Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos jūsų miego kokybei naktį, o pagalvė, ant kurios gulite, taip pat yra vienas iš jų. Netinkama pagalvė gali padidinti galvos skausmą, taip pat kaklo ir pečių įtampą. Skirkite šiek tiek laiko, kad pagal miego įpročius ir individualius poreikius nustatytumėte geriausią pagalvę, kad galėtumėte pabusti gerai jausdamiesi ir pasiruošę dienai.

Žingsniai

1 dalis iš 3: mėgstamos miego padėties nustatymas

1. 

   Pagalvokite, kokioje padėtyje jums labiausiai patinka miegoti. Daugelis žmonių miega ant nugaros, kiti linkę gulėti ant šonų, o kai kurie mėgsta miegoti ant pilvo. Vienas svarbus dalykas pasirenkant tinkamą pagalvę yra žinoti, kokioje padėtyje dažniausiai miegate.

2. 

   
   
   Praleiskite keletą naktų išsiaiškindami mėgstamą miego padėtį. Jūs tikriausiai jau žinote, kokioje padėtyje jums patinka miegoti, bet tuo geriau, jei kelias naktis stebite, kad tikrai žinotumėte.
   • Kai būsite pasiruošęs eiti miegoti, pabandykite kelias minutes gulėti ant nugaros, ant šono ir ant pilvo, kad įsitikintumėte, kuri padėtis yra patogiausia. Jei pusvalandį gulėjote ant pilvo ir dar neužmigote, tai tikriausiai nėra jūsų mėgstamiausia miego padėtis.
   • Atkreipkite dėmesį į savo gulėjimo padėtį, kai pabundate ryte. Kelias dienas įrašykite savo budėjimo padėtį, kad galėtumėte palyginti.

3. 

   
   
   Pasirinkite savo mėgstamą poziciją. Skyrę laiko pagalvoti ir ištirti pageidaujamą miego padėtį, dabar pats laikas apsispręsti. Tai yra svarbus sprendimas, nes jis padės išsirinkti tobulą pagalvę.
   • Jei tau tai patinka miega ant pilvoJums reikės minkštos, palyginti plonos pagalvės, arba neprireiks pagalvės. Minkšta pagalvė kaklą labiau atitiks stuburą.
   • Jei paprastai gulėdamas gulėk ant nugarosIeškokite vidutinio storio pagalvės. Jūs neturėtumėte naudoti per storos pagalvės, kitaip ji per daug nustums galvą į priekį. Pasirinkta pagalvė neturėtų būti per minkšta, kad galva nesugiltų giliai į čiužinį. Tokiu atveju jums gali prireikti pagalvės su storesniu ir tvirtesniu apatiniu kraštu, kad padėtų šiek tiek pakelti kaklą.
   • Žmonės miegodamas atsigulk ant šono kaklui palaikyti reikės storesnės, standesnės pagalvės.
   • Jei manote patys miega daugybėje padėčių ir jausitės patogiai gulėdami skirtingose ​​padėtyse, pasirinkite vidutinio storio ir šiek tiek minkštesnę pagalvę, kad galėtumėte patogiai gulėti daugelyje padėčių.
   skelbimas

2 dalis iš 3: kelio žarnos pasirinkimas

1. 

   
   
   Sužinokite, kokių rūšių pagalvių žarnos yra rinkoje. Yra daugybė pagalvių rūšių, ir kiekvienoje jų yra įvairių amortizuojančių medžiagų.
   • Apsvarstykite savo sveikatos būklę. Jei turite astmą, alergiją ar lėtinį kaklo skausmą, jums gali prireikti specialios pagalvės arba dulkių erkės pagalvės.
   • Pagalvokite apie kainą. Kai kurios pagalvės yra brangesnės nei kitos.

2. 

   Apsvarstykite galimybę naudoti plunksnų pagalvę. Šios pagalvės paprastai gaminamos iš žąsų ar ančių vidinių plunksnų ir gali būti įdėtos į pagalvę pagal vartotojo pageidavimą.
   • Stipresnės pagalvės tinka gulintiems žmonėms, o laisvesnės - geriau ant nugaros ar ant nugaros.
   • Šios pagalvės tarnauja iki 10 metų, pasižymi dideliu elastingumu ir ventiliacija dėl natūralių medžiagų.
   • Atkreipkite dėmesį, kad yra skirtumų tarp pūkų ir pūkų pagalvių. Pūkas yra labai lengvas ir minkštas, paprastai po tvirtesnėmis, standesnėmis plunksnomis, kurios apsaugo paukštį nuo oro sąlygų. Plunksnų pagalvės paprastai yra kietesnės, o kai kurios plunksnos gali prasiskverbti į pagalvių užvalkalus, ypač nebrangios pagalvės.
   • Nors nėra mokslinių įrodymų, kad pūkinės ir pūkinės pagalvės padidina alergijos ar astmos sunkumą, kai kurie žmonės vis tiek nori jų išvengti.
   • Galbūt norėsite vengti plunksninių pagalvių dėl humanitarinių priežasčių arba dėl astmos ar alergijos. Tokiu atveju galite rinktis dirbtines plunksnų pagalves.

3. 

   Apsvarstykite galimybę rinktis vilnos ar medvilnės pagalvę. Vilnos pagalvė arba medvilninė pagalvė gali būti ypač tinkama, jei turite stiprią alergiją, nes šios pagalvės nėra jautrios dulkių erkutėms ar pelėsiui.
   • Atkreipkite dėmesį, kad šios pagalvės paprastai yra gana standžios, todėl gali būti netinkamos žmonėms, linkusiems miegoti ant pilvo.
   • Jei dažnai miegate ant pilvo, bet vis tiek norite naudoti hipoalerginę pagalvę, galite ieškoti labai plonos vilnos ar medvilnės pagalvės.

4. 

   Apsvarstykite galimybę naudoti latekso guminę pagalvę. Ši pagalvė pagaminta iš medžio guminės dervos, todėl yra elastinga ir elastinga.
   • Šios pagalvės yra naudingos atopiniams žmonėms, nes turi atsparių pelėsiams savybių.
   • Paprastai jie yra vėsesni nei aktyvios putplasčio pagalvės ir gali būti suformuoti aplink galvos ir kaklo kreivę.
   • Latekso pagalvės yra įvairių formų ir dydžių. Šių pagalvių stiprumas taip pat skiriasi, kai kurie naudoja susmulkintą medžiagą, kiti turi tvirtą šerdį.
   • Šios pagalvės nėra tokios „skęstančios“, kaip aktyviosios putplasčio pagalvės, be to, jos gali būti gana sunkios ir brangios.

5. 

   Apsvarstykite galimybę įsigyti aktyvios putplasčio pagalvę. Šios pagalvės pagamintos iš poliuretano, sumaišyto su kai kuriais cheminiais priedais.
   • Putplasčio pagalvės yra įvairių formų ir dydžių, įskaitant S formos.
   • Šios pagalvės suteikia puikią atramą, ypač jei turite kaklo, žandikaulio ar pečių problemų.
   • Putplasčio pagalvės yra patvarios ir gali formuoti galvos ir kaklo kreivę.
   • Idealiu atveju turėtumėte pasirinkti pakankamai tvirtas pagalves, kad nesugriūtumėte.
   • Atkreipkite dėmesį, kad ši pagalvė gali sukelti šilumą, nes ji nėra gerai vėdinama.
   • Jei daug judėsite, šios pagalvės gali būti labai nepatogios, nes joms reikia šiek tiek laiko sulenkti skirtingas formas.
   • Kai pagalvė yra pirmoji, ji gali kvepėti nemaloniai, tačiau greitai išsisklaidys.

6. 

   Apsvarstykite galimybę įsigyti specializuotą pagalvę. Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų ir miego įpročių „įprasta“ pagalvė gali būti ne pats geriausias pasirinkimas. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad skirta pagalvė Gegužė Tai naudinga jums, tačiau nėra daug tyrimų, patvirtinančių gamintojo teiginius, ir jie gali būti gana brangūs.
   • Reklamuojamos U formos pagalvės, padedančios miego apnėja sergantiems žmonėms išlaikyti geriausią laikyseną. Manoma, kad šios pagalvės taip pat padeda sumažinti kūno apvirtimą nakties metu.
   • Kaklo pagalvės yra suprojektuotos kietesniu dugnu, palaikančiu kaklą. Šios pagalvės reklamuojamos siekiant palengvinti kaklo įtampą ir galvos skausmą, tačiau nėra pakankamai tyrimų, kad tai patvirtintų.
   • Teigiama, kad kovos su knarkimu pagalvės padeda pakreipti galvą, kad kvėpavimo takai būtų atviri, pakeliant smakrą nuo krūtinės.
   • Aušinimo pagalvė suprojektuota su pagalvės šerdimi, kuri turi šilumos absorbcijos savybių, kad išlaikytų vėsumą. Visi žmonės, norintys miegoti gali būti vėsūs, gali naudoti šią pagalvę, tačiau ji ypač naudinga tiems, kurie patiria karščio bangos.
   • Deguonies pagalvės yra skirtos padidinti oro cirkuliaciją, o tai savo ruožtu padeda lengviau ir giliau kvėpuoti miegant. Nors kai kurie mano, kad šios pagalvės gali padėti numalšinti skausmą, gydytojai nėra tikri, kaip veikia ši technologija ar kaip ji veikia.
   skelbimas

3 dalis iš 3: išbandykite skirtingus guolius

1. 

   Prieš perkant pagalves, perskaitykite atsiliepimus internete. Nustačius, kuri pagalvė jums tinka, prieš pirkdami turėtumėte prisijungti prie interneto, kad galėtumėte ieškoti ir perskaityti skirtingų pagalvių apžvalgas, ypač jei planuojate įsigyti tokią pagalvę kaip knarkiančią ar vėsinančią pagalvę. Nes šios pagalvės gali būti gana brangios ir gali būti ne tokios efektyvios, kaip reklamuojama.

2. 

   Supraskite, kad kaina dar ne viskas. Geriausia pagalvė jums gali būti ne pati brangiausia. Turėtumėte išbandyti įvairias pagalves, kurių kainos yra įvairios.

3. 

   Atsigulkite ant kelių. Daugelis parduotuvių, kuriose parduodamos pagalvės, taip pat parduoda čiužinius. Jei galite, pasirinkite pagalvę ir pabandykite kelias minutes atsigulti ant pagalvės. Tai suteiks jums tikroviškesnį jausmą žinoti, ar pagalvė jums tinka.

4. 

   Atsistok prie sienos. Jei negalite atsigulti, kad galėtumėte pabandyti, galite atsistoti šalia sienos su mėgstama miego padėtimi ir prispausti pagalvę prie sienos. Jei tai tinkama pagalvė, jūsų kaklas turi atitikti stuburą.
   • Gali būti sunku pamatyti, ar jūsų kaklas yra sulygintas su stuburu, todėl turėtumėte kreiptis į ką nors, kas padėtų išsirinkti pagalvę.

5. 

   Pasiteiraukite apie bandymo laikotarpį ir pinigų grąžinimą. Kai kuriose parduotuvėse, tokiose kaip „Ikea“, taikoma grąžinimo politika, jei produktas jūsų netenkina. Prieš pirkdami pagalves, turėtumėte pasidomėti jų grąžinimo politika. skelbimas

Patarimas

• Apsvarstykite galimybę naudoti daugiau nei vieną pagalvę. Bus dienų, kai jums atrodo, kad jums reikia daugiau galvos atramos nei kitiems, todėl gerai, jei turite įvairių pagalvių stilių.
• Laikykitės pagalvių periodiškos skalbimo pagal gamintojo instrukcijas arba naudokite pagalvės apsaugą, kad pailgintumėte pagalvės tarnavimo laiką. Putplasčio pagalvė nėra skalbiama, tačiau apsauga padės išlaikyti pagalvę švarią.
• Pakeiskite pagalves, kai pagalvės pablogėja arba nebeišlaiko formos. Sulenkite pagalvę išilgai per pusę ir palaikykite apie 30 sekundžių. Jei atleidus ranką pagalvė negrąžins savo pradinės formos, jums reikės naujos pagalvės.