Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Tendinitas yra sausgyslės pažeidimas, kuris yra prie kaulo pritvirtinto raumens pratęsimas. Sausgyslės juda susitraukus raumenims ir judant kaulams, todėl tendinitas dažnai pasireiškia, kai per daug dirbama, pavyzdžiui, pasikartojantis darbas darbe. Teoriškai sausgyslės gali būti uždegusios bet kurioje kūno vietoje, tačiau dažniausiai pasitaiko riešai, alkūnės, pečiai, klubai ir kulnai (Achilo sausgyslės). Tendinitas sukelia daug skausmo ir sumažėja judrumas, tačiau tendinitas turėtų praeiti palaipsniui per kelias savaites, ypač tinkamai prižiūrint namuose. Kai kuriais atvejais tendinitas tampa lėtinis ir reikalauja medicininės intervencijos.

Žingsniai

1 dalis iš 3: paprastas gydymas

1. 

   Nustokite naudoti per daug sausgyslių / raumenų. Sausgyslė tampa uždegima, kai staiga sužalojama, tačiau dažniausiai šios ligos priežastis yra daugkartiniai maži veiksmai per ilgą laiką, net savaites ar mėnesius. Pasikartojantis judesys daro spaudimą sausgyslėms, o tai savo ruožtu sukelia nedideles ašaras ir vietinius uždegimus. Nustatykite, kuris judesys sukelia problemą, tada laikinai padarykite pertrauką (bent kelias dienas) arba raskite būdą, kaip ją šiek tiek pakeisti. Jei sausgyslių uždegimą sukėlė darbas, turite pasikalbėti su savo vadovu, kad jis laikinai pereitų į kitą darbą. Jei tendinitas yra susijęs su sporto treniruotėmis, o tai rodo pervargimą ar netinkamą manevravimą, turėtumėte kreiptis į asmeninį trenerį.
   • Tenisas ir golfas yra dvi sporto šakos, lengvai sukeliančios alkūnės sausgyslių uždegimą, todėl angliškai terminai „teniso alkūnė“ (alkūnės skausmas žaidžiant tenisą) ir „golfo žaidėjo alkūnė“ (alkūnės skausmas žaidžiant) ledo ritulys).
   • Ūminis tendinitas paprastai išgydomas po pertraukos, o jei nenurimsite, liga taps lėtinė ir sunkiai gydoma.

2. 

   
   
   Užtepkite pažeistą vietą ledu. Šios ligos skausmo simptomą daugiausia sukelia uždegimas, tai yra organizmo reakcija į pažeisto audinio gijimą. Tačiau uždegiminis atsakas dažnai per daug reaguoja ir iš tikrųjų prisideda prie problemos, todėl uždegimo kontrolė yra raktas į skausmą. Norėdami sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą, ant pažeistos sausgyslės uždėkite ledo pakelį, gelio pakuotę ar šaldytus vaisius. Kartą per kelias valandas darykite šaltus kompresus, kol praeis skausmas ir uždegimas.
   • Jei uždegimas atsiranda mažame, išsikišusiame raumenyje / sausgyslėje (pvz., Riešo ir alkūnės srityje), tepkite 10 minučių. Raumenims / sausgyslėms, kurios yra plačiai ar giliai viduje (pvz., Pečiams ir klubams), naudojimo laikas yra beveik 20 minučių.
   • Tepdami kompresą, tvarsčiu pakelkite ir priveržkite vietą - abu metodai gali padėti labai veiksmingai gydyti uždegimą.
   • Prieš uždėdami ledo pakelį, būtinai apvyniokite jį plonu audiniu, kad nesušaltumėte.

3. 

   
   
   Gerkite priešuždegiminius vaistus. Kitas tendinito gydymo būdas yra nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) vartojimas. NVNU, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas (Mofen-400) ir naproksenas (Naproksenas 275mg), gali kontroliuoti uždegimą, skausmą ir patinimą. NVNU neigiamai veikia skrandį (tiek kepenis, tiek inkstus, bet mažiau), todėl geriausia nevartoti ilgiau nei dvi savaites dėl bet kokių sužalojimų.
   • Apsvarstykite galimybę naudoti priešuždegiminį / skausmą malšinantį kremą ar gelį, ypač jei sausgyslė yra arti odos paviršiaus, kad būtų lengviau absorbuotis.
   • Venkite skausmą malšinančių vaistų (acetaminofeno) ar raumenų relaksantų (ciklobenzaprino), nes jie nepašalina uždegimo.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Santykinis gydymas

1. 

   
   
   Švelniai ištempkite uždegusią sausgyslę. Lengvas ar vidutinio sunkumo tendinitas ir raumenų įtampa dažnai reaguoja į tempimą, nes tai sumažina raumenų įtampą, padidina kraujotaką, pagerina lankstumą ir judesio amplitudę. Raumenų tempimas turėtų būti taikomas esant ūminiam tendinitui (jei skausmas ir uždegimas nėra stiprus) ir lėtiniam tendinitui, tai taip pat yra šios traumos prevencinė priemonė. Tempdamiesi dirbkite lėtai, bet pastoviai, laikykite padėtį 20–30 sekundžių, kartokite tris – penkis kartus per dieną, ypač prieš atlikdami ir daug užsiimdami.
   • Sergant lėtiniu tendinitu ar norint išvengti traumų, prieš tempiant uždėkite uždegtą vietą karšta, šlapia skalbimo skiaute, kad raumenys / sausgyslės būtų sušilę ir taptų lankstesni.
   • Atminkite, kad tendinitas dažniausiai sukelia daugiau skausmo naktį ir po fizinio krūvio.

2. 

   Nešiokite atramą. Jei kelio, alkūnės ar riešo srityje atsiranda tendinitas, apsvarstykite neopreno guminės apyrankės arba nailono / velcro petnešą, kad apsaugotumėte ir apribotumėte judėjimą. Nešiojimas petnešomis taip pat gali padėti priminti vidutinį aktyvumą dirbant ir mankštinantis.
   • Tačiau jūs negalite visiškai imobilizuoti traumos, nes šalia esančioms sausgyslėms, raumenims ir sąnariams reikia šiek tiek judėti, kad būtų užtikrinta kraujo apytaka gijimo procesui.
   • Be dėvėti petnešas, turėtumėte apsvarstyti, kaip daiktai yra sukurti darbe, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka jūsų kūno sudėjimą ir kūno dydį. Jei reikia, sureguliuokite sėdynę, klaviatūrą ir stalinį kompiuterį, kad pašalintumėte sąnarių ir sausgyslių spaudimą.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Profesionalus gydymas

1. 

   Kreipkitės į gydytoją. Jei tendinitas neišnyksta arba blogai reaguoja į poilsį ir savęs priežiūrą, turite apsilankyti ligoninėje. Gydytojas įvertins tendinito sunkumą, kartais naudos diagnostinius prietaisus, pavyzdžiui, ultragarsą ar MRT, ir tada patars. Jei sausgyslė nukrenta nuo jūsų kaulo, gydytojas gali nukreipti jus į ortopedijos chirurgą atlikti korekcinių operacijų. Lengvesniais atvejais dažnai pageidautina reabilitacijos ir (arba) steroidų injekcijos.
   • Operacija sunkiam tendinitui gydyti atliekama atlikus artroskopiją, o tai reiškia, kad kamera ir maži instrumentai įkišami per trumpą pjūvį šalia sąnario.
   • Sergant lėtiniu tendinitu, centralizuota kalaus aspiracijos technika (FAST) yra mažiau invazinė procedūra, pašalinanti randų audinį iš sausgyslių, nepaveikiant sveiko audinio.

2. 

   Reabilitacija. Jei sergate lėtiniu, bet ne labai sunkiu tendinitu, gydytojas dažnai paprašys reabilitacijos, tai yra, fizinės terapijos. Kineziterapeutas pasiūlys keletą pratimų ir jėgos pratimų uždegimo sausgyslėms ir aplinkinėms raumenų sistemoms. Pvz., Raumenų formavimas tempimo metu yra metodas, reikalaujantis raumenų / sausgyslių susitraukimo per tą laiką, kuris yra ištemptas - veiksmingas gydant lėtinį tendinitą. kineziterapija turi būti praktikuojama du tris kartus per savaitę nuo keturių iki aštuonių savaičių.
   • Kineziterapeutas taip pat gali gydyti tendinitą naudodamas ultragarso terapiją arba mikro srovės generavimo technologijas, kurios abi veiksmingai gydo uždegimą ir skatina traumų atsigavimą.
   • Kai kurie terapeutai (ir kiti medicinos specialistai) naudoja mažai energijos naudojančias šviesos bangas (infraraudonuosius spindulius), kad sumažintų uždegimą ir skausmą lengvų ar vidutinio sunkumo raumenų ir kaulų pažeidimų atveju.

3. 

   Steroidų injekcijos. Jei gydytojas mano, kad tai yra būtina, jie suleis steroidų injekciją tiesiogiai arba šalia uždegimo sausgyslės. Steroidai, tokie kaip kortizonas, labai veiksmingai gydo laikiną uždegimą, todėl gali pašalinti skausmą ir atkurti judrumą (bent jau per trumpą laiką), tačiau yra tam tikra rizika, į kurią reikia atkreipti dėmesį. Labai retais atvejais kortikosteroidų injekcijos gali susilpninti raumenų pažeidimus ir sukelti raumenų plyšimą. Todėl nerekomenduojama kortikosteroidų švirkšti vėl ir vėl dėl tendinito, kuris trunka ilgiau nei tris mėnesius, nes tai padidina sausgyslių plyšimo riziką.
   • Steroidų injekcijos gali laikinai palengvinti skausmą, tačiau ilgalaikė sėkmė yra mažai tikėtina.
   • Be sausgyslių silpninimo poveikio, kiti su steroidais susiję šalutiniai poveikiai yra infekcija, vietinė raumenų atrofija, nervų pažeidimai ir sumažėjusi imuninė funkcija.
   • Jei steroidų injekcija vis tiek negydo tendinito, ypač tuo pačiu metu praktikuojant kineziterapiją, turite apsvarstyti operacijos galimybę.

4. 

   Dėl PRP (trombocitais praturtintos plazmos) technologijos pasitarkite su savo gydytoju. PRP technologija yra palyginti nauja ir vis dar tiriama, pagal kurią jie ims kraujo mėginius ir centrifuguos sūkurį, kad trombocitai ir kiti atstatantys veiksniai būtų atskirti nuo raudonųjų kraujo kūnelių. Tada plazmos mišinys suleidžiamas į lėtinę uždegiminę sausgyslę, kuri sumažina uždegimą ir pagerina ląstelinio audinio atsistatymą.
   • Jei pasiseks, PRP technologija yra daug geresnė alternatyva kortikosteroidų injekcijoms, nes ji nesukelia šalutinio poveikio.
   • Kaip ir atliekant bet kokią invazinę procedūrą, visada yra infekcijos, stipraus kraujavimo ir (arba) randinio audinio kaupimosi rizika.
   skelbimas

Patarimas

• Užkirsti kelią tendinitui visada yra lengviau nei jį gydyti, todėl turėtumėte apriboti bet kurios raumens srities naudojimą, kai pirmą kartą priprantate.
• Meskite rūkyti, nes tai neigiamai veikia kraujotaką, todėl trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, kurie aprūpintų raumenis, sausgysles ir daugelį kitų audinių.
• Jei vienas pratimas / veikla skauda raumenis ar sausgysles, vietoj to išbandykite ką nors kita. Mankšta, persipynusi su įvairia veikla, padedanti išvengti pakartojimų sukelto tendinito.