Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: padidinkite pasitikėjimą savo išvaizda
• 2 metodas iš 3: pritaikykite savo stilių
• 3 metodas iš 3: pagerinkite savo gyvenimo kokybę
• Patarimai

Jūsų bendra savivertė kyla iš įvairių specifinių sričių, įskaitant jūsų fizinę išvaizdą. Suvokiami kartotiniai trūkumai gali sukelti sielvartą, apsėsti savo išvaizda, pernelyg didelę viliojimą, nereikalingų kosmetinių procedūrų atlikimą ir (arba) socialinę izoliaciją (pvz., Buvimą namuose, fotoaparato vengimą ir pan.). Kraštutiniais atvejais asmuo gali užsikrėsti net lėtine psichine liga, pavyzdžiui, kūno dismorfiniu sutrikimu arba valgymo sutrikimais, kurie gali būti ir negali būti kartu su socialinio nerimo sutrikimu. Mažiau ekstremaliais atvejais sumažėjęs pasitikėjimas išvaizda gali rimtai pakenkti jūsų nuotaikai ir mėgautis kasdiene veikla. Dėl šių ir kitų priežasčių jūsų bendrajai psichinei sveikatai svarbu suprasti ir (jei reikia) padidinti pasitikėjimą savo išvaizda.

Žengti

1 metodas iš 3: padidinkite pasitikėjimą savo išvaizda

1. Nustatykite nepasitikėjimo savimi šaltinį. Sužinoti, kodėl jums trūksta pasitikėjimo, gali padėti sutelkti dėmesį į šiuos jausmus. Pradėkite „pasitikėjimo dienoraštį“, kuriame užsirašysite, kai jaučiatės vis labiau įsitikinę, kaip atrodote.
   • Ar jautėtės labiau užtikrintai bet kurioje iš šių situacijų: kai praleidote daugiau laiko tvarkydamiesi ar ruošdamiesi, kai rengdavotės tam tikru būdu, praleisdavote laiką mažesnėse grupėse, kai leisdavote laiką nuo tam tikrų žmonių ar praleisdavote mažiau laikas socialiniuose tinkluose ar įžymybių naujienos?
   • Ar yra „didesnių“ problemų, dėl kurių sumažėja savivertė? Pavyzdžiui, ar jus kamuoja asmeninės problemos, ar esate bedarbis? Kai kurie žmonės skiria šias baimes ir rūpesčius savęs suvokimui, nes tai gali atrodyti lengviau valdoma nei „didesni“ klausimai, tokie kaip darbo saugumas ar asmeniniai klausimai.
   • Jei nerandate modelių arba vis dar nesate tikri, dėl ko kyla nepasitikėjimas, pateikite dar keletą patarimų, kuriuos galite naudoti, kad sužinotumėte, kas jums bus naudingiausia.
2. Kreipkitės į savo kūno vaizdo suvokimą. Psichologas dr. Vivianas Dilleris sukūrė daugybę kognityvinio elgesio metodų, kurie gali pagerinti pasitikėjimą savimi savo išvaizda. Dr. Dilleris šias technikas vadina „grožio savigarba“ arba „pasitikėjimu savo grožiu“. Šių metodų tikslas - įvertinti jūsų savivertės šaltinį, suabejoti neigiama nuomone apie savo išvaizdą ir galvoti apie tai, kaip galėtumėte pozityviau kreiptis į savo išvaizdą.
   • Atlikdami šiuos pratimus, sėdėkite tiesiai, išimkite krūtinę, kad užtikrintumėte maksimalų pasitikėjimą.
3. Užrašykite savo teigiamas savybes. Užrašykite tris dalykus, kurie jums labiausiai patinka išvaizdoje, ir tris dalykus, kurie labiausiai patinka jūsų asmenybei. Rūšiuoti šešis taškus pagal svarbą ir parašyti sakinį apie kiekvieną tašką. Pavyzdžiui: „Aš padedu kitiems. Aš kiekvieną savaitę savanoriauju vietinėje labdaros organizacijoje ir visada paskambinu draugams, kai jiems reikia pasikalbėti “.
4. Išanalizuokite savo teigiamus bruožus. Atkreipkite dėmesį, kur fiziniai bruožai buvo palyginti aukštesni už charakterio bruožus. Daugelis žmonių savo charakterio bruožams priskiria aukštesnį balą nei fiziniai. Tai išryškina ne tik tai, kad mūsų asmenybės jausmas daro didesnę įtaką mūsų savivertei, bet ir tai, kad kitų nuomonė greičiausiai remiasi labiau mūsų asmenybe, o ne išorine išvaizda.
5. Sudarykite geriausių savybių sąrašą. Išvardykite tris fizines savybes, kurios, jūsų manymu, yra patraukliausios jūsų pačiai, ir parašykite frazę, kad apibūdintumėte kiekvieną iš jų. Pvz .: „Mano ilgos garbanos - ypač po to, kai ką tik nuėjau į kirpyklą, ir jos atrodo tokios gražios, pilnos ir gyvybingos“ arba „Mano platūs pečiai, ypač kai mano mergina dėl patogumo uždeda galvą ant mano pečių“.
   • Šis pratimas parodo, kad visi turi savybių, kuriomis gali didžiuotis. Šias savybes galima pabrėžti pasirinkus drabužius.
6. Pažiūrėk į veidrodį. Pažvelkite į save veidrodyje ir pažiūrėkite, kokios mintys kyla jūsų galvoje. Kieno žodžiai yra šie: tavo ar kieno nors kito? Kieno žodžius jie jums primena: patyčių, tėvų ar draugų žodžius?
   • Abejokite šių žodžių tikslumu. Ar jūsų raumenys tikrai mažesni nei daugumos žmonių? Ar tikrai jūsų klubai tokie platūs? Ar jūs tikrai daug aukštesnis už kitus žmones? Ar tie dalykai iš tikrųjų yra svarbūs?
   • Pagalvokite, kaip kalbėtumėte su draugu. Kuo tai skiriasi nuo to, kaip kalbate su savimi? Kaip galite užtikrinti, kad pradėtumėte pozityviai galvoti apie save, o ne visada tuo neigiamu ar kritišku tonu, kuriuo pradėjote?
   • Pabandykite iš veidrodžio sužinoti, kas jums patinka savyje. Nuo šiol, žiūrėdamas į veidrodį, pažvelk į tą kokybę; vietoj neigiamų savybių, į kurias paprastai sutelkiate dėmesį.
7. Būkite skeptiškas žiniasklaidos atžvilgiu. Žinokite, kad žiniasklaida vaizduoja žmogaus kūną taip, kad priverstų jus jaustis blogai, nes tai privers pirkti naujus produktus ir drabužius. Pavaizduoti kūnai yra ne tik ne vidutiniai, bet ir skaitmeniniu būdu papuošti tokia programine įranga kaip „Adobe Photoshop“. Žmonės, kurie tai pripažįsta ir geriau žino žiniasklaidos ketinimus, dažnai turi geresnį savęs vaizdą nei žmonės, kurie to nepastebi.
8. Dirbkite pozityvaus pertvarkymo srityje. Jei manote, kad turite neigiamų minčių apie savo išvaizdą, turėtumėte šias mintis sustabdyti ir suformuluoti kaip kažką teigiamo. Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų nosis yra per didelė, sustabdykite save ir priminkite sau, kad turite galingą ir unikalų profilį. Jei manote, kad turite antsvorio, pagalvokite apie savo fantastiškas vingius ir pabandykite pamatyti būdus, kaip teigiamai pakeisti savo gyvenimo būdą.
9. Laikykite pasitikėjimo savimi žurnalą. Prieš eidami miegoti kiekvieną vakarą, užsirašyk tris teigiamus dalykus apie save. Perskaitykite šiuos dalykus dar kartą ryte ir pridėkite dar du taškus. Gerai pakartoti tai, ką parašėte anksčiau. Kuo daugiau pozityviai galvosi apie save, tuo labiau pasitikėsi savimi. .
10. Kreipkitės patarimo. Jei ir toliau neigiamai vertinate save, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į terapiją. Mintys apie tai, kaip atrodote, gali būti susijusios su gilesnėmis problemomis, kurių jūs iki galo nežinote, o terapija gali padėti sukurti pozityvesnį savęs vaizdą.

2 metodas iš 3: pritaikykite savo stilių

1. Dėvėkite drabužius, kurie leistų jaustis gerai. Tyrimai parodė, kad drabužiai, kuriuos dėvime, gali reikšmingai paveikti mūsų savivertę. Pavyzdžiui, superherojaus kostiumas gali skatinti pasitikėjimą savimi ir priversti žmones jaustis stipresniais; moterys geriau dėsto matematikos testus, kai vilki megztinį, nei vilkėdamos maudymosi kostiumėlį; o baltas paltas suteikia žmonėms daugiau „protinio judrumo“.
   • Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jums jaustis gerai, pavyzdžiui, gražų minkštą megztinį, mėgstamus džinsus ir kostiumą (ar bet ką kitą, kas atrodo profesionaliai).
   • Įsigilinkite į savo drabužių spintą ir įsitikinkite, kad jūsų drabužiai atitinka jūsų stilių. Jei ne, turėsite eiti apsipirkti! Jei nemėgstate apsipirkti viešai ar nežinote, kokia tendencija, galite apsvarstyti galimybę ieškoti paslaugos, kuri išsirinktų jums drabužius ir juos atsiųstų, arba ieškokite internetinio mažmenininko, kuris palengvintų grąžinimą. ir yra nemokama.
   • Dėvėkite jums patinkančias spalvas. Tai padės pakelti nuotaiką. Jei nerandate patinkančios spalvos, galite rinktis mėlyną spalvą. Žmonės paprastai teigiamai reaguoja į tą spalvą.
2. Dėvėkite drabužius, kurie pabrėžia jūsų mėgstamiausias fizines savybes. Ieškokite jums tinkančių drabužių, nes jie tinka jūsų kūno tipui arba turi aksesuarų, kurie pabrėžia jūsų gerąsias savybes. Nėra tobulo kūno tipo, tačiau yra drabužių, kurie gerai ar blogai tinka tam tikriems kūno tipams. Drabužiai, kurie atrodo gerai, nes tinka jūsų kūno tipui, greičiausiai atrodys geriau nei drabužiai, kurie ne.
   • Jei esate labai lieknas, venkite tamsesnių spalvų, tokių kaip juoda. Tamsios spalvos lieknėja. Verčiau rinkitės šviesesnes spalvas. Lieknos moterys, vilkėdamos suknelę, gali bandyti sukurti kreivę, apjuosdamos diržą ar diržą aplink juosmenį. Liekni vyrai turėtų vengti per didelių ar maišų drabužių, kad susidarytų dydžio įspūdis; tinkamo dydžio drabužiai atrodys geriau.
   • Jei turite plačius pečius ir siaurus klubus, turėtumėte vengti raštuotų šalikų (kurie pritraukia jūsų pečius), viršūnių, išryškinančių pečius, ir avalynės, kuri jūsų kūno tipui atrodo maža. Dėvėkite kelnes, dėl kurių jūsų klubai atrodo didesni, ir batus su platesniais kulnais arba batus su sagtimis ar užtrauktukais, kurie atkreipia dėmesį į jūsų kojas.
   • Jei jūsų kūnas yra kriaušės formos, viršutinėms dalims rinkitės ryškias spalvas ar raštus, o apačiai - tamsios, vientisos spalvos. Pavyzdžiui, rinkitės gėlių marškinius ir tamsius džinsus. Venkite horizontalių juostų, ypač apačioje.
   • Jei turite apvalaus tipo kūną, stenkitės nedėvėti per daug audinio kūno centre. Negalima dėvėti diržų ar sijonų, siekiančių virš kelio. Pasirinkite išsamią informaciją virš krūtinės linijos ir žemiau klubo linijos.
   • Jei turite lepų kūną, pabandykite dėvėti drabužius, kurie yra ploni ties juosmeniu, bet aptekantys iš viršaus ir apačios. Tai paryškins jūsų linkius ir sumažins kojų dydį.
3. Dėvėkite tinkamo dydžio drabužius arba leiskite jiems pasimatuoti. Dėvėdami drabužius, atitinkančius jūsų dabartinį svorį ir ūgį, geriau jausitės, kaip atrodote, net jei drabužiai yra ne tokio dydžio, kokio norėtumėte.
   • Užsisakykite tokių dydžių drabužius, kurie iš tikrųjų jums tinka. Pavyzdžiui, jei esate labai aukštas ir lieknas vyras, geriau eikite į specializuotą parduotuvę, nei nusipirkite drabužių iš įprastos parduotuvės, kuri yra per plati ir maiši.
   • Pasiimkite drabužius, kad galėtumėte tinkamai pritapti. Siuvėjai žino gudrybių, kad jūsų drabužiai pabrėžtų teigiamas savybes, pavyzdžiui, kreives. Pavyzdžiui, jie gali sulankstyti audinio gabalus taip, kad jis įgautų labiau glostančią formą.
4. Naudokite tinkamus lūpų dažus. Gerai naudojant lūpų dažus reikia ne tik pasirinkti tinkamą atspalvį; tai taip pat užtikrina, kad jūs rūpinatės savo lūpomis kaip savo bendros išvaizdos dalimi. Tai darote du kartus per savaitę lupdami lūpas (pavyzdžiui, druskos ir migdolų aliejaus mišiniu) ir tepdami lūpų balzamą. Kalbant apie lūpų dažus, makiažo meistrai rekomenduoja:
   • Venkite blizgančių ir blizgančių lūpų dažų, nes jie atrodo pigūs ir lipnūs.
   • Pasirinkite ryškią spalvą pagal savo lūpų spalvą (pvz., Blyškios lūpos = vyšnios raudonos spalvos lūpų dažai, natūralios lūpos = spanguolės ir tamsios lūpos = bordo spalvos).
   • Pasirinkite „nuogą“ atspalvį pagal savo odos atspalvį (rinkitės šiek tiek šviesesnį arba tamsesnį atspalvį nei jūsų odos atspalvis).
   • Venkite mėlynų lūpų dažų ir juodų atspalvių. Tai leidžia jums atrodyti vyresniam nei iš tikrųjų, suteikia rimtesnį ir taip pat baisų (pagalvokite, pavyzdžiui, apie vampyrus).
   • Lūpų pieštukas nėra būtinas, tačiau jei jį naudojate, turėtumėte pasirinkti spalvą, atitinkančią jūsų lūpų spalvą; ne tavo lūpų dažų spalva.
   • Atsargiai tepkite lūpų dažus ir švelniai nuvalykite kraštus, kad būtų švelnesnis efektas.
   • Tepkite lūpų dažus nuo centro ir tada sumaišykite kampų link. Būkite atsargūs, lūpų dažų netepkite tiesiai į burnos kampus.
   • Apatinę lūpą užtepkite stipriu atspalviu, o tada paspauskite lūpas, kad pašviesintumėte lūpdažio spalvą.
   • Pirmą kartą tepkite lūpų dažus, tada paglostykite lūpas ant servetėlės ​​ir pakartotinai užtepkite lūpų dažus, kad poveikis būtų ilgalaikis.
5. Tepk makiažą pagal veido formą. Nors makiažas nėra skirtas visiems, tie, kurie naudojasi makiažu, gali pagerinti savo įvaizdį, išmokdami geriau naudoti savo makiažą. Kaip ir drabužių atveju, taip ir čia siekiama makiažą derinti prie formos (šiuo atveju - veido) ir atkreipti dėmesį į ypatybes ir bruožus, kuriuos norite pabrėžti. Norėdami nustatyti veido formą, patraukite plaukus atgal ir pažvelkite į veidrodį į savo plaukų liniją ir smakrą:
   • Žmonės, turintys širdies formos veidą (plačią kaktą ir smailų smakrą), turėtų nukreipti dėmesį nuo iškilaus smakro ir skruostikaulių su švelniais veido tonais ir švelnia lūpų spalva.
   • Žmonės su apvaliais veidais (kakta ir veidas yra maždaug platūs) gali pridėti apibrėžimą naudodami makiažą ant skruostų ir akių (pvz., Dūminis akių šešėlis).
   • Kvadratinio veido žmonės (kampuotas žandikaulis ir plaukų linija) gali švelniai dažyti odą, burną ir akis, kad suminkštėtų veido bruožai.
   • Žmonės, turintys ovalo formos veidą (kaktos ir apatinės dalies plotis yra ilgas, o kraštai vienodi), horizontaliais judesiais gali patepti skaistalus ir paryškinti akis bei lūpas, kad apribotų veido ilgį.
6. Gerai apsikirpkite. Geras kirpėjo ar kirpėjo kirpimas gali padėti jums labiau pasitikėti savo išvaizda. Be to, tai suteiks jums madingesnį ir modernesnį vaizdą. Kaip ir makiažui, veido forma lemia tai, kas jums yra gera šukuosena.
   • Žmonės, turintys širdies formos veidus, galbūt norės apsvarstyti kirpčiukus ir šoninį išsiskyrimą su smakro ilgio plaukais, kad veidas būtų apvalesnis.
   • Apvalaus veido žmonės gali apsvarstyti galimybę išsiskirti centre ar šiek tiek už jo ribų. Jie taip pat gali kirpti plaukus sluoksniais, kad apribotų plaukų „pilnumą“ ir susidarytų įspūdis, kad veidas buvo „išpjautas“.
   • Kvadratinio veido žmonės taip pat gali apsvarstyti sluoksniavimą, taip pat šoninę dalį, kuri atkreipia dėmesį į skruostikaulius.
   • Žmonės su ovaliu veidu gali pasirinkti bet kokią šukuoseną. Visų kitų veido formų metodai skirti tam, kad veidas atrodytų ovalesnis.
7. Nepamirškite tinkamai rūpintis savimi. Atrodo, kad praleidote laiką savo išvaizdai ir tinkamai rūpinatės savimi, galite padidinti pasitikėjimą savimi. Naudodamiesi keliais paprastais patarimais, galite tai padaryti taip:
   • Įsitikinkite, kad nagai yra tvarkingai apkarpyti ir švarūs (tai taikoma tiek vyrams, tiek moterims). Taip pat įsitikinkite, kad jūsų nagų oda yra švari.
   • Valykite dantis kelis kartus per dieną, ypač po valgio, kur maistas gali įstrigti dantyse.
   • Visada šalia laikykite drėgnas ir valomas servetėles, kad nuvalytumėte makiažą, apsauginį kremą nuo saulės ir prakaitą nuo veido ar tiesiog atsigaivintumėte po kelių įtemptų valandų. Taip pat būtinai kruopščiai nuvalykite veidą kas dvi ar tris dienas, kad oda būtų švari.
   • Naudokite „senėjimą mažinantį“ drėkinamąjį kremą, kremą nuo saulės ir korektorių (kad paslėptumėte odos trūkumus).
   • Pirštais (vietoj teptukų ir šepetėlių) tepkite makiažą ir geriau supraskite, kiek makiažo iš tikrųjų tepate. Tai gali padėti sukurti natūralesnę išvaizdą.
   • Norėdami greitai sukurti manikiūro išvaizdą, naudokite dirbtinius nagus. Net žmonėms, kurie sąmoningai išgyveno 80-uosius, šiais laikais netikri nagai yra daug priimtinesni, nei jūs manote!
   • Reguliariai tepkite dezodorantą ar antiperspirantą.
   • Kad jūsų kūnas ir plaukai būtų hidratuoti, naudokite natūralius aliejus (tokius kaip avokadų, kokosų ar migdolų aliejus).

3 metodas iš 3: pagerinkite savo gyvenimo kokybę

1. Protingai rinkitės draugus. Atidžiai stebėkite savo draugus ir pažiūrėkite, kaip jie jus jaučia. Apsupkite save žmonėmis, kurie jūsų nekritikuoja ir neteisia, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų įvaizdį.
   • Jūsų draugai netgi gali padėti pasiekti jūsų sveikatos ir fitneso tikslus, kurie taip pat gali padėti labiau pasitikėti savo išvaizda. Galbūt vienas iš jūsų draugų norėtų eiti į sporto salę ar pasivaikščioti su jumis.
2. Kuo dažniau šypsokitės ir juokitės. Žodžiams tai gali pasirodyti pernelyg paprasta, tačiau šypsodamasis, net ir priverstas tai padaryti, gali palengvinti stresą ir geriau jaustis. Be to, žmonės matys jus kaip prieinamą ir draugišką, jei dažniau šypsositės.
3. Priimkite komplimentus. Jei kas nors jums sako komplimentą, nebandykite jo išvengti. Priimkite komplimentą! Jei nesate tikras dėl savo išvaizdos, gali būti gana nemalonu priimti komplimentus. Atsakydami į tai galite nerimastingai bandyti išvengti komplimentų arba juos sumenkinti. Tarkime, kad kas nors jus pagiria ant jūsų viršaus. Galite jam / jai pasakyti, kad tai yra išmesti daiktai ir kad jūs jį dėvite tik todėl, kad visi kiti jūsų drabužiai yra nešvarūs. Tai atspindi jūsų nesaugumą dėl savo išvaizdos, dėl kurio tiek jūs, tiek pagyręs asmuo galite jaustis nepatogiai. Verčiau tiesiog pasakykite „ačiū“ ir mėgaukitės pelnytu komplimentu.
4. Reguliariai mankštinkitės. Nesvarbu, ar mankšta iš tikrųjų keičia jūsų fizinę išvaizdą, ar ne. Tai gali pakeisti savęs suvokimą ir taip sukelti padidėjusį savivertės jausmą. Amerikiečių atliktas mankštos ir svorio tyrimas parodė, kad nepatenkinti savo dydžiu žmonės rečiau sportuoja, nepaisant to, kiek iš tikrųjų sveria. Ši išvada teigia, kad fizinis aktyvumas gali būti tiesiogiai susijęs su geresniu savęs vertinimu.
   • Pratimų kiekis turėtų būti pakankamas, kad galėtumėte pajausti pasiekimus, ir turėtų būti reguliarus; nesvarbu, kurią mankštos formą pasirinksite, ir nėra jokios konkrečios trukmės, kurią turėtumėte įvykdyti.
5. Valgyk sveikai. Tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, turintys daug angliavandenių ir cukraus, gali padaryti jus vangius, vangius ir neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Maistas, kuris iš tikrųjų gali pagerinti jūsų nuotaiką, yra maistas, kuriame yra mažai riebalų ir kuris lėtai išleidžia savo energiją. Šie maisto produktai suteikia energijos ilgesniam laikui, o šie maisto produktai nekelia jokio svorio padidėjimo, pilvo pūtimo ir (arba) dirglumo pavojaus. Jie gali sukelti stipresnius plaukus ir nagus, o tai gali padėti pagerinti bendrą įvaizdį.
   • Nevalgykite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, arba kurie yra kepti ar per daug perdirbti.
   • Valgykite daugiau riešutų ir sėklų, ankštinių augalų, šviežių vaisių ir daržovių - ypač šviežių, ryškių, sodrių spalvų produktų.

Patarimai

• Nesvarbu, ką žmonės apie tave galvoja. Svarbiausia yra tai, ką jūs ir jūs vienas galvojate apie save.
• Galite sustiprinti pasitikėjimą savimi garsiai sakydami teigiamus ir pasitikinčius savimi dalykus.
• Kai žmonės jums sako nereikšmingus dalykus, prisiminkite, kad jie rodo neigiamą savo pusę - daugiau nei nieko. Jų komentarai apie juos pasako daugiau nei apie jus.
• Likite ištikimi sau ir sužinokite, kas verčia jus jaustis gerai ir pasitikėti savimi.
• Nebandykite palyginti savęs su kitais.