Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
24 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Kai kurie žmonės lengvai priima podagrą ir mano, kad tai senovės ar dėl ko nereikia jaudintis. Tiesa, ji yra labai dažna ir gali sukelti stiprų skausmą, jei nebus laiku gydoma. Tiesioginė podagros priežastis yra šlapimo rūgšties perteklius kraujyje, o jūsų kūnas sugeba pagaminti ir gaminti šią šlapimo rūgštį kartu su kai kuriomis kitomis medžiagomis. Dietos pakeitimas yra vienas iš efektyviausių būdų užkirsti kelią podagros vystymuisi arba padaryti ją mažiau sunkią ir skausmingą. Kartu su dietos keitimu, svorio metimas ir vaistų vartojimas vadovaujant gydytojui taip pat yra teisingi sprendimai.
Žingsniai
1 metodas iš 4: valgykite maisto produktus, kurie padeda išvengti podagros
Išgerkite mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną. Skausmingas podagros epizodas paprastai atsiranda, kai dėl šlapimo rūgšties jūsų sąnariuose kaupiasi druskos kristalai. Skysčiai gali padėti išplauti šlapimo rūgštį iš organizmo ir tapti naudingu būdu sumažinti podagros priepuolių riziką. O vanduo šiuo tikslu laikomas efektyviausiu skysčiu. Tačiau būtinai gerkite 100% grynų vaisių sulčių, kad suvartotumėte dalį vandens.- Gaivieji gėrimai, tokie kaip gazuoti gėrimai ar konservuotos sultys, pablogins jūsų podagrą.
- Rekomenduojama čia išgerti mažiausiai 8 stiklines vandens - naudoti JAV standartinį matavimo puodelį. 8 puodeliai vandens paprastai atitinka maždaug 188 ml vandens arba 1,9 litro vandens.
Pridėti maisto, kuriame gausu kalio. Kalis gali padėti pašalinti šlapimo rūgštį, podagros priepuolių priežastį, iš organizmo. Maistas, kuriame yra daug kalio, yra lima pupelės, džiovinti persikai, kantalupa, perdirbti špinatai ar keptos bulvių žievelės.- Jei nesate pasirengę kasdien valgyti bent dviejų šiame sąraše esančių maisto produktų (arba septynių maisto produktų, skirtų sunkiai podagrai gydyti), vietoj to išbandykite kalio papildus. dietologo ar gydytojo nuomonė.
Valgykite daugiau perdirbtų maisto produktų su nesmulkintais grūdais ir vaisiais (sudėtiniais angliavandeniais). Žmonės, kuriems gresia podagra, turėtų padidinti krakmolo, pagaminto iš riešutų, rudos duonos, žalių daržovių ir vaisių, kiekį. Be to, apribokite saldžios baltos duonos, pyragų ir saldainių vartojimą, bent jau nevalgykite jų kasdienio valgio metu.
Vartokite vitamino C papildus arba valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C. Vienas tyrimas parodė, kad gaunant pakankamai vitaminų per dieną, ypač apie 1500–2000 g per dieną, labai paveikiama podagros rizika. Gerti citrinos sultis taip pat gali padėti sergantiesiems podagra palengvinti savo ligą, nors kiekvieną dieną gauti pakankamai aukščiau išvardytų vitaminų nebūtų lengva nepridėjus papildų.
Mėgaukitės vyšniomis (vyšniomis). Remiantis liaudies vaistu apie podagros prevenciją, vyšnios iš tikrųjų turi stebuklingą poveikį mažinant šios ligos riziką. Preliminarus tyrimas parodė, kad vyšnios gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, kuris yra tiesioginė podagros priežastis.
Apsvarstykite galimybę gerti kavą be kofeino. Vienas tyrimas parodė, kad kava be kofeino gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir tuo pačiu sumažinti ištvermingos podagros priepuolių riziką. Tinkama to priežastis dar nerasta, tačiau kofeinas nėra pagrindinė podagros priežastis. Tačiau jei absorbuojama per daug, liga taps sunki. Taigi gerti kavą be kofeino tikriausiai yra geresnis pasirinkimas. skelbimas
2 metodas iš 4: venkite žalingo maisto
Apribokite maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus, ir „šlamštą“. Fruktozė, paprastai randama kukurūzų sirupe ir kituose saldintuose sirupuose, gali žymiai padidinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje. Kai susidaro šlapimo rūgštis, susidaro natrio urato kristalai, kurie yra skausmo ir artrito priežastis, dar vadinama podagra. Maistas, kuriame yra daug cukraus, saldiklių ir perdirbtų maisto produktų, dažnai yra pagrindinė podagros priežastis.
- Taigi, užuot gėrę saldžią sodą ir vaisių sultis, išbandykite išgrynintą vandenį ar sultis su užrašu „100% sveiki vaisiai“.
- Visada patikrinkite produktų, kuriuos perkate maisto prekių parduotuvėje, ingredientus. Venkite pirkti maisto produktus, kuriuose yra fruto cukraus, esančio kukurūzų sirupe, arba sumažinkite saldžių maisto produktų ar kitų rūšių kukurūzų sirupą.
Sumažinkite mėsos ir žuvies suvartojimą kasdieniniame racione. Visoje mėsoje paprastai yra daug purinų, kurie dažnai suardo šlapimo rūgšties kiekį ir sukelia podagrą. Jūs neturite visiškai susilaikyti nuo mėsos, tačiau verta per dieną likti nuo 113 g iki 170 g.
- Vieną porciją sudarys rankos dydžio mėsa, sverianti apie 85 g. Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti tik maždaug 2 tokius patiekalus.
- Liesa mėsa visada yra saugesnė už riebią.
Pasakykite „ne“ mėsai, kuriai būdinga didelė podagros rizika. Tam tikruose kituose maisto produktuose dažnai yra daug purinų, todėl prasideda podagra. Pabandykite juos pašalinti iš savo dienos raciono arba valgykite tik ypatingomis progomis nedideliais kiekiais, pavyzdžiui:
- Inkstai, kepenys, smegenys ir mėsa kituose organuose
- Silkė, sardinės ir skumbrė
- Mėsos padažas
Sumažinkite riebalų kiekį dienos valgyje. Kasdieniniame maiste esantys riebalai, ypač sočiųjų riebalų, gali sulėtinti šlapimo rūgšties progresavimą ir suteikti kūnui daugiau skausmo, kurį sukelia podagra. Laimei, pirmiau minėti pakeitimai padės sumažinti riebalų kiekį jūsų racione. Tačiau, jei reikia, pabandykite rasti kitų būdų, kaip sumažinti riebalų absorbciją ir pagerinti sveikatą. Jei paprastai geriate nenugriebtą pieną, pabandykite pereiti prie lieso pieno arba tik 1% riebalų. Jei turite įprotį valgyti sausą maistą, vietoj to išbandykite keptas daržoves arba kepkite vištieną.
Gėrimus pakeiskite iš alaus į alkoholį. Alkoholis taip pat siejamas su podagra. Bet jei geriate saikingai, tai padės jūsų kūnui mažiau pakenkti neigiamam poveikiui. Tačiau aluje dažnai yra mielių ir šiose mielėse yra didelė purinų koncentracija. Todėl gerdami daug alaus rizikuojate bloginti podagrą.Saugus būdas patekti į organizmą alkoholio yra išgerti 1-2 stiklines alkoholio (apie 150 ml) per dieną.
- Kasdien valgant šiek tiek alkoholio, dar nereiškia, kad podagra bus pakeista. Tai galima vertinti tik kaip saugesnę alaus alternatyvą.
3 metodas iš 4: sveiko ir saugaus svorio siekimas
Turėkite omenyje metodą, jei turite šiek tiek antsvorio. Jei turite antsvorio arba turite nutukimą, tikėtina, kad dabartinė jūsų būklė pablogins podagra. Tačiau jei vis tiek išlaikote sveiką svorio diapazoną, kaip nurodė gydytojas, nebandykite numesti svorio. Prieš pasirinkdami, ką valgyti, žiūrėkite šiuos naudingus patarimus.
Neturėtų būti per griežta dieta. Dietos pokyčių, minėtų anksčiau šiame straipsnyje, pakaks, kad sulieknėtumėte lėtai, bet užtikrintai. Jei jums gresia podagra, per greitas svorio netekimas iš tikrųjų sukels ligos priepuolį, nes dėl jūsų kūno spaudimo jūsų inkstai gali perkrauti toksinus.
- Dietos, kuriose gausu baltymų, nedaug arba dietos su diuretikais, yra ypač pavojingos podagra sergantiems pacientams.
Reguliariai mankštinkitės. Bet kokia fizinė veikla yra naudinga svorio metimui ir sumažina podagros riziką, pavyzdžiui, vedžiodamas šunį ar prižiūrėdamas sodą. Tačiau suaugusiesiems rekomenduojama užsiimti saikinga ir prieinama veikla, pavyzdžiui, važinėti dviračiu, greitai vaikščioti, tenisą ar maudytis bent 2,5 valandos per savaitę.
Kreipkitės į gydytoją arba dietologą, jei kyla problemų pasiekti sveiką svorio diapazoną. Jei stebėjote bent kelis iš aukščiau išvardytų mitybos pokyčių ir nematėte teigiamos pažangos siekiant sveikesnio svorio, kreipkitės patarimo į patyrusį dietologą. Kadangi podagra atsiranda dėl daugelio kitų medžiagų, patarimų pakeisti dietą iš kitų šaltinių nepakanka ir jie nėra garantuoti. skelbimas
4 metodas iš 4: kitos priežastys ir gydymas
Dėl receptinių vaistų pasitarkite su savo gydytoju. Jei jūsų kasdienio gyvenimo būdo pokyčių nepakanka norint pakeisti podagrą organizme, gydytojas rekomenduos alopurinolį (vaistus nuo podagros) ar kitus vaistus. Visada atidžiai laikykitės gydytojo nurodymų, nes perdozavimas ar netinkamu laiku vartojami vaistai gali atsiliepti, o podagra pablogėti.
Klauskite savo gydytojo apie apsinuodijimą švinu. Naujausi duomenys rodo, kad apsinuodijus švinu, net jei apsinuodijimo lygis yra per mažas, kad būtų kitų simptomų priežastis, gresia podagros pablogėjimas. Nors norint tai patvirtinti, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau visada verta paprašyti savo gydytojo patikrinti, ar jūsų plaukuose ar cukraus kiekio kraujyje nėra toksinų. Tai ypač aktualu, jei gyvenote ar dirbote sename pastate, dažnai naudojote švino dažus arba dirbote pramoninio remonto zonoje, kur dažnai buvo švino.
Jei įmanoma, venkite diuretikų vartojimo. Šis vaistas dažnai vartojamas kitoms sveikatos problemoms gydyti arba kaip maisto papildas. Nors vaisto poveikis podagrai yra prieštaringas, jis taip pat gali pabloginti būklę. Geriausia pasitarti su gydytoju, jei vartojate bet kokius su diuretikais susijusius vaistus. Jei įmanoma, paklauskite daugiau, ar kalio papildai gali atsispirti ligai. skelbimas
Patarimas
- Podagra yra artrito ar sąnarių skausmo forma. Jis taip pat žinomas kaip podagros simptomas, o tai reiškia, kad pirštas tampa uždegimas ir patinimas.
- Stenkitės stebėti savo dienos racioną ir patikrinkite, ar yra kokių nors maisto produktų, konkrečiai susijusių su podagros priepuoliu. Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl kai kurie maisto produktai gali turėti ryškesnį poveikį jūsų kūnui nei kiti.
Įspėjimas
- Jei podagra yra priežastis, kodėl jūsų sąnariai stipriai auga ir formuoja neskausmingus gabalėlius, tai gali būti lėtinis artritas arba dažnas skausmas.
