Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Jei staiga padidėja kraujospūdis, turėsite jį greitai sumažinti. Yra daugybė būdų, kaip sumažinti kraujospūdį nereikalaujant nieko kito, išskyrus dietos ir gyvenimo būdo keitimą, tačiau jei reguliariai kamuoja aukštas kraujospūdis, gydymas geriausias gydymas jums yra kreiptis į gydytoją. Štai keletas būdų, kaip sumažinti kraujospūdį, kuriuos galite ištirti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Kraujospūdžio mažinimas taikant dietą

1. 

   Laikykitės subalansuotos mitybos. Dieta, kurioje yra neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų, gali padėti sumažinti kraujospūdį 14 mm Hg, ypač kai reikia dietos. Šis gėrimas taip pat apima nedidelį kiekį sočiųjų riebalų ir cholesterolio.
   • Dietos pakeitimai yra pirmasis žingsnis mažinant kraujospūdį. Jos poveikis gali būti gana lėtas, jei nesiimsite jokių papildomų priemonių, išskyrus subalansuotą mitybą, bet jei sutelksite dėmesį į maisto produktų, žinomų kaip veiksniai, padedantys sumažinti kraujospūdį, be to, kad pakeis savo mitybą, papildys aktyvumą ir pakeis gyvenimo būdą, kraujospūdis gali greitai sumažėti.
   • Kai kraujospūdis sumažės iki reikiamo lygio, kartkartėmis galite valgyti saldainių batonėlį ar sausainį, tačiau taip pat turite laikytis dietos, kurios laikotės, kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio. grįžk.

2. 

   
   
   Apribokite druskos vartojimą. Natris yra natūralus aukšto kraujospūdžio priešas. Paprastai nedidelis natrio kiekio sumažėjimas dietoje gali padėti sumažinti kraujospūdį 2–8 mm Hg.
   • Ribokite natrio suvartojimą iki 2300 mg per dieną ar mažiau. Jei esate vyresnis nei 51 metų ar turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių padidėja kraujospūdis, per dieną turėtumėte vartoti tik 1500 mg ar daugiau natrio.
   • Jei norite savo maistui suteikti skonio, galite naudoti daugybę saugių žolelių ir prieskonių. Kai kurios žolelės ir prieskoniai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
     • Kajeno pipirai praplečia kraujagysles ir pagerina kraujotaką.
     • Ciberžolė sumažina kūno uždegimą, taip pagerindama širdies ir kraujagyslių veiklą ir padėdama sumažinti kraujospūdį.
     • Česnakai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir padeda sumažinti kraujospūdį.

3. 

   
   
   Alkoholio vartojimo ribojimas. Mažas alkoholio kiekis gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau vartojant per daug, alkoholis gali padidinti kraujospūdį.
   • Vyresniems nei 65 metų vyrams ir moterims galite išgerti stiklinę alkoholio ar panašaus alkoholio gėrimą kiekvieną dieną. Žmonėms iki 65 metų galite išgerti apie du gėrimus per dieną.
   • Stebėjimo patogumui viena taurė atitinka 350 ml alaus, 150 ml alkoholio arba 45 ml 40% alkoholio.
   • Jei alkoholis ir kiti alkoholiniai gėrimai vartojami saikingai, kraujospūdis gali sumažėti 2–4 mm Hg.
   • Tačiau nepamirškite, kad tai naudinga tik tuo atveju, jei vartojate alkoholį. Jei negeriate reguliariai, rezultatai būna ne tokie ryškūs ir rizika yra didesnė.
   • Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti vaistų nuo kraujospūdžio veiksmingumą.

4. 

   
   
   Naudokite neriebų arba neriebų šviežią pieną. Žaliame piene yra daug kalio ir kalcio, ir abi šios maistinės medžiagos turi antihipertenzinį poveikį. Pieno produktuose taip pat yra vitamino D, o vitaminas D taip pat gali būti labai naudingas.
   • Šviežias pienas neturi riebalų ir riebalų mažiau nei nenugriebtas pienas. Visame šviežiame piene yra palmitino rūgšties, o kai kurių tyrimų duomenimis, ši rūgštis gali blokuoti organizmo signalus atpalaiduoti kraujagysles. Dėl to jūsų kraujagyslės susiaurėja, todėl jūsų kraujospūdis išlieka padidėjęs.

5. 

   Gerkite hibiscus arbatą. Hibisko pagrindu pagaminta arbata gali greitai ir žymiai sumažinti kraujospūdį, jei per dieną išgersite tris puodelius arbatos.
   • Prieš mėgaudamiesi šalta ar karšta arbata, arbatą mirkykite vandenyje šešias minutes.
   • Jei nesiimsite kitų priemonių, išskyrus tris kartus per dieną geriančią hibisko arbatą, per šešias savaites galite sumažinti sistolinį kraujospūdį septyniais balais.
   • Hibiscus arbatoje yra antocianinų ir kitų antioksidantų, kurie sustiprina kraujagyslių išsiplėtimo gebėjimą, neleisdami jiems susiaurėti ir sukelti aukštą kraujospūdį.

6. 

   Išgerkite stiklinę spanguolių sulčių. Taurė spanguolių sulčių gali padėti sumažinti kraujospūdį taip pat efektyviai kaip taurė raudonojo vyno.
   • Spanguolių sultyse yra antioksidantų, vadinamų Proanthocyanidins. Šios maistinės medžiagos neleidžia organizmui gaminti ET-1 (endotelino 1), junginio, kuris, kaip žinoma, sutraukia kraujagysles ir padidina kraujospūdį.

7. 

   Valgykite vaisius ir daržoves, kurie padeda sumažinti kraujospūdį. Nors vaisiai ir daržovės yra svarbi subalansuotos mitybos dalis, kai kurie vaisiai ir daržovės gali žymiai efektyviai sumažinti kraujospūdį.
   • Valgykite kivius. Keliuose Amerikos širdies asociacijos tyrimuose mokslininkai atrado, kad vartojant 3 kivius per dieną 8 savaites, galima gerokai sumažinti sistolinį kraujospūdį. Kiviuose yra daug antioksidantų, tokių kaip liuteinas.
   • Naudokite arbūzo gabalėlį. Arbūze yra skaidulų, likopenų, vitamino A ir kalio, kurie visi turi antihipertenzinį poveikį. Arbūzuose taip pat yra aminorūgščių, vadinamų L-Citrulinas / L-argininas, ir moksliniai tyrimai parodė, kad šios aminorūgštys taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.
   • Į racioną įtraukite daug kalio turinčių vaisių ir daržovių. Visi mokslininkai sutaria, kad kalis yra svarbus dietų, skirtų kraujospūdžiui mažinti, papildymas. Geri kalio šaltiniai yra pupelės, bananai, bulvės, pomidorai, apelsinų sultys, raudonos pupelės pupelėse, kantalupa, marinuoti agurkai ir razinos.

8. 

   Gerkite kokosų vandenį. Kokosų vandenyje yra daug kalio, elektrolitų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti kraujospūdį.
   • Tyrimas paskelbtas Vakarų Indijos regioniniai medicinos dokumentai Buvo įrodyta, kad kokosų vanduo sumažino sistolinį kraujospūdį 71% tyrimo dalyvių, o diastolinis - 29% dalyvių.

9. 

   Valgykite daug tofu ir sojos produktų. Sojų produktuose yra izoflavonų - maistinių medžiagų, kurios tiesiogiai susijusios su galimybe sumažinti kraujospūdį.
   • 2012 m. Tyrime mokslininkai atrado, kad dieta, kurioje yra daug izoflavonų, padėtų kraujospūdį sumažinti 5,5 balo, palyginti su aukštu kraujospūdžiu, susijusiu su mažu izoflavonų kiekiu.
   • Žaliojoje arbatoje ir žemės riešutuose taip pat yra didelis izoflavonų kiekis.

10. 

    Naudokite juodąjį šokoladą. Apskritai, šokoladuose gausu flavanolių. Šios maistinės medžiagos skatina kraujagysles išsiplėsti ir padeda sumažinti kraujospūdį.
    • Nors visi šokoladai gali padėti, juodasis šokoladas ir visa kakava yra labiau koncentruoti nei pieniški šokoladai ir jie bus geriausias pasirinkimas.
    • Tyrimai parodė, kad šokolado vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, tačiau rezultatai yra ne tokie ryškūs žmonėms, kurių kraujospūdis yra normalus arba beveik normalus.

11. 

    Naudokite čili. Kapsaicinas, aštrus čili pipirų ingredientas, gali padėti sumažinti kraujospūdį.
    • Tai yra 2010 m. Atlikto tyrimo rezultatas, kai žiurkėms, kurių kraujospūdis po kapsaicino vartojimo buvo padidėjęs, atsirado hipotenzijos požymių. Tačiau kapsaicino poveikis žmogaus kraujospūdžiui dar nėra aiškus.
    skelbimas

2 dalis iš 3: Kraujospūdžio mažinimas keičiant gyvenimo būdą

1. 

   Skirkite 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštai. Kiekvieną savaitės dieną daugiausiai mankštinantis bent 30 minučių, galima greitai ir žymiai sumažinti kraujospūdį. Sportuoti galite užsiimdami sportu ar atlikdami darbus namuose.
   • Prieš padidindami pratimų apimtį dienos metu, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytojo nurodymais. Per didelis fizinis krūvis gali padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką.
   • Greitas ėjimas yra vienas lengviausių pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę. Greitas vaikščiojimas 30 minučių gali sumažinti kraujospūdį maždaug 8 mmHg.
   • Kiti sportiniai užsiėmimai, kuriuos galite išbandyti, yra tinklinis, futbolas, krepšinis, dviračių sportas, šokiai, vandens aerobika, plaukimas ir virvių praleidimas.
   • Daugelis naudingų užduočių, kurias galite atlikti namuose, yra automobilio plovimas, langų ir grindų valymas, sodininkystė, lapų rinkimas, sniego semimas ir ėjimas laiptais aukštyn ir žemyn.

2. 

   Gilus įkvėpimas. Meditacijos vedami lėtojo kvėpavimo pratimai atpalaiduoja kūną ir gamina daugiau azoto oksido ir mažiau streso hormonų.
   • Azoto oksidas padeda išsiplėsti kraujagyslėms ir taip sumažina kraujospūdį.
   • Streso hormonas padidina renino, fermento, išsiskiriančio per inkstus, kiekį organizme ir buvo susijęs su aukštu kraujospūdžiu.
   • Kiekvieną rytą skirkite bent 5 minutes, kad įkvėptumėte giliai, ir kiekvieną kartą kvėpuodami atlikite „pilvo kvėpavimo“ metodą.
   • Jei norite ryškesnio poveikio kraujospūdžiui, apsvarstykite galimybę užsiimti meditacija, joga, qigong ar tai chi.

3. 

   Sumažinkite darbo laiką. Tyrimai parodė, kad dirbant daugiau nei 41 valandą per savaitę padidėja padidėjusio kraujospūdžio rizika 15%. Taigi, jei norite greitai sumažinti kraujospūdį, turėtumėte sutrumpinti savo darbo laiką, kai tik įmanoma.
   • Tai ypač svarbu, jei jūsų darbas dažnai būna užimtas ir jums kelia įtampą. Streso hormonai sutraukia kraujagysles, todėl kraujui sunku cirkuliuoti. Dėl to padidės kraujospūdis.

4. 

   Klausausi muzikos. 30 minučių per dieną klausantis atpalaiduojančios muzikos, galima sumažinti kraujospūdį, ypač jei tai derinama su gilaus kvėpavimo metodais ir antihipertenziniais vaistais.
   • Pasirinkite atpalaiduojančią muziką, pavyzdžiui, klasikinę, keltų ar indų muziką.
   • Tyrimai parodė, kad po savaitės muzikos klausymosi sistolinis kraujospūdis sumažėja 3,2 balo.

5. 

   Nustok rūkyti. Nikotinas yra aukšto kraujospūdžio sukėlėjas. Jei rūkote ar dažnai esate rūkalių apsuptyje, šio įpročio atsikratymas yra greitas būdas sumažinti kraujospūdį.
   • Rūkymas padidina kraujospūdį 10 mm Hg per 1 valandą po rūkymo. Jei reguliariai rūkote, kraujospūdis nesustos kilti. Žmonės, kurie yra šalia rūkalių, bus paveikti panašiai.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Kraujospūdžio mažinimas vaistais

1. 

   Vartokite CoQ10 papildus. Kofermentas Q10 yra natūralus papildas ir antioksidantas, galintis reguliariai naudojant kraujospūdį sumažinti 17 mmHg / 10 mmHg. CoQ10 papildai padeda išsiplėsti kraujagyslėms, todėl širdis lengviau pumpuos kraują per kraujagysles.
   • Klauskite savo gydytojo apie papildus. Gydytojas greičiausiai rekomenduos 60–100 mg CoQ10 papildų maždaug 3 kartus per dieną.

2. 

   Sužinokite apie diuretikus. Diuretikai padeda pašalinti natrio ir vandens perteklių iš organizmo.
   • Kadangi natris yra aukšto kraujospūdžio kaltininkas, natrio pertekliaus atsikratymas žymiai sumažina kraujospūdį.

3. 

   Apsvarstykite galimybę naudoti beta blokatorius. Beta adrenoblokatoriai sumažina širdies ritmą.
   • Dėl to širdis pumpuoja mažiau kraujo ir taip padeda sumažinti kraujospūdį.

4. 

   Naudokite AKF inhibitorių. AKF reiškia „Angiotenziną konvertuojantį fermentą“ (angiotenziną diferencijuojantį antibiotiką). Šis fermentas skatina organizmą gaminti angiotenziną - cheminę medžiagą, atsakingą už kūno arterijų susitraukimą.
   • AKF inhibitoriai plečia kraujagysles, padeda kraujui lengviau tekėti ir mažina kraujospūdį.

5. 

   Sužinokite apie angiotesino II receptorių blokatorius. Šis vaistas tiesiogiai blokuoja angiotenzino, atsakingo už arterijų susiaurėjimą, poveikį.
   • Norint paveikti kraujagysles, angiotenziną reikia prijungti prie receptoriaus. Šis vaistas slopina receptorius ir taip neleidžia cheminei medžiagai paveikti organizmo.

6. 

   Sužinokite apie kalcio kanalų blokatorius. Kalcio kanalų blokatoriai neleidžia kalciui patekti į širdį ir arterijas.
   • Kalcis priverčia lygiųjų raumenų ląsteles šiose vietose sukietėti, o tai reiškia, kad širdis turi panaudoti daugiau jėgų kraujui pumpuoti per arterijas.
   • Šis vaistas atpalaiduoja susiaurėjusias kraujagysles ir taip sumažina kraujospūdį.

7. 

   Sužinokite apie alfa blokatorius. Alfa adrenoblokatoriai sumažina arterijų atsparumą.
   • Dėl to kraujagyslių raumenys atsipalaiduoja, leidžiant kraujui lengviau tekėti.

8. 

   Sužinokite apie alfa-2 receptorių agonistus. Šis vaistas sumažina simpatinių šlapimo nelaikymo nervų sistemos organų funkciją.
   • Tai reiškia, kad bus gaminama mažiau andrenalino. Andrenalinas kartu su kitais streso hormonais gali susiaurinti kraujagysles.

9. 

   Naudokite alfa-beta inhibitorių derinį. Tai puikus sprendimas pacientams, kuriems dažnai būna aukštas kraujospūdis, nes jis kraujospūdį mažina greičiau nei dauguma kitų vaistų.
   • Šis vaistas padeda sumažinti arterijų pasipriešinimą ir širdies susitraukimų dažnį.

10. 

    Sužinokite apie CNS stimuliatorius. Šie vaistai lengvai užkerta kelią kraujagyslių susitraukimui ir taip padeda kraujui lengviau tekėti.
    • Reikėtų pažymėti, kad poveikis yra panašus į alfa-beta inhibitorių derinio poveikį.

11. 

    Sužinokite apie periferinius andrenerginius inhibitorius. Smegenys yra pagrindinis šios grupės narkotikų taikinys.
    • Naudojant šį vaistą, neuromediatoriai yra atsakingi už tai, kad širdies ir kraujagyslių lygieji raumenys būtų užblokuoti, todėl kraujagyslės negali susitraukti.

12. 

    Naudokite vazodilatatorių arba kraujagysles plečiančią priemonę. Šis vaistas atpalaiduoja kraujagyslių raumenis.
    • Todėl šie raumenys plečiasi, todėl kraujas gali tekėti lengviau, nenaudojant didelio spaudimo.
    skelbimas

Patarimas

• Vienas iš geriausių būdų ilgainiui sumažinti kraujospūdį yra svorio metimas. Kraujospūdis paprastai padidėja priaugant svorio, o jei galite numesti apie 4,5 kg, kraujospūdis žymiai sumažės. Sveiką svorio metimą turėtų lydėti sveika mityba ir padidėjęs fizinis krūvis.