Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: stebėkite, kuo maitinate savo kūną
• 2 metodas iš 4: atsikratykite energijos pertekliaus
• 3 metodas iš 4: sukurkite ramią aplinką
• 4 metodas iš 4: kreipkitės profesionalios pagalbos
• Įspėjimai

Hiperaktyvumas gali būti tikra problema. Jei bandote padaryti tūkstantį dalykų vienu metu arba negalite atsisėsti net tada, kai jums nieko nereikia daryti, greičiausiai kenčiate nuo hiperaktyvumo. Tačiau tai nereiškia, kad turite dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimą. Be neurotransmiterių disbalanso, yra daug hiperaktyvumo priežasčių. Nors, kaip taisyklė, tai yra pagrindinė dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo priežastis. Prieš pradėdami vartoti vaistus nuo hiperaktyvumo, pabandykite pakeisti gyvenimo būdą. Pakeiskite savo mitybą. Sukurkite ramią atmosferą namuose. Raskite būdų, kaip išeikvoti perteklinę energiją, kuri dažnai sukelia hipereaktyvumą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: stebėkite, kuo maitinate savo kūną

1. 1 Venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas. Jei dienos metu turite per daug energijos, galite naudoti stimuliatorius.
   • Pabandykite sumažinti kavos suvartojimą. Kofeinas yra populiariausias stimuliatorius pasaulyje. Galbūt esate įpratę dieną pradėti nuo kavos, manydami, kad ji suteikia jums tos dienos energijos. Jei jaučiate nerimą keliančius hiperaktyvumo simptomus, greičiausiai geriate per daug stimuliuojančių gėrimų. Pabandykite sumažinti kavos suvartojimą. Pavyzdžiui, pabandykite išgerti du puodelius kavos, o ne tris, ir pamatysite rezultatą.Jei esate arbatos mėgėjas, taip pat sumažinkite šio gėrimo vartojimą. Be to, soda su kofeinu taip pat gali turėti įtakos jūsų būklei. Sumažinkite daug kofeino turinčios sodos suvartojimą. Gerkite vandenį, o ne gėrimus, kuriuose yra kofeino.
   • Sumažinkite šokolado vartojimą. Žinoma, kaip ir kava, arbata, gazuoti gėrimai, šokoladas nebūtinai sukelia hiperaktyvumą, tačiau galite patirti energijos pliūpsnį, kurį galite įsivaizduoti kaip hiperaktyvumą.
2. 2 Sumažinkite saldumynų vartojimą. Maistas, kuriame yra daug cukraus, virškinamas labai greitai, gliukozė iš karto patenka į kraują, todėl atsiranda energija. Tačiau iš cukraus gaunama energija greitai išeikvojama. Todėl, jei esate saldumynų mėgėjas, būkite pasirengę energijos padidėjimui. Jei po pietų pradėsite jausti hiperaktyvumo simptomus, pabandykite per pietus atsisakyti saldumynų. Galbūt jūsų atveju tai bus veiksminga.
3. 3 Į savo racioną įtraukite maisto produktus be dirbtinių dažiklių ar priedų. Daugelis tėvų ir gydytojų pastebėjo ryšį tarp dirbtinių maisto spalvų ir vaikų hiperaktyvumo.
   • Nors kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp dirbtinių spalvų ir hiperaktyvumo, šis ryšys dar nėra visiškai suprantamas. Rezultatai yra grynai subjektyvūs, nes yra pagrįsti tėvų, kurių vaikai kenčia nuo hiperaktyvumo, stebėjimais. Be to, daugumoje maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių ingredientų, yra daug cukraus. Cukrus prisideda prie hiperaktyvumo atsiradimo.
4. 4 Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Valgykite daug žuvies, pavyzdžiui, lašišos ir tuno. Daugelyje žalių lapinių daržovių taip pat yra riebalų rūgščių.
   • Riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant neuromediatorių sujungimą. Netinkamai veikiantys neuromediatoriai gali sukelti dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą. Labai dažnai omega-3 riebalų rūgščių trūkumas yra viena iš dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo priežasčių. Kadangi organizmas negali gaminti šių nepakeičiamų riebalų rūgščių, įtraukite į savo mitybą maisto produktus, kuriuose yra šių rūgščių.
5. 5 Mesti rūkyti. Kadangi nikotinas veikia kaip stimuliatorius, dūmų pertraukų metu galite gauti nereikalingos energijos. Jei jaučiate hiperaktyvumo simptomus, mesti rūkyti.
6. 6 Pasitarkite su dietologu. Jei aukščiau pateikti patarimai nepadeda sumažinti hiperaktyvumo simptomų, kreipkitės į dietologą. Dietologas peržiūrės jūsų dienos racioną ir prireikus atliks konkrečius pakeitimus, kad sumažintų hiperaktyvumo simptomus.

2 metodas iš 4: atsikratykite energijos pertekliaus

1. 1 Būkite aktyvūs ir sportuokite. Hiperaktyvumas dažnai atsiranda dėl energijos pertekliaus. Pabandykite išleisti šią energiją mankštai. Jums nereikia eiti į sporto salę.
   • Įtraukite mankštą į savo dienos tvarkaraštį. Užsiregistruokite sporto salėje. Pasinerkite ryte. Kasdien pasivaikščiokite grynu oru. Jei gyvenate netoli darbo, pabandykite į darbą nueiti pėsčiomis, o ne vairuoti. Jei reguliariai deginate energijos perteklių, jums nereikės nerimauti dėl nemalonių hiperaktyvumo priepuolių.
   • Jei prieš svarbų susitikimą jaučiatės pernelyg susijaudinę ir nerimaujate, pabandykite bėgti vietoje, kad išlaisvintumėte energijos perteklių. Tačiau nepersistenkite, kad neprakaituotumėte, nes kitaip atrodysite nepriekaištingai.
   • Kiek įmanoma mažiau žiūrėkite televizorių. Labai dažnai hiperaktyvumas yra pasyvaus gyvenimo būdo rezultatas. Jei ilgai sėdite ir žiūrite televizorių, jūsų kūnas kaupia energiją, o ne eikvoja ją.Jei žiūrėdami televizorių pastebite hiperaktyvumo simptomus, pabandykite sutrumpinti žiūrėjimo laiką. Nežiūrėkite televizoriaus ilgą laiką.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į nervingus judesius. Iš pirmo žvilgsnio tokie judesiai gali būti panašūs į hiperaktyvumo pasireiškimą, tačiau iš tikrųjų greičiausiai jūsų kūnas tiesiog bando sudeginti energijos perteklių. Jei jums sunku sėdėti ramiai ir nuolat kunkuliuojate kėdėje, pabandykite rasti įdomesnį būdą, kaip tokiomis aplinkybėmis išlaisvinti energiją. Daugelis žmonių mėgsta mušti būgną pirštais ant stalo arba tą patį daryti kojomis. Pabandykite atlikti subtilius judesius namuose ar darbe, kai esate per daug stimuliuojami.
   • Nepriklausomai nuo to, ar esate suaugęs, ar vaikas, pabandykite tikslingai blaškytis, kad sudegintumėte energijos perteklių.
3. 3 Raskite sau aktyvų hobį. Tokios veiklos yra labai daug. Imkitės sporto ar šokių, kurie susiję su dideliu fiziniu aktyvumu. Išbandykite save bet kokiame amate. Dirbkite su medžiu, akmeniu ar bet kokia kita statybine medžiaga. Svarbiausia, kad jūsų pasirinktas amatas būtų susijęs su dideliu fiziniu aktyvumu, nes jūsų tikslas yra sudeginti energijos perteklių. Įgytos žinios ir neįkainojama patirtis jums tikrai pravers.
4. 4 Treniruok savo smegenis. Jūs taip pat turite sudeginti savo smegenyse kaupiamą energijos perteklių. Pabandykite išspręsti galvosūkius ar panašias psichines užduotis. Planuodami savaitgalį, sudarykite išsamų veiksmų planą. Susikoncentruokite į sudėtingų užduočių atlikimą. Atminkite, kad kartais hiperaktyvumas yra ženklas, kad neturite ką veikti.

3 metodas iš 4: sukurkite ramią aplinką

1. 1 Įtraukite atpalaiduojančius elementus į savo namus ar biurą. Daugelis žmonių pastebi, kad perpildytos patalpos, kuriose žmogus patiria stresą, dažnai sukelia hiperaktyvumo simptomus.
   • Jei įmanoma, naudokite raminančias spalvas, kad papuoštumėte savo kambarį ar darbo vietą. Pavyzdžiui, sienas galite nudažyti šviesiai mėlyna, žalia arba violetine spalva. Venkite ryškių spalvų, tokių kaip raudona, oranžinė ir geltona.
2. 2 Medituotisumažinti streso lygį. Jei jūsų atveju hiperaktyvumas yra streso rezultatas, pabandykite sumažinti streso lygį medituodami. Skirkite akimirką pasėdėti ramioje vietoje. Pabandykite atitraukti dėmesį nuo problemų ir užduočių, kurias turite išspręsti per dieną. Tiesiog skirkite kelias minutes pabūti vienam ramioje aplinkoje. Meditacija mažina kraujospūdį ir todėl sumažina hiperaktyvumo pasireiškimą.
3. 3 Išeikite į gryną orą. Kartais hiperaktyvumas gali būti nerimo rezultatas. Galbūt ilgą laiką buvote patalpoje. Pabandykite išeiti į lauką ir vaikščioti dvidešimt minučių. Jūs tikrai pastebėsite teigiamus savo savijautos pokyčius.
4. 4 Nesijaudinkite. Hiperaktyvumas dažnai atsiranda dėl regos ar klausos sutrikimų. Galite būti per daug susijaudinę tik todėl, kad jūsų smegenys negali sutelkti dėmesio į vieną dalyką dėl daugybės trukdžių.
   • Vizualinė stimuliacija gali apsunkinti dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo simptomus. Stenkitės sėdėti tokioje vietoje, kad nesiblaškytumėte nuo pašalinių daiktų. Sutvarkykite savo darbo vietą, kad niekas jūsų neblaškytų. Sėdi veidu į sieną. Pasirinkite metodą, padedantį išvengti blaškymosi, panašiai kaip žokėjus naudoja mirksėjimo žibintus, kad jūsų arklys nesiblaškytų kelio pusėje lenktynių metu.
   • Garsai taip pat gali jus atitraukti. Šis blaškymasis gali būti bet koks, pavyzdžiui, pokalbis su kolegomis prie vandens aušintuvo. Toks triukšmas gali atitraukti jus nuo atliekamos užduoties.Jums gali būti labai sunku susikaupti, kai jūsų dėmesys buvo atitrauktas. Raskite būdų, kaip sumažinti triukšmą. Pavyzdžiui, galite naudoti ausines, kurios gali panaikinti aplinkos triukšmą. Jei galite išjungti triukšmą keliančius įrenginius (pvz., Telefonus, garsiakalbius ir pan.), Būtinai tai padarykite.
   • Pabandykite pakeisti blaškančius garsus atpalaiduojančiais garsais. Pavyzdžiui, paleiskite ramią klasikinę muziką, kad sukurtumėte malonų foną. Tačiau neleiskite mėgstamos muzikos, kitaip vargu ar suteiksite galimybę atsipalaiduoti. Greičiausiai ji paskatins jus pradėti šokti. Raskite muzikos, kuri padėtų jums išlikti ramiems ir atsipalaidavusiems.

4 metodas iš 4: kreipkitės profesionalios pagalbos

1. 1 Nustatykite, ar jums reikia profesionalios pagalbos. Jei jums sunku valdyti hiperaktyvumo simptomus, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju.
   • Jei įtariate, kad turite dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimą, bipolinį sutrikimą ar kitą sutrikimą, rimtesnį už hiperaktyvumą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
2. 2 Pagalvokite, su kuo geriau susisiekti jūsų atveju - su psichologu ar psichoterapeutu. Kartais paprastas pokalbis gali padėti jaustis geriau. Psichologas ar psichoterapeutas duos praktinių patarimų.
   • Psichologas greičiausiai pasiūlys keletą atsipalaidavimo metodų, tokių kaip skaičiavimas nuo 1 iki 10, „tylus rėkimas“ ar kiti metodai, kurie gali padėti sumažinti nerimą, kai jaučiatės per daug stimuliuojami.
   • Psichologas taip pat pasakys, ar turėtumėte kreiptis į gydytoją profesionalios pagalbos.
3. 3 Pasitarkite su gydytoju. Jei visa kita nepavyksta, pasitarkite su gydytoju. Kreipkitės į gydytoją, jei jums sunku susikaupti darbui, sunku laikytis grafiko, nuolat kažką pamirštate ir (arba) patiriate stresą.
   • Deja, nėra testų, patvirtinančių, kad turite dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą. Jūsų gydytojas greičiausiai paprašys jūsų atlikti tam tikrus testus, kad įvertintų jūsų buvusį ir esamą elgesį, išanalizuotų situacijas, kai patyrėte hiperaktyvumo simptomus, ir išsiaiškins, kaip jūsų elgesys veikia aplinkinius žmones.
   • Gydytojas patars dėl multimodalinio gydymo. Šis metodas siūlo integruotą hiperaktyvumo tyrimo ir gydymo planą. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti kelis vaistus, iš kurių galite pasirinkti. Dažniausias vaistas yra Adderall. Be to, gydytojas rekomenduos elgesio terapiją.

Įspėjimai

• Vaistai, naudojami hiperaktyvumui gydyti, turi daug šalutinių poveikių, įskaitant nuotaikos svyravimus, nemigą ir apetito praradimą. Iš dviejų blogybių rinkitės mažesnę.