Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Kai neviltis, vienatvė ir skausmas yra didžiuliai, atrodo, kad savižudybė yra vienintelis išsivadavimo variantas. Šiuo metu gali būti sunku aiškiai suvokti dalykus, tačiau yra daugybė kitų galimybių, kurios gali padėti jums jaustis ramiai ir toliau gyventi, kad vėl pajustumėte džiaugsmą, meilę ir laisvę. Saugodamiesi, sudarydami susidorojimo planą ir išsiaiškinę, kodėl taip nutiko jums, galite imtis veiksmų, kad vėl taptumėte patogesni.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Neatidėliotinos krizės sprendimas

1. 

   Paskambinkite į savižudybių telefono liniją. Jūs neturite išgyventi šio sunkumo vienas. Jei gyvenate JAV, skambinkite pagalbos numeriu 800-273-TALK visą parą; JK skambinkite telefonu 08457 90 90 90; ir paskambinkite 13 11 14, jei gyvenate Australijoje. Norėdami sužinoti kitų šalių telefono linijas, apsilankykite befrienders.org, suicide.org arba IASP svetainėje.
   • Jei jums lengviau rašyti žinutes internetu, šiame sąraše galite rasti atitinkamus adresus, kur gyvenate. Jei gyvenate JAV, pabandykite apsilankyti „SuicidePreventionLifeline.org“ arba „CrisisChat.org“.
   • Dėl telekomunikacijų paslaugų klausos negalią turintiems JAV galite rinkti 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Jei esate homoseksualus, biseksualus, translytis ar lytis nežinoma JAV, skambinkite 1-888-843-4564 arba 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Greitosios pagalbos tarnybų paieška. Jei planuojate nusižudyti, eikite į ligoninę arba paprašykite, kad kažkas jus ten nugabentų. Gausite tinkamą gydymą ir saugią vietą tol, kol neketinate pakenkti sau. Nedelsdami paskambinkite skubios pagalbos telefono numeriu, jei jums gresia savižudybė prieš patekdami į ligoninę ar ėmęsi veiksmų, kad galėtumėte rimtai pakenkti sau.

3. 

   
   
   Susirask draugą. Niekada neleiskite gėdai, gėdai ar baimei trukdyti ieškoti pagalbos iš draugo. Paskambinkite žmogui, kuriuo pasitikite, ir pasikalbėkite, kol pasijusite gerai. Paprašykite jų grįžti namo su jumis, kol galėsite pabūti vieni, nedarydami nieko kvailo. Pasakykite tiksliai, ką galvojate ir (arba) planuojate, kad jūsų draugas suprastų prašymo rimtumą.
   • Gal paprasčiau išsiųsti el. Laišką, parašyti laišką ar siųsti žinutę draugei, net kai sėdi šalia jos.
   • Jei krizė tęsiasi ilgą laiką, pasirūpinkite, kad keli kiti draugai pakaitomis apsigyventų pas jus, arba paprašykite savo draugų pasirūpinti jumis.

4. 

   
   
   Kreipkitės į specialistą. Jūsų būklė nėra gera ir ją reikia gydyti, lygiai taip pat, kaip ir lūžusiai kojai reikia kreiptis į gydytoją. Iš tikrųjų skambutis gydytojui yra puiki pradžia. Karštoji linija gali pasiūlyti patarėją, psichiatrą ar psichologą jūsų vietovėje, arba galite ką nors rasti telefonų knygoje ar internete.
   • Taip pat galite apsilankyti pokalbių svetainėje ir pasikalbėti internetu su gydytoju specialistu.
   • Jūsų terapeutas gali dirbti su jumis, kad palengvintų šiuos susidorojimo veiksmus ir nustatytų jums tinkamas gydymo galimybes. Arba ji gali nukreipti jus pas psichiatrą, kuris gali išrašyti receptą.

5. 

   Duokite sau laiko. Laukdami, kol gydymas pasiteisins, kuo ilgiau atitraukite dėmesį maudydamiesi, ruošdami valgį ar dalyvaudami daug laiko reikalaujančioje veikloje. Giliai įkvėpkite ir pažadėkite sau, kad bent jau kitas 48 valandas nenužudysite ir prieš kreipdamiesi į gydytoją. Kad ir kaip sunku būtų, atidėkite savo planą dviem dienoms, kad suteiktumėte daugiau laiko pailsėti ir gerai pagalvoti. Šiuo metu savižudybė atrodo vienintelė galimybė, tačiau viskas gali pasikeisti labai greitai. Pažadėkite sau dar mažiausiai dvi dienas, kad rastumėte geresnį pasirinkimą ar priežastį tęsti.
   • Pabandykite atskirti savo emocijas ir veiksmus. Skausmas gali būti toks nevaldomas, kad jūsų mintys ir veiksmai tampa nenormalūs. Bet galvoti apie savižudybę nėra tas pats, kas tai daryti iš tikrųjų. Jūs vis tiek turite teisę priimti sprendimą, kad savo gyvenimo nenutrauksite.
   skelbimas

2 dalis iš 3: raskite būdą susidoroti

1. 

   Būkite budrūs dėl įspėjamųjų ženklų. Esant pernelyg susijaudinusiai emocinei būsenai, galite neįvertinti savo galimybių nusižudyti. Nesvarbu, kaip jaučiatės, gaukite pagalbos, jei išgyvenate bet kuris Kuris įspėjamasis ženklas yra žemiau, galite naudoti pirmiau pateiktame skyriuje pateiktus išteklius:
   • Izoliacija, izoliacija nuo draugų ir šeimos, mąstymas, tarsi niekur nepriklausytum ir esi našta
   • Nekenčiu savęs, jaučiuosi beviltiška
   • Staigūs (netgi teigiami) nuotaikos pokyčiai, pykčio protrūkiai, nevaldomas nusivylimas, sumišimas ar nerimas.
   • Didėja alkoholio ar narkotikų vartojimas
   • Nemiga ar nutrūkęs miegas
   • Kalbėkite apie savižudybę, sudarykite jos planą arba raskite savižudybės priemonių
   • Nors pakenkti sau nėra tas pats, kas bandyti nusižudyti, abu yra glaudžiai susiję. Kreipkitės skubios pagalbos, jei dažnai susižeidžiate, pavyzdžiui, daužote sieną, traukiate plaukus ar trinate odą.

2. 

   Paverskite savo namus saugia vieta. Lengva patekti į pavojingus daiktus gali padidinti savižudybės tikimybę. Neleisk sau lengvai apsigalvoti. Atsargiai laikykite daiktus, kuriuos galite naudoti, kad pakenktumėte sau, pvz., Vaistus, skutimosi peiliukus, galąstuvus ar ginklus. Atiduokite juos kam nors kitam laikyti, išmeskite arba laikykite vietoje, kurią nėra lengva gauti.
   • Sumažinkite alkoholio ir narkotikų vartojimą. Nors jie gali suteikti laikiną komfortą, jie gali dar labiau pabloginti jūsų depresiją arba ją sunkiau įveikti.
   • Jei jaučiate, kad būsite nesaugus savo namuose, eikite kur nors, kur jaučiatės saugūs.Apsistokite pas draugą arba eikite į bendruomenės centrą ar kokią nors viešą vietą, kur galite eiti.

3. 

   Pasidalykite savo mintimis su žmonėmis, kuriais pasitikite. Palaikymo grupės yra nepaprastai svarbios sprendžiant mintis apie savižudybę. Jums reikia žmonių, kurių pasitikite, kad išklausytumėte, nepriimdami jokių nuomonių apie jus dėl beviltiškumo jausmo ar patarimų, kurie jums skaudina labiau nei išgydote. Net ir geranoriški žmonės kartais gali priversti jaustis kalti ar sugėdinti, kad nori nutraukti savo gyvenimą. Verčiau pabandykite praleisti laiką su žmonėmis, kurie jūsų klausys ir rūpinsis be teismo.
   • Jei jums nepatogu dalintis su kuo nors, sužinokite apie „Buddy“ projektą „twitter“ ir užsiregistruokite pas draugus čia.

4. 

   Sužinok kitų žmonių istorijas. Skaitydami knygas, žiūrėdami filmus ar klausydamiesi savižudiškų minčių kovojusių žmonių istorijų, galėsite įsitikinti, kad nesate vieniši, ir padėti jums pasisemti naujų būdų ar sukurti daugiau. motyvacijos, kad galėtum toliau bandyti. Galite pabandyti aplankyti gyvenimo tiltą arba „Priežastys gyventi toliau“ projektą („Priežastys gyventi toliau“).

5. 

   Sudarykite saugos planą, kaip kontroliuoti mintis apie savižudybę, kai jos atsiranda. Tai yra asmeninis planas, kurį galite naudoti, kad padėtumėte sau nebegalvoti apie savižudybę, kai jūsų mintys nebevaldomos. Galite pabandyti užpildyti esamą susidorojimo formą svetainėje lifeline.org.au arba perskaityti, kad suprastumėte, ko jums reikia šiame plane. Čia pateikiamas pagrindinio saugos plano pavyzdys, tačiau gerai pridėti konkrečius telefono numerius ir įspėjamuosius ženklus:
   • 1. Paskambinkite kam nors iš žmonių, su kuriais galiu kalbėtis, sąrašo. Parašykite penkių ar daugiau žmonių sąrašą, įskaitant visą parą veikiančią savižudybių pagalbos liniją. Patekęs į krizę bandysiu paskambinti tame sąraše esantiems žmonėms, kol kas nors neatsakys.
   • 2. Vėluokite mano planą 48 valandoms. Pažadėk sau, kad savęs nenužudysiu prieš nagrinėdamas kitas galimybes.
   • 3. Pasiūlykite ką nors ateiti ir likti su manimi. Jei niekas negali ateiti, eisiu į vietą, kurioje jaučiuosi saugi.
   • 4. Eik į ligoninę. Eikite patys į ligoninę arba paprašykite, kad kas nors mane nuvežtų. (Jūs neturėtumėte vairuoti patys, nes vairuodami galite imtis neapgalvotų veiksmų dėl „noro mirti“, todėl geriau, kad kažkas jus nuvežtų į ligoninę, galbūt yra draugas, kuriuo pasitiki, ar tavo tėvai).
   • 5. Skambinkite pagalbos tarnyboms.
   skelbimas

3 dalis iš 3: priežasties pašalinimas nurimus

1. 

   Tęsiamas gydymas. Teisingas gydymas yra puikus būdas įveikti depresiją net tada, kai krizė jau baigėsi ar net teigiami pokyčiai jūsų gyvenime. Žemiau pateikti patarimai greičiausiai padės jums pradėti, tačiau tai negali pakeisti jūsų gydytojo gydymo.

2. 

   Pagalvokite, kodėl tai vyksta. Kai jūsų protas bus ramus ir mažiau sujaudintas, gerai pagalvokite, kodėl taip nutinka jums. Ar tai kada nors įvyko, ar tai pirmas kartas? Minčių apie savižudybę gali kilti dėl įvairių priežasčių, todėl svarbu rasti problemos šaknį, kad galėtumėte objektyviai pažvelgti į savo situaciją ir imtis veiksmų. tinkamas toms mintims nutraukti.
   • Depresija, šizofrenija, bipolinis sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ir kitos psichologinės problemos dažnai sukelia minčių apie savižudybę. Šias ligas galima gydyti vaistais ir psichoterapija. Susitarkite su specialistu ir pradėkite mokytis apie gydymą, jei turite kokių nors psichologinių problemų, dėl kurių nusižudote.
   • Jei esate senbuvis arba esate patyręs patyčias, skriaudžiamas, vargšas, bedarbis, turite sunkią ligą ar nesėkmę, rizikuojate nusižudyti. Svarbu sulaukti pagalbos iš jūsų padėtyje esančių žmonių ir suprasti, ką išgyvenate. Dėl šių priežasčių yra palaikymo grupės.
   • Dėl tam tikrų įvykių ar aplinkybių galime jaustis bejėgiai, vieniši ar apsunkinti - jausmai dažnai sukelia minčių apie savižudybę. Tačiau, nors kol kas negalite to pamatyti, šios sąlygos yra tik laikinos. Viskas pasikeis ir gyvenimas pagerės.
   • Jei nesuprantate, kodėl norite nutraukti savo gyvenimą, turite bendradarbiauti su gydytoju, terapeutu ar patarėju, kad sužinotumėte, kas vyksta.

3. 

   Nustatykite savo mintis apie savižudybę. Kartais mintys apie savižudybę kyla iš tam tikrų žmonių, vietų ar patirčių. Ne visada lengva rasti pagrindinę priežastį. Prisiminkite ir sužinokite, ar atskleidėte kokių nors detalių, kurios jums patarė, ar jūsų mintis apie savižudybę sukėlė tam tikra patirtis, ir venkite patirties. jei įmanoma, ateityje. Štai keletas veiksnių, galinčių sukelti psichinę krizę, pavyzdžių:
   • Stimuliatoriai ir alkoholis. Vaistuose ir alkoholyje esančios cheminės medžiagos dažnai gali sukelti slegiančias mintis ir sukelti norą nusižudyti.
   • Žmonės, kurie mėgsta skriausti. Praleidus laiką su žmonėmis, kurie su jumis elgiasi netinkamai fiziškai ir psichiškai, gali kilti minčių apie savižudybę.
   • Knygos, filmai ar muzika primena tragiškus prisiminimus. Pavyzdžiui, jei kas nors iš artimųjų mirė nuo vėžio, galite vengti filmų apie sergančius vėžiu.

4. 

   Išmokite susitvarkyti, jei girdite balsus. Kai kurie žmonės girdi balsus, raginančius elgtis tam tikru būdu. Anksčiau ši situacija buvo vertinama kaip psichinės ligos, kurią reikėjo gydyti stipriais vaistais, simptomas, tačiau pastaruoju metu psichologinės sveikatos organizacijos ir pacientai pasiūlė keletą būdų pavaduotojo pavadavimas. Galite pabandyti susisiekti su „Intervoice“ (Tarptautinis keistų balsų klausymasis) arba „Klausos balsų“ komanda, norėdami ieškoti palaikymo tinklų ir patarimų, kaip susitvarkyti. ilgalaikėje perspektyvoje. Trumpuoju laikotarpiu šie metodai gali jums padėti:
   • Suplanuokite laiką, kai dažnai girdite tuos balsus. Kai kurie žmonės mėgsta atsipalaiduoti ar išsimaudyti tokiais laikais, o kiti nori save užimti.
   • Klausykitės tų balsų pasirinktinai, bandydami sutelkti dėmesį į teigiamus pranešimus, jei tokių yra.
   • Konvertuokite neigiamus teiginius į neutralius ir naudokitės pirmuoju asmeniu. Pavyzdžiui, pakeiskite „We want you go out“ į „Aš galvoju išeiti“.

5. 

   Gaukite reikalingą priežiūrą. Nesvarbu, dėl ko kyla minčių apie savižudybę, žingsniai norint gauti reikiamą priežiūrą yra vienintelis būdas jų atsikratyti. Turėdami veiksmų planą, kaip greitai reaguoti, ir ilgalaikes pastangas pažinti savo jausmus ir pakeisti esamą situaciją, galite jaustis taip pat patogiai, kaip ir anksčiau. Jei nežinote, nuo ko pradėti, skambinkite telefonu 800-273-TALK ir paprašykite pagalbos ieškodami išteklių savo rajone.
   • Ne visada lengva sukurti gydymo planą. Turėsite susisiekti su terapeutu, kuris, jūsų manymu, yra tinkamas ir veiksmingas, ir galite pasirinkti išbandyti vieną ar keletą gydymo būdų, kurie užtruks. spręsti problemas. Neišsigąskite, jei negaunate tiesioginių rezultatų - svarbu stengtis toliau. Naudokitės savo saugos planu, kai jums to reikia, ir sunkiai dirbkite, kad pasijustumėte geriau.
   • Kai kuriems žmonėms mintys apie savižudybę gali kilti ir praeiti visą gyvenimą.Bet jūs galite išmokti susidoroti su tomis mintimis ir gyventi visavertį ir laimingą gyvenimą, kad ir kaip būtų.
   skelbimas

Patarimas

• Paaiškinkite savo draugui, kad minčių apie savižudybę negalima ištrinti argumentais ar argumentais. Kai kurie žmonės netgi jaučia, kad dėl to neigiamai, savęs neapkenčianti jų dalis intensyviau ginčijasi.
• Atminkite, kad visada yra rytojus, o rytoj bus visiškai nauja diena. Savižudybė nėra išeitis. Tęsk savo gyvenimą.

Įspėjimas

• Savižudybė yra sprendimas amžinas vienai problemai laikinas