Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Gyvenimas yra kupinas iššūkių ir iššūkių, ir jis gali lengvai priversti jaustis prislėgtas. Nors jūs negalite kontroliuoti to, kas jums nutinka kiekvieną dieną, galite kontroliuoti, kaip į juos reaguojate. Matyti gyvenimą teigiamai yra tai, ką tu gali padaryti! Atpažindami save ir pažintinę pertvarką galėsite išmokti teigiamai reaguoti ir pagerinti savo požiūrį į gyvenimą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pakeiskite savo kalbėjimo būdą

1. 

   Nustatykite neigiamas mintis. Galbūt jūs save naikinate neigiamomis mintimis ir to net nesuprantate. Pradėkite suvokdami savo neigiamas mintis ir tai, kaip jos jus veikia. Štai keletas įprastų neigiamų minčių tipų:
   • Filtruokite arba sumažinkite teigiamus aspektus ir padidinkite neigiamus aspektus.
   • Priešingoje nuomonėje dažnai viskas būna blogai arba gerai, jei nėra neutralaus.
   • Tik įsivaizduokite blogiausius scenarijus.

2. 

   
   
   Dėmesys teigiamoms mintims. Turėdami šiek tiek praktikos, galėsite sužinoti, kaip transformuoti savo mintis. Pradėkite vadovaudamiesi labai paprasta taisykle: nekalbėkite apie save nieko, ko niekada nepasakytumėte apie draugą. Būkite švelnus sau. Padrąsinkite save taip, kad motyvuotumėte draugus.

3. 

   
   
   Praktikuokite optimizmą. Idėja, kad optimizmas ar pesimizmas yra įgimtas, yra visiškai klaidinga sąvoka. Tiesą sakant, turime praktikuotis, kad būtume optimistai. Pabandykite rasti vilties ekstremaliuose marmuruose. Užuot galvojęs: „Aš to niekada dar nedariau“, pasakykite sau: „Tai yra galimybė išbandyti ką nors naujo“.

4. 

   
   
   Stenkitės, kad „kritikas mintyse“ nepasisakytų. Mes visi turime vidinį balsą, kuris save kritikuoja ar kelia klausimų. Šis balsas pasakys, kad nesame pakankamai kompetentingi, pakankamai talentingi ar neverti kitų meilės. Šios mintys yra skirtos apsaugoti jus nuo nesėkmių ar kančių, tačiau iš tikrųjų jos nieko nedaro, o tik trukdo. Kai pasigirsta tas kritiškas balsas, užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar tikrai tos mintys teisingos, ar ne?
   • Ar įmanoma, kad tos mintys tai ne tiesa? Ar galiu pripažinti, kad jie nėra teisūs?
   • Ar galiu įsivaizduoti galimybę, kad esu tikrai talentingas, talentingas ir vertas meilės?

5. 

   Negyvenk praeityje. Jei praeities kaltės jausmas, skausmas ar apgailestavimas verčia jus suklusti, galite sunkiai dirbti, kad išlaisvintumėte tuos jausmus.
   • Aktyviai imkitės veiksmų, kad viskas praeitų. Galite juos užrašyti ir (arba) kalbėti garsiai.
   • Išreikškite savo skausmą ir (arba) prisiimkite atsakomybę. Jei turite ką nors pasakyti, pasakykite tai, net jei žodis, kurį jums reikia pasakyti, yra „atsiprašymas“.
   • Atleisk sau ir kitiems. Pabandykite prisiminti, kad visi daro klaidų. Niekas nėra tobulas ir visi nusipelno dar vienos galimybės (įskaitant ir jus).
   skelbimas

2 dalis iš 3: Pakoreguokite savo nuomonę

1. 

   Nustok tapti perfekcionistu. Gyvenimas nėra susijęs su valgymu, grįžimu į nieką. Tikėtis tobulumo reiškia, kad visada atsiliksime. Norėdami peržengti savo perfekcionizmą, pradėkite nuo savo standartų koregavimo. Ar jūsų standartai yra aukštesni už tuos, kuriuos nustatote kitiems? Jei kas nors būtų tokioje pačioje situacijoje kaip ir jūs, ko iš jų tikėtumėtesi? Jei esate patenkintas tuo, kaip žmogus sprendžia problemą, taip pat turėtumėte teigiamai prisipažinti apie save.

2. 

   Daryk ką nors iš savo komforto zonos. Galite pasirinkti tai, kas jums netinka, pavyzdžiui, šokti, žaisti stalo tenisą ar piešti. Leisti sau nebūtinai pasiekti gerų rezultatų šioje veikloje. Pabandykite surasti džiaugsmą veikloje, kurioje jums nesiseka. Tai atvers jums galimybes, padės atsikratyti perfekcionizmo ir, svarbiausia, pagerins jūsų požiūrį į gyvenimą.

3. 

   Nusiraminkite ir atkreipkite daugiau dėmesio. Skirkite šiek tiek laiko kvėpavimui. Stenkitės nepersistengti. Mažiau sutelkite dėmesį į tai, ką galvoja kiti, ir daugiau į tai, ką jūs iš tikrųjų išgyvenate. Valgykite skanų maistą. Žvilgsnis pro langą. Kai stengiamės gyventi dabartimi, tos akimirkos taps kur kas nuostabesnės.

4. 

   Nustokite kurti taisykles. Galbūt jūs prašote padaryti per daug „turėtų“ ir „turėtų“. Dėl šių apribojimų galite jaustis kaltas, nerimastingas ar savikritiškas. Pritaikę juos sau, prarandate savo laimingas galimybes.Pritaikę juos kitiems, galite tapti valdingi ar kvaili. Nepaisykite taisyklių, kurios neduoda jums jokios naudos.

5. 

   Leiskite sau juoktis ir linksmintis. Kai nesate per daug rimtas dėl dalykų, turėtumėte žinoti, kaip elgtis įvairių tipų situacijose. Dėl humoro trūkumo laimingos akimirkos gali būti nuostabesnės, o liūdnos ar sunkios - malonesnės.
   • Pasakok juokingų istorijų.
   • Begioti aplink.
   • Raskite džiaugsmo kasdienybėje.

6. 

   Susitelkite į didžius dalykus gyvenime. Yra atvejų, kai mes praleidžiame savo gyvenimą ieškodami to, kas yra priešais mus. Siekiame pinigų ar valdžios svajonės, kai viskas, ko mums iš tikrųjų reikia, yra komfortas ir pripažinimas. Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko manote norintys, skirkite laiko tam, kad įvertintumėte tai, ką turite. Pavyzdžiui, ar jūsų sveikata gera, neseniai gautas komplimentas, ar tiesiog tai, kad sugebėjote pabusti šį rytą. skelbimas

3 dalis iš 3: Santykių koregavimas

1. 

   Kurkite santykius su pozityviais žmonėmis. Įsitikinkite, kad aplinkiniai žmonės nusiteikę teigiamai ir palankiai. Kurkite santykius su žmonėmis, kuriais galite pasikliauti. Jei aplinkiniai žmonės nuolat plepa, skundžiasi ar kuria konfliktus, galbūt norėsite nuo jų atsiriboti. Ieškokite teigiamų draugų grupių, tokių kaip jogos užsiėmimas ar kovos menų klubas.

2. 

   Venkite skuboti prie išvadų. Kai tiki, kad jau žinai, kas nutiks, nustosi stebėti, kas vyksta. Reaguosite pagal tai, ką galvojate, o ne tai, kas iš tikrųjų įvyko jūsų akyse. Kai tiki, kad žinai, ką žmogus galvoja, nustoji jų klausytis. Tai gali sukelti daug nesantaikos ir nereikalingos žalos. Užuot paskubomis teisęs, pabandykite klausytis ir žiūrėti.

3. 

   Nevenkite savo jausmų. Mes dažnai ignoruojame savo jausmus, kad išvengtume liūdesio. Tačiau liūdesys turi savų privalumų: liūdesys verčia mus jaustis tarsi gyvais. Iš tikrųjų liūdesys gali turėti teigiamą poveikį, kuris padidina jūsų laimės tikimybę. Kai kyla neigiamų emocijų, atkreipkite į jas dėmesį. Tvarkykite juos užsirašydami į pokalbį ar su kuo nors.

4. 

   Nesikiškite į kitų žmonių reikalus. Lenkai sako: „Tai ne mano beždžionė, ne mano cirkas“. Šis teiginys mums primena nesivelti į kitų žmonių istorijas. Tokie įvykiai ir ginčai gali labai paveikti jūsų nuotaiką.
   • Stenkitės nesikišti į kitų žmonių konfliktus.
   • Venkite apkalbų! Nekalbėkite apie kitus žmones už jų.
   • Neleisk, kad kiti tave trauktų į ginčus ir nepriverstų pasirinkti pusės.

5. 

   Malonus! Stenkitės būti pagarbus aplinkiniams ir švelniai bei pozityviai su jais bendrauti. Tai ne tik leidžia jaustis geriau, bet ir padeda pritraukti kitus pozityvius žmones. Mokslininkai įrodė, kad bandydami būti pozityvūs (net jei nesijaučiame laimingi), greitai pasijuntame geriau. skelbimas

Patarimas

• Palaikykite kūną sveiką ir pusiausvyrą. Turėdami sveiką kūną, galėsite efektyviai įveikti stresą. Sveikas kūnas pakels jūsų nuotaiką!
• Prisijunkite prie bendruomenės. Nesvarbu, ar tai religinė grupė, ar jogos klubas, ar siuvėjų draugija. Ieškokite galimybių mokykloje ar namų kaimynystėje ir pabandykite susisiekti su žmonėmis.
• Jei manote, kad sergate depresija, pasitarkite su savo patarėju ar gydytoju dėl gydymo

Įspėjimas

• Savižudybė niekada nėra sprendimas.
• Būkite atsargūs, nesiginčykite su žmonėmis, kurie su jumis elgiasi blogai. Galite vengti kontakto su jais arba elgtis ramiai ir subrendę.
• Jei streso lygis jums nepriklauso, kreipkitės pagalbos. Yra daugybė šaltinių, kuriuos galite rasti tikėjimo grupėse ir bendruomenėse.
• Gaukite pagalbos, jei esate seksualinės prievartos ar smurto artimoje aplinkoje auka! Niekas neturi teisės tavęs piktnaudžiauti, bet tik tu gali kalbėti.