Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas
• Ko tau reikia

Kiekvieno mėnesio „raudonos šviesos“ dienos niekada nėra malonios, o būklė blogėja, kai dėl susitraukimų skauda pilvą ir juosmenį. Jei turite sunkių mėšlungių, yra keletas namų gynimo priemonių, kurios gali padėti jums trumpuoju laikotarpiu ir ilgainiui jų išvengti.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dietos koregavimas

1. 

   Valgykite bananą. Bananuose yra daug kalio, spazmolitinės medžiagos, nes spazmus gali sukelti kalio trūkumas. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug kalio, yra šie:
   • Baltosios pupelės, pavyzdžiui, adzuki, sojos ar limos pupelės
   • Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ar lapiniai kopūstai
   • Džiovinti vaisiai, tokie kaip persikai, slyvos ar razinos
   • Žuvys, tokios kaip lašiša, otas ir tunas

2. 

   
   
   Stenkitės vengti kofeino. Menstruacijų mėšlungis gali pablogėti, jei išgersite daug kofeino. Kai kuriuose informacijos šaltiniuose rekomenduojama vengti kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip kava, arbata, kokos vanduo ir kt.

3. 

   
   
   Gerkite ramunėlių arbatą (be kofeino). Neseniai atliktas Londono imperatoriškojo koledžo tyrimas parodė, kad vokiečių ramunėlių arbata (dar žinoma kaip Matricaria recutita) vartojamas mėnesinių skausmams malšinti. Ramunėlėse yra glicino, amino rūgšties, kuri veiksmingai mažina raumenų spazmus. Dėl savo poveikio gimdos įtampai malšinti manoma, kad ramunėlės yra naudingos gydant mėnesinių skausmus.

4. 

   
   
   
   
   Išbandykite sportinius gėrimus. Nors nėra jokių mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad sportiniai gėrimai padės išspręsti menstruacijas, tačiau jei tai išbandysite, tai nepakenks. Sportiniuose gėrimuose yra elektrolitų, kurie, kaip žinoma, malšina įprastus spazmus.
   • Kaip sportiniai gėrimai gali būti neveiksmingi? Dažnus spazmus gali sukelti per didelis fizinis krūvis arba būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ar magnis, trūkumas. Tuo tarpu menstruacinį skausmą sukelia gimdos susitraukimo procesas, pašalinantis gimdos gleivinę, o kiaušialąstė ovuliacijos metu nėra apvaisinta. Mėnesinių mėšlungis ir raumenų spazmai paprastai neturi tos pačios priežasties, todėl sportiniai gėrimai gali būti ne tokie veiksmingi, kaip reklamuojama.

5. 

   
   
   Naudokite omega-3 riebalų rūgštis. Mėnesinių spazmus galite sušvelninti kasdien vartodami žuvų taukų tabletes - priedą, kuriame yra sveikų omeaga-3 riebalų rūgščių. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kasdien vartojusios žuvų taukų tabletes, rečiau patiria menstruacijų spazmus nei moterys, kurios vartojo tik placebą.

6. 

   
   
   Išbandykite kitus naudingus papildus. Prieš atlikdami didelius dietos pakeitimus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kai kurie papildai gali neigiamai sąveikauti tarpusavyje ar su vartojamais vaistais. Šie papildai taip pat gali būti naudingi jūsų sveikatai ir padėti sumažinti mėnesinių skausmą:
   • Kalcio citratas, 500 - 1 000 mg per parą. Kalcio citratas veiksmingai palaiko raumenų tonusą.
   • Vitaminas D, 400 TV per parą. Vitaminas D padeda organizmui absorbuoti kalcį ir kovoti su uždegimu.
   • Vitaminas E, dozė 500 TV per dieną. Vitaminas E gali padėti palengvinti mėnesinių skausmus.
   • Magnis, 360 mg dozė per parą, geriama 3 dienas prieš menstruacijas.Magnis mažina prostaglandinų - cheminių medžiagų, išsiskiriančių per menstruacijas, kiekį, sukeliantį raumenų spazmus, įskaitant menstruacijų spazmus.

7. 

   Išgerkite 1 arbatinį šaukštelį (5 ml) melasos. Melasa, kaip produktas cukraus rafinavimo procese, yra labai maistinga. Šios rūšies melasoje yra daug kalcio, geležies, kalio, magnio, mangano, vitamino B6 ir seleno. Šios maistinės medžiagos padeda sumažinti spazmą ribodamos kraujo krešėjimą, ramindamos raumenis ir atstatydamos kūno mitybos lygį. skelbimas

2 metodas iš 3: Raumenų tempimas ir mankšta

1. 

   Kojos pakilimas. Palaikykite kojas ant pagalvės, kad ji būtų apie 30-60 cm aukštesnė už jūsų kūną. Ši padėtis gali padėti palengvinti gimdos raumenis.

2. 

   Išbandykite akupunktūrą. Daugelis tyrimų rodo, kad akupunktūros moterys mažiau skauda ir vartoja mažiau vaistų. Akupunktūra veikia subalansuodama kraujo dujas (arba energijos trūkumą) organizme. Dismenorėjos atveju blužnyje ir kepenyse akivaizdus dujų pusiausvyros sutrikimas.

3. 

   10 sekundžių spauskite pilvą. Geriausia daryti lengvą slėgį ir, jei reikia, pakartoti po 10 sekundžių. Jūsų kūnas pradės jausti spaudimą, o ne spazmo skausmą. Ne tik blaškymasis, bet ir spaudimas padeda malšinti skausmą.

4. 

   Pilvo masažas. Masažuoti galite iš pilvo priekio ir nugaros nuo juosmens. Jei galite, paprašykite draugo ar giminaičio pamasažuoti apatinę nugaros sritį. Ši terapija suteiks reikšmingą skausmo malšinimą tam tikrą laiką.

5. 

   Pasivaikščiojimas. Vaikščiojimas yra lengvas ir efektyvus menstruacijų spazmų skausmo malšinimo būdas. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pasivaikščiokite greitai ir atlikite šį pratimą 30 minučių bent 3 kartus per dieną. Vaikščiojimas padės išlaikyti beta-endorfinus ir sumažinti prostaglandinų kiekį.

6. 

   Jog truputį. Tai padės jums pakankamai pasimankštinti, kad sumažėtų skausmas. Be mankštos, galite išbandyti ir kitus aerobinius pratimus. Kaip minėta pirmiau, skirkite 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobiniams pratimams 3 kartus per savaitę, pavyzdžiui:
   • Dviračiu Sportas
   • Plaukimas
   • Šokis
   • Tokios sporto šakos kaip krepšinis ir tinklinis iš prigimties reikalauja bėgimo.

7. 

   Padarykite keletą traškučių. Bet koks pratimas yra naudingas, tačiau traškesys ypač veikia pilvo raumenis, nukreipdamas dėmesį į malonų deginimo pojūtį už pilvo ribų, kad pamirštų skausmą viduje.
   • Kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria beta-endorfinus, kurie malšina skausmą arba morfiną, kurį organizmas gamina pats.
   skelbimas

3 metodas iš 3: palengvinkite menstruacijų spazmus kitais metodais

1. 

   Ant skrandžio uždėkite šildymo įklotą arba butelį su karštu vandeniu. Karšto vandens buteliuką pakaitomis tepkite ant pilvo ir apatinės nugaros dalies. (Gali tekti turėti du paruoštus butelius karšto vandens).

2. 

   Paimkite šiltą vonią. Šilto vandens vonia yra tam tikra šilumos terapija, skirta palengvinti menstruacijų spazmus moterims. Manoma, kad mirkymo šiltame vandenyje metodas turi raminantį poveikį raumenims, todėl jis nėra toks skausmingas.
   • Pabandykite sumaišyti puodelį ar du „Epsom“ druskos vonioje. Epsomo druskoje yra daug magnio, o šio mineralo trūkumas gali sukelti spazmus. Turėtumėte mirkyti vonioje bent 30 minučių.
   • Pabandykite į vandenį įpilti 1 puodelį jūros druskos ir vieną puodelį sodos. Šis derinys gali padėti atpalaiduoti raumenis. Turėtumėte mirkyti mažiausiai 30 minučių.

3. 

   Paimkite skausmo malšintuvą. Pasirinkite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, paracetamolis, ar skausmą malšinančius vaistus, kurie specializuojasi mėnesinių spazmuose. Nepamirškite naudoti pagal vaisto dėžutės instrukcijas!

4. 

   Klauskite savo gydytojo apie kontraceptines tabletes. Norėdami susidoroti su sunkiais mėnesinių skausmais, pasitarkite su gydytoju apie kontraceptines tabletes. Kontraceptinės tabletės gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti vidurių pūtimą ir mėšlungį, susijusius su menstruacijomis. Jei menstruacijų metu jaučiate stiprų mėšlungį, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo kontracepcijos plano.

5. 

   Imkitės prevencinių priemonių. Galite užkirsti kelią mėnesinių skausmams, kol jie jums netrukdo. Štai veiksniai, kurių turėtumėte vengti, kad išvengtumėte menstruacijų spazmų, kol jums teks su tuo susidoroti:
   • Alkoholis, tabakas ir kiti stimuliatoriai
   • Stresas
   • Trūksta mankštos
   skelbimas

Patarimas

• Raskite patogią padėtį:
  • Atsigulkite ant šono sulenkę kelius, kojos į vidų, tarsi būtumėte susisukę į kamuolį.
  • Jei turite augintinių, leiskite jiems kurį laiką pasilikti ant kelių! Jūsų augintinio šiluma ir svoris padės numalšinti skausmą. (Augintinių glostymas taip pat gali padėti sumažinti stresą.)
  • Atsigulkite ant pilvo, įkvėpkite per nosį ir per burną, kartkartėmis sulaikydami kvėpavimą 10 sekundžių. Šis metodas sulėtina širdies ritmą, todėl kūnas taip pat gali sumažinti stresą. Tai taip pat gali padėti užmigti!
  • Atsisėskite į priekį, kad sumažintumėte skausmą.
  • Atsigulkite ant pilvo su pagalve šiek tiek žemiau skausmo.
  • Sulenkite kelius į viršų ir pasilenkite keliais, prispaustais prie pilvo.
• Negalima dėvėti drabužių, veržiančių aplink juosmenį, pavyzdžiui, džinsų, marškinėlių ar džinsų. Dėvėkite laisvus šortus ar sportines kelnaites.
• Šildymo pagalvėlę uždėkite ant pilvo.
• Gerk daug vandens. Kuo daugiau vandens turite, tuo geriau.
• Blaškykis. Būkite aktyvūs, kad pamirštumėte skausmą. Atlikite paprastus tempimus ir pratimus. Kita įveikos strategija yra stengtis negalvoti apie skausmą. Galvodami apie skausmą pajusite dar daugiau skausmo. Žiūrėkite televizorių, skaitykite knygą ar darykite ką nors atpalaiduojančio, kad sumažintumėte skausmą.
• Skausmui malšinti naudokite kvėpavimo metodą: lėtai įkvėpkite pro nosį ir pro burną.
• Gerkite karštą arbatą su trupučiu medaus.
• Masažuokite pažeistą vietą.
• Eidami į darbą ar išvykę, skausmą malšinančius daiktus laikykite piniginėje ar kuprinėje. Jei JAV, turite būti atsargūs, nešdami nuskausminamuosius į mokyklą, nes kai kurios mokyklos neleidžia mokiniams į mokyklą atsinešti nieko, net ir vaistų.
• Ryžius, pupeles ar linų sėmenis supakuokite į kojines ir 1 minutę pakaitinkite mikrobangų krosnelėje, tada tepkite ant skrandžio.
• Nepamirškite reguliariai eiti į tualetą. Jums gali būti vidurių užkietėjimas.
• Norėdami numalšinti skausmą, paspauskite tašką tarp didžiojo piršto ir antrojo piršto kaip slėgio tašką.

Įspėjimas

• Visada laikykitės etiketėje pateiktų nurodymų. Vaisto perdozavimas gali būti mirtinas.
• Jei menstruacijų spazmai yra stiprūs, nuolatiniai ir trukdo kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju. Jums gali prireikti stipresnių skausmą malšinančių vaistų ar kontraceptinių tablečių, kad suvaldytumėte skausmą.
• Būkite atsargūs naudodami šildymo plokštelę ir karšto vandens butelį. Jei paliksite be priežiūros, galite sudegti.
• Laikykitės alergijos rekomendacijų, nurodytų vaisto etiketėje ar maisto pakuotėje.

Ko tau reikia

• Bananas
• Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas
• Pagalvė
• Karšta pakuotė arba karšto vandens butelis
• Šalis