Turinys

• Patarimas
• Įspėjimas

• Pabandykite naudoti 4-7-8 kvėpavimo techniką. Ši technika atliekama taip: įkvėpkite, kol skaičiuojate iki 4, sulaikykite kvėpavimą 7 valandas ir iškvėpkite 8 skaičius, tuo pačiu skleisdami „puff“. Pakartokite šį pratimą 3 ar daugiau kartų.

Vagus nervo stimuliavimas. Tai makšties nervo stimuliavimo metodas, atsakingas už širdies ritmo kontrolę. Norėdami tai padaryti, eksperimentuosite su „Valsalva“ metodu. Giliai įkvėpę įtempkite pilvo raumenis kaip tuštinimasis. Palaikykite 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Norėdami tai pasiekti norimų rezultatų, galite tai padaryti tiek kartų. Kiti makšties nervo stimuliavimo būdai yra šie:

• Kosulys
• Skatinkite knarkimą pirštais
• Prispauskite kelius prie krūtinės

Atlikite sinusinio masažo scenos testą. Miego arterija teka gerkle, šalia makšties nervo. Galite švelniai juos pamasažuoti pirštais, kad paskatintumėte aplinkinius nervus, kad sumažintumėte širdies ritmą.

Užlašinkite ant veido šalto vandens. Nuplaukite ledą ant veido, kad paskatintumėte nardymo refleksą, kuris vaidina svarbų vaidmenį sulėtinant medžiagų apykaitą. Tepkite ledu ant veido tol, kol pastebėsite širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą.

Paimkite beta blokatorių. Esant dažnai per didelei tachikardijai, galite kreiptis į gydytoją, kad gautumėte receptą širdies ritmui mažinti, pvz., Beta blokatorių. Turėtumėte susitarti su gydytoju, kad nustatytumėte padidėjusio širdies ritmo priežastį. Gydytojas gali padėti jums pasirinkti geriausią gydymo variantą ir nustatyti, ar vaistai jums tinka.

• Beta blokatoriai turi daug galimų šalutinių poveikių, įskaitant galvos svaigimą, nuovargį ir silpnumą. Žmonės, sergantys astma, neturėtų vartoti beta adrenoblokatorių.

skelbimas

2 metodas iš 3: ilgalaikis širdies ritmo pagerėjimas

1. 

   Pasitarkite su savo gydytoju, kiek galite pasportuoti. Sunkūs pratimai nėra geras pasirinkimas, kai pradedate. Vietoj to, jūs turėtumėte palaipsniui žengti pratimų intensyvumą. Trumpalaikiai sunkūs pratimai, tokie kaip sprintai, pakaitomis su atsipalaidavimu, kad neprarastumėte kvapo (taip pat žinomas kaip intervalinė treniruotė), gali padėti pagerinti širdies veiklą iki 10%. reguliariai atliekant aerobinius pratimus pastovus ritmas.
   • Palaipsniui didinkite mankštą, kol pasieksite saugų maksimalų širdies ritmą per paskutinę treniruotę, tada atsipalaiduokite. Pakeiskite alternatyvius treniruočių tvarkaraščius - bėgiojimą, mašinų treniruotes, važiavimą į kalną, lipimą laiptais, svorių kilnojimą, šokius, vaikščiojimą po vandeniu, kelyje, ant kalvų - kad treniruotumėte savo širdį efektyviau pumpuoti kraują ir mažiau ritmų permušti.
   • Bėgiojimas: Jei dirbate bėgimo takelyje, toliau važiuokite intervalais. Jei bėgate lauke ar uždaroje trasoje, pirmiausia turėsite sušilti per 5 minutes. Bėkite greitai 1 minutę, tada lėtai 1 minutę. Pakartokite šiuos 6 ar 8 kartus prieš atsipalaiduodami 5 minutes.
   • Plaukimas: Nemokamas plaukimas 10 ratų, po 45 m kiekviename etape, poilsis po 15 sekundžių po kiekvieno 2 plaukimo rato. Kvėpuokite plaukdami, padidinkite širdies ritmą, bet ne per greitai, neplaukite per stipriai, kad prarastumėte kvapą.
   • Dviračiu Sportas: Pašildykite 90 sekundžių. Pradėkite važiuoti dviračiu vidutiniškai 30 sekundžių intensyvumu. Tada sulėtinkite širdies ritmą 90 sekundžių, tada dar 30 sekundžių spauskite didelį intensyvumą. Palaipsniui didinkite intensyvumą kas 30 sekundžių.

2. 

   
   
   Labanakt ir pakankamai miego. Jei norite sumažinti miegamojo triukšmą, naudokite ausų kištukus. Triukšmo sukelti miego sutrikimai gali padidinti širdies susitraukimų dažnį 13 kartų per minutę.

3. 

   Dažnas šlapinimasis. Žmonėms, laikantiems šlapimą šlapimo pūslėje, širdies susitraukimų dažnis padidėja 9 kartus. Perpildyta šlapimo pūslė padidina simpatinės nervų sistemos aktyvumą, dėl ko susitraukia kraujagyslės ir verčia širdį plakti greičiau.

4. 

   Gerkite žuvų taukų tabletes. Dar geriau, turėtumėte ieškoti krilių (kalmarų) aliejaus, kuriame gausu DHA, svarbiausios omega-3 formos. Gydytojas Ozas rekomenduoja vartoti „žuvų taukų piliules kasdien ar kitą omega-3 šaltinį su mažiausiai 600mg DHA“. Dienos žuvų taukų dozė gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį iki 6 dūžių per minutę 2 savaites. Tyrėjai mano, kad žuvų taukai padeda širdžiai geriau reaguoti į makšties nervą ir taip padeda reguliuoti širdies ritmą.

5. 

   Koreguokite savo mitybą. Valgykite sveiką širdžiai maistą, kad jūsų kūnas galėtų reguliuoti širdies ritmą. Išbandykite lašišą, sardines ar skumbres, neskaldytus grūdus, žalias lapines daržoves, riešutus ir kalio turinčius maisto produktus, tokius kaip bananai ir avokadai.
6. Apkabinkite vienas kitą daugiau! Reguliarūs apkabinimai gali sumažinti kraujospūdį ir padidinti oksitocino kiekį, o tai savo ruožtu padeda sumažinti širdies ritmą. Apkabinkite artimuosius, kad pasinaudotumėte jo teikiama nauda sveikatai!
7. Praleiskite daug laiko gamtoje. Buvimas lauke žalioje erdvėje gali ne tik padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, bet ir suteikti jums daug kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti jūsų sistemą. imunitetas. Net jei lauke galite būti tik 5 minutes, tai gali pagerinti jūsų sveikatą.
   • Pabandykite greitai pasivaikščioti parke arba savaitgaliais leiskitės į žygius.
   skelbimas

3 metodas iš 3: lėta lėtinė tachikardija

1. 

   Atsigulk ir atsipalaiduok. Atsigulkite ant patogaus paviršiaus, pavyzdžiui, lovos ar sofos. Jei neturite patogaus paviršiaus gulėti, pabandykite sėdėti atsipalaidavę.
   • Atminkite, kad kambaryje turėtų būti ramu ir patogu. Jei peizažas už lango per daug netvarkingas, numeskite užuolaidas arba patraukite užuolaidas žemyn.
   • Atpalaiduokite raumenis. Laikykitės laikysenos ir leiskite širdies ritmui kristi savo ritmu.
   • Jei pozą laikote ilgai, pakeiskite ją! Pabandykite sėdėti ar gulėti, jei stovite. Jūsų kraujospūdis keičiasi keičiant padėtį, o tai taip pat gali paveikti širdies ritmą.

2. 

   Susitelkite į Paveikslai malonus mintis. Nusiraminkite savo protą ir kūną naudodami vizualizavimo ir vizualizavimo metodus ten, kur jaučiatės laimingi.Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie gražų freską, gamtos vaizdą ar išsvajotą aplinką, kuri jums atrodo maloni.
   • Raskite paveikslėlį ar nuotrauką, kuri jus atpalaiduoja. Meditacijos metu galite atsisėsti ant lovos ir pažiūrėti į paveikslėlį, kad nuramintumėte protą ir kūną.
   • Žurnalas apie vietą, į kurią dažnai patinki, ar vietą, kurioje jautiesi ramus. Sulenkite žurnalą, vizualizuokite sceną ir leiskite mintims ramiai nusiraminti.

3. 

   Praktika medituoti. Vidinį dėmesį sutelkite į širdies plakimą. Pabandykite išnaudoti susikaupimo energiją širdies ritmui sulėtinti.

4. 

   Kvėpavimas Lėtai. Išbandykite keletą iš šių būdų, kaip sumažinti širdies ritmą:
   • Pilvo kvėpavimas: Atsisėskite, uždėkite vieną ranką ant pilvo, tiesiai po krūtine. Įkvėpkite per nosį, leisdami skrandžiui pakelti rankas aukštyn ir nejudėdami krūtinės. Tada iškvėpkite per burną, švilpdami lūpas, rankomis išstumkite orą iš skrandžio. Pakartokite, kiek reikia.
   • Kvėpuokite pakaitomis į kiekvieną nosies landą: Pradėkite įkvėpti per kairiąją šnervę, nykščiu uždenkite dešinę šnervę 4 valandas. Uždenkite abi šnerves ir sulaikykite kvėpavimą 16 kartų. Iškvėpkite per dešinę šnervę 8 kartus, tada įkvėpkite per dešinę šnervę 4 valandas. Vėl sulaikykite kvėpavimą 16 sekundžių ir 8 kartus iškvėpkite per kairę šnervę. Jogos specialistai mano, kad šis požiūris gali padėti subalansuoti du smegenų pusrutulius ir nuraminti protą bei kūną.

5. 

   Masažas. Reguliari pėdų refleksologija ir masažo terapija gali padėti sumažinti jūsų širdies susitraukimų dažnį iki 8 dūžių per minutę. Galite pasinaudoti profesionalia masažo paslauga arba leisti mylimam žmogui atlikti masažą.
6. Atsikratykite kofeino iš savo kasdienybės. Kofeinas padidina kraujospūdį ir širdies ritmą. Nors tai tik laikina, padidėjimas gali būti labai didelis, atsižvelgiant į tai, kiek suvartojate kofeino. Jei susiduriate su padidėjusiu kraujospūdžiu, turėtumėte visiškai susilaikyti nuo kofeino.
   • Jei turite įprotį kiekvieną rytą gerti kavą, pabandykite pereiti prie kavos ar arbatos be kofeino.
   skelbimas

Patarimas

• Nepamirškite įkvėpti per nosį ir pro burną.
• Paklauskite savo gydytojo apie biofeedback terapiją širdies aritmijoms gydyti. Sesijos metu būsite prijungti prie elektrinių jutiklių, kurie stebi širdies ritmą. Tada galite sutelkti mintis į širdies susitraukimų dažnio mažinimą, plaučių talpos didinimą, kraujospūdžio mažinimą ir streso mažinimą.

Įspėjimas

• Kiti veiksniai, kurie gali padidinti greito širdies plakimo riziką, yra šie:
  • Vyresnio amžiaus. Su amžiumi susijęs silpnumas gali sukelti širdies plakimą.
  • Šeimos istorija. Jei jūsų šeimoje yra buvę aritmijos, rizika susirgti tachikardija yra didesnė.
• Širdies plakimo rizika. Bet kokia būklė, kuri pabrėžia ar pažeidžia širdį, padidina šią riziką. Gydymas gali padėti sumažinti greito širdies plakimo riziką dėl šių veiksnių:
  • Širdies liga
  • Aukštas kraujo spaudimas
  • Dūmai
  • Vartokite daug alkoholinių gėrimų
  • Vartokite daugiau kofeino
  • Naudojant stimuliatorius
  • Psichologinis stresas ar nerimas
• Galite nežinoti, kad turite tachikardiją ramybėje, nebent jaučiate galvos svaigimą, dusulį, alpimą, nervingumą ar skausmą krūtinėje. Tai yra greito širdies plakimo požymiai (tachikardija.)
  
  Labai atsargiai: Jei tai trunka ilgiau nei kelias minutes, paskambinkite 115 greitosios pagalbos automobiliu arba nedelsdami eikite į greitosios pagalbos skyrių.
  
  Jei būklė yra tik trumpesnį laiką, taip pat turėtumėte susitarti kuo greičiau kreiptis į gydytoją.