Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Jei norite miegoti nuogas, galite pradėti nuo apatinių drabužių. Pripratę, galite miegoti nuogi, dėvėdami kvėpuojančią medžiagą. Nepamirškite pakoreguoti lapų, kad jie atitiktų sezoną. Apsvarstykite galimybę prieš miegą nusiprausti po dušu ir šalia lovos turėti chalatą. Turėtumėte pasikalbėti su savo šeima apie privatumą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Transformacija

1. 

   Pradėkite nuo apatinių dėvėjimo miegant. Ar esate įpratęs dėvėti diskretiškas pižamas? Net jei įpratote vilkėti marškinėlius prie lovos, jums vis tiek reikia nakties ar dviejų, kad priprastumėte prieš miegą nuogas. Staigus naktinių drabužių pakeitimas į nuogus gali anksti paveikti miegą. Pirmiausia galite dėvėti apatinius drabužius (be liemenėlių), kad pamatytumėte, koks jausmas.
   • Apatinius drabužius dėvėti tik miegant yra keletas privalumų miegant nuogam. Oda yra veikiama daugiau oro, o ši cirkuliacija padeda odai tapti baltesnei.
   • Tačiau dėvint apatines kelnaites kūnas vis tiek tampa priklausomas nuo audinio šilumos reguliavimui. Kūno dalis, esanti žemiau kelnių, nebus paveikta sveiko oro kondicionieriaus. Taigi turėtumėte pabandyti miegoti nuogas.

2. 

   
   
   Miegodami dėvėkite kvėpuojančią medžiagą. Miegojimas nuogai yra naudingas sveikatai, nes odą septynias – aštuonias valandas saugo nuo storo audinio. Pasirinkite natūralias medžiagas, medvilninius audinius, kad miegamojo oras galėtų reguliuoti visą kūną.
   • Kiti sintetiniai ir poliesteriniai audiniai kenkia odai. Šios medžiagos sulaiko šilumą arba blokuoja orą, neutralizuodamos gerus miego nuogos padarinius.
   • Jei jūs tikrai susirūpinote dėl geriausio nakties miego, rinkitės iš organinių pluoštų pagamintą paklodę. Tuo metu plika oda neturi būti veikiama chemikalų.

3. 

   
   
   Sureguliuokite savo paklodes ir antklodes pagal sezoną. Daugelis žmonių skundžiasi, kad žiemą nuogai miegoti yra labai šalta. Tai galima įveikti naudojant sezonui tinkamas užtemstančias antklodes. Jei naudosite antklodę, jūsų kūnas prisitaikys prie aplinkos ir išliks patogioje šiltoje būsenoje, nedėvėdamas pižamų. Vasarą patogumui palaikyti reikia tik plono paklodės ir antklodės.
   • Miegamajame turėtumėte paruošti įvairias antklodes ar plonas medvilnines antklodes. Tada galite skleisti daugiau ar mažiau, atsižvelgdami į savo poreikius.
   • Per metus naudoti antklodę, kad apsidengtumėte, yra gana naudinga. Jei reikia, galite nuimti antklodę, o apačioje vis tiek turite pamušalą, kad apribotumėte visiško nuogo jausmą.

4. 

   
   
   Apsvarstykite galimybę nusiprausti po miego. Lengviau miegoti nuogam, jei prieš miegą išsimaudai. Oda yra švari ir kvapni, o lakštai yra švarūs. Karšta vonia prieš miegą taip pat padeda lengviau miegoti ir gerai išsimiegoti.

5. 

   Pasiruoškite chalatą prie lovos. Ryte galite nedelsdami uždengti kūną, kad įeinant į vonios kambarį nenušaltumėte. Chalatas taip pat gali būti naudingas kritiniu atveju. Ilsitės ramiai, žinodami, kad chalatas yra šalia jūsų, jei naktį teks iškart išlipti iš lovos.

2 dalis iš 3: Maksimalus naudos išnaudojimas

1. 

   Apsvarstykite, ar asmuo nori miegoti nuogas kartu. Nakties kontaktas su oda padeda organizmui išsiskirti hormoną oksitociną, kuris skatina emocijas ir mažina stresą ir depresiją, netgi kraujospūdį. Pasinaudokite nuogybių privalumais, paprašydami buvusiųjų tai padaryti su jumis.
   • Dar viena nauda yra ta, kad nuogas buvusios odos jausmas šalia tavęs padeda dažniau skatinti seksą. Tada miegas nuogas padeda padidinti artumą su partneriu ir sustiprinti jūsų santykius.
   • Kad abu jaustumėtės patogiai, susikraukite po dvi ar dvi antklodes ant abiejų savo lovos pusių. Tada kiekvienas asmuo gali naudoti antklodę, atsižvelgdamas į poreikius.

2. 

   Reguliuokite temperatūrą esant 21 laipsnių C ar žemesnei temperatūrai. Žmonės giliau miega vėsioje temperatūroje. Kai kūnas yra karštas, dažnai dėl aptemptų drabužių, negalėsite giliai miegoti, kad išsaugotumėte savo sveikatą. Nepaisant sezono, palaikykite žemą šilumos lygį kambaryje ir miegokite nuogas, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie savo temperatūros. Jei naktį jaučiate šiek tiek šaltį, vietoj ankštos pižamos galite užsidėti papildomų antklodžių.
   • Miegojimas vėsioje temperatūroje taip pat padeda organizmui reguliuoti melatoniną ir augimo hormoną. Neturėdamas visiško poilsio miegodamas vėsioje ir vėsioje vietoje, kūnas nesugeba gaminti hormonų, kurie padeda gydyti ląsteles.
   • Gilus miegas taip pat padeda organizmui sumažinti kortizolio - hormono, gaminamo patyrus kūną, gamybą, dėl kurio padidėja svoris ir kyla daugybė kitų sveikatos problemų.Visiškas kūno atsipalaidavimas padeda išvengti kortizolio kaupimosi.

3. 

   Apribokite savo miegamojo šviesą. Mėgaudamiesi nuogo miego vėsioje patalpoje privalumais, taip pat galite padidinti naudą ir išsimiegoti kuo geriau. Išjunkite šviesas ir elektroniką, kad miegamajame nebūtų šviesos. Miegas tamsoje padeda smegenims visiškai atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti.
   • Nenaudokite telefono ar nešiojamojo kompiuterio prieš pat miegą. Elektronikos šviesa gali sutrikdyti jūsų miegą.
   • Jei jūsų miegamajame šviečia gatvių žibintai, galite geriau užmigti užuolaidas, kurios užstoja šviesą.

4. 

   Tegul oras cirkuliuoja ant jūsų kūno. Vėsus, sausas oras padeda pagerinti kūno apytaką. Tai taip pat palengvina vyrų ir moterų lytinių organų stiprinimą. Vyrams lytinių organų srities palaikymas vėsioje ir vėsioje temperatūroje pagerina lytinę funkciją ir palaiko spermos sveikatą. Moterims leidimas genitalijoms cirkuliuoti vėsiu, sausu oru gali padėti išvengti grybelinių infekcijų.

3 dalis iš 3: suformuokite patogumo tvarką

1. 

   Atkreipkite dėmesį į viską prieš miegą. Jei namuose yra daug žmonių, turėtumėte atkreipti dėmesį, kad išvengtumėte dilemos. Rūpinkitės savo kūdikiu ir paguldykite jį į lovą, kol galėsite pradėti naktinę rutiną ir nusirengti. Tai padeda užkirsti kelią vaikams patekti į kambarį, o jūs esate nuogi.
   • Jei jaučiate nerimą, prieš pat miegą turėtumėte tiesiog nusiauti drabužius. Dėvėdami drabužius, valykite dantis ir išjunkite šviesą.
   • Prie lovos visada pasiruoškite chalatą, jei jums to prireiks.

2. 

   Užrakinkite duris, jei jos jaučiasi saugios. Jums gali tekti iš dalies uždaryti arba užrakinti duris, kad niekas negalėtų įeiti. Jei namą dalijatės su daugiau nei vienu suaugusiu, turėtumėte įrengti durų skląsčius, kad kambaryje būtų patogiau gulėti nuogai. Jei turite mažą vaiką ir negalite užrakinti durų, galite uždėti storą audinį po durimis arba užblokuoti kėdę. Tada turėsite laiko pasiruošti, kol vaikai išbėgs į kambarį.

3. 

   Nustatykite ankstyvo žadinimo žadintuvą. Tokiu būdu galite pasiruošti ir apsirengti, kol vaikai neateina pasibelsti į duris. Jei jums reikia papildomo miego, bet žinote, kad kiti žmonės namuose atsibunda anksti, apsirengę galite apsivilkti naktinius marškinius ir eiti miegoti.

4. 

   Pasikalbėkite su vaikais apie privatumą. Turėtumėte pasikalbėti su vaiku, kad jis žinotų, jog jo miegamasis yra privatus nustatytą laiką. Paprašykite vaikų pasibelsti į duris ir palaukti, kol atsakysite, prieš įžengdami į vidų. Tada turėsite laiko apsivilkti chalatą, kol jie pamatys jus nuogą.
   • Yra atvejų, kai vaikai bandys žvilgtelėti ir tai yra normalu. Visiškai gerai miegoti nuogam ir nereikia to slėpti nuo kūdikio.
   • Tai, kad jūs ir jūsų sutuoktinis miega nuogi ir visi turi teisę į privatumą prieš rengdamiesi, yra veiksmingas būdas išspręsti situaciją ir gali užkirsti kelią netikėtoms kambario pertraukoms.

Patarimas

• Prieš miegą nusiprauskite po dušu, kad antklodės ir užuolaidos būtų švarios. Be to, jūs taip pat turėtumėte reguliariai plauti paklodes, kad jaustumėtės žvalūs.
• Jei jūsų gyvenimo sąlygos neleidžia miegoti nuogiems, miegodami galite apatines kelnaites pakeisti.
• Pakabinkite durų beldiklį prieš įeidami į kambarį.
• Apsvarstykite galimybę naudoti miegmaišį. Tai sušildys, o jei kas nors įeis, negalėsite pasakyti, ar esate nuogas, ir padėkite drabužius ant dugno.
• Jei kas nors įžengia ir pamatys jus nuogą, tiesiog pasakykite, kad jiems reikia grįžti į lovą arba susidurti su tuo, kad mato jus nuogą ir elgiasi taip, lyg nieko neatsitiko.
• Palikite drabužius antklodėse prie pat kambario, kai neturite visiško privatumo.
• Apatinius drabužius naudinga laikyti po pagalve, kad tuo atveju, jei kas nors įeitų, galėtumėte juos iškart apsivilkti.

Įspėjimas

• Jei dažnai vaikštote po miegą arba vartojate vaistus, kurie sukelia miegą, nemiegokite nuogas.