Autorius:
Laura McKinney
Kūrybos Data:
2 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Kontroliuoti žmones sunku. Jie labai sumaniai valdo ir leidžia jaustis izoliuotam nuo kitų. Laimei, sunkumas nereiškia, kad negalite susitvarkyti. Reikia išlikti ramiam ir nedelsiant nereaguoti. Tada nubrėžkite asmenines ribas, kad asmuo vėl neišstumtų jūsų iš komforto zonos. Nepamirškite kontroliuoti savo emocijų. Jums teks labiau rūpintis savimi, kad jūsų nesugadintų kontroliuojantis asmuo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: sunkios padėties įveikimas
Neatsakykite į jų neigiamą elgesį. Ko nori kontroliuojantis asmuo, yra tavo reakcija. Nesvarbu, ar jūs protestuojate, ar kritikuojate, jie nesielgia geriau. Priešingai, jei susipyksite ar atsakysite agresija, ugnis sprogs. Užuot buvę bejėgis abiejose pusėse, pabandykite išlikti ramus.
- Pavyzdžiui, jūs gyvenate su savo vaikinu ir vieną dieną ima kilti problemų, nes baigus maudytis, jūs nepakabinate rankšluosčio jo nurodytoje vietoje, turite ryžtingai kalbėti ir pradėti pokalbį. Kalbėk apie šią problemą. Tiesiog palaikykite orą saikingai.
- Galite pasakyti: "Aš žinau, kad norite, kad rankšluostis pakabintų priekyje. Bet aš noriu jį pakabinti čia, nes _____. Ar galite man jį pakeisti, ar aš pakabinsiu jį kitur, kas jums patogu, ir padovanosiu?" Ši vieta skirta jums “.
- Tačiau jūs turite būti ramus, jei asmuo bando pakeisti jūsų nustatytas ribas. Pavyzdžiui: „Praėjusią savaitę sutarėme, kad _______, ar atsimenate?“
Pabandykite įsijausti. Nors mums nereikia pateisinti blogo kitų elgesio, geriau bent jau žinoti priežastis. Kontrolės problemų turintys žmonės dažnai turi palaidojimus. Rasite efektyviausią būdą jiems pasiekti, jei tai suprasite. Pabandykite sužinoti, ką jie iš tikrųjų gauna manipuliuodami kitais.- Pavyzdžiui, tarkime, kad gyvenate su kontroliuojančia mergina. Vieną dieną ji pamato, kad virtuvėje palieki keletą šiukšlių, nes ji užimta telefonu. Ji paklausė: "Kodėl tu neišvalai savo mūšio lauko ir neatsiliepi telefonu?"
- Netvarka čia nėra tikroji problema. Priežastis dažnai būna gilesnė nei tai, ar ji turi kontroliuojančią, ar nerimaujančią motiną ar tėvą, ar jos šeima vertina vertybes, kurios pasireiškia tam tikru elgesiu, jei taip, tai tikrai yra šaltinis. to elgesio šaltinis.
- Paklauskite jos, kodėl jūsų veiksmų seka yra tokia didelė problema, kuri padės geriau suprasti problemą ir laiku pateikti informaciją. Kiti gali nematyti to, ką jūs laikote savaime suprantamu dalyku.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Ar yra kažkas ypatingo, kurį norite, kad aš sutvarkyčiau prieš jums paskambinant?"
- Arba: "Aš žinau, kad jums nepatinka blaškytis. Staiga suskamba telefonas, todėl turiu klausytis. Aš susitvarkysiu, kai man paskambins."
Apribok ginčus. Kontroliuojantys žmonės mėgsta kivirčus. Jie nenori nieko kito, kaip tik įtraukti kitus į niekur nevedantį žodžių karą. Jiems reikia pergalės jausmo. Vengdami kiekvieno ginčo su jais, jūs jų netenkinsite.- Paprasčiausiai atsisakykite ginčytis. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris ketina su jumis ginčytis, pasakykite: „Tiesa, jums ir man reikia apie tai kalbėti, bet galbūt ne tada, kai abu esate pikti. Ar galime kalbėti rytoj vakare? "
- Ilgainiui turite nustatyti galimas santykių problemas ir nustatyti asmenines ribas.
Būkite kuo ramesni. Vienintelis dalykas, kurio neturėtumėte daryti su diktatoriumi, yra pasirodyti nusiminęs ar piktas. Kontroliuojantys žmonės mėgsta patekti į kitų žmonių silpnybes ir priversti žmones palūžti, kad gautų tai, ko nori. Kiek įmanoma sumažinkite savo jausmų rodymą jiems. Tavo stipri reakcija juos dar labiau sujaudino.- Pabandykite giliai įkvėpti bendraudami su kontroliuojančiu asmeniu. Kol jie kalba jums į ausį, nepaisykite to galvodami apie ką nors malonaus, pavyzdžiui, apie nuostabų gražų paplūdimį.
- Jei turite reaguoti, kalbėkite švelniai sakydami, kad nusipirktumėte laiko. Pavyzdžiui: "Aš nesu tuo tikras. Leisk man pagalvoti".
2 dalis iš 3: Aiškių ribų nustatymas
Atminkite, kad turite ir pagrindines teises. Bet kurioje situacijoje jūs vis tiek turite tam tikras teises. Nepamirškite šių privalumų vien todėl, kad turite reikalų su sunkiu žmogumi. Kontroliuojantys žmonės gali patekti į galvą ir pamiršti pagrindines žmogaus teises. Priminkite sau, kad nusipelnėte gero elgesio.
- Mes visi turime teisę būti gerbiami, reikšti savo asmeninę nuomonę ir turėti savo nuomonę, sakyti „ne“ nejausdami kaltės.
- Kartais pamirštame, kad turime šias teises, kai ilgą laiką susiduriame su kontroliuojančiu asmeniu. Prieš bendraudami su kuo nors, turėtumėte sau priminti tas teises. Nepamirškite nustatyti asmeninių ribų.
- Pavyzdžiui, jūsų kontroliuojantis vaikinas nori, kad praleistumėte laiką su juo, o ne pabūtumėte su draugais. Jei nenorite vieną naktį būti namuose ir žiūrėti filmą su savo vaikinu, jis privers jus jaustis dėl to kaltu. Jei esate pasirengęs sustiprinti asmenines ribas, pagalvokite: „Aš turiu teisę sakyti„ ne “be kaltės“.
Pasakykite sau, kad jūs kontroliuojate. Prieš nustatydami asmenines ribas, turite atgauti kontrolę.Nors negalime kontroliuoti neigiamų kitų veiksmų, galime kontroliuoti savo reakcijas į juos. Kalbant apie artėjimą prie asmeninių ribų, turite daugybę galimybių, tokių kaip:
- Paprastai bendraudami su manipuliuojančiais žmonėmis dauguma iš mūsų nusprendžia šypsotis ir toleruoti. Taip pat galite elgtis taip, kad išvengtumėte žmogaus. Pvz., Apribokite lankymąsi šeimos susitikimuose, jei žinote, kad ten yra ir jūsų galingas tėvas.
- Išeik iš dėžutės. Pagalvokite: "Aš kontroliuoju, kas vyksta. Aš nenoriu būti uždarytas". Norint sustiprinti savo laisvę, reikia pagarbos.
Išvalykite ribas. Kontroliuojantys žmonės mėgsta peržengti kitų žmonių ribas. Praneškite jiems, kur yra jūsų riba. Aiškiai pasakykite, kuris elgesys yra priimtinas, o kuris neatleistinas.
- Suvokite, kai pasieksite ribą. Dėl mažų dalykų, tokių kaip atidėjimas nešvariems indams ar drabužiams, galite susitarti. Tačiau yra keletas kitų klausimų, kurie gali būti apmaudu.
- Pagalvokite apie veiksmus, kurie viršija sveiką protą. Pavyzdžiui, jūs neprieštaraujate atiduoti savo telefono, kai susitikinėjate su savo vaikinu. Tačiau jis nori, kad nutrauktumėte visus kontaktus, net jei jūs tik vaikštote po netoliese esantį parką. Dabar turite jam pranešti, kad tai nėra prasmė.
Išlyginkite savo ribas. Jums reikia aiškiai pasakyti apie asmeninę ribą. Galbūt tai yra geras būdas jį užrašyti ir parodyti valdikliui. Kuo aiškiau apibrėžkite savo ribas. Aiškiu balso tonu pasakykite žmogui, ką galite ir ko negalite toleruoti ateityje.
- Iš esmės kontroliuoti žmones yra labai sunku. Jie padarys viską, kad ignoruotų ar neteisingai suprastų jūsų ribas. Taigi jūs turite būti labai aiškus, kai reikia nustatyti asmenines ribas.
- Jei jūsų vaikinas labai kontroliuoja, turite nubrėžti asmenines ribas sakydami maždaug taip: „Aš neišjungsiu telefono dažniausiai, kai susitinkame, nes ateinu į savo namus. Tai daugiau nei namuose. Aš noriu atidėti telefoną nuošalyje, kai jūs ir aš einame į pasimatymą ar žiūrime filmus, bet ne visada.
Būkite atkaklūs, kai to reikia. Kontroliuojantys žmonės lengvai nepriims ribų. Jie nori išstumti kitą žmogų iš asmens komforto zonos, kad galėtų jaustis saugūs. Todėl, kai reikia, turite jiems priminti savo asmenines teises. Būkite aiškūs ir ryžtingi, jei pažeidžiamos jūsų asmeninės ribos.
- Ryžtas nereiškia būti agresyviam. Ryžtingas reiškia, kad jūs pagarbiai pranešate asmeniui, kad jis pažeidžia jūsų asmenines ribas. Būkite ramus ir priminkite sau, kai tik iškyla problema.
- Pavyzdžiui, jūs ir jūsų vaikinas kambaryje žiūrite televizorių. Jūsų telefone yra tekstinis pranešimas, jūs atsakote, o jis supyksta. Jis tarė: "Tu toks nemandagus. Tu sėdi čia pat".
- Nereaguokite nekantriai. Atsakius į tokius dalykus: „Ką tu darai, aš tiesiog rašau žinutes“, viskas dar labiau stresuos. Verčiau nusiraminkite ir pagarbiai pasakykite: "Mes apie tai jau kalbėjome. Dabar jums nereikia viso jūsų dėmesio, todėl turite teisę atsakyti į pranešimą. Šį kartą daugiau žiūrėsiu su jumis “.
3 dalis iš 3: valdyti emocijas
Neturėkite nerealių lūkesčių. Sunkų ir kontroliuojantį asmenį yra nepaprastai sunku pakeisti. Nors sustiprinote savo asmenines ribas, vis tiek dažnai atsidūrėte valdžios karuose. Tikiuosi daugiau, didesnis nusivylimas. Visada turime problemų su valdančiais žmonėmis, todėl nesitikėkite didelių pokyčių.
- Jūs negalite pakeisti kitų. Net jei nustatysite blogą jų elgesį, kontroliuojantis asmuo lengvai nepasikeis, nebent to norės. Taigi, bendraudami su tuo asmeniu, nepamirškite iš naujo apibrėžti savo asmeninių ribų ir nepaisyti sunkių žodžių.
Priminkite sau, kad tai ne jūsų problema. Kontroliuojantys žmonės turi savo pagrindinių problemų, tokių kaip nesaugūs polinkiai, pasireiškiantys jų poreikiu valdyti kitus. Kiekvieną kartą, kai bendraujate su kontroliuojančiu asmeniu, priminkite sau, kad tai neturi nieko bendra su jumis. Jūs akivaizdžiai nieko blogo nepadarėte. Tiesiog šiam žmogui labai reikėjo kontrolės.
- Jei žinote, kas lemia buvusio žmogaus kontrolę, priminkite sau, kad prisimintumėte, su kuo susijusi problema.
- Pavyzdžiui: "Anksčiau senelis labai griežtai laikėsi tėvo, todėl netikėjau savo karjeros kryptimi. Problema kilo ne dėl manęs, o su juo".
Pasirūpink savimi. Tai ypač svarbu, jei nuolat bendraujate su kontroliuojančiu asmeniu. Pavyzdžiui, jei mylite ar gyvenate su tokiu žmogumi, priminkite sau, kad reikia labiau savimi rūpintis. Kartais jus pribloškia prioritetizuojančio žmogaus poreikių nustatymas ir savęs pamiršimas.
- Jūs turite teisę pasirūpinti savimi. Jums suteikiama laiko sportuoti, tinkamai maitintis, užsiimti įdomiais pomėgiais ir daryti tai, kas jus džiugina.
- Skirkite laiko asmeniniams poreikiams, net jei turite eiti prieš tą, kuris jus kontroliuoja. Pavyzdžiui, turite pakankamai išsimiegoti, nes rytoj anksti ryte turite eiti į darbą. Bet jūsų partneris nori, kad jūs budėtumėte, kol jis miega labai vėlai. Nesvarbu, kaip jam blogai, eik miegoti ir primink, kad norėdamas eiti į darbą, reikia anksti keltis.
Apribokite ekspoziciją. Kartais paprasčiausias būdas elgtis su kontroliuojančiu asmeniu yra laikytis atokiau nuo jo. Raskite būdų, kaip apriboti jūsų bendravimą su asmeniu. Tai padarys jūsų gyvenimą patogesnį.
- Jei gyvenate su kontroliuojančiu asmeniu, tiesiog susitikite su juo valgio metu ir papasakokite būtinus paprastus sakinius.
- Jei turite tokį bendradarbį, pabandykite apriboti savo poveikį darbe. Pavyzdžiui, tiesiog trumpai bendraukite ir pabandykite pasirinkti projektus, kurie nėra toje pačioje grupėje kaip šis asmuo.
- Jei tai yra šeimos narys, apribokite savo bendravimą su tuo asmeniu veiklos metu. Pavyzdžiui, jei turite paimti telefoną, palaikykite pokalbį kuo greičiau.
Jei reikia, išmeskite. Kai santykiai priverčia jus prarasti, turėtumėte jų atsisakyti. Yra žmonių, kurie yra pernelyg autoritariški ir niekada nesikeičia. Jei jie pakartotinai pažeidžia jūsų asmenines ribas, nutraukite santykius. Šis gyvenimas iš prigimties yra per trumpas, kad švaistytum laiką tiems žmonėms, kurie žino tik tave įskaudinti ir kontroliuoti. skelbimas
Patarimas
- Neleisk kitiems pasakyti, kaip tvarkyti ar leisti savo pinigus, nebent juos samdai juos tvarkyti. Santuokoje sutuoktinis turi vienodą sprendimų galią šeimos finansams spręsti, ir tai visada galima aptarti.
- Susitelkite į teigiamus dalykus ir jie padės susitvarkyti su buvusiaisiais.
- Labiausiai reaktyvūs būdai susidoroti su kontroliuojančiu asmeniu yra atvirkštinė kontrolė ir pasyvi agresija. Nors be teismo yra lengviau atlikti tai, ko nori kiti, reikia atskirai žiūrėti į kiekvieną prašymą ir įsitikinti, ar tai prasminga. Pvz., Jei draugas paprašys jūsų nustoti blaškytis telefonu, nes kalbate, apie juos nėra nieko per daug. Arba, jei be reikalo nuolat rašote žinutes, kol jūs ir jūsų partneris žiūrite filmą, esate šiek tiek nemandagus.
Įspėjimas
- Mes vis tiek galime kartkartėmis valdyti santykių kontrolę ir (arba) manipuliavimą; Tačiau jei netyčia leisite tai iš rankų arba žmogus yra per stiprus ir atkaklus, kiti jūsų santykiai su šeima ir draugais gali būti sugadinti.
