Kaip sužinoti, ar turite kosminę fobiją: 14 žingsnių - Patarimai

Video.: Words at War: Soldier To Civilian / My Country: A Poem of America

Turinys

Žingsniai
Įspėjimas

Manoma, kad 5% JAV gyventojų kenčia nuo agorafobijos - nerimo sutrikimo formos, graikų kalba reiškiančios „rinkos erdvės baimę“. Ši liga geriausiai apibūdinama kaip pirminė fobija, baimingas jausmas ar baimė patirti panikos priepuolius viešumoje. Moterys yra dvigubai labiau linkusios susirgti kosmoso fobija nei vyrai. Būdingas šios ligos bruožas yra streso nerimas viešumoje, bendraujant ar nepažįstamoje aplinkoje. Nustatyti, ar turite kosminę fobiją, yra pirmasis žingsnis ieškant gydymo.

Žingsniai

1 dalis iš 3: elgesio viešose vietose nustatymas, susijęs su fobija

Atkreipkite dėmesį į poreikį, kad kažkas jus lydėtų, kai esate viešas. Žmonėms, turintiems kosmoso fobiją, dažnai reikia pagalbos tolstant, nes jie bijo išeiti vieni. Klaustrofobija sergančiam asmeniui dažnai sunku elgtis savarankiškai ir paprastai jam patogu tik su draugu ar giminaičiu.
- Jei mintis nueiti į maisto prekių parduotuvę pirkti pieno taip pat kelia nerimą, tuomet tikriausiai turite vietos fobiją.
Pagalvokite, ar nustatėte fiksuotą maršrutą. Žmonės, bijantys tuštumos, dažnai bijo vykti į vietas, kur gali būti nerimo sukėlėjų. Kai kurie žmonės, turintys tai, yra „saugus“ būdas kasdien judėti, pavyzdžiui, kelias į darbą ir iš darbo į namus.
- Kosminė fobija gali išsivystyti, jei per dieną namo einate tik vienu keliu ir einate pažįstamais takais, takais ir takais, bijodami patekti į naujus kelius.
Atkreipkite dėmesį į socialinės sąveikos sumažėjimą. Žmonės, turintys kosminę fobiją, dažnai riboja savo kelionės tikslą, kad sumažintų riziką susidurti su panikos sukėlėju. Jie gali jaustis nejaukiai susipažinę su naujais žmonėmis ir bandyti apsiriboti „saugia zona“, pavyzdžiui, namuose ar darbe. Jei kenčiate nuo kosmoso fobijos, pastebėsite, kad jūsų socialinis gyvenimas yra ribotas.
- Prieš išsivystant klaustrofobijai, jūs vis dar galite būti su draugais vakarėliuose, baruose ar kino teatre, be to, eidami į darbą ar mokyklą. Pamažu galite pradėti nerimauti dėl kilusios panikos ir nustoti lankytis vakarėliuose. Tada, pasibaigus kadencijai, nustoji eiti į mokyklą, nes bijojai patirti panikos priepuolį klasėje. Dabar sutinki mažiau draugų ir stengiesi kuo mažiau apriboti laiką darbe. Tokio pobūdžio elgesys gali reikšti kosmoso fobiją.
Nustatykite, ar išsigandote ar nerimaujate minios viduryje. Ar jaučiate dusulį tarp minių prekybos centre, koncerte ar turguje? Jums gali būti kosminė fobija, jei net mintis apie minią žmonių sukelia nerimo simptomus, tokius kaip prakaituoti delnai, per didelis nerimas, širdies plakimas ir mąstymas atskirai. nesusijęs.
- Net jei iš tikrųjų nepuolate panikos priepuoliu, baimė jus užpulti panika socialinėse situacijose taip pat gali būti kosmoso fobijos ženklas.
Atpažinkite savo baimę ar nerimą būdami uždaroje erdvėje. Panikos simptomai, susiję su fobija, gali pasireikšti, kai jaučiate, kad negalite pabėgti. Išnagrinėkite savo jausmus būdami uždaroje erdvėje. Sėdėjimas automobilyje ar traukinyje kirtus tunelį, įlipimas į liftą, važiavimas autobusu, lipimas į lėktuvą ir traukinį gali sukelti panikos ar panikos priepuolio simptomus.
Pagalvokite apie situacijas, kai teisinatės išeiti. Klaustrofobija sergantys žmonės dažnai baiminasi, kad nesugeba ištrūkti iš erdvės ar situacijos. Tačiau galite jaustis gėdingi ar sugėdinti radę dingstį pabėgti. Norėdami nuslėpti savo baimes, galite meluoti, kad paaiškintumėte, kodėl staiga palikote įvykį ar situaciją.
- Pavyzdys galėtų būti situacija, kai žaidžiant futbolą su draugu atsiranda erdvės baimė. Užuot rodę nerimą minioje, pasakykite, kad turite grįžti namo, kad išleistumėte šunį. Jūs taip pat galite apsimesti ligą, kad išeitumėte iš nemalonios padėties.
skelbimas

2 dalis iš 3: Nustatykite skirtingus kosmoso fobijos simptomus

Stebėkite nuolatinį nerimą. Būdingas kosmoso fobijos bruožas yra nerimas dėl situacijų ar erdvių, kuriose bijote, kad negalite pabėgti. Kai esate tokiose situacijose (kurios dažnai nutinka ne jūsų namuose), galite patirti siaubo jausmą, tarsi nutiktų kažkas baisaus. Jums gali būti diagnozuota kosminė fobija, jei šie simptomai pasireiškė mažiausiai šešis mėnesius.
- Kai kuriems žmonėms kyla panikos simptomai arba juos ištinka panikos priepuolis nerimą sukeliančiose situacijose. Panikos priepuolio metu žmonėms gali pasireikšti krūtinės skausmas, nutirpimas, galvos svaigimas, drebulys, prakaitavimas, dusulys, pykinimas, savijauta be realybės ar ryšio su žmonėmis praradimas. save prarandate kontrolę ar išprotite, jaučiate, kad mirštate, jaučiatės šalta ar karšta.
Nustatykite situacijas, dėl kurių jaučiatės išsigandę. Kosmoso fobiją turinčių žmonių baimės rūšys yra gana tipiškos. Kad būtų diagnozuota ši būklė, penktojo leidimo (DSM-5) psichinių sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove nurodoma, kad pacientas turi patirti baimės jausmą bent dviejuose šiose situacijose:
- yra minioje ar eilėje
- esate atviroje vietoje, tokioje kaip turgavietė ar automobilių stovėjimo aikštelė
- esate uždaroje erdvėje, pavyzdžiui, kavinėje ar kino teatre
- keliaujate viešuoju transportu, pavyzdžiui, autobusu, traukiniu, lėktuvu ar keltu
- išeiti vienas
Pripažink savo baimę likti vienam. Jums gali būti kosminė fobija, jei nemėgstate būti vienas dėl baimės, kad gali ištikti panikos priepuolis ir pasireikšti dusulio, greito širdies plakimo ir suglumintų minčių požymiai. Atkreipkite dėmesį į bet kokius sustiprėjusius baimės jausmus, atsirandančius, kai esate vienas.
- Yra dvi baimės rūšys, kylančios, kai vienas yra vienas. Viena iš dviejų baimės rūšių yra susijusi su kosmoso fobija. Kitas baimės tipas išsivysto tada, kai vienas žmogus jaučiasi silpnas ir jį lengvai užpuola plėšrūnai. Tai nėra kosmoso fobijos ženklas. Svarbu tinkamai nustatyti savo baimės jausmus, kad žinotumėte, ar turite kosmoso fobiją.
Apsvarstykite kosmoso fobijos rizikos veiksnius. Moterims iki 35 metų yra didžiausia rizika susirgti šia liga. Kiti rizikos veiksniai yra šie:
- turite kitą sutrikimą, pvz., panikos sutrikimą ar kitą fobijos formą
- dažnai jaučia nerimą ar nervą
- išgyvena kokį nors įtemptą įvykį, pavyzdžiui, prarado tėvą, buvo užpultas ar netinkamai elgiamasi
- kosminės fobijos (tiesioginio giminaičio) šeimos istorija
- kenčia nuo depresijos
- turite piktnaudžiavimo narkotikais problemą
skelbimas

3 dalis iš 3: Ieškoma pagalbos gydant kosmoso fobiją

Klauskite savo gydytojo apie vaistus. Kosminei fobijai gydyti neturėtumėte pasikliauti vien vaistais, tačiau gali padėti vaistų ir terapijos derinys. Kosminės fobijos gydymui naudojami vaistai yra šie:
- Antidepresantai. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip paroksetinas ir fluoksetinas, gali padėti, jei jus ištiko panikos priepuoliai kartu su kosmoso fobija. Kiti variantai yra tricikliai antidepresantai (tricikliai antidepresantai) ir monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI).
- Vaistas nuo nerimo. Tokie vaistai, kaip benzodiazepinai, gali būti ramūs, kai vartojami trumpą laiką, tačiau gali sukelti priklausomybę. Todėl geriausia jį naudoti taupiai esant kritinei situacijai, pavyzdžiui, kai jus užpuolė panikos priepuolis.
Gaukite gydymą. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra efektyviausia kosmoso fobijos gydymo forma. Šis metodas sujungia kognityvinę terapiją (sutelkiant dėmesį į mąstymo modelius, sukeliančius tam tikras psichines ligas) ir elgesio terapiją (pabrėžiant paciento gebėjimą pakeisti žalingą elgesį. sau).
- CBT gydymo kursas vyks kelias savaites, o sesijos bus apie 50 minučių. Kalbėsite su savo terapeutu apie savo baimės baimės išgyvenimus tą savaitę ir jūsų bus paprašyta išanalizuoti jūsų mąstymo ir veiksmų modelius.
- Galų gale jūsų bus paprašyta palikti jus vis labiau progresuojančiose socialinėse situacijose, kad išsklaidytumėte jausmus ir mintis, kurias sukelia tuštumos baimė. Iš pradžių galite eiti į turgų maždaug 15 minučių, tada 30 minučių, po to valandą ir t. T., Kol įprasite prie socialinių situacijų.
Pakoreguokite savo mintis. Kosminė fobija atsiranda, kai jūsų smegenys jums sako kažką fiktyvaus: „Aš įstrigau“, „Čia nesaugu“ arba „Aš neturėčiau niekuo pasitikėti“. Taisydami ir aktyviai paneigdami savo klaidingą nuomonę, galite sužinoti, kaip kovoti su klaustrofobija. Pirmas žingsnis keičiant mąstyseną yra suvokimas, kad jūsų protas yra suirutė, kad gautos mintys ir signalai nėra teisingi.
- Pavyzdžiui, kai smegenys signalizuoja jus apie paniką dėl to, kad gresia pavojus, surinkite daugiau informacijos. Pagalvokite apie praeities panikos priepuolius, sakydami sau, kad išgyvenote ir išgyvenote be nuolatinės žalos ir mirties (dažna tuštumos baimės baimė).
Naudokite išsisukinėjimo įveikos strategijas. Nevengiančios įveikos strategijos (kontaktinės) verčia susidoroti su, atrodytų, bauginančiomis situacijomis. Norėdami atsikratyti baimės situacijose, kurios kelia nerimą, pirmiausia turite išgyventi tas situacijas. Tik nugalėjęs baimės liepsną, jūs galite pasirodyti gaivi ir sveika psichinė būsena, tarsi feniksas, atgimęs iš pelenų.
- Pavyzdžiui, pastebėję baimės jausmą ar panikos bangą, kai žaidžiate futbolą, pabandykite žaisti siaurą diapazoną 15–20 minučių, o kitą - 30–20 minučių. 40 minučių, 60–70 minučių ir t. Galų gale jūs pereisite prie viso žaidimo ir didesnio diapazono žaidimo.
- Būkite sąžiningas sau dėl savo komforto lygio. Jūsų tikslas yra ne sukurti panikos priepuolį, bet nustatyti, kas sukelia paniką, nors jūs iš tikrųjų nepatiriate panikos priepuolio. Neskubėkite įsitraukti į šį procesą verčiant save per stipriai ar per anksti. Taupykite energiją ir žurnalą apie tai, kaip jaučiatės po kiekvieno susitikimo, kad įvertintumėte savo pažangą.
skelbimas