Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Hormonų kiekio kontrolė gali padėti pagerinti daugelį gyvenimo aspektų. Dehidroepiandrosteronas (DHEA) yra vienas iš svarbiausių hormonų organizme, nes jis reguliuoja hormonų androgenų ir estrogenų gamybą. Norėdami sumažinti DHEA lygį, turite pradėti sveikai maitintis, sportuoti ir pakankamai miegoti. Pasitarkite su savo gydytoju ir paprašykite stebėti DHEA lygį laikui bėgant. Būkite atsargūs dėl vartojamų vaistų ir laikui bėgant pamatysite teigiamus rezultatus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kreipkitės į gydytoją

1. 

   Pasitarkite su savo gydytoju. Kreipkitės į bendrosios praktikos gydytoją arba endokrinologą - specialistą dėl hormoninių sutrikimų. Gydytojas paklaus jūsų ligos istorijos ir atliks kraujo tyrimus, kad patikrintų DHEA lygį. Pateikite sąrašą dalykų, kad galėtumėte pasiekti geriausių rezultatų.
   • Gydytojas gali rekomenduoti stebėti DHEA kiekį atliekant seilių, serumo ar šlapimo tyrimą.
   • Šie tyrimai taip pat naudojami tiriant didesnes antinksčių problemas, tokias kaip Addisono liga.
   • Gydytojas praneš jums, kad DHEA kiekio mažinimas yra svarbus, nes dėl aukšto lygio, be daugelio kitų sveikatos problemų, kraujospūdis gali pakilti ar sumažėti. Laimei, mažinant DHEA lygį, dauguma šių sveikatos problemų išnyksta.

2. 

   
   
   Paimkite cinko papildą. Tam tikri mineralai, tokie kaip cinkas, gali padėti sumažinti kūno patinimą ir uždegimą. Jei pastaruoju metu jaučiatės patinę ir žinote, kad DHEA kiekis jūsų kūne yra didelis, gali padėti cinko papildai. Nepamirškite prieš vartodami bet kokius papildus visada pasitarti su gydytoju.

3. 

   Stebėkite dabartines sveikatos problemas. DHEA lygis gali tiesiogiai paveikti kitus jūsų sveikatos aspektus, įskaitant bet kokią ligą, su kuria kovojate. Kalbėdami su savo gydytoju, galbūt norėsite daugiau stebėti, ar nėra diabeto, kepenų ligų ar vėžio, tuo pačiu mažinant DHEA lygį. Šis iniciatyvus požiūris gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą ilgainiui.

4. 

   
   
   Saugokitės galimos vaistų sąveikos. Tam tikri vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, kuris padidina DHEA lygį. Jei norite sumažinti šio hormono kiekį, prieš pradėdami vartoti naują vaistą, pasitarkite su gydytoju. Atidžiai aptarkite ir įvertinkite visus vartojamus vaistus.
   • Pavyzdžiui, vaistai nuo diabeto (pvz., Metforminas) dažnai padidina DHEA lygį.

5. 

   
   
   Nustokite vartoti sintetinius DHEA papildus. Pasitarkite su savo gydytoju, ar palaipsniui atsisakote ar staiga nutraukiate vartojamus receptinius ar be recepto gaunamus hormonus. Beveik neįmanoma sumažinti DHEA kiekio, jei šie vaistai vis dar vartojami.
   • Atminkite, kad mesti gali užtrukti kelis mėnesius. Tiesiog būkite kantrūs ir pamažu pamatysite teigiamus rezultatus.

6. 

   Sutikite su operacija. Jei padidėjusį DHEA lygį sukelia dideli navikai, gali būti rekomenduojama operuoti. Prieš susitardami, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie bet kokios chirurginės procedūros riziką ir poveikį. Operacijos nauda yra ta, kad ji padeda greitai sumažinti DHEA lygį. skelbimas

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Prieš ką nors pakeisdami, pasitarkite su gydytoju. Jei norite kontroliuoti savo DHEA lygį dietos ir fizinio krūvio metu, turite pasitarti su savo gydytoju. Gydytojas gali jums patarti ar patarti, kas veikia, o kas ne. Jūsų gydytojas taip pat gali nedelsdamas pradėti stebėti DHEA lygį, kad padėtų jums sužinoti, kaip pritaikyti savo gyvenimo būdą.

2. 

   Valgyk teisingai. Viena aišku, kad maisto produktuose nėra DHEA tiesiogiai. Tačiau valgant tam tikrus maisto produktus organizmas gali stimuliuoti gaminti daugiau arba sumažinti DHEA ir kitų hormonų gamybą. Jei bandote sumažinti DHEA lygį, venkite maisto produktų, kurie padidina šį hormono lygį, tokių kaip ietys, cukrus, kviečiai ir pieno produktai. Vietoj to, valgykite dietą, orientuotą į priešuždegiminių savybių turinčius maisto produktus, tokius kaip pomidorai, alyvuogių aliejus ir lašiša.

3. 

   Daryti pratimą. Sportuoti bent 3 kartus per savaitę yra puikus būdas sumažinti DHEA lygį. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, pereikite prie kardio ir svorio treniruočių. Sportas taip pat padeda auginti raumenis ir netekti riebalų.

4. 

   Išlaikykite sveiką svorį. Perskaitykite Kūno masės indekso (KMI) vadovą, kad sužinotumėte, kiek svorio tinka jūsų ūgiui ir amžiui. Kai kūnas turi daugiau svorio, riebalų ląstelės gamina daugiau estrogenų, DHEA ir kitų hormonų.

5. 

   Išsimiegok pakankamai. Norėdami geriau kontroliuoti hormonus, pabandykite miegoti 8 valandas per naktį. Nustatykite sau tinkantį miego grafiką ir jo laikykitės. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad geriau miegoti šiek tiek mažiau, jei norite sumažinti DHEA lygį.

6. 

   Sumažinti stresą. Kūnas yra labai jautrus stresui ir gali reaguoti gamindamas papildomus hormonus, tokius kaip DHEA. Norėdami sumažinti šio hormono kiekį, turėtumėte rasti būdų, kaip sumažinti kasdienio gyvenimo stresą. Joga (gali būti praktikuojama namuose ir darbe). Praktikuokite gilaus kvėpavimo technikas. Valgykite bent vieną valgį lauke, kad galėtumėte mėgautis grynu oru. Eik į kiną ar lankyk piešimo pamokas su draugais.
   • Galite paprašyti savo gydytojo stebėti kraujospūdį kartu su DHEA lygiu. Užsiimdami stresą malšinančia veikla pastebėsite tobulėjimą visose srityse.
   skelbimas

3 metodas iš 3: saugos pakeitimas

1. 

   Stebėkite natūralaus hormono kiekio sumažėjimą su amžiumi. DHEA lygis dažniausiai pasiekia 20-ies metų, kai kūnas tampa hormoniškai ir fiziškai pilnas. Po to lygis pradeda savaime kristi, kol DHEA hormono nebūna 90 metų. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip kontroliuoti DHEA hormono mažėjimą su amžiumi, imantis kitų priemonių, pavyzdžiui, pakeisti savo mitybą.

2. 

   Būkite atsargūs, kad nesumažintumėte per mažo DHEA kiekio. Ieškodami būdų sumažinti DHEA lygį, turite būti tikri, kad reguliariai atlikite kraujo tyrimus su savo gydytoju. Keičiant perteklinę organizmo DHEA gamybą, gali atsirasti rimtų ligų, tokių kaip tam tikri vėžiniai susirgimai ir II tipo cukrinis diabetas.

3. 

   Ribokite kortizolio toleranciją. Kortizolio injekcijos siejamos su padidėjusiu DHEA kiekiu. Jei nuspręsite vartoti bet kokius vaistus, kuriuose yra kortizolio (paties hormono), turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Gydytojas gali rekomenduoti kortizolį kaip dalinę kompensaciją už žemą DHEA lygį. Tai paprastai naudojama sportininkams, kurie intensyviai treniruojasi.

4. 

   Pasirinkite hormonines kontraceptines tabletes. Daugelyje kontraceptinių tablečių (geriamųjų ir injekcinių) esančios cheminės medžiagos gali padidinti DHEA lygį. Norėdami nustatyti, ar vartojamos tabletės yra tokios pat veiksmingos kaip testosteronas, atidžiai perskaitykite etiketę ir pasitarkite su savo gydytoju. Jei svarstote apie injekciją, prieš pradėdami ją pasikalbėti su savo akušeriu apie hormonų poveikį.
   • Nehormoniniai metodai, tokie kaip įterpimas, yra tokie pat veiksmingi kaip ir geriamieji kontraceptikai, nerizikuojant progestinu. Daugelis žmonių, sergančių migrena ar plaukų slinkimu dėl hormonus keičiančių vaistų, taip pat mano, kad tai yra gera alternatyva.

5. 

   Visiškai jokių pokyčių. Jei didelis DHEA lygis neturi simptomų, galite drąsiai nuspręsti jo negydyti. Pakeiskite gyvenimo būdą, kaip rekomenduojama, ir pažiūrėkite, kokie yra rezultatai. Kai kuriais atvejais net DHEA išskiriantys navikai paliekami vieni, nes operacija gali sukelti daugiau problemų nei hormonų antplūdis. skelbimas

Patarimas

• Stenkitės būti kuo kantresnis, nes hormonų pokyčiai gali būti lėti. Geriau rinkitės saugumą spręsdami antinksčių problemas.

Įspėjimas

• Taip pat įrodyta, kad rūkymas padidina DHEA lygį. Metimas rūkyti gali padėti jūsų kūnui geriau naudoti natūralų DHEA.