Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Tug-of-hair sindromas yra terminas, apibūdinantis įprotį, skatinantį traukti plaukus, antakius ar apskritai kūno plaukus. Įprotis tampyti plaukus palieka nelygius plikus pleistrus ant galvos, o žmonės, turintys šį sindromą, bando paslėpti tuos plikus pleistrus dar labiau. Maždaug vienam procentui suaugusiųjų diagnozuojami plaukų traukimo sindromo požymiai, dauguma pacientų yra moterys. Įprotis tempti plaukus dažnai pradedamas ankstyvoje paauglystėje, nors tai atsitinka anksčiau ar vėliau. Kartu su depresija šis įprotis gali neigiamai paveikti darbo efektyvumą socialiniame ir darbiniame gyvenime. Dažnai jaučiatės bejėgis, kai negalite kovoti su plaukų traukimo sindromu, tačiau jis iš tikrųjų yra visiškai gydomas.

Žingsniai

1 dalis iš 6: Motyvuojančios priežasties nustatymas

1. 

   
   
   Stebėkite, kada norite pešioti plaukus. Apsvarstykite situacijas, kai turite traukti plaukus. Traukiate plaukus tik tada, kai esate prislėgtas? Ar tai darote, kai esate piktas, sutrikęs ar susierzinęs? Suprasti, kas sukelia norą patraukti plaukus, gali padėti rasti efektyvesnį būdą susitvarkyti.
   • Per dvi savaites įrašykite kiekvieną kartą, kai pagaunate, kad tempiate plaukus. Atkreipkite dėmesį į tai, kas įvyko prieš tempiant plaukus ir kaip jie jautėsi.

2. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės traukdami plaukus. Ieškodami veiksnių, turėtumėte užsirašyti ženklus, kurie galėtų būti elgesio priežastis. Jei nerimaudamas išsitrauki plaukus ir taip numalšini nerimą, tas emocijų paleidimas yra pagrindinis plaukų traukimo veiksnys. Atkreipkite dėmesį į visas emocijas, susijusias su pešiojimu ir kai tik plaukai traukiami.
   • Tai supratę, kitą kartą nerimaudami elgsitės geriau - tai bus priimti kitokią konfrontacijos strategiją, kuri padės jums jaustis patogiau ir pavers tai natūraliu sąveikos su neramumu būdu. už tai, kaip pasirinkti plaukus.
   • Yra trys skirtingi etapai, kuriuos paprastai išgyvena epilepsija sergantis asmuo, tačiau ne visi jie išgyvena tris. Gal matote tik vieną ar kelis iš jų:
     • 1. Iš pradžių jaučiate įtampą su noru ištraukti keletą plaukų sruogų.
     • 2. Pradedi traukti plaukus. Jausmas yra labai malonus, tarsi palengvėjęs ir šiek tiek euforiškas.
     • 3. Baigę gavybą jaučiate kaltę, apgailestavimą ir gėdą. Jūs bandote paslėpti plikus pleistrus rankšluosčiais, kepurėmis, perukais ir pan. Bet galų gale jie vis tiek pasirodo žmonių akivaizdoje, o dabar jūs linkote slėptis. Yra atvejų, kai jautiesi nepaprastai gėda.

3. 

   
   
   Ištirkite, kur traukia plaukai. Ar išsitrauki plaukus, nes nemėgsti tam tikro tipo plaukų? Pavyzdžiui, žmogus jaučiasi nenoras traukti plaukų, radęs žilus plaukus, o kadangi žilų plaukų nemėgsta, „jie visi turi eiti“.
   • Vienas iš būdų, kaip įveikti šį veiksnį, yra pertvarkyti savo suvokimą apie tą plaukų tipą. Iš esmės jokie plaukai nėra blogi, visi tarnauja savo tikslams. Bandymas pakeisti mąstymo būdą gali padėti sumažinti norą įprasti.

4. 

   Apsvarstykite vaikystės įtaką. Pagrindinė plaukų traukimo sindromo priežastis gali būti genetinė ar aplinkosauginė. Mokslininkai nustatė, kad obsesinis-kompulsinis sutrikimas yra panašus į priežastis, todėl plaukų traukimo sindromą jie vertino kaip neramią patirtį, nesaugumą vaikystėje ar santykius. nėra gerai nei tėvams, nei globėjams vaikystėje.
   • Vienas tyrimas parodė, kad daugiau nei du trečdaliai aukų savo gyvenime yra patyrę bent vieną svarbų įvykį, o kiekvienam iš penkių iš jų buvo diagnozuotas potrauminis sutrikimas. Tai paskatino spėlioti, kad plaukų tempimas jiems yra būdas nusiraminti.

5. 

   Šeimos istorijos patikrinimas. Ieškodami plaukų traukimo sindromo priežasties, atkreipkite dėmesį į tai, ar kas nors iš jūsų šeimos narių turi šį sindromą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą ar nerimo sutrikimą. Jei turite šeimos istoriją, turite daug didesnę tikimybę susirgti plaukų traukimo sindromu. skelbimas

2 dalis iš 6: Strategijų kūrimas kovojant su plaukų plinkimu

1. 

   Paruoškite planą patys. Taktika „Atkreipk dėmesį, sustok ir išsirink planą“ gali padėti nustoti tampyti plaukus. Šis procesas reikalauja, kad jūs pastebėtumėte, kai jaučiate norą patraukti plaukus, sustabdyti emocijų ir norų grandinę, klausydamiesi teigiamų patarimų mintyse. Tada galite pasirinkti ką nors padaryti, kad jaustųsi patogiau ir ramiau.

2. 

   Laikykite dienoraštį ar plaukų traukimo etapų diagramą. Užrašydami tai, jūs geriau suprantate šio elgesio laiką, priežastis ir poveikį. Turite įrašyti datą, laiką, padėtį ir nuplautų plaukų skaičių, įrankius, naudojamus jiems ištraukti. Taip pat užsirašykite tuo metu savo jausmus ir mintis. Tai būdas išreikšti savo gėdą ir aiškiai parodyti plaukų tempimo poveikį jūsų gyvenimui apskritai.
   • Suskaičiavus nuplėštus plaukus, ar tikrasis tyrimo rezultatas jus nustebina? Per kiek laiko ištrauksite visus tuos plaukus, ar jų yra daugiau, nei manote?

3. 

   Pasirinkite kitą meilės demonstravimo būdą. Nustačius įspėjamuosius ženklus ir veiksnius, užsirašykite alternatyvų elgesį plaukams tempti. Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, plaukų traukimo alternatyva turėtų būti lengvai sekama ir prieinama. Keletas pasiūlymų išreikšti savo jausmus ir emocijas yra šie:
   • Skirkite kelias minutes, kad atsikratytumėte visų minčių.
   • Nupieškite ar surašykite ant popieriaus
   • Nupiešti paveikslėlį
   • Klausykitės muzikos, susijusios su tuo momento jausmais
   • Paskambinti tau
   • Savanoris
   • Valymas
   • Žaisti video žaidimus.

4. 

   Atgrasykite nuo elgesio naudodami priminimo objektus. Jei traukimas nesąmoningas, jums reikia priminimo, kad jį sustabdytumėte. Norėdami rasti barjerą, turėtumėte dėvėti kulkšnies svorį ant rankų arba mūvėti gumines pirštines, kad būtų sunku tempti plaukus.
   • Jūs netgi galite įdėti lipdukus tose vietose, kur traukiate plaukus, o tai yra priminimas sustabdyti.

5. 

   Laikykitės toliau nuo motyvacinių veiksnių. Nors neįmanoma visiškai pašalinti visų veiksnių, skatinančių jus traukti plaukus, vis tiek galite sumažinti jų poveikį. Jei problemos priežastis buvo jūsų draugė, tikriausiai turėtumėte persvarstyti savo santykius. Ar bosas buvo tas, kuris sukėlė visą tą įtampą? Jei taip, gali būti laikas rasti naujų karjeros galimybių.
   • Žinoma, daugeliui žmonių tai ne tik priežastis ir jos išvengimas; Kai kuriais atvejais plaukų tempimą lemia nenoras tempti plaukus dėl tokių priežasčių kaip: mokyklos pakeitimas, skriaudimas, naujos lyties atpažinimas, šeimos konfliktas, tėvų mirtis ar pasikeitimai brendimo hormonas. Tai yra labai sunkūs, net neišvengiami veiksniai. Jei patekote į situaciją, kai dėl išvardytų ar kitokių priežasčių negalite išvengti motyvuojančio veiksnio, pabandykite rasti būdų, kaip priimti, apriboti įpročius ir sudaryti sąrašą žmonių, kurie galėtų padėti jums susidoroti. su šiuo sindromu.

6. 

   Sumažina niežėjimą ir keistą jausmą ant galvos. Naudokite eterinius aliejus su natūraliais ingredientais, kad nuramintumėte poras ir pašalintumėte niežėjimą, bet dar svarbiau, pakeiskite traukimo elgesį į šepetį ir šepetį. Turite naudoti grynai natūralius produktus, tokius kaip eterinių aliejų ir ricinos aliejaus mišinys. Niekada nenaudokite cheminės kilmės produktų.
   • Taip pat saugokitės produktų, kurie žada greitą efektą. Gydymas, žadantis greitus rezultatus, dažnai yra nepatikimas, nes pešiojimo ateityje neišgydysi.
   • Galite paprašyti savo gydytojo paskirti anestetiką, skirtą naudoti ant galvos, o tai naudinga, jei traukimą sukelia „niežėjimas“ ar galvos sumišimo jausmas. Studijuojant su 16 metų mergaite nustatyta, kad laikinas anestezijos kremo naudojimas kartu su psichoterapija sėkmingai išgydė mergaitės plaukus traukiantį elgesį.
   skelbimas

3 dalis iš 6: savęs priėmimas ir savivertės pakėlimas

1. 

   Priimk dabartį. Plaukų traukimą dažnai sukelia nemalonių ar neigiamų emocijų atmetimas. Naudokite pabudimo metodus, kad galėtumėte užtikrintai priimti tą neigiamą emociją kaip akivaizdžią žmogaus patirties dalį. Jums nereikia nuo jų nutolti. Atslūgus norui išvengti neigiamų emocijų, plaukų traukimas taip pat nurimsta.
   • Norėdami atlikti pabudimo techniką, ramiai atsisėskite kur nors patogiai ir giliai įkvėpkite. Kvėpuokite ir skaičiuokite galvoje nuo vieno iki keturių, sulaikykite kvėpavimą kitus keturis skaičius ir iškvėpkite tuos pačius keturis skaičius. Tokio kvėpavimo metu jūsų protas pradeda klaidžioti, priimkite juos be teismo ir leiskite mintiai švelniai slinkti. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

2. 

   Ugdyti savigarbą. Daugelis plušančių žmonių taip pat mažiau pasitiki savimi ir neturi savigarbos. Norėdami sukurti savigarbą ir savęs priėmimą, naudokite priėmimo ir įsipareigojimų terapiją (ACT), kuri yra psichoterapinis metodas. Šis metodas padeda žmonėms suvokti savo vertę ir sutelkti dėmesį į gyvenimo tikslus. Savivertės ugdymas yra svarbus žingsnis gijimo procese.
   • Atminkite, kad esate nuostabus ir unikalus žmogus, žmonės jus myli, o gyvenimas neįkainojamas. Nepaisant to, ką sako kiti, turite mylėti save.

3. 

   Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis. Neigiama savivertė gali lengvai sumažinti jūsų savivertę ir sukelti norą patraukti plaukus. Nusileidimas, nesėkmės baimė ir kitos neigiamos mintys leidžia visada jausti, kad tau neužtenka. Pradėkite keisti šį psichinį įprotį, kad sukeltumėte ir padidintumėte savo pasitikėjimą. Štai keli pavyzdžiai, padėsiantys pakeisti mąstymą apie save:
   • Pavyzdžiui, jums kyla mintis: „Aš neturiu nieko gero pasakyti, todėl lengva suprasti, kodėl kiti mano, kad esu gailestingas“. Griebkite tas blogas mintis ir bandykite jas pakeisti pataisydami. Pasakykite sau: „Kartais neturiu daug ką pasakyti, bet tai gerai. Aš neprivalau linksminti kitų ar vesti šios kalbos “.
   • Kritinį mąstymą pakeiskite konstruktyviu mąstymu. Šis pavyzdys yra kritinė mintis: „Aš negalėsiu eiti vakarieniauti su visais. Paskutinį kartą su jais išėjau valgyti, buvo gėda, nes turėjau visus įžeidžiančių žodžių. Aš esu kvaila". Jūs pakeisite tai konstruktyvesne mintimi: „Man buvo gėda dėl paskutinės vakarienės, žinau, kad padariau klaidą, bet viskas gerai. Aš nesu kvaila, bet tiesiog klystu, kad esu per daug sąžininga “.
   • Praktikuodami suvokti ir keisti tas mintis pastebėsite, kad pasitikėjimas savimi taip pat didėja.

4. 

   Užrašykite savo pasiekimus ir stipriąsias puses. Kitas būdas priimti savo emocijas ir pakelti savivertę yra užsirašyti savo pasiekimų ir stipriųjų pusių sąrašą, tada reguliariai juos perskaityti.
   • Jei nesugalvojate, ką parašyti, pasikalbėkite su artimu draugu ar šeimos nariu. Jie gali jus pasiūlyti. Nė vienas pasiekimas nėra toks mažas, kad jo neverta minėti, o jūs tiesiog įtraukėte visa tai į tą sąrašą.

5. 

   Išmokite ryžtingai bendrauti. Praktiškų bendravimo metodų naudojimas gali padėti jums naršyti situacijose, kuriose jaučiate iššūkį. Pavyzdžiui:
   • Išmokite pasakyti „ne“. Jei kas nors jūsų prašo padaryti tai, ko nenorite, patvirtinkite šį norą sakydami „ne“.
   • Nereikia jiems patikti. Nedarykite dalykų tik dėl kitų pritarimo. Turite sužinoti, kas JUMS iš tikrųjų svarbu, paprašyti to, ko norite.
   • Naudokite „I“ sakinius. Ši išraiška padeda perduoti žinią, kurioje prašoma prisiimti atsakomybę už savo jausmus ir reakcijas. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Tu niekada manęs neklausai“, turėtum pasakyti: „Kiekvieną kartą jaučiuosi ignoruojama, nes nuolat žiūri į telefoną“.
   skelbimas

4 dalis iš 6: Sumažinkite stresą

1. 

   Pašalinkite streso priežastį. Daugelis pacientų, sergančių šia liga, atranda stresą, kuris skatina norą tampyti plaukus. Pabandykite sumažinti savo gyvenimo stresą ir išmokti suvaldyti jo priežastį efektyvesnėmis technikomis.
   • Sudarykite savo streso priežasčių sąrašą. Tai gali būti rimti dalykai, tokie kaip pinigai ir darbas, ar tiesiog nereikšmingi dalykai, pavyzdžiui, reikia ilgai laukti, kai apsiprandate prekybos centre. Nors jums gali nepavykti išvengti visų įtemptų dalykų, bent jau sumažinkite jų poveikį.

2. 

   Dinaminio atsipalaidavimo, raumenų įtempimo - atsipalaidavimo metodai. Stresą galite sumažinti naudodami dinaminio, tempimo - raumenų atsipalaidavimo metodą. Ši technika padeda sumažinti raumens įtampą ir siunčia kūnui signalą pradėti atsipalaiduoti. Įtempdami ir atpalaiduodami raumenis, jūs lėtai atnešate kūną į ramią būseną.
   • Įtempkite raumenis šešias sekundes, tada atleiskite kitas šešias sekundes. Atkreipkite dėmesį į individualų raumenų atsipalaidavimą.
   • Darykite tai nuo galvos iki kojų, kol pajusite, kad visas jūsų kūnas atsipalaiduoja.

3. 

   Praktika medituoti. Meditacija taip pat gali padėti sumažinti stresą. Normalus meditacijos režimas arba tik 10 minučių per dieną taip pat padės jūsų protui išsivalyti ir energiją.
   • Medituoti reikėtų ramioje vietoje, sėdint ar gulint. Pradėkite giliai ir lėtai kvėpuoti. Taip pat pabandykite vizualizuoti meditaciją, o tai reiškia įsivaizduoti ramią vietą, pavyzdžiui, paplūdimį, vingiuotą upę ar mišką.

4. 

   Išsimiegok pakankamai. Įpraskite pakankamai miegoti tinkamu laiku ir laiku, o tai reiškia, kad kiekvieną naktį turėtumėte miegoti bent septynias ar aštuonias valandas.
   • Jei turite miego problemų, prieš miegą pabandykite klausytis švelnios muzikos. Prieš miegą nenaudokite prietaiso su ekranu mažiausiai 15 minučių.

5. 

   Daryti pratimą. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis krūvis gali žymiai sumažinti stresą. Kai sportuojate, jūsų kūnas gamina endorfinus, kurie yra medžiagos, kurios prisideda prie jūsų euforijos.
   • Jums nereikia bėgti valandą per dieną, tačiau galite prisijungti prie man patinkančio mankštos metodo. Tai gali būti joga, kovos menai ar kita veikla, net sodininkystė taip pat suteikia energijos.
   skelbimas

5 dalis iš 6: Pagalbos gavimas

1. 

   Pakalbėkite su artimu draugu ar šeimos nariu. Raskite žmogų, kuriuo galite pasitikėti, ir papasakokite apie plaukų tempimą. Jei negalite to pasakyti žodžiais, parašykite jiems. Jei bijote kalbėti apie savo kančią dėl šios ligos, bent jau pasakykite jiems apie savo jausmus.
   • Taip pat galite papasakoti draugams ar šeimos nariams apie plaukų traukimo priežastis.Tokiu būdu jie jums primins, kai supras, kad ketinate tempti plaukus. Jie taip pat gali padėti rasti plaukų traukimo alternatyvą.
   • Paprašykite draugų ir šeimos narių paskatinti, kai pamatysite, kad sėkmingai elgiatės kitu alternatyviu elgesiu.

2. 

   Gaukite pagalbos iš psichinės sveikatos specialisto. Konsultantas ar terapeutas taip pat gali padėti jums susidoroti su liga. Jie taip pat sprendžia depresiją ar kitas problemas, kurios prisideda prie savęs sunaikinimo.
   • Jei šis asmuo negali padėti jaustis geriau, susirask kitą specialistą. Jums nereikia gydytis pas gydytoją ar specialistą. Svarbu, kad asmuo jus suprastų ir išspręstų jūsų problemą.
   • Jums naudingi gydymo būdai yra elgesio terapija (ypač inversijos treniruotės), psichoterapija, psichodinaminė terapija, migdomoji terapija ir elgesio terapija. pažinimo ir antidepresantai.

3. 

   Klauskite apie vaistus. Įrodyta, kad daugelis vaistų yra veiksmingi gydant epilepsijos sindromą. Visų pirma žmonės vartojo tokius vaistus kaip fluoksetinas, aripiprazolas, olanzapinas ir risperidonas. Jie padeda reguliuoti chemines medžiagas jūsų smegenyse, kad sumažintų nerimą, depresiją ir kitas emocijas, dėl kurių norisi patempti plaukus.

4. 

   Gaukite pagalbos iš internetinės ar telefoninės pagalbos grupės. Jei nerandate tiesioginio konsultanto, turėtumėte kreiptis į kitas patalpas. Amerikos dantų dygimo sindromo centre (JAV) yra daug internetinių palaikymo grupių.
   • Pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose veikia „Seven Counties Services“ įmonė, teikianti nemokamą karštą liniją.
   skelbimas

6 dalis iš 6: Būties diagnozavimas

1. 

   Stebėkite veiksmus ar reakcijas, rodančius ligos požymius. Trichotilomanija oficialiai priskiriama troškimų kontrolės sutrikimams, pasireiškianti ugnies manijos grupe, apsėstu vagystėmis ir priklausomybe nuo lošimų. Kiti tipiški elgesys, jei turite šią būklę kartu su plaukų traukimu, yra šie:
   • Traukdami kramtykite arba valgykite plaukus.
   • Patrinkite plaukų sruogą per lūpas ar veidą.
   • Prieš patempdamas plaukus ar priešindamasis tokiu elgesiu jautiesi labai įsitempęs.
   • Patogumas, pasitenkinimas, malonumas tempiant plaukus.
   • Traukite plaukus nesuprasdami, kad traukiate (vadinamas „automatiniu“ arba nesąmoningu pešiojimu).
   • Žinojimas, kad plaukus traukiate specialiai (vadinamas „fokusuotu“ plaukų traukimu).
   • Plaukams patraukti naudokite pincetą ar kitas priemones.

2. 

   Atpažinti fizinius ligos požymius. Yra keletas požymių, rodančių, kad turite plaukų traukimo sindromą, įskaitant:
   • Daug plaukų slinkimas akivaizdus dėl dažno plaukų traukimo.
   • Plikos sritys ant galvos ar kitur ant kūno.
   • Retos, net nėra, blakstienos ar antakiai.
   • Porų infekcija.

3. 

   Stebėkite kitus nenorimus elgtis. Kai kuriems pacientams jie taip pat graužia nagus, čiulpia nykščius, daužo galvas ir nelinkę braižyti ar pešti odos.
   • Kelias dienas stebėkite aukščiau nurodytą elgesį, kad nustatytumėte, ar tai įprotis. Atkreipkite dėmesį į tai, kada ir kaip dažnai darote tuos įpročius.

4. 

   Nustatykite, ar turite kitą sutrikimą. Kyla klausimas, ar jūs tik plaukus traukiate? Daugelis žmonių, sergančių šia liga, taip pat kenčia nuo depresijos, obsesinio-kompulsinio sutrikimo, Tourette'o sindromo, bipolinio sutrikimo, nerimo, asmenybės sutrikimų ir kai kuriais atvejais savižudiškų požymių. . Norėdami sužinoti, ar turite kitų sveikatos sutrikimų, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją arba psichinės sveikatos specialistą.
   • Tačiau sunku pasakyti, kuri liga yra pagrindinė priežastis. Ar plaukų slinkimas yra depresijos priežastis, nes tuo metu jaučiatės labai nepatogus, kad dažnai norite pasislėpti nuo kitų žmonių ir išvengti smagios veiklos?
   • Paprastai, norėdami sėkmingai gydyti plaukų traukimą, turite gydyti ir juos lydinčias ligas.

5. 

   Paklauskite savo gydytojo apie plaukų slinkimą. Tie, kurie tiki, kad juos traukia plaukai, vis tiek turi kreiptis į gydytoją, kad pašalintų plaukų folikulų ligos priežastis. Tai gali būti plaukų slinkimas ar galvos grybelis, kurie abu pasireiškia plaukų slinkimu. Kreipdamasis į gydytoją, gydytojas ieškos nelygių plaukų, garbanotų plaukų ir kitų plaukų anomalijų, kurie yra trūkčiojimo sindromo požymiai.

6. 

   Pripažinti plaukų tempimą yra liga. Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad ši problema yra gydoma, tai sutrikimas, nieko bendra neturintis su valia ar ryžto stoka. Sutrikimai atsiranda dėl genetinių savybių, dabartinės nuotaikos ir praeities gyvenimo aplinkybių. Susirgus reikia gydyti, o ne kankinti save.
   • Smegenų tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems plaukų traukimo sindromą, yra anomalijų, palyginti su vidutiniu žmogumi.

7. 

   Supraskite, kad tai yra save sunaikinanti liga. Gerai savęs neapgaudinėti, arba „normalu“ tempti plaukus. Plaukų traukimo sindromą galima vertinti kaip savęs sunaikinimo formą, nors apie tai kalbama retai. Kaip ir visoms savęs sunaikinimo formoms, taip ir plaukų traukimas gali padaryti jus priklausomą. Laikui bėgant liga vis sunkėja ir sunkiai atsispirsi, todėl privalai kuo greičiau kontroliuoti situaciją. skelbimas

Įspėjimas

• Piktnaudžiavimą medžiagomis ar piktnaudžiavimą alkoholiu galima sieti su plaukų tempimu, nes sergantysis nori rasti išeitį iš gėdos, nelaimės ar kaltės. Jei manote, kad pradedate vartoti daug alkoholio ar narkotikų, nedelsdami kreipkitės pagalbos.