Nesikabinkite į praeitį - Patarimai

Video.: Emigrantų siunčiami pinigai - grėsmė Lietuvai

Turinys

Žingsniai
Patarimas

Gyvenimas nenuspėjamas, ir mes visi susiduriame su daugybe iššūkių ir problemų. Kartais klausiame apie savo praeitį ir galvojame, kas būtų nutikę, jei viskas pasisektų kitaip. Šios mintys gali persekioti ir neleisti mums stengtis gyvenime. Prisirišimas prie praeities gali sukelti nerimą ir depresiją.

Žingsniai

1 metodas iš 3: emocijų apdorojimas

Parodykite skausmą. Gyvenime yra daugybė kančių priežasčių. Galbūt suklydote, apgailestavote dėl sprendimo ir praleidote galimybes, ką nors įskaudinote ar kažkas įskaudino. Užuot prisiminę praeitį vėl ir vėl, išlaisvinkite ją.
- Išreikškite save žurnaluose, kalbėdami su patikimu draugu ar šeimos nariu ar kalbėdami su patarėju.
- Jei jūsų skausmas kam nors susijęs, pasikalbėkite su tuo žmogumi apie savo jausmus arba parašykite jam laišką. Jei nenorite su jais susisiekti, galite parašyti laišką, bet niekada jų nesiųsti.
- Rodydami savo jausmus apie praeitį taip pat galite lengviau suprasti, kaip iš tikrųjų jaučiate situaciją.
Priimkite sprendimą. Kai tik priimsi sprendimą, sutinki pasinaudoti viena proga ir pasukti kitą. Lengva atsisėsti ir paklausti „o kas, jei būtų“, bet tai tik kelia nusivylimą. Scenarijų vizualizavimas nepakeis to, kas nutiko. Užuot galvoję apie tai, kas galėjo ar negalėjo atsitikti, jei pasirinksite kitokį pasirinkimą, susitelkite į dabartį ir tai, ką būtų galima padaryti dabar.
- Priimkite įvykusią praeitį ir galite didžiuotis praeitimi. Bet dabar tai yra istorijos dalis.
- Pasakykite sau: "Aš priėmiau tokį sprendimą praeityje. Supratau, ką tada dariau. Dabar, kai pagalvoju, galbūt būtų buvę geriau, jei aš ____. Tačiau aš negaliu to nuspėti. rezultatų, bet man tai padės ateityje, jei susidursiu su panašiomis situacijomis “.
Nusprendė atsisakyti praeities. Išsakę savo skausmą, išmintingai nuspręskite jo atsisakyti. Nors negalite pakeisti praeities, galite pasirinkti prie jos nesikabinti ir judėti pirmyn. Pasirinkę atsisakyti praeities, jūs aktyviai einate į priekį, užuot tapę praeities įskaudintų aukomis.
- Pasakykite sau: "Aš priimu save ir praeitį. Aš renkuosi pakilti iš praeities". Arba "Praeitis neapibrėžia, kas aš esu. Aš renkuosi judėti pirmyn".
- Nuspręskite yra jūsų kasdienis pasirinkimas. Jums gali tekti kiekvieną rytą pasikalbėti apie judėjimą į priekį, kol tikrai praeisite praeitį.
Pagalvokite apie tai, ko išmokote. Praeitis yra galimybė jums išmokti ir kaupti žinias. Patirtis gali padėti pažinti save, kitus žmones ar gyvenimą apskritai. Sėdėk ir galvok apie išmoktus teigiamus ir neigiamus dalykus, bet daugiau dėmesio skirk naudingoms pamokoms.
- Gerai, jei jums sunku galvoti apie ką nors išmokto pozityvaus.
- Tai padeda sudaryti teigiamų ir neigiamų pamokų sąrašus.
- Pavyzdžiui, nesėkmingi praeities santykiai galėjo parodyti jums asmenybę (pvz., Daugiau kantrybės, mielesnio ir pan.), Kurios vėliau galėtumėte tikėtis iš partnerio.
Atleisk sau. Visi daro klaidų ir gailisi. Praeitis yra praeitis. Tai nėra kažkas, kas vyksta arba garantuotai įvyks ateityje. Jūs svarbiau už savo praeitį. Praeitis neapibrėžia, kas tu esi. Atleisk sau ir leisk nuolat stengtis savo gyvenime.
- Parašykite sau laišką, kuriame išsamiai aprašykite, kas nutiko, ką galėjote padaryti kitaip, kodėl tai turėjo įtakos jūsų sprendimui tuo metu ir kaip jūs jaučiate save. Pabaikite laišką atleidimu sau ir įvertinkite, kas esate.
- Pasakykite sau: „Aš atleidžiu sau“, „Aš myliu save“ ir „Aš priimu save“.
Atleisk kitiems. Gal kas nors tave įskaudino praeityje ir mintyse vėl sugrąžino tą skaudžią situaciją. Negalite pakeisti to, kaip žmogus su jumis elgiasi, tačiau galite pasirinkti atleisti. Atleidimas yra priimti tai, kas nutiko tau, ir nuspręsti atsisakyti savo pykčio ir skausmo, kad galėtum judėti pirmyn. Atleidimas susijęs su jumis, o ne su tuo, kas jus įskaudino.
- Patikrinkite, kokį vaidmenį atlikote šiomis aplinkybėmis, jei tokių buvo. Praktikuokite empatiją ir apsvarstykite kitų žmonių perspektyvas bei motyvus. Tai gali padėti geriau suprasti situaciją.
- Galite kontroliuoti tik save ir savo emocijas. Suteikite galimybę atleisti. Galite kalbėtis su jais, rašyti jiems ar rašyti laiškus ir niekada jų nesiųsti.
- Atleidimas yra vienos nakties procesas.
Laikykitės atokiau nuo neigiamų santykių. Jūsų gyvenime yra daug neigiamų žmonių, kurie trukdo vystyti energiją ir progresą. Į žmogų žiūrima kaip į neigiamą, jei jautiesi grėsmingas, blogas ar susigėdęs aplink jį, jautiesi išsekęs ar nusivylęs po bendravimo su juo, neigiamai veikiamas asmeninės dramos. iš jų arba dažnai stengiasi jiems padėti ar juos taisyti. Svarbu, kad nuspręstumėte perimti šių santykių valdymą ar pašalinti iš jų gyvenimą.
- Jei gyvenime laikote neigiamus žmones, nustatykite asmenines ribas, kad apsaugotumėte jus nuo jų elgesio.
- Pasakykite jiems, kaip jaučiate jų elgesį, sakydami: "Kai tu ___, aš jaučiuosi ____. Man reikia ____. Aš dalinuosi savo jausmais su tavimi, nes _____".
Kreipkitės į konsultantą. Jei jums reikia pagalbos susitvarkant su praeitimi, patarėjas ar gydytojas gali padėti susitvarkyti su jūsų emocijomis. Ekspertas, išmokytas išklausyti, padėti išspręsti problemas ir pateikti įrankius, padedančius išlikti aktyvesniems. Raskite įgaliotą terapeutą, kuris padės jums jaustis patogiai ir patyręs sprendžiant problemas.
- Jei turite sveikatos draudimą, kreipkitės į savo medicinos paslaugų teikėją, kad gautumėte psichinės sveikatos specialistų sąrašą. Taip pat galite paprašyti siuntimo iš savo pirminės sveikatos draudimo bendrovės.
- Pavyzdžiui, Jungtinėse Valstijose, jei neturite sveikatos draudimo, galite susisiekti su „Partnership for Prescription Awareness Assistance“, kad rastumėte nemokamą ar nebrangią kliniką šalia savęs.
skelbimas

2 metodas iš 3: apsigalvokite

Pakoreguokite savo mintis. Retkarčiais pasirodys prisiminimai apie praeitį. Kuo daugiau bandysi negalvoti apie praeitį, tuo daugiau apie tai galvosi. Užuot bandę pasipriešinti mintims, jas pripažinkite ir pataisykite.
- Suplanuokite, ką pasakysite sau, kai kils ta mintis. Jei pradėtumėte galvoti apie praeitį, ką darytumėte?
- Jei kyla minčių apie praeitį, pasakykite sau: "Gerai. Tai praeitis, bet dabar turiu sutelkti dėmesį į _______".
Praktikuokite dėmesingumą. Atidumas padės susikoncentruoti ties akimirka ir geriau valdyti mintis. Gebėjimas sutelkti dėmesį į mintis pagal valią padės atitrūkti nuo praeities. Praktikuokite dėmesingumo pratimus, kai pastebite, kad laikotės praeities.
- Dėmesys kvėpavimui yra vienas dažniausių dėmesingumo pratimų. Įkvėpdami ir iškvėpdami pastebėkite visus kūno pojūčius. Kaip matote, kaip oras juda įkvepiant ir iškvepiant pro šnerves? O plaučiai? Atkreipkite dėmesį į krūtinės pakėlimą.
- Įsipareigojimas praktikuoti dėmesingumą kiekvieną dieną. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti neigiamas mintis.
Nustatykite laiko ribas mąstymui apie praeitį. Jei negalite nustoti galvoti apie praeitį, pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate su jais. Pasirinkite tam tikrą laiką (pvz., 10 minučių, 20 minučių, 30 minučių) ir dienos valandą, apie kurią leisite sau galvoti anksčiau. Pasirinkite dienos laiką, kai jums paprastai yra patogu.
- Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą nuo 17:00 iki 17:00 val. Galime galvoti apie praeitį.
- Jei galvojate apie praeitį už šio laikotarpio ribų, pasakykite sau, kad tai ne laikas ir kad su tuo susidursite vėliau.
Iššūkis galvojant apie praeitį. Laikydamiesi praeities, galite pamatyti iracionalią ir iškreiptą viziją, kas iš tikrųjų įvyko (pvz., „Visa tai mano kaltė“, „aš blogas žmogus“ ir kt.). jūs pradedate šias mintis priimti kaip tikras ir tikras. Jei pradėsite mesti iššūkį savo mintims, kai jos kyla, galite sukurti objektyvesnę perspektyvą.
- Ar yra pozityvesnis būdas pažvelgti į situaciją?
- Ar yra kokių nors įrodymų, įrodančių, kad mano mąstymas yra teisingas? Arba įrodyti, kad tai neteisinga?
- Ką aš pasakyčiau savo draugams šioje situacijoje?
- Ar šios mintys yra naudingos?
- Ar prisirišimas prie praeities man padės ar pakenks?
- Užuot sakę sau „Tai per sunku“, pasakyk „Aš galiu išbandyti“ arba „Leisk man elgtis kitaip“.
skelbimas

3 metodas iš 3: Dalyvaukite sveikoje veikloje

Blaškykis. Aktyviai dalyvaudami užsiėmime, kuris jums patinka, nesusitelksite į praeitį. Į savo gyvenimą įtraukite daugiau veiklų ir žmonių, kad atsisveikintumėte su praeitimi. Susiraskite naują hobį (pvz., Tapyba, amatai, sportas, vaidyba ir kt.), Praleiskite laiką su šeima ir draugais, skaitykite knygas ar žiūrėkite filmus. Atlikite bet kokią veiklą, kuri jums patinka, kad jaustumėtės puikiai.
- Padarykite įdomią veiklą savo gyvenimo dalimi.
- Ypač naudinga veikla, kuriai reikalingas visas jūsų dėmesys (pvz., Maisto gaminimas, kryžiažodžių žaidimas) arba verčia susitelkti į kažką daugiau nei sau (pvz., Rūpintis augintiniu, auklė ir pan.). fokusavimo navigacijoje.
Daryti pratimą. Mankštos metu išsiskiria endorfinai (hormonas, leidžiantis jaustis gerai) ir stimuliuoja nervų sistemą. Stenkitės kasdien sportuoti 30 ar daugiau minučių. Geriausiai tinka pratimai, apimantys rankas ir kojas (pvz., Ėjimas, bėgimas, plaukimas, šokiai ir kt.).
- Susitelkite į savo kūną ir tai, kaip jis juda, kai sportuojate.
- Sportuodami klausykitės mėgstamos muzikos.
- Pabandykite išeiti su draugais ir vertinti tai kaip socialinę veiklą.
Atsikratykite savo gyvenimo sukėlėjų. Galite pastebėti, kad tam tikri dalykai verčia jus kabintis į praeitį. Klausykitės tam tikros muzikos, aplankykite tam tikrus lankytinus objektus ar žiūrėkite kokio nors žanro filmus ir pan. gali priversti susimąstyti apie praeitį. Kai kurių iš šių elgesio pakeitimas gali padėti judėti pirmyn.
- Pavyzdžiui, jei liūdna muzika ar lėta tempo muzika priverčia susimąstyti apie praeitį, keiskitės ir klausykitės kitokio muzikos žanro.
- Jei pastebite, kad jus dažniausiai persekioja praeitis prieš miegą, prieš eidami miegoti, pakeiskite savo kasdienybę perskaitydami knygą ar žurnalą.
- Šie pokyčiai gali būti nuolatiniai arba ne. Kai kuriuos iš šių dalykų galėsite atlikti vėl ir vėl, kai nustosite per daug galvoti apie praeitį.
Sukurkite ateities planą. Jei nuolat žiūrėsite į ateitį, neturėsite laiko apsistoti praeityje. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, už tai, ko tikitės ir ką norite padaryti. Įtraukite planuojamus renginius ir naujus planus.
- Jūsų ateities planai neturi būti per dideli. Tai gali būti taip paprasta, kaip kitą savaitę eiti vakarieniauti su draugu.
- Kurdami ateities planus, užrašykite viską, ko reikia tikslams pasiekti.
- Susitelkite į savo stipriąsias puses ir į tai, kas jums patinka savyje.
skelbimas