Autorius:
Lewis Jackson
Kūrybos Data:
13 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Beveik 30 milijonų įvairaus amžiaus ir lyčių amerikiečių kenčia nuo valgymo sutrikimų. Dauguma jų yra moterys. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo turi valgymo sutrikimo požymių, svarbu nedelsiant imtis veiksmų. Ši būklė turi didžiausią bet kokių psichikos sutrikimų mirtingumą, todėl ieškodamas pagalbos tau ar tavo mylimam žmogui gali išgelbėti gyvybę.
Žingsniai
1 metodas iš 4: nustatykite metodus, kurie gali padėti visiems
Sužinokite apie įvairius valgymo sutrikimų tipus. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama trims pagrindinėms valgymo sutrikimų rūšims. Pagal DSM-V pripažintą psichinės sveikatos klasifikavimo sistemą, valgymo sutrikimai apima tris pagrindinius tipus: nervinę anoreksiją, nervinę bulimiją ir besaikį valgymą. sutrikimas). Žinokite, kad yra ir kitokių valgymo sutrikimų. Jei jaučiatės nepatogiai ar nepatenkinti maistu, pasitarkite su savo gydytojo profesija ar terapeutu, kad jis galėtų nustatyti konkrečią problemą.
- Psichologinė anoreksija yra valgymo sutrikimo forma, kuriai būdinga anoreksija ir per didelis svorio kritimas. Anoreksija kenčiantiems žmonėms noras mesti svorį tampa psichine manija. Šiai formai būdingos trys savybės: nesugebėjimas turėti sveiko svorio arba atsisakymas turėti svorį, baimė priaugti svorio ir iškreipta kūno vizualizacija.
- Žmonės, sergantys vėmimu, visada turi apsivalgymą besaikio valgymo metu, tada naudoja įvairias klizmas, tokias kaip vėmimas ar per didelė klizma, kad būtų išvengta svorio persivalgymo.
- Persivalgymo sutrikimas atsiranda, kai žmogus impulsyviai valgo per daug maisto. Skirtingai nei vėmimas, besaikiai valgantys žmonės po valgio nespjaudo, nors kartais ir laikosi dietos iš kaltės, savęs neapykantos ar gėdos.
Sužinokite apie veiksnius, sukeliančius valgymo sutrikimus arba sukeliančius juos. Kai kurie rizikos veiksniai, susiję su valgymo sutrikimais, yra šie: neurobiologiniai ir genetiniai veiksniai, žemas savęs vertinimas, padidėjęs nerimas, svajonės būti tobulam, visada turi patikti žmogui. kiti, turintys santykių problemų, patyrę fizinę ar seksualinę prievartą, konfliktus šeimoje ar gebėjimo reikšti jausmus trūkumą.- Jei norite sužinoti daugiau apie valgymo sutrikimus, galite ieškoti patikimų svetainių, tokių kaip Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija, Nacionalinis psichinės sveikatos institutas, Nacionalinė nervinės anoreksijos asociacija ir su ja susiję sutrikimai.
Apsvarstykite galimybę aukoti organizacijoms, kurios padeda žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Daugelis šių organizacijų aktyviai skatina supratimą apie valgymo sutrikimus ir padeda pacientams. Jei nerimaujate dėl valgymo sutrikimų, galite aukoti šioms organizacijoms, kad padėtumėte kovoti su valgymo sutrikimais, gerindami paslaugas ir skleisdami žinias.
Nustokite tyčiotis iš savo išvaizdos. Fizinis pasityčiojimas yra kritika savo ar kito kūnui. Galima nusileisti sakant tokius dalykus: „Aš niekada negaliu dėvėti maudymosi kostiumėlių su tokiu pilvu“. Tokie žmonės kaip tėvai, broliai ir seserys bei draugai taip pat gali niekinti kitus priešais ar už jų. Pavyzdžiui, mama gali duoti griežtą komentarą savo dukrai, pavyzdžiui: „Nerandate vaikino, kuris lydėtų išleistuves, jei neprarandate kelių kilogramų“.- Jei neturite nieko teigiamo ar skatinančio pasakyti apie save ar apie kitus, nieko nesakykite. Žodžiai gali pakenkti. Gal jūs tik juokaujate, bet publika į tai žiūrėjo rimtai.
- Pasisakykite prieš žmones, kurie tyčiojasi iš kitų išvaizdos (pvz., Draugus, šeimą, kolegas, žiniasklaidą ir kt.), Ir skatina žmones skatinti bet kokios formos pozityvumą.
2 metodas iš 4: savo valgymo sutrikimų įveikimas
Stebėkite fizinius pavojaus signalus. Būkite sąžiningas sau, kai pastebite įspėjamuosius valgymo sutrikimų požymius. Ši liga gali būti pavojinga gyvybei. Nenuvertinkite valgymo sutrikimo sunkumo ir nenuvertinkite savęs gydymo galimybės. Kai kurie įspėjamieji ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Lengvas svoris (85% lengvesnis nei jūsų amžiui ir ūgiui priimtinas standartas).
- Bloga sveikata - jūs lengvai mėlynuojate, be energijos, blyški oda, nykūs ir sausi plaukai.
- Galvos svaigimas, dažnai jaučiantis šalčiau nei kiti (bloga kraujotaka), akių sausumas, liežuvio patinimas, dantenų kraujavimas ir daug vandens organizme.
- Moterys praranda tris ar daugiau menstruacijų ciklų.
- Žmonėms, sergantiems vėmimu, taip pat yra tokių simptomų kaip dantų žymės ant pirštų, pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir sąnarių patinimas.
Stebėkite valgymo sutrikimo elgesio požymius. Be fizinių pokyčių, darančių įtaką kūnui, valgymo sutrikimai turi įtakos elgesiui ir emocijoms. Jie apima:- Jei kas nors pasakys, kad jūsų svoris per mažas, jūs tuo nepatikėsite, netgi ginčysitės; galbūt negalėsite rimtai pagalvoti apie mintį, kad turite per mažą svorį.
- Jūs dažnai dėvite laisvai prigludusius drabužius, norėdami paslėpti staigų ar didelį svorio kritimą.
- Jūs visada teisinatės nesėdėti prie stalo ar rasti būdų valgyti kuo mažiau, paslėpti maistą ar tada išmesti.
- Jūs esate apsėstas dietų laikymosi, visada apie tai kalbate ir norite valgyti mažiau.
- Jūs bijote būti „storas“; jums sunku dėl savo kūno formos ir svorio.
- Laikotės sunkaus darbo ir išsekimo režimo, kurį galima laikyti per daug.
- Vengiate santykių ar pabendraujate su žmonėmis.
Pasitarkite su gydytoju, kurio specializacija yra valgymo sutrikimai. Parengtas specialistas gali padėti įveikti mintis ir jausmus, kurie skatina susilaikyti ar persivalgyti. Jei niekam negalite pasakyti iš gėdos, turite įsitikinti, kad gydytojas neprivers jūsų gėdytis. Gydytojai yra atsidavę savo profesijai, kad padėtų pacientams įveikti valgymo sutrikimus. Jie žino, ką išgyvenate, supranta pagrindines priežastis ir, dar svarbiau, jie gali padėti jums tai išgyventi.- Geriausias valgymo sutrikimo gydymo būdas yra terapijos forma arba psichologinė konsultacija kartu su atidžiu mitybos ir vaistų poreikių stebėjimu.
- Gavę gydymą, galite tikėtis:
- Būti išklausytam su pagarba.
- Gaukite galimybę papasakoti visą savo istoriją ir paprašyti konkrečios pagalbos.
- Atsikratykite spaudimo, kurį gali patirti šeima ir draugai. Terapeutas gali būti jų tarpininkas ir patarėjas arba bent jau išmokyti strategijų, kaip įveikti šeimos konfliktus viso gijimo proceso metu.
- Kai su tavimi elgiasi kaip su vertingu žmogumi ir esi užtikrintas, tinkamomis priemonėmis ir reikiamoje vietoje, tu vėl gali būti gerai.
Nustatykite, kodėl jums atsiranda sutrikę valgymo įpročiai. Jūs galite padėti gydydamiesi patys atrasti tai, kas verčia jus nuolat mesti svorį ir žiūrėti į savo kūną. Kai kurie simptomai gali padėti geriau suprasti, kaip jūsų mitybos įpročiai pamažu virsta nesveikais būdais, kaip elgtis jums įskaudinantiems dalykams, pavyzdžiui, šeimos konfliktams, meilės trūkumui ar pan. niekada nesijaučiu patogiai.- Ar jūsų gyvenime yra sritis, kurioje jaučiatės nekontroliuojamas? Ar neseniai įvyko netikėtų pokyčių gyvenime (skyrybos, persikėlimas į naują miestą), bet jūs negalite jų suvaldyti?
- Ar kada nors patyrėte fizinę, emocinę ar seksualinę prievartą?
- Ar jūsų šeima turi griežtus ar perfekcionistinius standartus? Ar jūsų šeima jus per daug saugo, kontroliuoja ir negerbia ribų?
- Tavo tėvai nesidomi ar neatsiejami nuo tavo gyvenimo?
- Ar lyginate save su kitais? Žiniasklaida yra blogiausias kaltininkas šiuo klausimu, tačiau jūsų draugai, įžymybės ir žmonės, kuriais žavitės, taip pat gali būti jūsų palyginimo šaltinis.
- Ar valgote nesveiką maistą, ar daugiau valgote su emocijomis? Jei taip, tai gali tapti nesąmoningu įpročiu užimti tinkamesnę guodžiančią veiklą, pvz., Paneigti neigiamus monologus ar išmokti girti save už padarytus gerus dalykus.
- Ar manote, kad lieknesnis kūnas leis jums geriau sportuoti? Nors kai kurios sporto šakos, tokios kaip plaukimas ar gimnastika, gali būti naudingos mažesniems, lankstesniems kūnams (tinka moterims), nepamirškite, kad yra daugybė kitų veiksnių, lemiančių sėkmę bet kokia sporto šaka. Nė vienas dalykas nėra vertas, kad galėtum dėl to paaukoti savo sveikatą.
Laikykite maisto dienoraštį. Dienoraščių valgymas turi du tikslus. Pirmasis taip pat yra praktinis, ty nustatyti maisto ir gėrimų rūšį, kuris padeda jums ir jūsų gydytojui sekti, ką, kada ir kaip valgote. Antrasis tikslas yra abstraktesnis nei užrašyti mintis, jausmus ir jausmus, susijusius su jūsų valgymo įpročiais. Ir galiausiai, tai vieta, kur galite užrašyti savo baimes (kad galėtumėte su jomis susidurti) ir svajones (kad galėtumėte pradėti planuoti savo tikslus ir pasiekti savo rankas). Keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti jūsų maisto žurnale, yra šie:
- Paklauskite savęs, ką galite išgyventi. Ar lyginate save su žurnalų modeliais? Ar jus labai spaudžia? (spaudimas mokykloje, darbe, problemos su šeima ar draugais).
- Parašykite apie tai, kokius įpročius sukūrėte valgydami ir jausdami.
- Įrašykite savo savijautą, kai stengiatės kontroliuoti savo valgymo įpročius.
- Jei naudojate triukus su žmonėmis, kad juos apgautumėte ir paslėptumėte savo elgesį, kaip tai veikia jūsų santykius ir artumą kitiems? Išanalizuokite tai savo maisto žurnale.
- Įrašykite savo pasiekimus gyvenime. Tai padės geriau suvokti, ką padarėte. Šis sąrašas jus labiau tenkins savimi, kai suprasite, kad gerų dalykų daugėja.
Kreipkitės pagalbos į patikimą draugą ar šeimos narį. Pasakykite tam žmogui, ką išgyvenate.Dažnesnė galimybė yra ta, kad jie nerimaus dėl jūsų ir bus pasirengę padėti jums dėl valgymo sutrikimo, net jei jie tiesiog šalia.
- Išmokite verbalizuoti savo jausmus ir būkite nuraminti šiais jausmais. Patvirtinimas nėra arogancija ir savanaudiškumas - tai yra parodyti kitiems, kad esi vertas ir nusipelnęs pagarbos.
- Vienas pagrindinių veiksnių, sukeliančių daugelį sutrikimų, yra nesugebėjimas iki galo išreikšti savo jausmų ir pageidavimų. Kai tai taps įpročiu, praradęs tvirtumą, pasijusite mažiau vertinamas ir negalėsite įveikti konfliktų ir liūdesio. Todėl sutrikimas tampa tam tikra parama, „padiktuojančia“ dalykus (nors ir labai klaidinančiu ir nesveiku būdu).
Raskite kitų būdų, kaip susitvarkyti su savo emocijomis. Pagalvokite apie pozityvias atpalaidavimo strategijas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Leiskite sau praleisti privatumo akimirkas, sutelkiant dėmesį tik į save. Kai kurie pasiūlymai yra muzikos klausymasis, pasivaikščiojimas, saulėlydžio stebėjimas ar žurnalo rašymas. Tokios veiklos yra begalė - jos jaudina ir atpalaiduoja, padeda susidoroti su įtemptomis ir kenksmingomis emocijomis.
- Darbas, kurio seniai norėjote, bet dar neturėjote laiko ar dar nesusitarėte. Užsiregistruokite į naują klasę, kurią visada norėjote išbandyti, sukurti tinklaraštį ar svetainę, pasirinkti mokytis instrumento, atostogauti ar skaityti knygą.
- Kai kurie alternatyvūs gydymo būdai gali padėti gydyti valgymo sutrikimus. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo gebėjimą išbandyti tokias veiklas kaip meditacija, joga, masažas ar akupunktūra.
Priimkite sveikus kovos su stresu mechanizmus. Pasikliaukite savimi, kai jaučiatės nekontroliuojamas. Skambindamas kam nors ir atkreipdamas dėmesį į žmogaus balsą, paliesdamas aplinkinius daiktus, pavyzdžiui, stalą, kimštą žaislą, namų sieną ar apkabindamas žmogų, gali suteikti ramybę. Pasikliaukite metodais, leidžiančiais iš naujo susisiekti su realybe ir nesustoti ties praeitimi ar dabartimi.
- Raskite gerą miegą ir susikurkite sveiko miego įpročius. Miegas gali padėti atkurti regėjimą ir energiją. Jei nepakankamai miegate dėl streso ir nerimo, raskite būdų, kaip pagerinti miego įpročius.
Palepinkite save taip pat kaip ir visus kitus. Žiūrite į aplinkinius žmones, matote, kad jie yra gražūs su savo savybėmis, ir taip vertinkite save. Pažvelkite į savo vidinį grožį, o ne į trūkumus. Nustok būti griežtas savo išvaizda - kiekviena žmogaus kūno forma yra stebuklas, kiekviena tavo gyvenimo akimirka įpūsta į laiko tęstinumą ir tu nusipelnei čia būti laiminga. , dabar.
Perkelkite svarstykles į šoną. Kiekvieną dieną patekti į skalę niekas neturėtų daryti, nepaisant valgymo sutrikimo ar ne. Nes taip darydami jūs piešiate nerealių individo svorio svyravimų grafiką ir nustatote apsėdimą skaičiais, užuot susitelkę ties populiacija. Palaipsniui mažinkite svorio augimo žingsnius, kol sveriate tik vieną ar du kartus per mėnesį.
- Naudokite drabužius kaip liniuotę, o ne svarstykles. Pasirinkite tokį kostiumą, kurio svoris jums labiausiai patinka, ir naudokite jį kaip geros išvaizdos ir tinkamo svorio kriterijų.
Ženkite mažais žingsneliais. Branginkite kiekvieną mažą pasikeitimą sveikesnio žmogaus atžvilgiu ir ženkite didelį žingsnį į priekį sveikimo procese. Palaipsniui didinkite savo mitybą ir mažinkite pratimų skaičių ir pan. Bandymas staiga sustoti ne tik apsunkina emocijas, bet ir gali šokiruoti kūną bei sukelti problemų. kita apie sveikatą. Vėlgi, tai turėtų būti daroma prižiūrint profesionalams, kaip specialistas, gydantis valgymo sutrikimus.
- Jei smarkiai mesti svorį, negalima žengti mažų žingsnių. Tokiu atveju turite likti ligoninėje ir gydytis specialia dieta, kad organizmas gautų būtiniausias maistines medžiagas.
3 metodas iš 4: padėti draugui susidoroti su valgymo sutrikimais
Sužinokite, kaip jį apibrėžti valgymo sutrikimas. Jei pastebėjote, kad jūsų draugas turi valgymo sutrikimo požymių, nedvejodami įsikiškite. Būklė tampa labai rimta, kai atsiranda pirmiau išvardytų požymių, ir tuo geriau padėti savo draugui kovoti su liga.
- Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite apie valgymo sutrikimus.
- Būkite pasirengę padaryti viską, kad pacientas kuo greičiau gautų tinkamą specialistų gydymą. Būkite pasirengę padėti gydytis ir prireikus veikti kaip palaikytojai.
Kalbėkitės privačiai su jumis. Patrauk savo draugę į šalį, mielai paklausk, ką ji išgyvena, ir pasakyk tai, ką pastebėjai. Būkite švelnus ir visų pirma be teismo. Pasakykite, kad jūs ja rūpinatės ir norite padėti iš visų jėgų. Paprašykite jos pasiūlyti dalykų, kuriems galite padėti.- Veikite kaip ramybės šaltinis savo gyvenime. Venkite perdėti, nesielgti sukrėstas ar triukšmauti.
- Pvz., Venkite kaltinti tokius žodžius: „Aš žinojau, kad neturėtum bendrauti su tomis merginomis. Visi jie liekni “.
Parodykite susidomėjimą sakiniais, kurių tema „Aš“. Užuot peikę savo draugę, leiskite jai pamatyti, kaip nerimaujate. Sakykite tokius dalykus kaip „Aš tau rūpi ir tikiuosi, kad tau viskas gerai. Ką aš galiu padaryti tau? "
Lik su tuo žmogumi. Klausykite jų problemų be teismo, skatindami juos išreikšti savo jausmus, kad jie nesijaustų abejingi savo problemoms. Tam reikia tikrų klausymo įgūdžių, ir jūs turite pakartoti ar apibendrinti jausmus jų, leiskite jiems nuraminti, kad klausotės ir suprantate jų skausmą. Suteikite paramą, bet nebandykite jos suvaldyti.
- Daugiau patarimų apie aktyvų klausymą rasite straipsnyje „Kaip klausytis“.
- Meilus, rūpestingas ir atviras. Mylėk, kas jie yra.
Nekalbėkite apie maistą ar svorį neigiamai. Eidami pietauti venkite sakyti tokius žodžius: „Aš negaliu valgyti ledų, bet tikrai neturėčiau ...“. Be to, neklauskite apie tai, ką ji valgė ar ne, kiek numetė ar priaugo svorio ir pan niekada apibūdina jos nusivylimą dėl svorio metimo.- Venkite jos priaugti svorio.
- Niekada neįžeiskite ir nekaltinkite sergančio žmogaus dėl valgymo sutrikimo. Tai yra nekontroliuojama.
- Venkite juokelių apie kūno svorį ar kitas temas, kurias jūsų draugas gali neteisingai suprasti.
Išlik pozityvus. Dėk komplimentus ir padėk pakelti draugės savivertę viskuo, ką ji daro, ne tik fiziškai. Komplimentas jai, kai ji yra su tavimi. Padėkite draugui, turinčiam valgymo sutrikimų, su meile ir dėmesiu įveikti šią problemą.
Raskite pagalbos savo draugui. Aptarkite su savo patarėju, terapeutu, partneriu ar tėvais apie geriausią praktiką, kaip padėti savo draugui. Kaip minėta aukščiau, tai yra svarbiausia žmogaus sveikimo dalis, todėl darykite viską, ką galite, kad tai palengvintumėte. skelbimas
4 metodas iš 4: veiksmai tėvams ir globėjams
Atkreipkite dėmesį į patarimą skyriuje draugams. Daugelis šios srities gydymo būdų taip pat taikomi žmonėms, esantiems globos srityje arba gyvenantiems su valgymo sutrikimais. Be to, turite įsitikinti, kad sergantis asmuo gauna medicininę priežiūrą ir gydymą; Jei esate asmens teisinė atsakomybė, turėtumėte nedelsdami kreiptis į specialistus.- Šiame skyriuje apytiksliai daroma prielaida, kad asmuo, turintis valgymo sutrikimų, yra vaikas ar paauglys, tačiau jūsų suaugę vaikai ar šeimos narys taip pat gali patirti daugumą šių simptomų.
Ramus ir palaikymas. Kaip šeimos narys, jūs reguliariai bendrausite su savo vaikais, ir jie turi žinoti, kad nepykstate ant jų ar neketinate skubėti prašyti kiekvieno susitikimo.Tam reikia didelio suvaržymo, tačiau laikas jums ir sergančiam žmogui mokytis, o norint būti pozityviu ir veiksmingu palaikymo asmeniu, jums reikia kantrybės, drąsos ir ramybės.- Būkite meilus ir dėmesingas. Sergantis žmogus turi žinoti, kad yra mylimas. "Aš tave myliu______. Mes tai išgyvensime kartu “.
- Palaikykite terapiją, nebandydami įsiskverbti į vaiko privatumą ar nesuvaldyti. Neklauskite invazinių klausimų, tiesiogiai nesiekite vaiko svorio ir, jei turite konkrečių rūpesčių, klauskite savo terapeuto.
Išsaugokite meilę ir rūpestį visais šeimos nariais. Nepamirškite kitų vien todėl, kad esate užsiėmęs pagalba ligoniams. Jei visas dėmesys ir nerimas skiriamas tik vaikui, kiti jausis ignoruojami, o sergantis žmogus gali jaustis pernelyg pastebėtas. Kiek galite, sutelkite dėmesį į pusiausvyrą, puoselėjančią ir palaikančią visus šeimos narius. (ir paprašykite visų daryti tą patį).
Visada pasirengęs emocinei paramai. Tai gali būti lengva ignoruoti, atitraukti ar palikti vaiką ramybėje, jei dėl to jaučiatės bejėgis ar piktas. Tačiau atšaukus emocinę paramą, bus padaryta rimta žala vaikui. Jūs galite mylėti savo kūdikį ir efektyviai tvarkyti dominuojančius vaiko įpročius. Jei jums sunku, pasitarkite su savo gydytoju.
- Jūsų vaikas atpažins jūsų rūpestį, jei jūs jo nestumdysite, bet praneškite, kad jie nori išklausyti, jei reikia kalbėti. „Aš žinau, kad esate sutrikęs. Suprantu, kad gali prireikti laiko, kad galėtum įveikti tai, kas vyksta. Aš tik noriu, kad žinotumėte, jog visada esu su jumis ir kad galite man pasakyti viską “.
Apsvarstykite valgymą kaip gyvenimą palaikančią, maistingą ir visavertę šeimos kasdienybės dalį. Jei kas nors namuose užsimena apie maistą ar sveria su fobijomis, tam žmogui reikia santūrumo. Kalbėkitės su visais šeimos nariais, kurie tai daro negalvodami. Taip pat nenaudokite maisto kaip bausmės ar atlygio, kai auginate vaiką. Maistas yra tai, ką reikia vertinti, o ne už pasidalijimą ar patiekimą kaip atlygį. Jei visai šeimai reikia pakeisti maisto suvokimą, tai yra geras būdas judėti į priekį visiems.
- Nebandykite riboti sergančio žmogaus suvartojamo maisto, nebent nurodė medicinos specialistas.
Mokėti kritikuoti žiniasklaidos žinutes. Išmokykite savo vaiką nedelsiant nepriimti žiniasklaidos pranešimų. Įkvėpkite savo vaiką kritinio mąstymo įgūdžių ir paskatinkite jį suabejoti žiniasklaidos pateiktomis žiniomis ir išmokti suabejoti savo draugų bei įtakotojų suvokimu.
- Skatinkite atvirą bendravimą nuo mažens. Išmokykite vaikus atvirai ir atvirai bendrauti su savo tėvais, o jūs kalbėkite su jais tuo pačiu būdu. Jei vaikas nejautė poreikio ką nors slėpti, pagrindinė valgymo sutrikimo priežastis buvo pašalinta.
Didina vaikų, turinčių valgymo sutrikimų, savivertę. Parodykite jiems, kad mylite juos, kad ir kas nutiktų, ir dažnai pagirkite, kai jiems gerai sekasi. Jei jūsų vaikas kažko nepadaro, priimkite tai ir padėkite jam išmokti tai priimti. Tiesą sakant, viena iš geriausių pamokų, kurią tėvas ar globėjas gali perteikti vaikui, yra tai, kaip išmokti iš nesėkmės ir kaip paskatinti bandymą dar kartą.
- Padėkite savo vaikui priimti ir mylėti jo kūną. Skatinkite savo vaiką mankštintis ir ugdyti pasitikėjimą nuo mažų dienų. Sportuodami paaiškinkite atsparumo ir jėgos svarbą, padėdami savo vaikui reguliariai vaikščioti, važinėti dviračiu ir vaikščioti pėsčiomis su vaiku, matydami lauke ir būdami gamtoje vertę. Močiutė ar bėgiojimas. Jei įmanoma, dalyvaukite bėgimo, dviračių, triatlono ar šeimos triatlono renginiuose, kad jūsų vaikas užaugtų supratęs, kad veikla yra sveika ir pririša. .
Patarimas
- Atminkite, kad realaus gyvenimo modeliai ir aktoriai nėra tokie tobuli, kaip jų žurnalų viršeliai. Yra visa makiažo specialistų, kostiumų ir kūno tapytojų komanda, dėl kurių jie atrodo tobulesni nei yra iš tikrųjų. Be to, vis daugiau istorijų atskleidžia apie „Photoshop“ naudojimą, kad šie veikėjai atrodytų kitaip nei tikrovėje - lyginti save su žurnalo vaizdais yra nesąžininga. su tavimi.
- Valgykite tik tada, kai esate alkanas. Mes kartais patiriame saldų potraukį, kai mums būna nuobodu ar nedrąsu, tačiau tai turi šalutinį poveikį mūsų sveikatai ir išvaizdai. Liūdesio metu jaučiate poreikį jį pasaldinti, nes cukrui ir kitiems saldiems maisto produktams yra endorfinų, o kai jūsų organizme sumažėja endorfinų, dažnai jaučiatės kaip jūs reikia valgyti saldų maistą. Pabandykite sukurti savo endorfinus per fizinę veiklą - mankšta turi panašią laimės įtaką ir neturi jokio šalutinio poveikio jūsų svoriui. Jei nuobodžiaujant atsiranda potraukis saldumynams ir užkandžiams, galite valgyti emociškai (taip pat tam tikra valgymo sutrikimo forma).
- Laikraščiuose ar žurnaluose ieškokite sveikesnio grožio nei nerealūs vaizdai modelių. Nesiekite atrodyti kaip super liekni modeliai kilimo ir tūpimo takuose. Atkreipkite daugiau dėmesio į grožį, kurį rasite kasdieniuose visų formų ir dydžių žmonėse.
Įspėjimas
- Jei bet kuriuo metu nesinori valgyti kelias dienas iš eilės arba vemiate iškart po valgio, Prašau baigti. Valgymo sutrikimas paprastai prasideda tokiu būdu.
Ko tau reikia
- Maisto dienoraštis
- Informacija apie valgymo sutrikimus
- Gydytojas, kurio specializacija yra valgymo sutrikimai
