Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Galite pagalvoti, kad nieko negalite padaryti, kad jaustumėtės nors kiek laimingesni. Iš tikrųjų jaustis laimingesniu yra visiškai ranka pasiekiama, kad ir kokia būtų situacija. Jei norite būti laimingesni, turite būti pasirengę pakeisti savo mąstyseną, priimti viską, kas gali nutikti jūsų gyvenime, ir stengtis pakeisti neveikiančius dalykus. Jei norite iškart pasijusti laimingesniu, atlikite šiuos veiksmus. Tačiau kartais tereikia padaryti tai, kas, jūsų manymu, reikia, arba priversti įvykius įvykti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pakeiskite savo mąstyseną

1. 

   Mąstyk pozityviau. Lengviausias būdas jaustis laimingesniu bandyti būti optimistiškesniu žmogumi. Galite manyti, kad kai kurie žmonės iš prigimties yra labiau neigiami nei kiti, tačiau tai yra tingus mąstymo būdas, kuris trukdo džiaugtis iš tikrųjų turima laime. Galbūt jūsų pačios aplinkybės nekontroliuojamos, bet jūs visada galite kontroliuoti savo požiūrį ir pabandyti pažvelgti į kiekvienos situacijos gerąją pusę, užuot sutelkę dėmesį tik į neigiamus aspektus. padarys jus laimingesniu žmogumi.
   • Norėdami mąstyti pozityviau, turite būti pasirengę stebėti savo mintis. Pripažinkite, kai įsivyrauja neigiamos mintys, ir atremkite jas teigiamomis ir logiškomis mintimis. Kiek neigiamų minčių apie „blogiausio scenarijaus“ mąstyseną ar požiūrį į blogiausio laukimą visose situacijose?
   • Lengvas būdas teigiamai mąstyti yra bendravimas su pozityviais žmonėmis. Jų optimistinė energija persiduos jums.

2. 

   
   
   Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos turite būti dėkingi. Primindami sau viską, už ką reikia būti dėkingiems, jūs iškart būsite laimingesni. Pasiimkite rašiklį ir popierių į ramų kambarį ir užrašykite bent 10-15 dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti dideli dalykai, pavyzdžiui, šeima ir draugai jūsų gyvenime, arba tokie maži, kaip ką tik pasodintas sodas šalia jūsų gyvenamosios vietos. Pagalvokite apie viską, kas priverčia jus šypsotis ir padaryti jūsų gyvenimą šiek tiek laimingesnį. Kai užsirašysi visus šiuos dalykus, pamatysi, kaip tau pasisekė ir esi laimingas.
   • Šį čekį visada laikykite su savimi ir pridėkite prie jo kiekvieną sekmadienį. Įpraskite perskaityti kiekvieną kartą, kai į tai žiūrite, arba perskaityti kiekvienų metų pabaigoje, kad pamatytumėte, koks esate laimingas gyvenime.
   • Jei norite šiek tiek variantų, galite padaryti „laimingą vazą“. Užrašykite tai, kas jus džiugina, ant popieriaus lapo ir įdėkite į stiklainį. Palaukite, kol butelis bus pilnas, arba iki metų pabaigos mėgaukitės džiaugsmu prisiminę visus gražius prisiminimus, kurie jus taip džiugina.

3. 

   
   
   Vertink smulkmenas. Jei norite būti laimingesni, turite išmokti vertinti mažus džiaugsmus ir didelę gyvenimo laimę. Sustokite ir mėgaukitės rožės kvapu. Nustokite stebėti, kaip gėlės auga aplink jūsų gyvenimą - pažodžiui - ir pajusite jų magiją. Paragaukite pyrago netoliese esančioje kavinėje ir mėgaukitės subtiliu ir saldžiu skoniu. Skirkite papildomą minutę, kad pajustumėte laimę, kai jūsų geriausias draugas atsiųs jums juokingą tekstą. Iš pažiūros tokios smulkmenos gali būti nesvarbios, bet tai tikrai padeda.
   • Nusistatykite dienos tikslą, kad atpažintumėte bent penkias smulkmenas, kurios jus džiugina. Pradėjus tai daryti, tai tampa natūralu, ir jūs pastebėsite, kad šypsotės dalykams, apie kuriuos niekada negalvojote, kad jie yra tokie ypatingi.

4. 

   
   
   Gyvenk dabartimi. Kitas patarimas, kaip jaustis laimingesniu, yra išmokti vertinti dabartį, o ne apgailestauti dėl praeities ar bijoti ateities. Išmokite mėgautis vykstančiu pokalbiu, užuot galvoję, ką pasakyti toliau, ar nerimaudami dėl to, ką pasakėte prieš dvidešimt minučių. Išmokite mylėti tai, kas jūsų laukia, gerus jūsų laikus ir tuo pačiu išsklaidyti mintis apie bet ką, kas nėra jūsų dabartinė patirtis. Akivaizdu, kad tam reikia daug pastangų, tačiau turėtumėte pastebėti, kad jūsų laimė smarkiai išauga.
   • Gyvenimas dabartyje reikalauja praktikos, ir jūs galite išmokti greičiau, jei praktikuojate jogą ar meditaciją.

5. 

   Skirkite laiko meditacijai. Raskite laiko pakartoti savo patirtį ir ramiai pagalvoti apie dalykus, kurie gali padaryti jus laimingesnius dienos metu. Galbūt nesate patenkintas, nes jaučiate, kad dirbate per mandarinus, kad užbaigtumėte užduotį ir praleistumėte laiką stebėdamasis: „Kas per velniai įvyko? Skirkite laiko kiekvieną dieną - ar bent kas savaitę - tik ramiai sėdėdami, žiūrėdami į tam tikrą sceną ir apmąstydami visus įvykius, kurie jums nutiko. Jausitės labiau ramiai ir pradėsite jaustis mažiau priblokšti, nes viskas vyksta priešais jus, taip, tai padarys jus laimingesnį.
   • Nors gali būti geriausia medituoti savarankiškai, jei jūsų mintis visada kažkas jaudina, pasikvietę draugą pakalbėti galite pamatyti įvykius, kurie vyksta jūsų gyvenime. po nauju objektyvu.

6. 

   Nustok lyginti save su kitais. Jei išmoksite pamatyti savo gyvenimą savo aplinkybėmis, o ne norėsite, kad turėtumėte daug pinigų, daug draugų ar tokio puikaus kūno kaip jūsų kaimynas, galėsite atsisakyti viso savo kartėlio ir pavydus. Priminkite sau, kad kiekvienas žmogus turi savo kovų ir problemų, kad jūs, kaip ir visi, negalite turėti visko. Sutelkite dėmesį į tai, kad atliktumėte savo dalyką, užuot apsižvalgę, ir jūs tuo greičiau pasijusite laimingesni.
   • Galite pagalvoti, kad pažįstate ką nors, kas turi „visko“, bet jie galbūt ras tavyje ko nors pavydaus.

7. 

   Ugdykite atjautą. Tenzinas Gyatso, 14-asis Dalai Lama, kartą pasakė: „Jei norite, kad kiti būtų laimingi, parodykite atjautą; jei nori būti laimingas, parodyk užuojautą “. Galite manyti, kad atjautos jausmas kitiems neturi nieko bendro su jūsų laime, tačiau iš tikrųjų galimybė parodyti atjautą nepažįstamam draugui ar sunkioje situacijoje atsidūrusiam asmeniui paverčia jus asmeniu. dėmesingas žmogus, suprantantis save ir dėkingas.Jei jūsų mintis visada užvaldo manija dėl jūsų pačių kovų ir niekada nesidairote, kad pamatytumėte, kaip jaučiasi kiti, tikriausiai būsite mažiau laimingi nei tikrai gailestingi žmonės.
   • Kai kitą kartą būsite su savo draugu, pabandykite jiems užjausti. Supraskite situaciją iš savo draugo perspektyvos ir paklauskite daugiau apie jo jausmus bei parodykite nuoširdų susidomėjimą.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Veiksmo pakeitimas

1. 

   Praleiskite daugiau laiko su artimaisiais. Praleidę daugiau laiko su mylimais žmonėmis - ir žmonėmis, kurie jus džiugina, - tikrai padarysite laimingesnius. Jei jaučiatės šiek tiek liūdnas ar prislėgtas, užuot panirę į depresiją, paskambinkite artimam draugui ar šeimos nariui ir sugalvokite ką nors įdomaus padaryti. Galite manyti, kad dėl jūsų nuotaikos žmonės nėra tokie laimingi, bet iš tikrųjų rasite daugiau palengvėjimo šalia savo geriausio draugo ir būsite laimingesni.
   • Lik su laimingais žmonėmis. Juokas - ir džiaugsmas - išties skleidžiamas, todėl verta būti šalia laimingų žmonių, jei ir jūs norite jaustis laimingi. Iš tiesų, Harvardo universiteto ir Kalifornijos universiteto (San Diego) tyrimas parodė, kad laimę lemia ne tik individo kelionė, bet ir jo socialinis tinklas. .
   • Nebūkite šalia skundžiantis žmonėmis. Žmonės, kurie visada turi neigiamų minčių, verkšlena ir žvelgia į blogiausius kiekvienoje situacijoje, neabejotinai privers jus jaustis vienodai. Kiek įmanoma venkite šių žmonių, ypač jei skubate.

2. 

   Ištaisykite ne taip tikėtus dalykus. Kitas būdas yra pažvelgti į savo gyvenimą ir pabandyti pakeisti tai, ką galite pakeisti, kad būtumėte laimingesni. Gali būti sunku padaryti dramatiškų pokyčių, pvz., Momentinių karjeros pokyčių, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte didelių pokyčių. Jei kažkas neveikia, tai pataisęs tikrai padarysite laimingesnį.
   • Taip, gali nepavykti rasti tinkamo darbo per naktį. Tačiau tai, ką galite pakeisti, yra jūsų požiūris į savo darbą - atminkite, kad karjera dar ne viskas ir yra daugybė kitų dalykų, kurie jus džiugina.
   • Maži dalykai gali turėti didelę įtaką. Jei kas rytą eidami į darbą kas valandą kamščiai kamuoja visą dieną, pabuskite pusvalandžiu anksčiau, kad išvengtumėte kamščių.
   • Galite būti nelaimingas, nes įtariate, kad esate egoistas, nedraugiškas, nesugebate klausytis ar nesate geras draugas. Tada daryk, ką gali, kad tuos dalykus patobulintum - jei jausiesi laimingesnis pats su savimi, jausiesi laimingesnis apskritai.

3. 

   Praleiskite daugiau laiko lauke. Tiesiog išeikite lauke pakvėpuoti grynu oru ir pagauti saulės spindulius, ir jūs tikrai pasijusite laimingesni. Jei jums reikia padaryti tai, ką galite padaryti lauke, pakoreguokite savo planą, kad galėtumėte mėgautis saule. Jei anksčiau skaitydavote knygas tvankioje, tamsioje patalpoje, dabar nuneškite jas skaityti į parką. Jei dažnai valgote pietus su draugais kavinėje, būtinai rezervuokite staliuką lauke. Būdamas gamtos viduryje - jei tik neužklupsi audra - tikrai jausiesi laimingesnis.
   • Pabandykite mankštintis lauke, o ne eikite į sporto salę, kai tik įmanoma. 5 km bėgimas saulėje padarys jus laimingesnį - ir įdomesnį nei bėgimas bėgimo takeliu ir veidu į sieną.

4. 

   Sumažinti stresą. Gali nepavykti iš karto sustabdyti streso, tačiau jei bandysite sumažinti stresą, anksčiau ar vėliau pasijusite laimingesni. Pradėkite nuo mažo - sutvarkykite ir pertvarkykite savo erdvę taip, kad nekeltų streso kiekvieną rytą susirasti kuo apsirengti. 25% nuolaida bendravimo tvarkaraščiui, kad turėtumėte daugiau laiko sau. Venkite žmonių ir situacijų, kurios jums kelia didelę įtampą. Nustebsite, kiek tai veikia jūsų laimę.
   • Pabandykite medituoti. Meditacija gali padėti nuraminti jūsų protą ir kūną bei padėti gyventi akimirka, o ne jaudintis dėl visko, kas jus supa.
   • Parašykite dienoraštį. Žurnalistika gali padėti sekti savo gyvenimą ir rečiau tai bus priblokšti.
   • Jei jums tikrai kyla toks stresas, kad vos galite susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu.

5. 

   Dienos rutinos pakeitimas. Jei norite jaustis laimingesni, galbūt jums tereikia šiek tiek pakeisti. Gali būti nepatenkintas jausmu, kad patenki į griūtį ir nuoboduliu tą patį seną dalyką daryti diena iš dienos. Išbandykite ką nors naujo pusryčiams. Imkitės jogos užsiėmimų naktį, o ne rytą. Pasilikite naują draugą, o ne senus draugus. Eikite į darbą, o ne vairuokite. Visi šie maži dalykai gali prisidėti prie to, kad jaustumėtės laimingesni.
   • Vien tai, kad kasdien darai kažką naujo, net jei tau nereikia patikti senojo, gali padaryti tave laimingesnį.

6. 

   Praleiskite daugiau laiko sekdami aistras. Visi jausis laimingesni, jei turės daugiau laiko daryti tai, kas patinka. Jei aistringai fotografuojate, praleiskite daugiau laiko fotografuodami. Jei mėgstate rašyti eilėraščius, kiekvieną rytą pabuskite pusvalandžiu anksčiau rašyti poezijos. Jei jums patinka gaminti maistą, skirkite laiko virtuvėje bent du kartus per savaitę. Galite pagalvoti, kad siekti savo aistros neverta, nes turite daugiau „realistiškų“ dalykų, dėl kurių nerimaujate, tačiau tai iš tikrųjų turi įtakos jūsų laimei.
   • Pažvelkite į savo tvarkaraštį. Pažiūrėkite, ar yra būdų, kaip padidinti savo produktyvumą, kad galėtumėte spėti įgyvendinti savo aistras, ar yra nemalonių užsiėmimų, kuriuos galite lengvai praleisti, norėdami skirti laiko mėgstamiems dalykams. teikia pirmenybę.
   skelbimas

3 dalis iš 3: išsiugdykite įpročius, kurie jus džiugina

1. 

   Išsimiegok pakankamai. Įpraskite miegoti bent 7 ar 8 valandas kiekvieną vakarą, kuris iš tikrųjų padarys jus laimingesnį. Nustebsite, kiek geras miegas gali pagerinti jūsų nuotaiką - ir kaip blogas miegas privers jus galvoti apie tai, kaip jūs nekenčiate žmonių ir matote pasaulį. kaip baisu. Laimingi žmonės visada rūpinasi savo fizine ir psichine sveikata, ir tai, ką jūs turėtumėte pateikti pirmiausia, jei norite būti laimingesni.
   • Stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu laiku.

2. 

   Reguliariai mankštinkitės. Įrodyta, kad reguliarūs pratimai daro žmones laimingesnius, ir net 30 minučių mankštos per dieną gali stipriai paveikti laimės jausmus. Galbūt nenorite eiti į sporto salę ar išeiti bėgti, kai esate prislėgtas, tačiau tai yra būtent pakili veikla. Jei praktikuotis vienam yra per nuobodu, lankykite jogos užsiėmimus, šokite ar baletą ar prisijunkite prie sporto komandos.
   • Kai tik įmanoma, rinkitės fizinį aktyvumą, o ne transportą. Netgi vos 15 minučių pėsčiomis iki parduotuvės, užuot važiavę, ar užlipę keturiais laiptų aukštais į biurą, užuot važiavę liftu, galite pasijusti laimingesni.

3. 

   Šypsokis daugiau. Tyrimai rodo, kad labiau šypsodamasis žmonės tampa laimingesni. Net jei nematote apie ką šypsotis, bandymas nusišypsoti labiau nei įprastai apgaus jūsų mintis, kad pasijusite laimingesni. Nusišypsok aplinkiniams, mainais sulauksi šypsenų, o būdamas šalia besišypsančių žmonių jautiesi laimingesnis. Taigi šypsotis yra abiem pusėms naudinga situacija, net jei norite tik susiraukti, o ne šypsotis. .
   • Apsimesk, kol galėsi tai padaryti. Iš pradžių galite jausti, kad jūsų šypsena yra netikra, bet tada greitai jausitės laimingesni bandydami šypsotis, net jei nesinori šypsotis.

4. 

   Skirkite laiko savo malonumui. Pažvelkite į savo dienos laiką ir sužinokite, kas iš tikrųjų jus džiugina.Nors jūs negalite dirbti tik valandą per dieną ir pabūti su draugais už penkis, vis tiek galite šiek tiek pakoreguoti laiką leidžiant dalykus, kurie jums tikrai įdomūs. Jei pastebite, kad joga jus džiugina, pertraukite dvi valandas per savaitę nuo televizoriaus žiūrėjimo ir užsiimkite joga; Jei smagiai leidžiate laiką su savo geriausiais draugais, sumažinkite papildomą laiką, praleistą su bendradarbiais, kurį praleisite su savo draugu.
   • Galbūt nesusimąstėte, koks dienos laikas iš tikrųjų jus džiugina. Kasdien sudarykite viską, ką darote, ir sužinokite, iš kur dažniausiai kyla laimė.

5. 

   Daryk gerus dalykus kitiems. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, gaunantys premijas darbo vietoje, yra laimingiausi, kai didžiąją dalį tų pinigų išleidžia kitiems. Tai nereiškia, kad turėtumėte išleisti visus pinigus savo geriausiam draugui, tačiau tai tikrai reiškia, kad turėtumėte sąmoningai dėti daugiau pastangų, kad padarytumėte gera visiems, o tai galėtų paguosti draugą. ką tik išsiskyrė su savo mylimuoju, ar tiesiog būdamas su ja, ar norėdamas padėti benamiams. Jokie veiksmai nėra skirti vien tik kitiems, todėl jūs galite padėti kitiems, tuo pačiu padarydami save laimingesnį.
   • Kiekvieną savaitę turėtumėte padaryti bent keletą gerų darbų kitiems „tik todėl, kad norite“. Tai užtikrins, kad jausitės geriau.
   • Nedaryk gero draugo darbo vien todėl, kad ta diena yra jos gimtadienis. Padovanok savo draugei mielą dovaną vien dėl to, kad ji tau rūpi, ir pažiūrėk, kokia laiminga tai daro jus abu.

6. 

   Skirkite laiko „sau“.” Jei norite jaustis laimingesni, turite skirti daugiau laiko apmąstymams. Tai nereiškia, kad jūs turėtumėte būti visiškai sau, bet veikiau planuokite laiką pabūti vienumoje su savo mėgstamomis mintimis, idėjomis ir veikla. Nesvarbu, koks gyvenimas yra užimtas, vienu ar kitu metu galite skirti pusvalandį ar valandą, kad būtumėte savimi, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, žurnalų leidimas ar tiesiog galvojimas apie praėjusią savaitę.
   • Laikas, skirtas sau, padės sumažinti stresą, numalšinti stresą ir pasijusti laimingesniu.
   • Neleiskite draugo paskutinės minutės planui įsiveržti į jūsų asmeninį laiką. Pagalvokite apie „pasimatymą“ su savimi, kaip apie pasimatymą su žvaigžde, kuria žavitės.

7. 

   Kontroliuoti. Jei tikrai norite būti laimingesni, turite atsisakyti minties, kad turėtumėte kontroliuoti viską, kas jums nutinka - nuo karjeros sėkmės ar nesėkmės iki augintinio sveikatos. Problemos esmė ta, kad beveik nekontroliuoji visko, kas tau nutinka, įskaitant ir tai, kiek tu gyveni. Kuo anksčiau tai priimsite, tuo greičiau suprasite, kad nors jūs negalite kontroliuoti visko, ką gali pasiūlyti gyvenimas, tačiau jūs galite kontroliuoti savo reakciją į juos. Teisė džiaugtis ar liūdėti yra jūsų rankose.
   • Žinoma, šiek tiek baisu pripažinti, kad daugelį dalykų tavo gyvenime kontroliuoja tam tikros galios. Bet kuo greičiau tai priimsite, tuo greičiau suprasite, kad laikotės savo laimės.
   skelbimas

Patarimas

• Valgykite sveiką ir tinkamą maistą! Tai gali padaryti jūsų kūną jaustis patenkintu, todėl galite būti laimingesni.
• Kai esate nusiminęs ar supykęs, taip pat verta rasti ramią vietą pabūti vienam. Objektų stebėjimas ir žiūrėjimas taip pat yra naudingas. Raskite sau laisvalaikio, kuris padės išlaisvinti protą nuo pykčio ar liūdesio.
• Dėkinga už tai, ką turite.
• Stenkitės visiems skleisti laimę.
• Daryti pratimą! Sportuojant pagerėja kraujotaka ir išsiskiria laimingi hormonai.
• Jei niekas nenori su jumis kalbėtis, o jūs pykstate, gal ir gera mintis yra kumščiuoti pagalve ar išspausti minkštą žaislą. Jei jums liūdna, galite viską išsiverkti, kad niekas daugiau neverks. Jei yra dar viena priežastis, dėl kurios esate nepatenkintas, galite sugalvoti sprendimą.

Įspėjimas

• Jei neturite tėvų, brolių ar seserų, vaikino ar merginos, nėra giminaičių, nėra su kuo pasikalbėti, stenkitės į viską žiūrėti holistiškai, nesivelkite į savo neigiamus jausmus. kas nors ir nusišypsok.
• Išeik ir susirask draugų, jei neturi su kuo pasikalbėti! Jei neturite su kuo pasikalbėti, galite pasitelkti psichiatrą, kad išlaisvintumėte savo jausmus. Jei tai neįmanoma, registruokite ir laikykite augintinį arba raskite žaislą. Slopinti emocijas visai nėra gerai.