Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: greitai numeskite kilogramus
• 2 dalis iš 2: Apetito slopinimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Geriausias būdas numesti svorį ir jį išlaikyti yra struktūriškai palaikyti sveiką ir tvarų gyvenimo būdą. Jei laikotės ekstremalios dietos ir dėl to greitai prarandate svorį, greičiausiai praradote tik vandenį, o tikrasis numestas svoris greičiausiai sugrįš (ir atkeršys), kai grįšite prie įprasto valgymo. Deja, daugelis iš mūsų per dažnai numeta svorio metimą, kol pritrūksta laiko, pavyzdžiui, artėjančiame renginyje, pavyzdžiui, vestuvėse, kelionėje į Bahamas ar mokyklų susitikime, ir tada desperatiškai ieškome paskutinės minutės svorio nuostolių sprendimas. Nepriklausomai nuo priežasčių, kodėl laikotės avarinės dietos, šiame straipsnyje bus pasakyta, ko reikia norint kuo greičiau atsakingai atsikratyti kilogramų.

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir jokiu būdu neskatina nesveikų svorio metimo būdų, tokių kaip avarinė dieta. Jei norite sužinoti, kaip sveikai mesti svorį, perskaitykite wikiHow straipsnius apie sveiką svorio kritimą.

Žengti

1 dalis iš 2: greitai numeskite kilogramus

1. Stenkitės suvalgyti tik 1000 kalorijų per dieną. Nors jūs tikrai nenorite nuolat valgyti tiek mažai, dauguma žmonių, nepriklausomai nuo kūno tipo ar svorio, greitai praranda svorį, jei suvalgo nuo 1 000 iki 1 200 kalorijų per dieną.
   • Jums gali būti mažai energijos, jei valgote tiek mažai, todėl turėkite tai omenyje kasdienėje veikloje ir venkite įtempto fizinio krūvio.
2. Žinokite, kiek kalorijų yra jūsų valgomame maiste. Jei jums leidžiama suvalgyti tiek nedaug savo kalorijų, svarbu užsirašyti, ką valgote, ir suplanuoti dieną taip, kad iškart neišeikvotumėte visų kalorijų.
   • Įpraskite perskaityti visas etiketes ant pakuočių, išmatuoti porcijas ir sekti, kiek kalorijų yra salotų padažuose, padažuose, aliejuose ir gėrimuose.
3. Venkite vengti cukraus ir daugumos angliavandenių. Maisto produktai, tokie kaip duona, ryžiai, makaronai, sausainiai ir ledai, yra supakuoti su kalorijomis, iš tikrųjų gerai neprisipildo jūsų skrandžio ir jų maistinė vertė yra menka. Dietoje daugiausia turėtų būti daržovių, liesų baltymų ir daug skaidulų turinčių vaisių, tokių kaip obuoliai.
4. Pasimankštinkite. Intensyvios mankštos, tokios kaip aerobika, padeda ilgainiui sulieknėti, tačiau trumpą dviejų savaičių trukmę šios rūšies mankštos turi mažai įtakos norimų numesti kilogramų kiekiui. Geriausia yra išlaikyti energiją ir apsiriboti vaikščiojimu, važinėjimu dviračiu, maudynėmis ir lengvais bėgiojimais, kad sudegintumėte papildomas kalorijas, neišsenkate.
   • Per valandą pėsčiomis jūs sudeginate 200–300 kalorijų. Sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų svorio.
   • Nors mankštintis visada gera, geriau susitelkite į tinkamų dalykų valgymą, nes tai yra didžiausias vaidmuo metant svorį.
5. Patiekalus gaminkite patys. Jei užsibrėžėte tikslą suvalgyti tik 1 000 kalorijų per dieną, tai beveik viskas, ką užsisakysite restorane, atitiks arba viršys kalorijų limitą. Geriausia pasigaminti savo patiekalą taip, kad galėtumėte kontroliuoti valgio ingredientus ir porcijų dydį.
   • Vakarieniaukite ryte prieš eidami į darbą ar mokyklą. Įsitikinkite, kad įtraukėte sveikų užkandžių, kad kai kurių iš jų pajustumėte alkio metu, tokių kaip salierai ir morkos.

2 dalis iš 2: Apetito slopinimas

1. Gerkite daug vandens ir tik vandenį. Vanduo padeda išlaikyti sotumą tarp valgių ir yra puikus būdas išlaikyti aukštą nuotaiką ir energijos lygį laikantis dietos. Visada su savimi turėkite butelį vandens ir gerkite jį visą dieną.
   • Nešvaistykite kelių jūsų turimų kalorijų soda, vaisių sultimis ar alkoholiu. Išimkite šiuos nesveikus gėrimus iš dietos mažiausiai dvi savaites.
   • Jei esate įpratęs gerti soda, pereikite prie gazuoto vandens, nes jame nėra kalorijų.
2. Gerkite juodą kavą ir žaliąją arbatą be medaus ar cukraus. Šie gėrimai neturi kalorijų, o juose esantis kofeinas sumažina jūsų apetitą.
   • Jei apetitas vėlai vakare, pasigaminkite kavos ar arbatos be kofeino, kad sutramdytumėte užkandžių potraukį.
3. Kramtyti guma. Kramtymas priverčia jūsų kūną galvoti, kad jis ką nors valgo, ir jūs mažiau linkę pasiekti užkandį, jei jau turite ką nors burnoje.
4. Tarp valgių valykite ir valykite dantis. Tai ne tik naudinga dantims ir dantenoms, bet ir rečiau pasieksite užkandį, jei jūsų burna bus švari ir gaivi.
5. Pasinerkite į malonią veiklą, kuri neturi nieko bendro su maistu. Efektyviausias būdas laikytis dietos ir jos laikytis yra blaškytis ir užsiimti, kad nebegalvotumėte apie maistą (ar jo trūkumą). Kurkite smagius planus su draugais, sutelkite dėmesį į savo pomėgius, išsimaudykite šiltoje vonioje, žiūrėkite mėgstamą filmą ar laidą, skaitykite knygą, plaukite ir pan.

Patarimai

• Kuo esate sunkesnis, tuo lengviau greitai sulieknėti, nes jūsų kūnas turi daugiau papildomų riebalų. Jei jūsų svoris jau yra sveikas, numesti 6 kilogramus per 2 savaites gali pasirodyti neįmanoma, jei nenorite rimtai pakenkti savo sveikatai.
• Svorio metimas laikantis griežtos dietos paprastai praranda tik vandens svorį jūsų kūne. Jei tikrai norite numesti svorio ir taip jį išlaikyti, geriau tai daryti palaipsniui, laikydamiesi sveikos ilgalaikės dietos, kurios taip pat galite laikytis.

Įspėjimai

• Nors gali būti viliojanti valgyti kuo mažiau, norint greitai numesti svorį, tačiau per mažai valgant galima rimtai pakenkti jūsų organizmui. Niekada nevalgykite tik 1000 kalorijų per dieną ilgiau nei tris dienas.