Autorius:
Randy Alexander
Kūrybos Data:
25 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Posakis „Valgomas maistas parodo tavo išvaizdą“ yra teisingas kalbant apie plaukus ir nagus. Prieš leisdami pinigus brangiems produktams, kurie reklamuoja stebuklus, sužinokite, kaip dietos metu pagerinti plaukus ir nagus. Norint pagerinti savo išvaizdą, tereikia pagerinti kūno sveikatą tinkamais maisto produktais ir papildais.
Žingsniai
1 metodas iš 2: valgykite tinkamą maistą
Valgykite pakankamai baltymų. Kūnas gamina keratiną iš baltymų šaltinių, kad plaukai ir nagai būtų stiprūs.
- Plaukų augimas gali trumpam sustoti, jei nepakanka baltymų. Suaugusiems vyrams vidutiniškai reikia apie 56 g baltymų per dieną, o moterims - apie 46 g. Pavyzdžiui, 90 g mėsos yra apie 21 g baltymų, o puodelyje pieno yra apie 8 g baltymų.
- Kiaušiniai taip pat yra puikus baltymų šaltinis.
Valgykite daug geležies turinčio maisto. Raudona mėsa yra geras geležies šaltinis. Jei turite mažakraujystę, geležies reikia vartoti papildomai, nes plaukai gali slinkti ir ploni. Bent kartą per savaitę turėtumėte valgyti liesą raudoną mėsą.- Jei nenorite valgyti raudonos mėsos, galite išbandyti geležimi praturtintus grūdus.
- Daugelyje daržovių taip pat yra geležies, tokių kaip špinatai (špinatai) ir lęšiai.
- Per dieną turėtumėte gauti mažiausiai 18 mg geležies. 90 g austrių yra 8 mg geležies, pusei puodelio lęšių ir pusei puodelio špinatų - 3 mg
- Net jei nesate mažakraujystė, vis tiek galite prarasti daug plaukų, jei trūksta geležies.
Valgykite daug žuvies. Tokiose žuvyse kaip lašiša, skumbrė ir sardinės yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalų rūgštys padeda plaukams augti ir žvilgėti.- Jūs turėtumėte valgyti žuvį, kurioje yra daug omega-3, bent du kartus per savaitę. Taip pat galite valgyti tuną, šamą ir otą. Į savo racioną taip pat įtraukite graikinius riešutus, tofu ir rapsų aliejų.
Valgyk maistą, kuriame gausu beta-karotino. Organizmas gamina vitaminą A iš beta-karotino. Vitaminas A yra būtinas, kad oda ilgą laiką būtų sveika. Vitaminas A taip pat skatina plaukus ir nagus augti greičiau.- Morkos, žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai ir pupelės, yra geras vitamino A. šaltinis. Saldžiosios bulvės taip pat yra geras pasirinkimas.
- Jūsų organizmui reikia mažiausiai 5000 TV vitamino A per dieną. Pusėje puodelio morkų yra 9189 TV, vienoje keptoje saldžioje bulvėje - 28 058 TV vitamino A.
Valgykite graikišką jogurtą. Graikiškame jogurte yra daugiau baltymų nei įprastame jogurte, todėl tai geras pasirinkimas sveikiems nagams ir plaukams. Šiame jogurte taip pat gausu vitamino B5, kuris gerina kraujotaką ir padeda plaukams augti.
- Pabandykite pusryčiams pridėti graikiško jogurto. Valgykite jogurtą su šviežiais vaisiais arba sumaišytą su medumi ir pusryčių dribsniais.
- Kitas puikus pasirinkimas kraujotakai gerinti yra cinamonas. Pabandykite pabarstyti cinamoną ant jogurto, kad sustiprintumėte efektą.
Valgykite žalias daržoves. Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir lapiniai kopūstai, yra supakuoti su vitaminais, tokiais kaip geležis, folatas ir vitaminas C. Jie palaiko plaukus ir odą sveika, taip pat padeda plaukams neišsausėti.
- Salotoms maišyti naudokite jaunus špinatus arba kopūstus arba paruoškite rytinį kokteilį. Šias daržoves galite naudoti ir bulvytėse.
Sumažinkite stresą migdolais. Migdoluose yra daug magnio, kuris gali padėti sumažinti streso lygį. Stresas gali sukelti plaukų slinkimą ir plonėjimą. Todėl turėtumėte pabandyti pritaikyti savo emocijas prie gražių plaukų.
- JAV vyriausybė rekomenduoja suvalgyti bent 400 mg magnio per dieną. 30 g sausų keptų migdolų yra apie 80 mg magnio.
- Kiti geri magnio šaltiniai yra špinatai, kurių pusiniame puodelyje yra 78 mg magnio, 30 g anakardžių yra 74 mg magnio, o viename puodelyje sojų pieno - 61 mg magnio.
Gaukite cinko iš austrių. Austrės yra geras cinko šaltinis, o cinkas yra būtinas norint gaminti baltymus organizme. Kadangi jūsų plaukai ir nagai daugiausia susideda iš baltymų, turite įsitikinti, kad kiekvieną dieną gaunate reikiamą cinko kiekį.
- Kaip rekomendavo JAV vyriausybė, per dieną reikia apie 15 mg cinko.
- Taip pat galite valgyti moliūgų sėklas, kurių magiê puodelyje yra 2,57 mg magnio. Pabarstykite keletą moliūgų sėklų ant salotų arba patiekite kaip užkandį.
Gaukite vitamino D iš pieno. Vitaminas D ir kalcis yra svarbūs norint išlaikyti nagus tvirtus. Šiuos du galite gauti su vienu puodeliu neriebaus pieno. Jie taip pat padeda plaukų augimui.
- JAV vyriausybė rekomenduoja per dieną gauti 400 TV vitamino D ir 1000 mg kalcio. Viename puodelyje pieno yra 300 mg kalcio ir 115–124 TV vitamino D.
2 metodas iš 2: vartokite papildus
Naudokite daugiau išrūgų baltymų miltelių. Jei manote, kad į dietą dedate nepakankamai baltymų, galite pridėti išrūgų baltymų miltelių. Šiuos produktus galima įsigyti maisto ir mitybos parduotuvėse.
- Lengviausias būdas naudoti išrūgų baltymų miltelius yra įdėti juos į kokteilį. Padarykite kokteilį su vaisiais ir daržovėmis, tada įpilkite šaukštelį baltymų miltelių.
Pasitarkite su savo gydytoju apie biotino papildus. Biotino papildai padės esant silpniems ir trapiems nagams.
- Gydytojas padės įvertinti, ar biotino papildas tinka jūsų gyvenimo būdui, ir pateiks jums tinkamą dozavimo rekomendaciją.
Papildykite vitaminus. Nors geriausias būdas gauti vitamino yra laikantis dietos, jei manote, kad dietoje trūksta vitamino, galite pagerinti sveikatą. Pavyzdžiui, jei nevalgote pieno produktų, jums gali prireikti vitamino D papildų, kurie padės jūsų kūnui absorbuoti kalcį iš kitų šaltinių.
- Kitas pavyzdys - žuvų taukų vartojimas, jei nemėgstate valgyti žuvies. Pasirinkite tabletę, kurioje yra 2-3 gramai žuvų taukų per dieną.
Išbandykite nakvišų aliejų arba juodųjų moliūgų aliejų. Abiejuose aliejuose yra daug gama-linoleno rūgšties (GLA) ir jie padeda išlaikyti sveikus plaukus ir nagus.
- Pasirinkite bet kurį aliejų ir gerkite 500 mg du kartus per dieną mažiausiai 2 mėnesius. Eterinių aliejų galite rasti natūralių papildų parduotuvėse.
Patarimas
- Pasikonsultuokite su savo gydytoju dėl siuntimo pas kvalifikuotą dietologą, kuris gali padėti suplanuoti maistingą sveikų plaukų ir nagų dietą.
Įspėjimas
- Nesveikas nagas gali būti rimtesnių problemų, susijusių su kepenų funkcija, skydliaukės veikla, geležies trūkumu ar kraujotaka, ženklas. Kreipkitės į gydytoją, jei pastebite didelius nagų sveikatos pokyčius.
