Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Sveikatingumo planas yra veiksmų planas asmeniniam sveikatingumui pasiekti. Asmeninė gerovė įvairiai reiškia sveikatos būklę ir pasitenkinimą. Asmens sveikata apima daug aspektų, ir kiekvienas iš jų turi būti puoselėjamas, plėtojamas ir palaikomas siekiant visiškos gerovės. Sveikatingumo plane dėmesys turėtų būti sutelktas į visas skirtingas sritis: fizinę, psichinę, dvasinę, emocinę, intelektinę, socialinę, profesinę, finansinę ir aplinkosaugos sritis.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Įvertinkite savo fitneso lygį

1. 

   Įvertinkite savo dabartinę fizinę sveikatą. Fizinė sveikata apima mitybą ir fizinę pusiausvyrą. Tai taip pat apima medicininę sveikatą. Gera sveikata apima medicininę veiklą, kuri padeda pagerinti sveikatą, pavyzdžiui, reguliariai tikrintis ir naudotis prevencine sveikatos priežiūra. Tai taip pat apima vengimą rūkyti, per daug alkoholio vartojimą ir pramoginių narkotikų vartojimą. Naudingi klausimai, į kuriuos reikia atsižvelgti vertinant savo fizinę sveikatą, yra šie:
   • Kokie jūsų fiziniai tikslai? Ar jus domina rasti asmeninį trenerį, ar norite su kuo nors pasitarti?
   • Ar jūs ieškote visiško sveikatingumo, ar tiesiog siekiate viso raumenų stiprinimo, širdies sveikatos, viršutinės kūno dalies jėgos ir kt.?
   • Ar norite auginti raumenis, ar norite daugiau ištvermės ir ištvermės?

2. 

   
   
   Įvertinkite mitybos tinkamumą. Mitybos sveikata yra susijusi su jūsų kūno gaunamu maitinimo ir palaikymo lygiu.
   • Apsvarstykite savo dabartinę dietą ir tai, kaip ji naudinga jūsų sveikatai. Atkreipkite dėmesį į visas sritis, kurias reikia tobulinti.

3. 

   
   
   Įvertinkite savo psichinę savijautą. Psichinė savijauta yra jūsų sugebėjimo įveikti sunkias situacijas ir emocinės pusiausvyros matas.
   • Apsvarstykite savo dabartinę psichinę sveikatą. Su kokiomis emocijomis dažniausiai susiduriate? Kaip gerai su jais elgiatės? Kokių pokyčių ar patobulinimų norėtumėte turėti savo psichinei būsenai?

4. 

   
   
   Įvertinkite savo dvasinę savijautą. Dvasinė sveikata nėra susijusi su religija ar asmeniniais įsitikinimais, bet su tuo, kaip jaučiate gyvenimo prasmę ir savo vietą joje.
   • Dvasinė gerovė reiškia, kad jūs galite ieškoti prasmės, vilties, paguodos ir ramybės, nesvarbu, ar tai būtų darbas, gamta, menas, muzika. , šeimos ar savanoriško darbo.
   • Apsvarstykite savo dabartinį dvasinės gerovės lygį: ar patenkintas jaučiate gyvenimą? Ar jums trūksta tikslo ar efektyvumo jausmo?

5. 

   Įvertinkite savo emocinę ir emocinę savijautą. Emocinė ir emocinė savijauta yra susijusi su tuo, kaip jūs suvokiate, priimate ir jūsų sugebėjimą susitvarkyti su jausmais, taip pat su aplinkiniais. Turėdami emocinę ir emocinę savijautą jausitės atsparesni ir palaikomi. Priešingai, jo trūkumas ištuštins jūsų energiją ir laimę.
   • Atkreipkite dėmesį į savo santykius, streso lygį, savigarbą ir dabartinį požiūrį į gyvenimą. Ar norėtumėte tobulėti bet kurioje srityje?
   • Ar tu laimingas? Ar jums liūdna dėl santykių ar savo jausmų?

6. 

   Įvertinkite savo psichinę sveikatą. Tai reiškia jūsų įgytos informacijos ir žinių kiekį, kūrybinį mąstymą, kritinį ir analitinį jūsų teikiamą požiūrį. Mokymasis, problemų sprendimas ir protinis produktyvumas yra svarbios psichinės sveikatos sritys.
   • Apsvarstykite, koks jūsų protas. Ar jaučiatės psichiškai stimuliuojamas savo gyvenimo, ar jaučiatės nuobodžiaujantis?
   • Ar turite pakankamai sprendimų kūrybiškumui?
   • Kaip dažnai naudojate kritinį mąstymą ir analizę?

7. 

   Įvertinkite savo socialinę savijautą. Socialinė sveikata yra susijusi su tuo, kaip jūs vertinate savo vietą pasaulyje ir visuomenėje, taip pat su tuo, kaip prisitaikote prie savo vaidmens visuomenėje.
   • Apsvarstykite socialinę gerovę. Ar jaučiatės saugi ir pasitiki savo vaidmeniu visuomenėje?
   • Ar sugebate užimti naują ir kitokį socialinį vaidmenį?

8. 

   Įvertinkite savo profesinį pasirengimą. Šis aspektas pabrėžia teigiamo požiūrio į darbą, taip pat naudingo ir turtingo karjeros svarbą.
   • Apsvarstykite tinkamumą karjerai. Ar jaučiatės užimtas savo darbu ir karjera?
   • Ar jaučiate, kad jūsų darbas vertinamas?
   • Ar jaučiatės pagerėjęs dėl atlikto darbo?
   • Ar jus tenkina dabartinis karjeros kelias?

9. 

   Įvertinkite savo finansinę būklę. Finansinė būklė sukasi apie finansinio stabilumo ir stiprybės jausmą.
   • Apsvarstykite, kaip sekasi finansams. Gyveni taupiai?
   • Ar esate visiškai saugus ateityje?
   • Kuriate biudžetą ir jo laikotės?

10. 

    Aplinkos sveikatos vertinimas. Tai aspektas, susijęs su jūsų aplinkos pojūčiu. Jums priklausanti sveikata bus maišoma su jūsų aplinkos sveikata.
    • Apsvarstykite aplinkos sveikatą. Ar jūs gaunate pakankamą kiekį gryno oro, švaraus vandens ir saulės spindulių?
    • Ar skiriate laiko išreikšti dėkingumą savo aplinkai?
    • Ar jūs imatės priemonių taupyti energiją ir ją vartoti sąmoningai?
    skelbimas

2 dalis iš 3: Sveikatos tikslų nustatymas

1. 

   Nustatykite fizinės sveikatos tikslus. Įvertinus kiekvieną asmeninės sveikatos aspektą, laikas užsibrėžti tikslus. Turėtumėte tai padaryti paprastai ir praktiškai, kad pasiektumėte savo pirminį tikslą. Nenorite greitai nusivilti sunkiais tikslais.
   • Eiti į savo vietinį sveikatos centrą ir paprašyti fizinio įvertinimo būtų gana gera idėja. Prieš pradėdami fizinės sveikatos planą turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei turite antsvorio ar turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.
   • Pradėkite dažniau eidami pasivaikščioti. Pastatykite savo automobilį toli nuo vartų ir eikite daugiau. Vietoj lifto ar eskalatoriaus naudokite laiptus. Pasivaikščiokite aplink kvartalą arba paimkite šunį pasivaikščioti.
   • Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite antsvorio arba turite širdies ir kraujagyslių ligų, kvėpavimo takų ligų, artritų ar kitų sunkių sveikatos sutrikimų. Gydytojas padės jums nustatyti saugesnius ir tinkamesnius tikslus.
   • Būtinai įsitikinkite, kad pasirinkta fizinė veikla priklauso nuo jūsų interesų, o ne to, ką verčia daryti kiti. Jei jums patinka veikla, ją lengva tęsti.
   • Pabandykite padidinti savo aktyvumo lygį. Jei pastaruosius 5 metus praleidote užsiimdami mažo ar vidutinio intensyvumo fizine veikla, nebūsite pasirengę stoti į triatloną. Pradėkite lėtai ir švelniai, palaipsniui didinkite savo aktyvumo lygį, kai jaučiatės pasirengęs ir galintis.
   • Būkite kantrūs ir išbandykite švelnius užsiėmimus, tokius kaip joga, taiji ar cigun. Šie senoviniai fiziniai (ir dvasiniai) pratimai gali pagerinti sveikatą, sumažinti stresą ir skausmą, pagerinti jėgą ir pusiausvyrą.

2. 

   Nusistatykite mitybos sveikatingumo tikslą. Kaip žinoti, kokia yra geriausia dieta, kai tiek daug prieštaringų dietų ir patarimų? Galite pradėti nuo kelių gana paprastų taisyklių:
   • Pasitarkite su registruotu dietologu, kuris gali padėti nustatyti idealų maistinių medžiagų kiekį jums ir jūsų kūnui.
   • Maistą naudokite kuo natūralesnį. Pabandykite apriboti perdirbtus ir paruoštus maisto produktus, o vietoj to gaminkite patys. Jei neturite daug laiko, naudokite troškintą puodą arba išrankų maistą, pavyzdžiui, ryžius, pupeles ir daržoves. Taip pat galite apsvarstyti maisto paruošimą prieš savaitę ir laikyti juos šaldytuve, kol valgysite.
   • Apribokite raudonos mėsos vartojimą (geriau, jei įmanoma, žolę). Žuvų (sugautų iš gamtos, o ne iš ūkių) ir naminių paukščių be odos padaugėjimas.
   • Padidinkite vaisių ir daržovių kiekį. Turėtumėte valgyti daugiau daržovių nei vaisių, nes vaisiuose yra cukraus.
   • Gerti daugiau vandens.
   • Būkite atsargūs su alergizuojančiu maistu. Jei įtariate, kad turite alergiją tam tikriems maisto produktams, turėtumėte juos pašalinti iš savo dietos mažiausiai 2 savaitėms. Šie maisto produktai yra glitimas, pieno produktai, pieno produktai / laktozė, pupelės, vėžiagyviai, kiaušiniai ir sojos pupelės.
   • Norėdami rasti mitybos patarimų vaikams, tėvams, vyrams, moterims ir pagyvenusiems žmonėms, galite apsilankyti keliose svetainėse.
   • Leiskite sau 30 dienų su nauju planu suformuoti savo kasdienybę ir kruopščiai įvertinti jos poveikį. Kai pirmą kartą pakeisite, jūsų kūnas pereina perėjimo / gryninimo fazę, nors jis nesijaus patogiai, tačiau yra būtinas ilgalaikiams pokyčiams. Laikytis plano visą laiką gali būti galingas, bet sudėtingas žingsnis, todėl apsupkite save tave pažįstančia ir palaikančia bendruomene.

3. 

   Nustatykite psichinės sveikatos tikslus. Tai gali pareikalauti daug pastangų, tačiau net jei turite depresiją, nerimą ar kitą psichikos sutrikimą, atitinkamai elgdamiesi galite pagerinti savo psichinę sveikatą. Norėdami sumažinti depresiją, nerimą ir stresą, galite išbandyti šiuos metodus:
   • Skirkite šiek tiek laiko greitai atsipalaiduoti kiekvieną dieną.
   • Eik pasivaikščioti, kai tau liūdna.
   • Praleiskite laiką užsiimdami atpalaiduojančia veikla, tokia kaip skaitymas, sodininkystė, filmų žiūrėjimas ir dar daugiau.
   • Išmokite ir naudokite gilaus kvėpavimo metodus. Pavyzdžiui, kvėpuokite plečiant pilvą, o ne krūtinę. Ši technika leidžia jūsų diafragmai - plokščiam raumeniui žemiau plaučių - susitraukti plečiant pilvo raumenis. Kvėpuokite 100 kartų per dieną.
   • Praktikuokite teigiamą teiginį sau. Keli teigiamų teiginių pavyzdžiai: „taip, galiu“, „man sekasi“, „kiekvieną dieną jaučiuosi geriau“ ir kt. Parašykite pretenziją ant popieriaus lapo ir užklijuokite jį ten, kur galite pamatyti.
   • Kreipkitės pagalbos į terapeutą ar palaikymo grupę.
   • Atminkite: jei vartojate vaistus nuo psichikos sutrikimo, niekada nenustokite savarankiškai vartoti ir nekeiskite dozės. Tai yra labai pavojinga ir jums leidžiama tai daryti tik vadovaujant psichinės sveikatos specialistui.

4. 

   Išsikelkite dvasinės sveikatos tikslus. Tą pačią techniką galite pritaikyti kurdami psichinę savijautą savo dvasinei gerovei. Pavyzdžiui:
   • Išmokite ir naudokite gilaus kvėpavimo metodus. Pavyzdžiui, kvėpuokite plečiant pilvą, o ne krūtinę. Ši technika leidžia jūsų diafragmai - plokščiam raumeniui žemiau plaučių - susitraukti plečiant pilvo raumenis. Kvėpuokite 100 kartų per dieną.
   • Medituokite keletą minučių keletą dienų per savaitę. Kai jums tampa patogiau, galite palaipsniui ilginti meditacijos laiką.
   • Priminkite, kad liktumėte ramūs ir „susitelkkite į dabarties akimirką“.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Sveikatos priežiūros plano sudarymas ir jo vykdymas

1. 

   Nustatykite sritis, kurias reikia tobulinti. Būkite sąžiningas sau dėl pasitenkinimo, kurį jaučiate kiekvienu savo sveikatos aspektu. Tokiu būdu galite sukurti jūsų poreikiams pritaikytą sveikatingumo planą.
   • Įvertinkite kiekvieną sritį skalėje nuo 1 iki 10, kai 1 yra blogiausias balas, o 10 - geriausias.
   • Iš ten galite nustatyti sritis, kuriose jums reikia daugiau dėmesio.
   • Tačiau atminkite, kad kiekvienas aspektas yra susijęs, todėl jums nebūtinai bus naudinga nukreipti savo dėmesį į tam tikrą aspektą, sutelkiant dėmesį į defektus. kitose srityse.

2. 

   Nusistatyti tikslus. Kai aiškiai nustatysite sritis, kuriose reikia tobulėti, turėtumėte pradėti kelti tikslus.
   • Užrašykite konkrečius tikslus, kuriuos norite pasiekti kiekvienoje srityje. Nusistatę perspektyvų trumpalaikį tikslą, galėsite pasiekti didesnių, ilgalaikių tikslų.
   • Įsitikinkite, kad jūsų ilgalaikis tikslas yra tinkamas ir pasiekiamas. Pavyzdžiui, jei jums yra 25 metai, teisingas ilgalaikis tikslas būtų finansinis saugumas, kai jūs išeisite į pensiją sulaukus 65 metų. Netinkamas tikslas būtų tapti milijardieriumi iki 30 metų.
   • Būkite kantrūs sau. Asmeninis tobulėjimas vyksta ne per naktį, ir tai nėra lengva. Bet tai įmanoma, todėl nenusiminkite, jei pokyčiai neįvyks iškart.

3. 

   Stebėkite savo pažangą. Sudarykite diagramą ar žurnalą ir apibūdinkite kiekvieną savo asmeninės sveikatos aspektą ir kiekvieno skyriaus tikslus.
   • Reguliariai atlikite asmeninius vertinimus: ar jaučiatės laimingesni, labiau patenkinti? Ar turite daug energijos, akimirkų, pripildytų džiaugsmo ar juoko? Ar jūsų santykiai tapo laimingesni?
   • Po to turėtumėte skirti kalendorių, kad galėtumėte stebėti savo sveikatos pažangą. Pažymėkite datas ir sustojimus, kad galėtumėte peržiūrėti savo pažangą. Pradėkite nustatydami sveikatingumo bazinę bazę konkretiems aspektams, juos užrašydami ir atnaujinę dar kartą po mėnesio ar dviejų.
   • Matyti teigiamą savo tikslų poveikį darbui yra bene geriausias motyvacijos šaltinis.

4. 

   Atnaujinkite sveikatos priežiūros planą. Pagerėjus sveikatai, galite pastebėti, kad tam tikri tikslai užima daugiau ar mažiau laiko, nei tikėjotės. Arba galite pastebėti, kad kai kurie tikslai nebėra to, ko norite pasiekti, srityje. Taigi stebėkite savo pažangą ir įvertinkite savo poreikius maždaug kas 6 mėnesius. Tokiu būdu jūsų sveikatingumo planas visada atitiks jūsų asmeninį tobulėjimą ir pažangą.
   • Asmeninio sveikatingumo pasiekimas yra labai dinamiškas. Jūsų poreikiai, tikslai, aplinka ir santykiai gali pasikeisti. Turite nuspręsti, kaip norite jiems pasikeisti.
   • Nors jūsų konkreti situacija gali pasikeisti, pirmiausia nustatydami prioritetus šiems tikslams, galėsite labiau kontroliuoti pokyčių poveikį jums. Pavyzdžiui, jei užsibrėžėte tikslą numesti 4,5 kg per 6 mėnesius, 6-ojo mėnesio pabaigoje turėtumėte iš naujo įvertinti savo tikslus. Ar jus tenkina dabartinis svoris? Ar norite numesti daugiau svorio? Jei esate patenkintas savo svoriu, jūsų naujas tikslas gali būti jo išlaikymas. Jei norite numesti daugiau svorio, naujas tikslas gali būti numesti dar 4,5 kg per ateinančius 6 mėnesius.

5. 

   Gaukite pagalbos. Kad palaikytumėte savo pastangas ir motyvaciją, būtina, kad jus palaikytų kiti. Jūsų rėmėjai padarys jus labiau atskaitingus, paskatins, kai prireiks, ir galbūt sujungs jūsų pastangas.
   • Kai reikia, kreipkitės į ekspertų pagalbą ir patarimus. Pavyzdžiui, jei norite pagerinti savo mitybą ir dietą, kad pasiektumėte fizinę ir psichinę sveikatą, turėtumėte pamatyti registruotą dietologą.
   • Jei ieškote finansinio stabilumo, turėtumėte pasikalbėti su finansų patarėju.
   • Prisijunkite prie palaikymo grupės visais klausimais, kur jums reikia paskatinimo.
   • Pradėkite kurti „bičiulių tinklą“ su draugu, sutuoktiniu ar giminaičiu daugeliu savo priežiūros plano aspektų.
   skelbimas

sveikata. Pavyzdžiui, jei stengiatės pagerinti savo finansinę būklę, sutuoktinio įtraukimas į planą bus svarbus žingsnis artinantis prie emocinės ir emocinės savijautos. .

Patarimas

• Būkite malonus, dėmesingas ir branginkite save. Tačiau visada būkite sąžiningas dėl savo situacijos ir tikslų, kurių siekiate.
• Reguliariai apdovanokite save apčiuopiama nauda. Atlygis gali būti bet koks, jei tik jis yra veiksmingas ir neprieštarauja jūsų artimiausiems tikslams.