Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: tinkama mityba
• 2 metodas iš 3: vitaminai ir papildai
• 3 iš 3 metodas: sveikai gyventi
• Įspėjimai

Baltieji kraujo kūneliai, dar vadinami leukocitais, yra natūrali organizmo apsauga nuo infekcijų ir atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje. Jie naikina svetimas bakterijas ir kitus organizmus, kurie patenka į žmogaus organizmą, taip atlikdami imuninę funkciją (tai yra, jie yra atsakingi už organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis). Kai kuriems žmonėms imunitetas natūraliai susilpnėja, kitų - dėl virusinių ir bakterinių infekcijų jis praranda jėgas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: tinkama mityba

1. 1 Gaukite pakankamai baltymų. Subalansuota mityba leidžia maistinėms medžiagoms patekti į kaulų čiulpus, kur gaminami baltieji kraujo kūneliai. Pradėkite valgyti daugiau baltyminio maisto, nes būtent baltymai yra svarbus baltųjų kraujo kūnelių elementas. Baltymų yra mėsoje, žuvyje, paukštienoje, sūryje, kiaušiniuose ir piene.
2. 2 Valgykite sveikus riebalus. Venkite sočiųjų riebalų, pakeisdami juos nesočiaisiais. Sotieji riebalai didina riziką susirgti širdies ligomis, o nesotieji riebalai leidžia įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus. Šių sveikų riebalų yra kukurūzų aliejuje, sezamo aliejuje, šafrano aliejuje, sojos pupelių aliejuje ir medvilnės sėklų aliejuje.
3. 3 Apribokite angliavandenių vartojimą. Pabandykite valgyti sorą, kukurūzus ir įvairius javus, tada organizmas turės reikiamos energijos baltųjų kraujo kūnelių gamybai. Tačiau per didelis šių maisto produktų vartojimas sumažins T-limfocitų kiekį kraujyje, o tai susilpnins organizmo apsaugą.
4. 4 Pabandykite į savo mitybą įtraukti kitus imunitetą stiprinančius maisto produktus. Yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą:
   • Česnakai
   • Migdolų
   • Kopūstai
   • Baltos pupelės
   • Reishi grybai
   • Mėlynės ir avietės
   • Jogurtas
   • Žalioji arbata, matcha ir tulsi
5. 5 Imkitės antioksidantų. Antioksidantai yra vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos, padedančios atstatyti pažeistas ląsteles. Antioksidantai yra beta karotinas, vitaminai C ir E, cinkas, selenas. Šių medžiagų yra tam tikruose maisto produktuose, tačiau jas taip pat galima vartoti kapsulėse ar tabletėse.
   • Beta karotino yra abrikosuose, brokoliuose, burokėliuose, špinatuose, žaliojoje paprikoje, pomidoruose, kukurūzuose ir morkose.
   • Vitamino C yra uogose, brokoliuose, nektarinuose, apelsinuose, braškėse, raudonosiose paprikose, pomidoruose ir žiediniuose kopūstuose.
   • Vitamino E yra brokoliuose, morkose, riešutuose, papajoje, špinatuose ir saulėgrąžų sėklose.
   • Cinko yra austrėse, raudonoje mėsoje, žirniuose, riešutuose ir jūros gėrybėse.

2 metodas iš 3: vitaminai ir papildai

1. 1 Nepasitikėkite imunomoduliatoriais. Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad padidinti baltųjų kraujo kūnelių skaičių būtų naudinga. Tiesą sakant, kai kuriais atvejais padidėjus šių „naudingų“ ląstelių kiekiui organizme, padidėja širdies priepuolio rizika. Medicinos požiūriu geriausia vadovauti sveikam gyvenimo būdui ir laiku gydyti ligas bei infekcijas.
2. 2 Stenkitės suvartoti daugiau cinko. Cinkas yra svarbus fermentų, sudarančių baltąsias kraujo ląsteles, komponentas, o šio mineralo trūkumas gali susilpninti imuninį atsaką. Cinko yra mėsoje, žuvyje ir piene.
   • Galite gerti cinko tabletes, tačiau prieš reguliariai vartodami tabletes, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
3. 3 Vartokite pakankamai vario. Kūnui reikia labai nedaug šios medžiagos (sveiko žmogaus organizme yra tik 75–100 mg vario), tačiau jis vaidina svarbų vaidmenį metabolizme ir imuninės sistemos veikloje, nes leidžia neutralizuoti radikalus ir jų neigiamą poveikį sveikatai. Valgykite subproduktus, žalias lapines daržoves ir javus.
   • Tuo pačiu metu vario perteklius tarnauja kaip prooksidantas, galintis sukelti Alzheimerio ligą. Todėl, vartojant varį, reikia būti atsargiems. Būtinai kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog galite vartoti vario.
4. 4 Stebėkite vitamino C vartojimą. Šis vitaminas padidina baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir našumą, taip pat yra antioksidantas, neleidžiantis mirti esamiems baltiesiems kraujo kūneliams. Vitamino C galima gerti tabletėmis ir gauti su apelsinais, uogomis ir įvairiais citrusiniais vaisiais.
   • Suaugusiesiems rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2000 mg vitamino C.
5. 5 Stebėkite vitamino A vartojimą. Šis vitaminas taip pat yra antioksidantas, skatinantis gerą imuninę funkciją. Vitamino A yra morkose, pomidoruose, čili pipiruose ir cukinijose.
6. 6 Gerkite vitaminą E. Vitaminas E, kaip ir vitaminai A ir C, yra antioksidantas, tačiau jis taip pat naudingas odai ir akims. Vitamino E yra alyvuogių aliejuje, riešutuose ir kai kuriuose vaisiuose bei daržovėse.
7. 7 Išbandykite kitas natūralias priemones. Nustatyta, kad ežiuolės ženšenis, alavijas ir žalioji arbata padidina baltųjų kraujo kūnelių skaičių.
   • Seleno yra tunuose, jautienoje ir Brazilijos riešutuose.
8. 8 Apsvarstykite galimybę pradėti priešpienį. Jei jūsų imuninė sistema susilpnėjusi, turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti priešpienio miltelius. Jame yra imunoglobulinų ir jį galima įsigyti be recepto. Priešpienis tiekiamas kapsulėmis peroraliniam vartojimui. Daugumai žmonių šios medžiagos vartojimo mėnuo truks penkerius metus.
9. 9 Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie imunoglobulino injekcijas. Jei jūsų imuninė sistema labai silpna, gali būti nurodytos intraveninės imunoglobulino (imunoglobulino G antikūnų) injekcijos, paimtos iš paaukoto kraujo. Tik gydytojas gali paskirti tokias procedūras, jei turite imunodeficitą, autoimunines ligas, ūminius uždegiminius procesus ar pavojingas infekcijas.

3 iš 3 metodas: sveikai gyventi

1. 1 Valgykite sveiką maistą. Daugelis žmonių galvoja apie savo sveikatą tik tada, kai kyla pavojus. Nelaukite, kol susirgsite, kad pradėtumėte rūpintis savimi. Reguliarus sveikos mitybos valgymas yra geriausias būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, gauti daugiau energijos ir galvoti apie raumenų ir kaulų sveikatą. Sveikos mitybos pagrindas turėtų būti vaisiai, daržovės, mažai riebalų turintys produktai. Sumažinkite cukraus, riebalų ir alkoholio vartojimą.
   • Citrusiniuose vaisiuose (apelsinuose, mandarinuose) ir pomidoruose yra vitamino C, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą.
   • Valgykite vištieną, kalakutieną, raudoną žuvį, tofu ir liesą mėsą. Šiuose maisto produktuose yra daug baltymų ir mažai riebalų, o tai yra įprasta raudonoje mėsoje ir krevetėse. Baltymų taip pat yra quinoa, pupelėse ir juodosiose pupelėse.
2. 2 Mankštinkitės reguliariai. Pratimai pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir sumažins lėtinių ligų išsivystymo tikimybę. Pratimai pagreitina kraujotaką, o tai leidžia organizmui greičiau atsikratyti kenksmingų medžiagų apykaitos produktų, o tai padeda tinkamai veikti imuninei sistemai ir netgi sumažina tikimybę susirgti širdies ligomis, osteoporoze ir vėžiu.Taigi bėkite, plaukite, vaikščiokite - darykite viską, kas verčia judėti.
   • Vaikai ir paaugliai iki 17 metų turėtų sportuoti bent valandą per dieną. Pagrindinė šio laiko dalis turėtų būti skirta aerobiniams pratimams.
   • Suaugusiems nuo 18 iki 64 metų reikia 150 minučių (2 1/2 valandos) aerobinės veiklos per savaitę ir bent dvi jėgos treniruotes.
   • Senjorai, neturintys lėtinių ligų, bent dvi su puse valandos per savaitę turėtų užsiimti vidutinio intensyvumo aerobine mankšta (pavyzdžiui, vaikščioti greitu tempu) ir skirkite dvi dienas jėgos treniruotėms.
3. 3 Nustok rūkyti. Tabakas pažeidžia visus organus, sunaikina imuninę sistemą ir padidina širdies priepuolio, širdies priepuolio ir plaučių vėžio tikimybę. Nikotinas kartu su hemoglobinu kraujyje neleidžia patekti deguoniui, todėl kūno ląstelės nėra prisotintos deguonimi. Be to, rūkymas išprovokuoja kancerogenų ir deguto išsiskyrimą, kuris silpnina imuninę sistemą ir daro organizmą pažeidžiamą nuo infekcijų.
4. 4 Gerkite daug vandens. Vanduo padeda raumenims dirbti, normalizuoja tuštinimąsi ir palaiko jūsų kūno hidrataciją. Kasdien išgerkite 8 stiklines vandens.
   • Nenumalšinkite troškulio soda, alkoholiu, arbata ar kava, nes tai gali sukelti dehidrataciją.
     
5. 5 Apribokite alkoholio vartojimą. Virškinimo proceso metu alkoholis išskiria kenksmingas medžiagas, kurios naikina baltąsias kraujo ląsteles. Alkoholis taip pat sutrikdo daugelio vitaminų ir mineralų įsisavinimą, o tai taip pat neigiamai veikia leukocitų kiekį kraujyje.
6. 6 Miegokite bent 6-8 valandas per dieną. Pakankamas miegas yra naudingas ne tik jūsų savijautai, bet ir visai jūsų sveikatai, nes miegas apsaugo nuo širdies priepuolių ir padeda kontroliuoti svorį.Ląstelės atsinaujina miego metu, o tai yra būtina sąlyga sveikai imuninei sistemai.
7. 7 Reguliariai tikrinkitės. Tai leis anksti aptikti ligas, o tai labai palengvins jų gydymą.
8. 8 Laikykitės savo higienos. Tai nereiškia, kad jums reikia tik gerai atrodyti ir kvepėti. Kai kurios priemonės gali padėti išvengti infekcijų ir ligų vystymosi ir plitimo.
   • Reguliariai plaukite rankas muilu ir vandeniu. Taip atsikratysite per dieną jums prilipusių nešvarumų, mikrobų ir bakterijų. Rankos turi būti nuplaunamos po tualeto, prieš, po valgio ir jo metu, žaidžiant su gyvūnais ar juos valant bei prieš valgant.
   • Dušas kasdien. Jei nenorite plauti plaukų kiekvieną dieną, nusipirkite dušo kepuraitę ir nusiplaukite kūną tik dušo žele. Naudokite lufą, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles ir nuplautumėte tam tikras vietas.
   • Valykite dantis du kartus per dieną ir siūlu per naktį. Taip išvengsite dantenų uždegimo (dantenų ligos).
9. 9 Kontroliuokite stresą. Stresas nėra tik emocijos. Stresas veikia fizinę organizmo būklę, o lėtinis stresas neigiamai veikia imuninės sistemos būklę: išeikvoja kūno jėgas, o tai silpnina imuninę sistemą.
   • Yra du būdai, kaip įveikti stresą, ir abu yra geriausi: vengti situacijų ir žmonių, kurie yra streso šaltinis, ir išmokti teisingai susidoroti su neišvengiamais sunkumais. Stenkitės dažniau atsipalaiduoti: užsiimkite meditacija, seksu, šokiais.
   • Jei manote, kad patiriate lėtinį stresą, susitarkite su psichologu ar kitu specialistu, kuris gali padėti išspręsti jūsų problemą.

Įspėjimai

• Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami sportuoti ar laikytis dietos, ypač jei turite sveikatos problemų.
• Atsargiai naudokite sporto įrangą, įskaitant bėgimo takelius ir svertines štangas.