrodyta, kad šypsodamasis ne tik esi laimingesnis, bet ir aplinkiniai žmonės į tave reaguoja pozityviau. Šypsodamasis, nors atrodo, kad tai paskutinis dalykas, kurį norite padaryti dabar, taip pat galite jaustis labiau pasitikintys artėdami prie žmonių ir visą dieną. Šypsodamasis žmonės taip pat labiau linkę kreiptis ir galbūt pakviesite naują draugą ar galimybę ateiti pas jus tiesiog judindami lūpas. Nėra jokios priežasties nustoti šypsotis, kad ir kaip jaustumėtės!
4. Nebijokite ko nors paprašyti pagalbos. Būti savimi nereiškia būti visų profesijų domkratu, kuris yra geras viskuo. Bet tai reiškia, kad jūs esate tas žmogus, kuris gali pripažinti, kad visko negalite padaryti pats. Yra savotiškas pasididžiavimas ir pasitikėjimas savimi, kai žinai, kad esi išėjęs iš savo stichijos. Tuomet, jei paprašysite pagalbos tada, kai jos prireiks, galėsite ne tik daugiau nuveikti, bet ir didžiuotis savimi, kad stengiatės kreiptis į žmogų, kuris galbūt galėtų jums padėti.
   • Jei paprašysite žmonių pagalbos, jie greičiausiai pradės jūsų prašyti pagalbos ir jūs pastebėsite, kaip labai jums reikia kitų.
5. Išmokite gyventi dabartimi. Jei nepasitikite savimi, galite būti įstrigę praeityje ir atliktuose darbuose arba susirūpinę būsimų veiksmų pasekmėmis. Gyvenant daugiau dabar, lengviau susitaikyti su daiktais, kaip yra dabar. Tai gali padaryti jus laimingesnį ir labiau atsipalaidavusį, tačiau tai gali būti ir sunkus įprotis.
   • Išmokę mažiau jaudintis dėl ateities ir priimti tai, kas nutiko praeityje, galite gyventi daugiau dabartyje.
   • Praktikuokite jogą ar sąmoningą tarpininkavimą. Tai taip pat gali padėti gyventi dabartimi.

Patarimai

• Pamirškite apie savo baimę, kad neatliksite užduoties. Niekas nėra tobulas, todėl nebijokite suklysti.
• Jūs tiesiog turite būti savimi. Neleiskite niekam jūsų kontroliuoti ir neversti būti tuo, kuo nesate - tik taip iš tikrųjų galite pasitikėti savimi.
• Žinokite apie visus paslėptus savo sugebėjimus. Visada stenkitės būti geriausiu savimi, išsiaiškindami, kokius tikslus norite pasiekti. Sėkmė yra tikrasis pasitikėjimo savimi raktas.
• Vaikščiokite aukštai pakelta galva, pečiais atgal ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
• Prieš eidami miegoti, kiekvieną vakarą kalbėkitės su savimi pozityviai.
• Užmegzti gerus santykius su kitais žmonėmis. Stenkitės neįžeisti žmonių, nes tai gali atsisukti prieš jus ir prarasti pasitikėjimą. Nebūk grubus.
• Darykite viską, kad padarytumėte gerą įspūdį žmonėms, kurie jūsų nepažįsta ir pirmą kartą susitinka.