Kūno riebalų procento matavimas nenaudojant slankmačio - Patarimai

Video.: How to Measure Body Fat Percentage at Home Without Calipers

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas
Būtinos priemonės

Kūno riebalų sekimas yra vienas iš geriausių būdų stebėti treniruočių ar svorio metimo pažangą. Slankmatis yra viena iš efektyviausių ir tiksliausių matavimo priemonių kūno riebalų pokyčiams stebėti, tačiau šiuo įrankiu dažnai sunku naudotis, todėl vartotojui reikia aukštos kvalifikacijos. Jei norite išmatuoti kūno riebalų kiekį, bet negalite patys atlikti veršelių matavimo, arba neturite slankmačio arba nežinote, kaip juo naudotis, turėtumėte ieškoti alternatyvos. Štai keletas kūno riebalų matavimo nenaudojant slankmačio gairių.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Naudokite JAV karinio jūrų laivyno metodą

Išmatuokite aukštį. Matuodami turėtumėte stovėti tiesiai ir nedėvėti batų.
Išmatuokite juosmenį. Moterims išmatuokite juosmens apimtį ties liemeniu ten, kur mažiausia juosmens linija. Vyrams išmatuokite juosmens apimtį ties bamba. Matuodami venkite traukti į skrandį.
Išmatuokite kaklo apimtį. Padėkite matavimo juostą šiek tiek žemiau gerklų ir šiek tiek pakreipkite į priekį. Venkite kaklo lenkimo ar kaklo lenkimo.
Moterims bus matuojami klubai. Klubo apimtis yra didžiausia horizontali klubo srityje.
Pakeiskite matavimus viena iš toliau pateiktų formulių arba naudokite internetinę skaičiuoklę jiems apskaičiuoti. Tada suapvalinkite atsakymą, kad gautumėte riebalų procentą.
- Vyrams, coliais:% riebalų = 86 010 * LOG (pilvo kaklas) - 70 041 * LOG (aukštis) + 36,76
- Vyrams, centimetrai:% riebalų = 86 010 * LOG (pilvo kaklas) - 70 041 * LOG (aukštis) + 30,30
- Moterims coliais:% riebalų = 163,205 * LOG (pilvas + klubai - kaklas) - 97 684 * LOG (aukštis) - 78 387
- Moterims, centimetrai:% riebalų = 163,205 * LOG (pilvas + klubai - kaklas) - 97 684 * LOG (aukštis) - 104 912
skelbimas

2 metodas iš 3: išmatuokite juosmens apimtį

Tuomet dėvėkite tik apatinius ar maudymosi drabužius. Tačiau siekiant geriausio tikslumo, matuojant geriausia nedėvėti drabužių arba prireikus dėvėti tik plonus drabužius. Norėdami išlaikyti nuoseklumą, kiekvieną kartą matuodamiesi dėvėkite tuos pačius drabužius.
Išmatuokite juosmenį. Apvyniokite juostą aplink juosmenį, tiesiai virš klubo kaulo viršaus. Apvyniokite matavimo juostą arti odos, ištempkite ją, bet ne per stipriai, sukeldami diskomfortą.
- Jums gali tekti pažvelgti per veidrodį, kad įsitikintumėte, jog matuoklis yra teisingoje padėtyje ir yra ištemptas.
- Rekomenduojama matuoti fiksuotoje vietoje ir kiekvieną kartą naudoti tą pačią juostą.
Rizikos diagnozė. Liemens apimties matavimas ne tik nurodo tikslų kūno riebalų procentą, bet ir labai naudingas.
- Nėščioms moterims, kurių liemens apimtis yra didesnė nei 35 colių (89 cm ekvivalento), ir vyrams, kurių juosmens apimtis didesnė nei 40 colių (102 cm), yra didelė su nutukimu susijusių ligų rizika. Kraujo spaudimas ir diabeto atsiradimas suaugusiesiems.
- Jei nesate nėščia ir nestorite svorio, tačiau padidėja juosmens apimtis, turėtumėte susisiekti su savo gydytoju, kad patikrintų. Gali būti nėščia arba turėti kokių nors medicininių problemų.
skelbimas

3 metodas iš 3: Apskaičiuokite kūno masės indeksą (KMI)

Išmatuokite aukštį. Matuodami nedėvėkite batų ir stovėkite tiesiai.
Svorio matavimas. Naudodami tiksliai patikrintą svėrimo skalę, galite atlikti matavimus svarais arba kg.
Patikrinkite KMI lentelėje. Suraskite patikimą KMI diagramą, sulygiuokite savo ūgį ir svorį, kad rastumėte susikirtimo tašką. Jūsų KMI arba kūno masės indeksas yra jūsų KMI.
- Internetinę KMI lentelę galite peržiūrėti čia.
- Mūsų KMI paprastai natūraliai šiek tiek didėja, kai mes senstame.
- Vaikų ir paauglių KMI: Vaikų KMI turi būti apskaičiuojamas pagal atitinkamą amžiaus ir lyties lentelę. Jei ne, rezultatai bus netikslūs.
- KMI apskaičiuoti galite naudoti internetinę skaičiuoklę. Spustelėkite nuorodą suaugusiems ir vaikams - trūkstama juosta turėtų būti suskaičiuota.
Paaiškinkite savo KMI. Jūsų KMI yra jūsų ūgio ir kūno svorio santykis.Jūsų kūnas susideda iš riebalų, kaulų, kraujo, raumenų ir daugelio kitų audinių, kurie lemia jūsų svorį ir KMI. KMI nėra tiesiogiai susijęs su jūsų kūno riebalų procentais, tačiau tai yra būdas stebėti, koks esate lieknas ar storas. Žemiau pateikiama riebalų riebalų statistika pagal suaugusiųjų KMI. KMI indeksas
- <18,5: nepakankamas svoris.
- 18,5–24,9: „normaliame“ diapazone.
- 25–29,9: antsvoris.
- > 30: nutukimas.
- Kai kurie žmonės yra raumeningi, nors ir ne riebalai, bet vis tiek turi antsvorio, nes dėl raumenų jie sveria. Kai turėsite KMI, galite paprašyti savo gydytojo paaiškinti.
- Jei nesportuojate ir neauginate raumenų, bet priaugate svorio, tikėtina, kad tai riebalų padidėjimas.
- Jei sportuodami ir sveikai maitindamiesi priaugate svorio, tikėtina, kad tai pirmiausia raumenų svoris ir tik nedidelė riebalų dalis.
- Jei metate svorį, tuo pačiu galite prarasti ir raumenis, ir riebalus.
skelbimas

Patarimas

Pasitarkite su savo gydytoju apie tikslinį riebalų procentą ir kodėl šis skaičius jums yra svarbus.
Supraskite, kad jūsų kūno svorio ar kūno riebalų procentinė dalis nėra išsami forma ir nėra visiškai tiksli sveikatos stebėsenai.
Apskaičiuokite kūno riebalų procentą internete naudodami JAV karinio jūrų laivyno metodą čia. Tai labai naudingas metodas, jei neturite kompiuterio.
Vyrai vidutiniškai turi apie 15,9–26,6% kūno riebalų, šis skaičius priklauso nuo amžiaus, o moterys - vidutiniškai 22,1–34,2% kūno riebalų, Šis skaičius taip pat priklauso nuo amžiaus.
Be to, yra ir kitų būdų, kaip apskaičiuoti kūno riebalus nenaudojant žnyplių, pavyzdžiui, naudojant impedanso matuoklį, nepavojingą elektros srovę praleidžiant per kūną arba hidrostatinį balansą, dar vadinamą svėrimo po vandeniu metodui atlikti reikalingas didelis panardinimo bakas; Tai galite rasti daugelyje pagrindinių medicinos įstaigų ir fitneso centrų.
Žurnalas čia yra pagrindo 10 arba log10, o ne pagrindo e arba Ln, logaritmas. Žurnalas (100) = 2.

Įspėjimas

Vyrams: Jūsų kūno riebalų procentas neturi būti mažesnis nei 8. Jei jūsų kūno riebalų procentas yra 8% ar mažiau, turite susisiekti su savo gydytoju arba kreiptis į ligoninę, kad patikrintumėte.
Moterims: kūno riebalų procentas neturėtų būti mažesnis nei 14. Jei mažiau nei 14% ar mažiau, turite susisiekti su savo gydytoju arba kreiptis į ligoninę, kad patikrintumėte.
Jei kyla abejonių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, mitybos tyrinėtoju, treneriu, specialistu arba apsilankyti ligoninėje tolesniam apsilankymui.