Įveikti depresiją po išsiskyrimo - Patarimai

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Išsiskyrimas su kuo nors gali sukelti labai slegiančią būseną. Tavo pasaulyje nėra lengva būti vienu metu tuo pačiu asmeniu ir vieną dieną staiga prieini savo telefoną suprasdamas, kad nebeturi kuo jam skambinti. Kartais tai tiesiog slegia: nuotaikos sutrikimas sukelia liūdesio ir neigiamumo jausmus, kurių niekas negali suprasti. Šiuo metu rūpintis savimi ir sugalvoti, kaip judėti į priekį, gali būti didžiulis iššūkis.

Žingsniai

1 metodas iš 4: įveikti depresiją

Skirkite liūdesį ir depresiją. Po išsiskyrimo verkimas, nemiga, pyktis ir laikinas nebesidomėjimas kasdiene veikla yra dažni simptomai. Tai yra dalis po traumos atsigavimo proceso. Bet galbūt jūs susiduriate su rimtesne problema, jei ji elgiasi taip:
- Valgymo ar miego įpročiai kardinaliai keičiasi
- Išsekęs
- Visada jauskis bejėgis, tuščias ar beviltiškas
- Širdies skausmas nepraėjo tiek, kad negalėjau jo pakęsti
- Lengva susierzinti
- Sunkumas susikaupti ar priimti sprendimus
- Nenorite valyti patalpos, taip pat laikytis asmeninės higienos.
- Galvoti apie mirtį ar pakenkti sau
Įrašykite simptomus. Jei įtariate, kad sergate depresija ar kažkas labai negerai, pabandykite tvarkyti žurnalą, kad galėtumėte įrašyti, ką išgyvenate. Galite rašyti ant popieriaus arba kompiuterio. Šie užrašai gali būti labai naudingi, kai reikia juos peržiūrėti, ir galite juos pateikti savo gydytojui, jei norite kreiptis į gydytoją.
- Pabandykite užrašyti paprasčiausius jausmus, tokius kaip: „Aš visą rytą jaučiausi beviltiška“ arba „Bandžiau būti laiminga, bet visada esu prislėgta ir pavargusi“. Jei jums per daug liūdna, jums nereikia būti pernelyg išsamiam.
- Užrašykite, ką jūs padarėte, pavyzdžiui: „Aš visą naktį žiūrėjau filmus ir daug verkiau“ arba „Šį rytą 3 valandas gulėjau lovoje, nes neturėjau jėgų. ".
Supraskite laiką ir įprastą skubą, kai atsiranda sveikatos būklė. Ekspertai dažnai rekomenduoja palaukti apie 2 savaites ar mėnesį, kad pamatytumėte, ar viskas geriau. Jūs taip pat turėsite rimtų problemų, jei nuobodulys neleis atlikti pagrindinių kasdienių užduočių (pavyzdžiui, eiti į darbą ar rūpintis savo vaikais). Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei:
- Negeriau per 2-3 savaites
- Negali dirbti ar rūpintis savimi ar savo šeima
- Turėdamas mintį pakenkti sau
Pasitarkite su savo gydytoju apie gydymo galimybes. Gydytojas gali rekomenduoti terapiją ir (arba) vaistus, kad subalansuotų jūsų smegenų chemines medžiagas.
- Mūsų smegenys gali susirgti taip pat, kaip ir bet kuri kita kūno dalis. Jei sergate depresija arba turite vartoti vaistų depresijai gydyti, tai visai nėra „neįprasta“.
Kreipkitės į psichologinės krizės pagalbos tarnybą, jei jums gresia tiesioginis pavojus. Jei manote, kad jus įskaudinsite, nedvejokite, paimkite telefoną, suraskite pagalbos telefono numerį ir paskambinkite jiems. skelbimas

2 metodas iš 4: emocinis balansas

Supraskite, kad emocinis balansavimas reikalauja laiko. Ypač jei tai ilgalaikiai santykiai, procesas užtruks ilgiau. Pasiruoškite tam ir skirkite sau pakankamai laiko išgydyti nuoskaudas ir atgauti pusiausvyrą.
- Daugelis žmonių mano, kad po išsiskyrimo prireikia maždaug pusės santykių laiko. Pavyzdžiui, jei jūsų santykiai truko 6 mėnesius, tada jums reikia maždaug 3 mėnesių, kad vėl būtų visiškai pusiausvyra. Tačiau kiekvienas iš mūsų nėra tas pats, kas, todėl jums gali prireikti daugiau ar mažiau laiko.
Duokite sau vietos ir laiko, kad pajustumėte neigiamas emocijas. Mums išsiskyrus, visi bus pikti, nusivylę, liūdni, išsigandę ir patyrę daugybę kitų emocijų. Kartais šie jausmai neturi nieko bendra su tavo buvusiuoju. Viskas gerai. Leisk man verkti, liūdėti ir liūdėti dėl praeities meilės.
- Pabandykite įvardyti savo emocijas, jei jos jus užpildo. Ar jaučiatės nepatogiai? Praradimas? Arba nerimauti dėl ateities?
Atimkite viską, kas jums primena jūsų prarastą meilę. Įdėkite viską, kas susiję su buvusiu asmeniu (pvz., Nuotraukas, laiškus, suvenyrus) į dėžę ir padėkite į vietą, kur nematote, pavyzdžiui, spintos kampe ar po lova. Palikite dėžę ten ir galėsite ją gydyti, kai jau įveiksite liūdesį, kai išsiskyrėte su buvusiuoju.
- Neišmeskite jų visų. Gal vėliau dėl jų pasigailėsite.
- Jei manote, kad negalėsite atidaryti dėžutės per anksti, parašykite priminimą, pvz., „Neatidarykite, palaukite iki balandžio“.
Raskite išeitį. Susidoroti su stipriomis emocijomis gali būti sunku. Turėtumėte rasti būdą, kaip juos išlaisvinti. Išbandykite įvairius būdus, jei jie yra saugūs ir sveiki jūsų emocijoms parodyti. Galite atlikti šiuos veiksmus:
- Daryti pratimą
- Išreikškite savo emocijas mene: tapyba, tapyba, muzikos kūrimas, rašymas ir kt.
- Verkite
- Įsivaizduokite, kad esate labai paliesti, kai pasakojate savo istoriją televizijos laidoje
- Parašykite dienoraštį
- Suplėšykite arba supjaustykite išmestą popierių
- Apglėbęs pagalvę ir rėkdamas ant lovos
- Sumuškite kiekvieną ledo kubelį vonioje
Skirkite laiko pomėgiams ir tyrinėkite naujus pomėgius. Tai padės rasti naujų būdų būti produktyviems ir kūrybingiems.
- Ar norite ką nors padaryti, kai buvote vaikas, bet negalėjote? Išbandykite dabar!
Paklauskite savęs, ko jums dabar reikia. Jei manote, kad išgyvenate sunkų laiką, sustokite ir paklauskite savęs: "Kas man leis geriau jaustis?" Turite pagalvoti, ką galite padaryti dabar, kad viskas būtų šiek tiek lengviau. Viskas po truputį gali pagerėti, pavyzdžiui, ...
- Paskambinti draugui
- Paimkite šiltą vonią
- Žaisk su savo augintiniu
- Išgerkite puodelį karšto šokolado
- Apkabink
- Darykite tai, ką manote, kad tuo metu turėtumėte daryti.
Pabandykite judėti toliau. Palaipsniui turėsite susitaikyti su tuo, kad santykiai baigėsi ir turite planuoti ateitį be to žmogaus. Tai bus jūsų tikslas. Visada turėkite tai omenyje. Tai gali užtrukti, bet visada atsiminkite, kuria kryptimi norite sau pačiam eiti.
Atminkite, kad žmogaus pamiršimo procesas nėra tiesi linija. Kartais vėl pasidarys liūdna, bet net ir sugrįžus daug kartų, liūdesys negali tapti nuolatinis. Jūs jausitės šiek tiek geriau, tada staiga pasijusite blogiau. Tai nereiškia, kad niekada nepasiseks. Po dienos ar daugiausiai savaitės ar dviejų vėl turėtumėte jaustis geriau. skelbimas

3 metodas iš 4: pasirūpinkite savimi

Stenkitės, kad dienos režimas būtų kuo stabilesnis. Iš pradžių gali būti sunku, turėsite prisiversti tinkamai valgyti ir laiku miegoti. Tam taip pat reikia laiko, todėl būkite kantrūs sau.
- Kartais negalima visko padaryti optimaliai, tai gerai.
Raskite paprastų būdų, kaip pasveikti. Kai esate prislėgtas, gali būti sunku sutelkti dėmesį į savo sveikatą. Nepaisant to, šiek tiek pastangų geriau nei nieko. Nieko didelio, rūpinkitės mažais dalykais ir tuo didžiuokitės.
- Jei gaminti šiuo metu yra per sunku, pabandykite valgyti jau paruoštus užkandžius, pavyzdžiui, obuolių ar sūrio lazdelę. Taip pat ant stalo galite laikyti greitai gendančius užkandžius (pavyzdžiui, stiklainį su javų grūdais).
- Atlikite lengvą mankštą, pavyzdžiui, pakelkite kojas žiūrėdami televizorių arba pakelkite 2 kg gulėdami lovoje.
Praktikuokite asmeninę higieną kiekvieną dieną. Depresija gali labai apsunkinti kasdienes užduotis (pvz., Dantų valymą ar maudynes). Tačiau tai yra labai svarbu jūsų sveikatai. Per ilgai nesilaikydami asmens higienos, galite susirgti ar sukelti kitų sveikatos problemų ateityje.
- Stenkitės bent kartą per dieną valytis dantis. Net jei valysite garsiakalbį, dantų pastos geriau nenaudoti nei valyti. Taip pat galite nuvalyti dantis prausimosi servetėle, kad pašalintumėte apnašas.
- Pabandykite nusiprausti bent kas antrą dieną. Šlapiu rankšluosčiu nuvalykite prakaituotas vietas, pavyzdžiui, pažastis ir po liemenėle. Galite naudoti papildomą dezodorantų volelį.
- Jei esate per daug pavargęs tinkamai apsirengti, kasdien bent jau apsirenkite naktiniais marškiniais ir apatiniais. Kai jaučiatės geriau, taip pat galite dėvėti senus pūstus marškinius ir sportines kelnes.
Laikykitės nuo nesveikų melancholijos priemonių. Daug kartų, kai žmonės kenčia, jie linkę per daug vartoti alkoholį, vartoti narkotikus ar valgyti per daug. Tai kenkia ne tik sveikatai, bet ir blogina nuotaiką. Raskite sau kitų sprendimų.
Nebijokite paprašyti kitų padėti jums rūpintis savo vidiniu aš ir atlikti kasdienes užduotis. Depresija gali trukdyti pradėti dalyką ir sutelkti dėmesį į jį. Kartais tai, kad šalia yra kažkas, jums labai padės. Galite paprašyti jų atlikti tam tikrą valymą ir valymą, su kuriuo susiduriate. Pavyzdžiui, galite pasakyti:
- "Aš išsekęs ir negaliu išvalyti namo. Ar galėtumėte ateiti ir paduoti man ranką? Aš turiu gaiviųjų gėrimų ir vanilinių ledų, ir mes galime jais mėgautis po valymo."
- "Aš žinau, kad pastaruoju metu buvau netvarkingas ir aš pamiršau išsimaudyti. Tikriausiai nemėgstate būti su dvokiančiu vaiku, bet prašau paraginti mane nusiprausti, jei aš tokia purvina!"
- "Išsiskyrimas su juo sukelia depresiją, bet vis tiek bandau atlikti namų ruošos darbus. Ar galite būti mano skalbimo partneriu, ateikite nusiprausti su manimi?"
- "Tėti, pastaruoju metu buvau tokia pavargusi, kad nemoku gaminti pati. Ar galiu kartais ateiti pavakarieniauti su tavimi?"
skelbimas

4 metodas iš 4: Venkite izoliacijos

Raskite mylimus žmones. Iki šio laiko praleiskite daug laiko su draugais ir šeima. Jie bus tvirta atrama, kai išsiskyrus teks įveikti nuoskaudas. Kai buvote įsimylėjęs, kaip dažnai eidavote jų pamatyti? Jei jūsų meilės gyvenimas yra gana ilgas ir gilus, gali prireikti kelių mėnesių, kai nesutiksite draugų ar net savo šeimos. Skirk laiko praleisti su jais ir dalinkis jais.
- Praneškite savo mylimam žmogui, ką išgyvenate. Galima sakyti: „Aš ką tik išsiskyriau ir man dabar labai reikia draugo“.
Jei įmanoma, apsvarstykite galimybę kasdien bendrauti su kitais. Depresijos metu lengva patekti į izoliacijos pinkles. Bendravimas su kitais yra toks svarbus, kad nepraleidi dienos ar savaitės vienas.
- Stenkitės kiekvieną dieną praleisti bent pusę kokybiškos valandos su savo mylimuoju.
Išsakykite savo jausmus. Buvimas sąžiningas savo jausmams padės žmonėms suprasti ir naršyti, kad jus paguostų. Negalima dalintis pusiau veidu ar pusiau atviru ar užuominomis. Praneškite jiems, kaip jaučiatės, tada galėsite pasidalinti daugiau.
- - Šiandien jaučiuosi toks pavargęs.
- - Šiuo metu noriu padaryti ką nors lengvo, pavyzdžiui, kartu žiūrėti filmą.
- - Aš toks pavargęs, ar mes kalbėsimės rytoj?
- "Šiandien jaučiuosi geriau. Manau, kad būtų smagu išeiti ir žaisti. Ar norite eiti?"
- - Jaučiuosi silpna ir jaudinuosi.
- "Nebeturiu jėgų išeiti. Ar galite likti čia ir pasikalbėti su manimi?"
Praneškite kitiems, kaip jie gali padėti, ypač jei jie yra sutrikę. Dauguma žmonių nori jums padėti, tačiau gali nežinoti, kaip padėti, arba neteisingai supras, ko jums reikia. Geriausias būdas yra pasakyti jiems, su kuo jums reikia pagalbos. Pavyzdžiui, galite pasakyti:
- "Aš noriu šiandien būti užimtas, kad nebepamenu jo. Ar norite padaryti ką nors linksmo?"
- „Man tikrai reikia, kad kas nors liktų šalia ir dabar manęs klausytų“.
- "Aš dar nesu pasirengęs susitikti su naujais žmonėmis. Aš jo dar nepamiršau ir, manau, tam dar reikia daugiau laiko. Kai norėsiu susitikti su dailiais vaikinais, paprašysiu jūsų pagalbos."
- "Ar galiu gauti apkabinimą?"
- "Aš tikrai noriu jai parašyti žinutę. Ar galite ateiti pažaisti su manimi ir man padėti?"
- "Šiuo metu jaučiuosi tokia vieniša, jei esate šalia, tai gerai. Mes galime viską padaryti, kartu vaikščioti, kalbėtis ar žiūrėti televizorių".
Raskite patikimą asmenį, kuriuo pasitikėsite. Sunku elgtis su emocine trauma, kai esi vienas - daug sunkiau. Susiraskite gerą klausytoją ir, kai jie bus pasirengę klausytis jūsų kalbėjimo, praneškite jiems, jūs jausitės daug patogiau. skelbimas

Patarimas

Gal per vienišą laiką ... jis jums paskambins / išsiųs žinutę ir norės grįžti. Tačiau paklauskite savęs, ar to norite, ar esate pasirengę užmegzti kitus geresnius santykius.
Nesvarbu, ką galvojate šiuo metu, RASITE ką nors kitą, kuris jus myli - tiek daug žmonių pasaulį, galbūt antroji pusė vis dar laukia, kol atvyksite. Tikriausiai šiuo metu taip negalvotumėte, tačiau yra daugybė jums tinkančių žmonių. Vieną dieną sutiksite ką nors įdomaus / juokingo / nuostabaus ir patikėsite tuo ar ne - prisiminimai apie buvusį išnyks.
Tai, kad išsiskyrėte su kuo nors, dar nereiškia, kad jums buvo blogai ar kad jūs padarėte ką nors blogo (arba kad žmogus yra blogas vaikinas).Tiesiog jūs, vaikinai, nesate skirti vienas kitam.
Po pakankamai ilgo laiko jūs vis tiek būsite draugai. Tačiau norint susidraugauti su buvusiuoju gali prireikti mėnesių ar net metų, arba draugauti galite tik radę partnerį.
Neskambinkite ir nesiųskite žinučių vienas kitam - skirkite šiek tiek vietos, jei nenorite trukdyti, ir stumkite juos toliau.
Gal po to, kai ilgai išsiskyrėte, tikrai galite toliau susitikinėti su kitais. Neskubėkite užmegzti naujų santykių su ką tik sutiktu mielu, nes kitaip su savo sena širdimi sužeisite save ir tą žmogų. Duokite sau pakankamai laiko, kol žaizda visiškai užgis, ir pamiršite visa, kas priklausė praeičiai.
Pasilepinus mėgstamu maistu (pvz., Pyragais ar ledais), jūs taip pat daug patogiau, jei tik jų nepersistengsite. Nustatykite sau vidutinį maisto kiekį, kad išvengtumėte persivalgymo ir skrandžio sutrikimų.
Niekada neleiskite praeičiai paveikti ateities. Prisiminimai apie praeitį privers tik išsiskyrimo jausmą. Žvilgsnis į ateitį ir gyvenk savo gyvenimą.
Jei jūs pats imatės iniciatyvos nutraukti santykius, nepamirškite, kodėl. Pagalvokite apie problemą, dėl kurios jūs išsiskyrėte ir laikykitės jos. Kai būsite pasirengę, atsidursite geresniuose santykiuose, su tinkamesniu žmogumi.

Įspėjimas

Nesimylėkite su kuo nors, kad užpildytumėte savo vienatvę. Verčiau pabūkite su draugais ar atlikite mėgstamus dalykus, kad būtumėte patenkinti. Greita linksmybė turės daug pasekmių ir galiausiai pasijusite tik vienišesnė. Pamirškite savo liūdesį aktyvia veikla.
Kai pirmą kartą išsiskiriate su kuo nors, niekada nepriimkite didelių sprendimų savo gyvenime.