Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: kaip elgtis su emocijomis, kai jos kyla
• 2 metodas iš 3: kaip susidoroti su stresu ir valdyti emocijas ilgainiui
• 3 iš 3 metodas: kaip nustatyti ašarų priežastį

Jei kas nors jus vadina verkiančiu kūdikiu, dažniausiai tas žmogus reiškia, kad jūs nežinote, kaip suvaldyti savo emocijas, arba dažnai susierzinate dėl smulkmenų. Nemandagu tai pasakyti kitiems, bet jūs galite atsikratyti šio savo ypatumo. Intensyvių emocijų akimirkomis kiekvienas gali jausti norą verkti, tačiau yra būdų, kaip šias emocijas įveikti. Jei nuolat elgiatės emociškai, tam gali būti rimtesnių, neaiškių priežasčių.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: kaip elgtis su emocijomis, kai jos kyla

1. 1 Giliai įkvėpkite porą kartų. Kad negalvotumėte apie tai, kas jus vargina, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Užmerkite akis, įkvėpdami suskaičiuokite iki keturių, o iškvėpdami - iki keturių. Pagalvokite apie kvėpavimą, o ne apie savo problemą.
   • Padėkite delnus ant pilvo. Kvėpuodami turėtumėte jausti pilvo patinimą. Tai vadinama diafragminiu kvėpavimu ir padeda atsipalaiduoti.
2. 2 Pasikalbėkite su kuo nors. Pokalbis su draugu ar giminaičiu padės jaustis geriau. Taip pat lengviau suprasite, kas jus vargina.
   • Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite. Gali būti sunku kalbėti atvirai, jei bijote, kad tas asmuo jus teisia arba iš jūsų tyčiojasi. Pasidalykite savo patirtimi su artimu draugu, šeimos nariu, patarėju ar mokytoju.
3. 3 Pasitraukti į šalį. Kartais, norint nusiraminti, tereikia fiziškai atsiriboti nuo problemos. Jei galite, palikite patalpas. Be to, grynas oras padės atsigauti.
   • Pasakykite žmonėms, ką darote, jei jums atrodo tinkama. Galite pasakyti: „Man reikia padaryti pertrauką. Aš išeisiu į lauką ir grįšiu po penkių minučių “.
4. 4 Padarykite psichinę pertrauką. Jei negalite fiziškai persikelti į kitą vietą, pabandykite iš naujo sukonfigūruoti savo mintis. Pagalvokite apie savo mylimąjį ir apie tas akimirkas, kai gerai jautėtės jo draugijoje. Taip pat galite prisiminti savo atostogas. Pagalvokite apie tai keletą minučių, stenkitės prisiminti kuo daugiau detalių.
5. 5 Pagalvokite apie emocijas, kurios verčia verkti. Tiksliai pagalvokite, kaip jaučiatės. Esate piktas? Ar tu liūdnas? Ar tu laimingas? Ašaros gali būti įvairių emocijų rezultatas, ir jei sugebėsite jas atpažinti, jums bus lengviau susidoroti su ašaromis, nes galėsite sugauti emociją pačioje pradžioje.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne. Pavyzdžiui, pyktis gali priversti susiraukinėti, parausti ar suspausti raumenis. Liūdesys gali sulėtinti visus jūsų refleksus.
6. 6 Negailėk savęs. Jūs turite teisę patirti emocijas. Ašaros yra emocijų ženklas. Jei jaučiate, kad esate pasirengęs verkti, nebarskite savęs - tai tik dar labiau jus nuliūdins ir niekaip nepadės.
   • Geriau pabandykite priimti save. Pavyzdžiui, jei esate piktas, pasakykite sau: „Aš piktas. Tai natūraliai. Aš galiu turėti šių emocijų, bet galiu kontroliuoti savo reakciją. Aš neturėčiau verkti “.
7. 7 Gerai pagalvok. Kitų žmonių grubus elgesys gali jus įskaudinti ir priversti verkti. Nepamirškite įvertinti to, ką kitas pasakė, nesumenkindami savęs.
   • Pavyzdžiui, jei kas nors pasijuokė iš jūsų naujo kirpimo, galite supykti ar įskaudinti. Priminkite sau, kad tai, ką galvoja kiti, nesvarbu - svarbu, ką jūs manote. Galite sau pasakyti: „Įsižeidžiau, kad draugė pasijuokė iš mano kirpimo, bet man tai patinka. Neturėčiau jaustis blogai dėl to, kad kažkas jai nepatinka “.
   • Kiekvieną rytą žiūrėdami į veidrodį pasakykite sau gražius dalykus. Tai padės jums sukurti pasitikėjimą, o tai reiškia, kad ašarų bus mažiau. Jūs esate stiprus ir protingas, ir jūs galite tai padaryti!

2 metodas iš 3: kaip susidoroti su stresu ir valdyti emocijas ilgainiui

1. 1 Išmokite pasakyti „ne“. Kartais stresas ir perteklinės emocijos yra per didelio krūvio rezultatas. Jei sugebėsite kažko atsisakyti, galėsite daugiau laiko skirti kitiems.
   • Lengviausias būdas atsisakyti yra pasakyti „ne“. Neaiškinkite visko išsamiai, tiesiog pasakykite: „Atsiprašau, negaliu“. Jūs neturite pranešti, kodėl negalite kažko padaryti.
   • Jūs negalite visiškai pasiduoti. Pavyzdžiui, jei kas nors paprašys jūsų iškepti pyragą, pasakykite, kad neturite tam laiko, bet galite jį nusipirkti.
2. 2 Išmokite tinkamai organizuoti savo laiką. Neleisk sau paskęsti darbų sąraše. Pažadėkite padaryti viską, kas būtina. Pradėkite nuo skubiausių ir skirkite tam laiko. Pradėję tikrinti atliktas užduotis iš savo darbų sąrašo, nustosite nervintis.
3. 3 Laikykite dienoraštį. Įrašydami, kaip jaučiatės, galite nusiraminti. Laikui bėgant suprasite, kas jus nervina, ir tai padės išspręsti problemą.
   • Jei nežinote, nuo ko pradėti, paklauskite savęs, kas jus nudžiugino ir kas jus nuliūdino šiandien. Pagalvokite, kokias emocijas patyrėte kiekvienoje situacijoje.
4. 4 Pabandykite medituoti. Meditacija gali būti kuo paprastesnė - pavyzdžiui, tiesiog įsiklausykite į savo kvėpavimą. Tai leis jums atsijungti nuo likusio pasaulio, pamiršti stresą ir atpalaiduoti kūną.
   • Pavyzdžiui, mantrą galite pakartoti daug kartų iš eilės. Mantra yra trumpas žodis ar frazė, padedanti sutelkti dėmesį (pavyzdžiui, „om“). Tačiau bet kas gali būti mantra. Atleiskite savo mintis ir sutelkite dėmesį į kartojamą frazę.
5. 5 Raskite sau monotonišką hobį. Tokia veikla kaip mezgimas ar dėlionės gali padėti atitraukti mintis nuo emocijų. Šiuo požiūriu jie yra panašūs į meditaciją, nes jie taip pat leidžia jums nukreipti dėmesį į kažką kitą.
6. 6 Mankštinkitės dažniau. Sportas yra puikus būdas susidoroti su stresu. Kai žmogus pradeda judėti, judesys tampa meditacija, dėl kurios žmogus pamiršta tai, kas jam trukdo. Be to, sportas skatina endorfinų, hormonų, gerinančių nuotaiką, gamybą. Siekite 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę.
7. 7 Pasikalbėkite su draugais. Kai kuriose situacijose problemos priežastis yra ne jūs, o žmonės, su kuriais bendraujate. Kitą kartą, kai jausitės įskaudinti, pasakykite apie tai jausmą sukėlusiam asmeniui. Jei tylėsite, problema neišnyks.
   • Jums gali būti sunku rasti žodžius, todėl tiesiog pasakykite taip, kaip yra: „Tai, ką pasakėte (padarėte), mane įžeidė, ir linkiu, kad daugiau to nedarytumėte“.
8. 8 Apsupkite save kitais žmonėmis. Jei jus nuolat nervina kažkas aplink, suraskite kitų žmonių. Žinoma, turėtumėte suteikti žmonėms antrą šansą, tačiau jei jie jus nuolat įžeidžia, ieškokite kitos įmonės.

3 iš 3 metodas: kaip nustatyti ašarų priežastį

1. 1 Apsvarstykite, ar esate auka patyčios. Jei jus persekioja smurtautojas (mokykloje, darbe, kitur), dėl to galite verkti. Laimei, visada galite kreiptis į ką nors pagalbos ir viską sustabdyti. Žemiau pateikiami patyčių požymiai:
   • Kažkas naudojasi savo galia prieš jus, jus valdo ir įžeidžia. Pavyzdžiui, gimnazistas nuolat jus stumia mokykloje, arba kažkas šantažuoja asmenine informacija ir verčia daryti tai, ko nenorite.
   • Agresorius gali siekti izoliuoti jus nuo kitų arba neleisti mokytis.
   • Patyčios gali būti fizinės, žodinės, socialinės. Esant fizinei agresijai, žmogus yra mušamas, stumiamas, užkliūva. Su žodine agresija žmogus vadinamas vardais ir erzinamas. Socialinė agresija apima norą atitraukti jus nuo bet kokios veiklos, uždrausti kitiems su jumis bendrauti ir jus sugėdinti.
   • Jei tai atsitiks jums reguliariai, tai gali būti laikoma patyčiomis.
   • Pasikalbėkite su savo tėvu, mokytoju ar mokyklos patarėju. Nemėginkite savarankiškai susidurti su agresoriumi, kitaip jums iškils pavojus.
   • Net žmonės, kurie, jūsų manymu, yra draugai, gali būti agresyvūs jūsų atžvilgiu. Tikri draugai jus palaikys. Jie gali jus maloniai erzinti, bet nustojus erzinti, jei paprašysite. Jei nuolat jaučiatės blogai šalia savo draugų, greičiausiai jie nėra jūsų draugai.
2. 2 Ieškokite pagrindinių priežasčių. Kartais paviršutiniškos emocijos slepia tai, kas yra giliau. Pabandykite suprasti, ar turite rimtesnių priežasčių verkti. Mokykloje galite verkti, kai kas nors jus kritikuoja, tačiau iš tikrųjų esate susirūpinę dėl savo santykių su vaikinu ar mergina. Jei suprasite, kas tiksliai jums trukdo, turėsite galimybę veikti (pavyzdžiui, rimtai pasikalbėti su žmogumi).
3. 3 Ieškokite streso požymių. Dėl streso žmogus patiria platesnį emocijų spektrą ir elgiasi aštriau. Pavyzdžiui, galite nuolat nervintis ar erzinti, dėl to dažniau verkiate.
   • Galbūt jūs apskritai pasidarėte labiau susirūpinę ir greičiau prarasite savitvardą.
   • Taip pat gali pasireikšti fiziniai simptomai: miego sutrikimai, galvos skausmai, didelis nuovargis, silpnumas.
4. 4 Atkreipkite dėmesį į savo menstruacinį ciklą. Jei esate moteris, jūsų ašaros gali būti susijusios su menstruaciniu ciklu. Kai kurios moterys turi priešmenstruacinį sindromą, kuris dažniausiai pradeda pasireikšti savaitę ar dvi savaites iki menstruacijų pradžios. Šiuo atveju ašaros atsiranda dėl hormonų. Dėl priešmenstruacinio sindromo moteris jaučiasi nestabili ir dažniau verkia.
5. 5 Apsvarstykite, ar gali kilti rimtų problemų. Nekontroliuojamos emocijos, ypač jei jos atsiranda visą laiką, gali būti didelės problemos ženklas. Pavyzdžiui, gali būti klinikinė depresija ar nerimo sutrikimas.
   • Jei manote, kad per daug verkiate ar turite kitų simptomų, pasitarkite su gydytoju. Rimti simptomai yra nuolatinis nerimas, lėtinė baimė ar jausmas, kad nutiks kažkas blogo, atsiribojimo nuo gyvenimo jausmas, nuolatinis liūdesys ar blogos mintys apie save.