Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas
• Ko tau reikia

Buvo siaubinga matyti, kaip draugas pateko į panikos priepuolį. Iš pažiūros paprastoje (bet dažniausiai ne) situacijoje jautiesi bejėgis. Norėdami padėti asmeniui kuo greičiau sustabdyti panikos priepuolį, vykdykite toliau pateiktas instrukcijas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: situacijos suvokimas

1. 

   Suprask, ką jie išgyvena. Žmonės, turintys panikos sutrikimą, dažnai patiria staigius ir pasikartojančius panikos priepuolius, kurie trunka nuo kelių minučių iki valandos, tačiau retai viršija šį laiką, vien todėl, kad kūnas neturi pakankamai energijos jam tiekti. suteikti panikos priepuolius taip ilgai. Panikos priepuoliams būdinga nelaimės baimė arba valdymo praradimas, nors realaus pavojaus nėra. Panikos priepuolis gali įvykti be perspėjimo ir be aiškios priežasties. Sunkiais atvejais simptomus gali lydėti didelė mirties baimė. Nors simptomai kelia labai didelį nerimą ir gali trukti nuo 5 minučių iki daugiau nei valandos, panikos priepuoliai nekelia pavojaus gyvybei.
   • Panikos priepuoliai baigiasi kūnu, todėl sergantysis jaučiasi negalintis savęs kontroliuoti. Jų protas ruošiasi fiktyviam „kovos ar bėgimo“ mechanizmui, priversdamas savo kūną veikti, kad padėtų susidurti ar pabėgti nuo jaučiamų pavojų, neatsižvelgiant į tai, ar jis tikras, ar ne.
   • Iš antinksčių išskirti hormonai kortizolis ir adrenalinas patenka į kraują, ir procesas prasideda - šis reiškinys yra pagrindinis panikos priepuolis. Jūsų smegenys negali atskirti faktinio pavojaus nuo jūsų įsivaizduojamos grėsmės. Jei manote, kad tai tiesa, tai jūsų galvoje pasirodys kaip tikroviška. Sergantis žmogus gali elgtis taip, tarsi jo gyvybei kiltų pavojus, ir jis gali jaustis tikras. Pabandykite pažvelgti į tai tokiu kampu; Panašu, kad vaikinas įkiša peilį į kaklą ir sako: „Aš tau perkirsiu gerklę, bet spėk, kai nuspręsiu tai padaryti. Gal dabar “.
   • Nebuvo pranešimų apie mirtį dėl panikos priepuolių. Nukentėjusysis gali mirti tik tuo atveju, jei yra tokių sveikatos sutrikimų kaip astma arba kai vėliau pasireiškia ekstremalus elgesys (pvz., Iššokimas pro langą).

2. 

   
   
   Stebėkite simptomus. Jei asmuo dar niekada nebuvo patyręs panikos priepuolio, panikos priepuolis bus dviejų skirtingų lygių - antrasis lygis kyla dėl nežinojimo, kas vyksta. Jei galėtumėte pasakyti, kad jie išgyvena panikos priepuolį, tai buvo per pusė palengvėjimo. Simptomai yra:
   • Palpitacija ar krūtinės skausmas
   • Širdies ritmas išaugo
   • Greitas kvėpavimas
   • Drebulys
   • Galvos svaigimas / apsvaigimas / jausmas, kad tuoj tuoj alpsi (paprastai dėl per greito kvėpavimo)
   • Pirštų ar kojų dilgčiojimas
   • Spengimas ausyse arba laikinas klausos praradimas
   • Prakaitavimas
   • Pykinimas
   • Pilvo skausmai
   • Karščio bangos ar šaltkrėtis
   • Sausa burna
   • Rijimo pasunkėjimas
   • Asmenybės ištirpimas (jausmas atskirtas nuo kūno)
   • Galvos skausmas

3. 

   
   
   Jei panikos priepuolis pacientui pasireiškia pirmą kartą, nedelsdami iškvieskite greitąją medicinos pagalbą. Kilus abejonėms, geriausia kviesti greitąją pagalbą. Tai ypač svarbu, jei jie jau serga diabetu, astma ar kitomis sveikatos ligomis. Atkreipkite dėmesį, kad panikos priepuolio požymiai ir simptomai gali būti panašūs į širdies priepuolio simptomus. Tai reikėtų nepamiršti vertinant situacijas.

4. 

   
   
   Raskite panikos priepuolio priežastį. Pakalbėkite su žmogumi ir nustatykite, kad jį ištinka panikos priepuolis, dėl kurio jokia kita ekstremali situacija (pvz., Širdies priepuolis ar astma) nereikalauja laiku. Jei asmuo anksčiau patyrė panikos priepuolį, jis gali pasakyti, kas vyksta.
   • Daugelis panikos priepuolių įvyksta be priežasties arba bent jau sergantysis nežino apie priežastį, todėl nustatyti priežastį gali būti neįmanoma. Jei auka nežino kodėl, pasitikėk jais ir nustok klausinėti. Ne viskas turi aiškią priežastį.
   skelbimas

2 metodas iš 3: nuraminkite pacientą

1. 

   Pašalinkite priežastį ir perkelkite pacientą į ramią vietą. Panikos ištiktas žmogus tikriausiai nori palikti ten, kur yra. (Tačiau neturėtumėte to daryti, jei jie neprašys. Tai, kad pasiimsite juos kažkur kitur, sukels dar didesnę paniką, nes tada jie jausis nesaugūs ir nežinos apie savo aplinką. Taigi, jei jūs ketinate nukentėjusįjį kur nors nuvežti, pirmiausia paprašykite jo ir praneškite jiems, kur vesite.) Kad būtumėte saugūs, nuneškite juos kur nors kitur - geriausia, jei tai būtų rami vieta. Niekada nelieskite panikos priepuolį patyrusio asmens, neprašydami ir negavę jo sutikimo. Kai kuriais atvejais, palietus panikos priepuolį, auka gali dar labiau panikuoti.
   • Kartais panikos sutrikimą turintys žmonės turi būdų ir vaistų panikos priepuoliui įveikti, todėl paklauskite, ką galite padaryti, kad jiems padėtumėte. Gal jie nori kažkur būti.

2. 

   Kalbėk su jais švelniai, bet tvirtai. Būkite psichiškai pasirengę, kad pacientas galėtų bandyti pabėgti. Net ir esant sunkiai kovai, nepaprastai svarbu patiems būti ramiam. Liepkite asmeniui likti ramiai, bet niekada jų negriebkite ir nelaikykite, net švelniai nesuvaržykite; Jei asmuo nori būti aktyvus, paprašykite jo pasitempti, pašokti vietoje ar greitai su jumis pasivaikščioti.
   • Jei sergantis žmogus yra namuose, paprašykite pertvarkyti spintą arba išvalyti namus. Jų kūnas yra pasirengęs kovai ar skrydžio reakcijai, todėl energijos nukreipimas kitų objektų link ar konkreti konstruktyvi užduotis gali padėti susidoroti su fiziologiniais padariniais. Pasiekimai iš tikrųjų gali pakeisti žmogaus nuotaiką, o susitelkimas į kitą veiklą gali išsklaidyti nervingumą.
   • Jei žmogaus nėra namuose, pasiūlykite kitą veiklą, kuri padėtų susikaupti. Ši operacija gali būti tokia paprasta, kaip pakelti ranką aukštyn ir žemyn. Kai jie pradės pavargti (arba nusibos monotonijai), jų protas bus mažiau sutelktas į panikos priepuolius.

3. 

   Negalima paneigti ir neniekinti jų baimė. Tokie pasakymai, kaip „nieko baisaus“, „viskas tik tavo galvoje“ ar „tu per daug reaguoji“, pablogins situaciją. yra labai tikroviška, o geriausias dalykas, kurį galite padaryti dabar, yra padėti jiems susidoroti - atmetus ar nuvertinus jų baimes, panika gali pablogėti. „Tau viskas bus gerai“ ir kvėpuok toliau.
   • Emocinė baimė yra tokia pat reali kaip gyvybiškai svarbi grėsmė kūnui. Taigi svarbu į jų baimes žiūrėti rimtai. Jei jų baimė nėra pagrįsta tikrove ir jie reaguoja į praeitį, galite jiems padėti paminėdami tam tikrus faktus realybėje. "Tai yra tas Sūnus, apie kurį kalbame, jis niekada nesakė glostydamas kitų žmonių veidus, kai jie darė klaidų, kaip anksčiau ponas Quanas. Jis tiesiog reagavo kaip visada ir tikriausiai padeda. Tu. Tai greitai praeis, ir jis nemano, kad tai rimta “.
   • Užduoti tokius klausimus kaip: "Ar jūs reaguojate į tai, kas vyksta ar į kažką praeityje?" ramus balso tonas gali padėti aukai pertvarkyti savo mintis, kad būtų galima atskirti žvilgsnius nuo dabartinių įspėjamųjų ženklų. Išklausykite ir priimkite jų atsakymus - kartais skriaudžiami žmonės labai stipriai reaguoja į realaus gyvenimo įspėjamuosius ženklus. Geriausias būdas jiems padėti šiuo atveju yra užduoti klausimus ir leisti jiems išsiaiškinti tuos faktus.

4. 

   Nesakykite: „Nusiramink“ ar „Nėra ko taip panikuoti. _ Puikus požiūris gali juos dar labiau išgąsdinti. Be to, sakydami, kad neturite ko bijoti, jie tik primins, kaip toli jie yra nuo realybės, palikdami juos. daugiau ir daugiau panika. Vietoj to, pabandykite pasakyti kažką panašaus: "Aš suprantu, kad esate sutrikęs. Tai gerai. Aš čia, kad jums padėčiau.", Arba: "Tai greitai praeis. Aš žinau, kad jūs bijote, bet yra. Aš čia, tau viskas bus gerai “.
   • Svarbu, kad tai vertintumėte kaip rimtą dalyką, pvz., Kojos traumą ir didžiulį kraujavimą. Nors jūs nematote, kas iš tikrųjų vyksta, jiems yra kažkas siaubingo. Tokia situacija jų galvoje buvo tikra. Vienintelis būdas jiems padėti yra pažvelgti į problemą iš tos perspektyvos.

5. 

   Nespauskite jų. Tai ne laikas priversti pacientus sugalvoti atsakymus ar daryti tai, kas gali padidinti jų baimės lygį. Sumažinkite stresą kurdami ramią aplinką ir juos atpalaiduodami. Nereikalaukite, kad priverstumėte juos galvoti, kas sukelia paniką, nes tai tik pablogins situaciją.
   • Klausykite palaikymo, jei jie bando išsiaiškinti, į ką reaguoja. Neteiskite, tiesiog klausykite ir leiskite jiems kalbėtis.

6. 

   Paraginkite juos bandyti kontroliuoti kvėpavimą. Atgavę kvėpavimo kontrolę, sumažinsite jų simptomus ir padėsite nusiraminti. Daugelį žmonių panikos priepuolis ištinka trumpai ir greitai, o kai kuriems žmonėms sulaikomas kvapas. Ši būklė sumažina deguonies kiekį, kurį vartojate, ir jūsų širdis plaka greičiau. Norėdami padėti jiems normaliai kvėpuoti, naudokite vieną iš šių metodų:
   • Skaičiuokite savo kvėpavimus. Vienas iš būdų padėti aukai tai padaryti yra priversti juos įkvėpti ir iškvėpti pagal jūsų skaičių. Pradėkite skaičiuodami garsiai, skatindami įkvėpti 2 kartus, iškvėpdami 2, palaipsniui didinkite iki 4, tada, jei įmanoma, 6 taktų, kol jie kvėpuoja lėtai ir tolygiai.
   • Paprašykite paciento kvėpuoti popieriniame maišelyje. Jei gali, duokite popierinį maišelį. Tačiau turėtumėte žinoti, kad pats popierinis maišelis kai kuriems žmonėms gali būti bauginantis veiksnys, ypač jei per ankstesnius panikos priepuolius jie patyrė neigiamą patirtį, kai buvo įspaudžiami į popierinį maišelį.
     • Šis metodas padeda išvengti tachipnėjos, todėl jo gali neprireikti, jei panikos priepuoliams padedate kvėpavimą sulaikiusiam ar lėtai kvėpuojančiam asmeniui. Tačiau, jei reikia, šis metodas atliekamas kvėpuojant popieriaus maišelio viduje ir išorėje 10 kartų, po to 15 sekundžių įprasto kvėpavimo be popieriaus maišelio. Svarbu nekvėpuoti per daug popieriniame maišelyje, tuo atveju, jei anglies dvideginis tampa per didelis ir deguonies lygis nukrenta per žemai, o tai sukelia kitų rimtų sveikatos problemų.
   • Paraginkite juos kvėpuoti pro nosį ir iš burnos, kad jie kvėpuotų kaip balionas. Daryk tai su jais.

7. 

   Laikykite auką vėsioje vietoje. Daugelį panikos priepuolių gali lydėti deginimo pojūtis, ypač aplink kaklą ir veidą. Šaltas daiktas, pavyzdžiui, šlapia skalbimo skudurėliu, dažnai gali palengvinti šį simptomą ir padėti sumažinti panikos priepuolio sunkumą.

8. 

   Nepalikite paciento vieno. Reikia būti su žmogumi tol, kol žmogus pasibaigs. Niekada nepalikite sunkiai kvėpuojančio asmens. Panikos priepuolį ištikęs asmuo gali būti priešiškas ar nemandagus, tačiau suprask, ką išgyvena, ir lauki, kol jie vėl normalizuosis. Paklauskite, ar jie padėjo ankstesniems panikos priepuoliams, ar jiems reikia vaistų ir kada.
   • Net jei manote, kad nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nepadeda, supraskite, kad turite juos atitraukti. Palikęs vienas, auka savo mintimis liks tik sau. Vien jūsų buvimas padeda jiems užmegzti ryšį su realiu pasauliu. Būti vienam panikoje yra baisus dalykas. Tačiau būdami viešoje vietoje turėtumėte įsitikinti, kad žmonės laikosi atstumo nuo paciento. Visi gali gerai pasakyti, bet tai tik pablogins situaciją.

9. 

   Palaukite, kol jų panika praeis. Nors šis laikas gali atrodyti amžinybė (net ir jums - ypač pacientui), panika pagaliau baigiasi. praeis. Panikos priepuoliai paprastai pasiekia maždaug 10 minučių, o po to palaipsniui mažėja.
   • Dažniau pasireiškia lengvesni panikos priepuoliai ilgiauTačiau panikos žmonės taip pat geriau susitvarkys, todėl laikas nėra labai svarbus klausimas.
   skelbimas

3 metodas iš 3: valdyti intensyvią panikos ataką

1. 

   Kreipkitės į gydytoją. Jei simptomai išlieka per kelias valandas, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į skubią medicinos pagalbą. Nors tai nėra gyvybei pavojinga situacija, vis tiek turėtumėte paskambinti, net norėdami patarti. Skubios pagalbos gydytojas pacientui paprastai duos vaistų, vadinamų „Valium“ arba „Xanax“, ir galbūt beta blokatorių, pvz., „Atenolol“, kad nuramintų širdies ritmą ir sumažintų adrenalino kiekį organizme.
   • Jei panikos priepuolis įvyksta pirmą kartą, pacientas iš baimės gali norėti kreiptis į gydytoją.Tačiau jei kada nors anksčiau jie buvo patyrę panikos priepuolį, tikriausiai žinos, kad pirmoji pagalba gali pabloginti situaciją. Prašau jų paklausti. Galutinis sprendimas priklausys nuo paciento patirties ir jūsų sąveikos su jais.

2. 

   Padėkite paniką patiriančiam asmeniui kreiptis į psichoterapiją. Panikos priepuolis yra nerimo sutrikimas, dėl kurio reikia specialisto gydymo. Geras terapeutas nustatys panikos sukėlėjus arba bent jau padės pacientui geriau suprasti situacijos fiziologiją. Jei pacientas pradeda gydymą, leiskite jam elgtis savo tempu.
   • Praneškite jiems, kad psichoterapija nėra skirta demencija sergantiems žmonėms. Tai yra pagrindinė terapija, padedanti milijonams žmonių. Be to, terapeutas gali skirti vaistus ligai kontroliuoti. Vaistai gali ne visiškai užbaigti panikos priepuolį, tačiau jie tikrai padeda sumažinti panikos priepuolių dažnį ir intensyvumą.

3. 

   Pasirūpink savimi. Galite jaustis kalti, kad jūs taip pat panikuojate, kai jūsų draugas patiria panikos priepuolį, bet tai gerai. Supraskite, kad nerimas ar baimė yra natūralus atsakas liudijant panikos priepuolius. Jei jums tai naudinga, paklauskite asmens, ar galite su juo pasikalbėti, kad vėliau galėtumėte su juo geriau susitvarkyti. skelbimas

Patarimas

• Jei asmuo turi fobijų ir tai sukelia panikos priepuolį, padėkite jam išvengti toliau.
• Išeikite, jei panikos priepuoliai kyla minioje ar triukšmingoje vietoje. Pacientas turi būti atsipalaidavęs ir pastatytas gerai vėdinamoje vietoje.
• Tyrimai rodo, kad šuns glostymas padės sumažinti kraujospūdį, jei šalia jų yra augintinių.
• Jei kažkas šalia jūsų turi panikos sutrikimą ir panikos priepuoliai yra dažni, tai gali kelti įtampą jūsų santykiuose. Kaip kovoti su panikos sutrikimo padariniais santykiuose, šis straipsnis neaprėpia, tačiau apskritai turėtumėte kreiptis į specialistus.
• Retesni simptomai yra:
  • Yra nerimą keliančių ar neigiamų minčių
  • Sunkiai mąsto
  • Tai jaučiasi nerealu
  • Tai jaučiasi kaip pasaulio pabaiga
  • Jausmas kaip mirštantis
  • Bėrimai
• Jei žmogus nori būti vienas, žengk žingsnį atgal, bet neišeik.
• Tegul jie įsivaizduoja gražų kraštovaizdį, pavyzdžiui, paplūdimį ar žalią pievą, kad nuramintų protą.
• Jei neturite popierinio maišelio, pabandykite jų apkabinti rankas ir kvėpuoti pro mažą skylę tarp nykščių.
• Nedvejodami kreipkitės pagalbos į greitąją pagalbą, tai jų darbas!
• Paprašykite paciento susitelkti ties spalvomis, raštais ir skaičiavimais. Smegenys negali sutelkti dėmesio į tuos dalykus ir panikos priepuolį tuo pačiu metu. Be to, jei tai yra recidyvas, nuraminkite juos, kad jiems bus gerai. Paprašykite jų pakartoti frazę „man viskas bus gerai“.
• Paraginkite juos eiti į tualetą, kad iš jų organizmo išsiskirtų toksinai, ir padėkite sutelkti dėmesį į kitus dalykus.
• „Vaiko“ poza (jogos poza) gali padėti žmonėms nusiraminti.

Įspėjimas

• Panikos priepuoliai, ypač tiems, kurie niekada to nepatyrė, dažnai pasireiškia kaip širdies priepuolis. Tačiau širdies priepuolis gali kelti pavojų gyvybei, o jei negalite atskirti, geriausia kviesti greitąją pagalbą.
• Jei naudojate popieriaus maišelio kvėpavimo metodą, uždenkite nosį ir burną sandariu popieriniu maišeliu, kad įsitikintumėte, jog iškvėpimas bus pakartotinai įkvėptas. Nedėkite maišo ant galvos ir niekada naudojami plastikiniai maišeliai.
• Atkreipkite dėmesį, kad daugelį astma sergančių žmonių taip pat ištinka panikos priepuoliai. Svarbiausia, kad šie žmonės valdytų kvėpavimą. Jei pacientas negali atkurti normalaus kvėpavimo ir nėra laiku gydomas, astmos priepuolio pasekmės gali būti labai rimtos, kai kuriais atvejais - mirtinos.
• Patikrinkite, ar dusulys nėra astma, nes astma yra visiškai kitokia sveikatos būklė ir ją reikia gydyti kitaip.
• Panikos priepuolio metu astma sergantis asmuo gali norėti naudoti inhaliatorių, nes jaučia, kad krūtinė yra suspausta ir dusulys. Įsitikinkite, kad juos ištinka panikos priepuolis, o ne astmos priepuolis, nes naudojant inhaliatorių, kai to nereikia, panikos priepuolis gali pablogėti, nes inhaliatoriuje esantys vaistai padeda padidinti širdies ritmą.
• Kvėpavimas popieriniame maišelyje reiškia ir kvėpavimą anglies dioksidu, o tai gali sukelti kvėpavimo organų acidozę. Kvėpavimo organų acidozė yra pavojinga būklė, neleidžianti deguoniui prisijungti prie hemoglobino (kraujo). Bet kokie bandymai suvaldyti panikos priepuolius naudojant kvėpavimą popieriniu maišeliu turėtų būti atidžiai stebimi arba jų visai nereikia naudoti.
• Nors dauguma panikos priepuolių nėra mirtini, jei panikos priepuolį sukelia pagrindinė priežastis, tokia kaip širdies plakimas ar aritmija, astma ir (arba) priešingos nervų sistemos fiziologiniai procesai. Simpatomimetikai nėra sinchronizuojami, tikėtina, kad pacientas mirs. Tachikardija gali sukelti mirtį.

Ko tau reikia

• Popieriniai maišeliai (variantą)
• Šlapias rankšluostis