Turinys

• Žingsniai

Seksualinis potraukis yra labai normali žmogaus buvimo dalis. Tačiau šie jausmai kartais neigiamai veikia gyvenimą ir santykius. Suradę būdus, kaip kontroliuoti libido, galite pagerinti savo gyvenimo kokybę ir produktyvumą, tačiau galbūt nežinote, nuo ko pradėti. Nesijaudinkite - „wikiHow“ galima rasti informacijos jums! Mes siūlome patikimiausius patarimus, įskaitant Mayo klinikos ir Amerikos psichologų asociacijos patarimus.

Žingsniai

1 metodas iš 4: raskite momentinį sprendimą

1. 

   Išeikite iš esamos aplinkos. Stenkitės atsiriboti nuo bet kokių buveinių, dėl kurių sunku valdyti savo norus. Pavyzdžiui, jei esate namuose ir jaučiatės masturbuojantis, eikite į lauką greitai pasivaikščioti į šalia esantį prekybos centrą. Jei negalite išeiti iš dabartinės aplinkos (pvz., Darbe), pabandykite pasikalbėti su savo bendradarbiais arba kuriam laikui pailsėti.
   • Taip pat naudinga surasti ką nors, kas jus traukia atsakomybėn, pavyzdžiui, bičiulį ar terapeutą.

2. 

   
   
   Pasiimkite su savimi darbų sąrašą. Užrašykite visus namų darbus ar darbus, kuriuos turite atlikti šiandien. Jei jums kyla noras pasimylėti, pažiūrėkite į tą sąrašą ir raskite kitą blaškymosi veiklą.
   • Jei manote, kad negalite padaryti kažko efektyvaus, kol turite stiprų seksualinį potraukį, turėkite tai, kas jus blaško, pavyzdžiui, puiki knyga ar sunki viktorina.

3. 

   
   
   Vėluokite norą kitam kartui. Vėluodami impulsyvų elgesį, prieš bandydami pamąstyti apie elgesį. Tai būdas padėti susidoroti su diskomforto ir streso jausmais.
   • Nusistatykite laiko tikslą sau. Pasakykite sau: „Po valandos stebėsiu seksą“ arba bet kurį kitą laiką, kurį galite atidėti. Šį elgesį galite atidėti tik minutę. Taip pat gerai, galite skirti sau minutę.
   • Praėjus laikui, atidėkite, jei norite, arba atlikite veiksmą. Tačiau turėtumėte pasirinkti atidėlioti, kai tik įmanoma, net jei tai dar tik viena minutė.
   • Po kurio laiko galite pratęsti šį laiką, nejausdami poreikio elgtis.

4. 

   
   
   Sudarykite visų neigiamų savo elgesio pasekmių sąrašą. Užrašyti visą neigiamą riziką ir pasekmes, susijusias su tokiu elgesiu, taip pat gali padėti slopinti libido. Užrašykite visą galimą riziką ir pasekmes, kai elgsitės. Visada turėkite tą sąrašą ir atidarykite, kai jaučiatės noras.

2 metodas iš 4: venkite viliojančių situacijų

1. 

   Nustatykite seksualinius veiksnius. Skirkite šiek tiek laiko galvodamas apie savo elgesį ir tai, kas skatina jus turėti seksualinį potraukį. Pagalvokite apie trigerius, kokį paros laiką ir kokios aplinkybės lemia tuos norus. Įvertinkite, ar jūsų elgesyje pastebimi kokie nors modeliai.
   • Jei atrandate modelį, raskite būdą pertraukti tą ciklą pakeisdami naują elgesį ar pakeisdami gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, galite patirti stipriausią sekso potraukį vakarais ir savaitgaliais - kai esate toli nuo darbo ir neturite ką veikti. Galbūt turėtumėte susirasti naują pomėgį, kad jūsų mintys nebūtų nukreiptos į seksą.
   • Galbūt jus įkvepia jūsų aplinkos veiksniai. Jei dažnai jus stimuliuoja garingos meilės scenos filmuose, geriausia žiūrėti ne romantiškus filmus, kol galėsite gerai valdyti savo norus.
   • Apsvarstykite galimybę rašyti žurnalą apie veiksmus ir elgesį, kurie sukelia norą. Žurnalas padeda nustatyti troškimo priežastis ir įprastus modelius.

2. 

   Venkite žiūrėti pornografiją. Dabar pornografijos pramonė uždirba milijardus dolerių, o žmonės šią problemą priima vis labiau.Dėl šios priežasties gali būti sunku nepaisyti pornografijos, tačiau kadangi ji siūlo daug libido, geriausia vengti žiūrėjimo, jei užklumpa erzinantys norai.
   • Turėtumėte įdiegti plėtinius ar tėvų kontrolę savo kompiuteryje, kad būtų sunku naudotis pornografija. Jūs netgi galite paprašyti draugo ar meilužio jį nustatyti ir neduoti slaptažodžio.
   • Išmeskite visus pornografinius žurnalus, knygas ar filmus šia tema.

3. 

   Apsvarstykite galimybę vengti masturbacijos. Tam tikrą laiką venkite masturbacijos, kad padėtumėte kontroliuoti libido. Kai kuriems žmonėms masturbacijos vengimas yra gal net svarbesnis už kitus dalykus. Norėdami sužinoti, kas jums tinka, turėtumėte kreiptis į terapeutą.
   • Pavyzdžiui, jei pastebite, kad negalite mesti masturbacijos, įsipareigokite tam tikrą laiką susilaikyti nuo masturbacijos. Taip pat turėtumėte tai padaryti, jei esate priklausomas nuo pornografijos žiūrėjimo.
   • Kitiems masturbacija gali padėti padidinti intymumą ir pagerinti seksualinę sveikatą.

4. 

   Venkite narkotikų ar alkoholio. Dėl narkotikų ir alkoholio jūs prarandate slopinančius gebėjimus, įskaitant gebėjimą slopinti libido. Laikykitės atokiau nuo vakarėlių ar situacijų, dėl kurių galite patekti į bėdą.
   • Vartojant narkotikus ir (arba) alkoholį, labiau tikėtina, kad būsite įtraukta į rizikingą seksualinę veiklą.

5. 

   Raskite veiksmingų minčių valdymo būdų. Raskite mąstymo būdų, kurie padėtų „pakeisti mąstymo temą“ jūsų smegenyse, ir pritaikykite juos, kai pradėsite jausti seksualinį potraukį. Pasikalbėkite su terapeutu apie įkyrių minčių valdymo būdus. Kai kurie būdai yra šie:
   • Atsikratykite visų minčių naudodamiesi meditacijos metodais ar atidumu. Nenuleiskite rankų, jei iš pradžių turite daug problemų! Visiems iš pradžių sunku, bet laikui bėgant bus lengva. Jei laikysitės tam tikros religijos, galite melstis sutelkti savo mintis ir ieškoti dvasinės paramos.
   • Atkreipkite dėmesį į dabartinę užduotį. Atpažinkite savo seksualinius troškimus sakydami sau: „Tai tik mintys. Dabar jie man nėra naudingi, mane tik skaudina “. Tada keletą kartų giliai įkvėpkite ir nukreipkite dėmesį į dabartinę veiklą.

6. 

   Sumažinti stresą. Kartais įkyrios mintys linkusios lįsti į galvą, kai jautiesi pernelyg geidžiamas ir įtemptas. Jei taip yra kiekvieną kartą, kai kyla seksualinis potraukis, raskite būdą gyventi mažiau įtemptą gyvenimą.
   • Pavyzdžiui, gali būti, kad vėlai darbo dienomis per daug galvojate apie seksą. Pabandykite pabusti anksčiau arba praleisti daugiau laiko pereidami į darbą, kad pamatytumėte, ar jūsų mintys nepasikeičia.
   • Sudarykite įvairių užduočių sąrašą ir sužinokite, ar jas galima pašalinti ar perduoti. Stenkitės dirbti protingiau, o ne stropiau.

7. 

   Būkite užimtas. Būkite užsiėmę protu, kad turėtumėte sutelkti dėmesį ne į seksą, o į kitus dalykus. Susiraskite naują pomėgį arba įsitraukite į veiklą su draugais.
   • Seksualinės energijos įdėjimas į kūrybinį projektą. Sunkių emocijų įveikimas vaizduote yra sublimacijos forma arba „neigiamų“ ar nepageidaujamų emocijų pavertimas kažkuo teigiamu ar naudingu.
   • Raskite pomėgį, kuris jus atitolins nuo trigerių. Pavyzdžiui, jei esate linkęs žiūrėti sekso filmus būdamas vienas namuose, susiraskite pomėgį, kuriame turite išeiti iš namų susitikti su kitais žmonėmis, kad negyventumėte stimuliuojančioje aplinkoje.

8. 

   Daryti pratimą. Fizinis aktyvumas yra vienas sveikiausių būdų kontroliuoti ir valdyti emocines grandines, įskaitant norą užsiimti seksu. Reguliariai sportuokite prieš savo seksualinę energiją arba eikite į artimiausią parką ar sporto salę, kai tik pradėsite jausti šį jausmą.
   • Apsvarstykite galimybę nustatyti savo sveikatos tikslus, kad jie sunkiai dirbtų. Pavyzdžiui, galite nuspręsti numesti svorio, pakelti tam tikrą svorį ar treniruotis lenktynėms ar ilgam dviračių žygiui. Nesportuodami galite praleisti laiką, kad suprastumėte, kaip pasiekti savo nusistovėjusius sveikatos tikslus, o ne blaškytis nuo libido.

3 metodas iš 4: kalbėkitės su žmonėmis, kurie jums gali padėti

1. 

   Susitarkite su gydytoju. Apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, kad pašalintumėte libido sukeliančias sveikatos problemas. Liga kartais gali sutrikdyti normalų hormonų kiekį ir padidinti libido.
   • Gydytojas gali paprašyti kreiptis į psichiatrą ar psichiatrą, kad įvertintų nuotaikos sutrikimą. Pavyzdžiui, didelis libido yra bipolinio sutrikimo simptomas.
   • Būkite sąžiningas savo gydytojui dėl savo seksualinio potraukio ir spręskite problemas. Įvertinkite, kiek kartų galvojate apie seksą ar seksualinį potraukį. Pavyzdžiui, tarkim: „Aš žiūriu sekso filmus ir masturbuoju keturis kartus per dieną“. Gydytojas padės jums įvertinti, ar elgesys iš tikrųjų yra problema, ar normos ribose.

2. 

   Pasitarkite su savo partneriu, kaip jaučiatės. Jei esate santykiuose, pasikalbėkite su jais apie savo seksualinius troškimus. Jei esate seksualiai nepatenkinti santykiuose, būkite sąžiningi ir aptarkite, kaip seksui suteikti daugiau prioritetų.
   • Galima sakyti: „Nežinau, ar pastaruoju metu labai geidžiate, nes jie mažiau seksualiai aktyvūs. Ką tu manai? Ar esate patenkinta mūsų seksualiniu gyvenimu? "
   • Supraskite, kad jūsų ir jūsų partnerio libido lygis gali skirtis. Galbūt norite daugiau sekso nei jie. Tai nereiškia, kad kuris nors iš jūsų yra teisus ar neteisingas, tai tiesiog kiekvieno žmogaus charakteris. Būkite sąžiningi sau ir vieni kitiems, ar tai galima išspręsti, ar tai bus santykių pabaiga.
   • Pakalbėkite su jais, jei jaučiatės priversti apgauti. Būkite sąžiningi, net jei tai sunku. Galima sakyti: „Aš žinau, kad sunku tai pasakyti, bet aš geidžiu kitų. Aš jums pranešiau, nes nenoriu apgauti ir labai stengiuosi “.
   • Apsvarstykite galimybę aplankyti meilės vedybų konsultantą, kuris specializuojasi priklausomybės nuo sekso ar sekso problemų gydymui, kad padėtų jums vadovauti jūsų santykiams.
   • Taip pat gera mintis yra kalbėtis su geriausiais draugais. Jie privers jus atsiskaityti už savo tikslus, išklausys, kai jums reikės paleisti, ir atsakys objektyviai.

3. 

   Pagalvokite apie savo seksualinį potraukį iš religinės perspektyvos. Jei norite suvaldyti savo seksualinius troškimus dėl savo religinių įsitikinimų, kreipkitės patarimo į savo religinės bendruomenės dvasinį vadovą. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su kapelionu, kunigu ar kongregacijos vadovu, kur gyvenate.
   • Nesigėdyk. Yra tikimybė, kad jūsų religinės bendruomenės dvasiniai lyderiai jau yra girdėję šią problemą ir žino, kaip ją spręsti. Galite parodyti susirūpinimą, kai prašote su jais kalbėti; pavyzdžiui: „Jūs kovojate su gėdinga asmenine problema. Ar turite laiko man šiek tiek pasikalbėti? "
   • Paklauskite jų apie strategijas, kurios gali padėti jums suprasti jūsų kovą iš religinės perspektyvos.

4 metodas iš 4: pagalbos ieškojimas dėl priverstinių seksualinių veiksmų

1. 

   Saugokitės įspėjamųjų priklausomybės nuo sekso požymių. Jūs tampate seksualiai priklausomas (t. Y. Nenorite užsiimti seksualiniais veiksmais), kai seksualiniai troškimai pradeda neigiamai paveikti jūsų gyvenimą. Kai pradėsite jausti seksualinio potraukio, kreipkitės patarėjo, kuris padėtų suplanuoti gydymą. Kai kurie įspėjamieji ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
   • Išleisti daug pinigų seksualiai tenkinantiems dalykams (pvz., Pornografinių filmų pirkimas, lankymasis nuogų klubuose, sekso pirkimas)
   • Jausmas, kad labai nori užsiimti seksualiniais veiksmais, bet tavęs tai netenkina
   • Žala santykiams su kitais, įskaitant santykius su seksualiniais partneriais
   • Jausmas daugiau atsiprašyti už savo elgesį.
   • Užsiėmimas nesaugiais sekso veiksmais, galinčiais sukelti sveikatos problemų ir žmonių tarpusavio santykius (pavyzdžiui, lytinis aktas be prezervatyvo ar lytinis aktas su darbuotoju)
   • Praleiskite daug laiko ieškodami seksualinių kompromisų ir (arba) prarandate produktyvumą dėl laiko sąnaudų.

2. 

   Kreipkitės patarimo. Apsvarstykite galimybę kreiptis į patarėją, kuris specializuojasi priklausomybės nuo sekso gydyme. Norėdami rasti terapeutą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, susisiekti su savo įmonės pagalbos darbuotojams programa, gauti siuntimus iš vietinio sveikatos skyriaus arba atlikti savo internetinę paiešką.
   • Jei gyvenate JAV, turėtumėte kreiptis į S-PSB (seksualinių sutrikimų specialistas) arba CSAT (seksualinės priklausomybės terapeutas) sertifikuotą patarėją. Šie pažymėjimai rodo, kad jie mokyti seksualinio elgesio priežasčių ir gydymo.
   • Terapeutai mokomi būti atvirais, nesmerkiančiais ir priimti kitų problemas. Jūs neturėtumėte gėdytis, nes jums reikia profesionalios pagalbos. Jiems taip pat taikomi privatumo įstatymai, todėl jie apsaugos jūsų privatumą, jei jums negresia pakenkti sau ar kitiems ar parodyti piktnaudžiavimo požymius.

3. 

   Prisijunkite prie palaikymo grupės. Jungtinėse Valstijose yra daugybė priklausomybės nuo sekso priklausomybės grupių ir visos jos naudoja tą patį 12 žingsnių programos šabloną (panašų į anoniminių alkoholikų programą). Komandos susitikimai gali jums padėti, atsikalbėti atsigaunant ir pateikti tikslą, kurio sieksite. Norėdami rasti palaikymo grupę netoli jūsų gyvenamosios vietos, apsilankykite jų svetainėse:
   • Anoniminiai sekso narkomanai: https://saa-recovery.org/
   • Anoniminiai sekso ir meilės narkomanai: https://saa-recovery.org/
   • Anonimai „Sexaholics“: https://www.sa.org/