Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Geriausias būdas išvengti stiprių peršalimo simptomų yra visų pirma išvengti peršalimo. Kadangi ne visada pavyksta išvengti peršalimo, turite veikti greitai, kai tik pastebite pirmuosius simptomus. Svarbiausi peršalimo prevencijos žingsniai yra gausus poilsis, skysčių palaikymas ir atsipalaidavimas. Dauguma peršalimo ligų yra nemalonios, tačiau nepavojingos visai jūsų sveikatai. Dažniausiai peršalimas savaime praeina per 1-2 savaites.

Žingsniai

1 dalis iš 3: stiprinti imuninę sistemą

1. 

   Žinokite peršalimo simptomus. Peršalimas gali sukelti nemalonių simptomų, tokių kaip gerklės skausmas, nedidelis nuovargis ir užgulta nosis. Peršalimas retai sukelia rimtų simptomų, tokių kaip didelis karščiavimas ar stiprus galvos skausmas. Paprastai sergančiam žmogui peršalimo simptomai pasireiškia praėjus 2-3 dienoms po užsikrėtimo, o tai reiškia, kad gerklės skausmas yra ir laikas, kai peršalote. Tačiau galite sutrumpinti peršalimo trukmę ir sumažinti simptomus, anksti atpažinę simptomus. Dažni peršalimo simptomai yra:
   • Kosulys
   • Užgulta nosis
   • Bėganti nosis
   • Gerklės skausmas
   • Šiek tiek galvos skausmas
   • Šiek tiek skauda
   • Žemas karščiavimas
   • Čiaudėti
   • Verkti

2. 

   
   
   Jei simptomai yra sunkūs, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Daugeliu atvejų peršalimas praeis arba praeis savaime po gydymo namuose. Tačiau kai kurie peršalimai gali sukelti rimtas infekcijas ir reikalauti medicininio gydymo. Tai labiau atsitinka vaikams nei suaugusiems. Turėtumėte kreiptis į gydytoją arba kreiptis į gydytoją, kai tik atsiranda simptomų:
   • Didelis ar nuolatinis karščiavimas
   • Dehidratuota arba negali gerti
   • Stiprus galvos skausmas
   • Kaklo standumas (gali būti meningito požymis)
   • Dusulys
   • Ausų skausmas ar spengimas ausyse
   • Vėmimas

3. 

   
   
   Veikite greitai. Kai tik pajusite pirmuosius simptomus, imkitės priemonių, kad peršalimas nepablogėtų. Jei ne, šaltis gali trukti iki savaitės. Ankstyvieji simptomai, tokie kaip gerklės skausmas, nuovargis ar sloga, rodo, kad turite pradėti rūpintis savimi.

4. 

   
   
   Pateikite pakankamai vandens. Būti hidratuotam yra svarbus žingsnis siekiant sumažinti peršalimo poveikį. Išgerkite 8–10 stiklinių vandens per dieną. Gerkite pakankamai vandens, kad sustiprintumėte imuninę sistemą ir sumažintumėte užgulusios nosies, gerklės skausmo simptomus. Hidratavus kūną, gleivės tampa plonesnės ir lengviau praeina iš kūno.
   • Venkite alkoholio ir kofeino. Jei įmanoma, gerkite tik vandenį ir vaistažolių arbatas. Kofeinas ir alkoholis apsunkins hidrataciją.

5. 

   Išmiegokite bent 8 valandas. Dauguma suaugusiųjų per metus serga viena ar dviem peršalimo ligomis. Tačiau peršalimo ir ilgalaikių peršalimo ligų tikimybė yra didesnė, jei miegate mažiau nei 8 valandas per naktį. Jei pastebite artėjantį peršalimą, turėtumėte daugiau miegoti, kad sustiprintumėte imuninę sistemą. Būtų dar geriau, jei prieššaltyje galėtumėte pailsėti 12 valandų.
   • Kai kurie be recepto įsigyti vaistai nuo peršalimo paprastai nerekomenduojami, jei bandote išvengti peršalimo pablogėjimo. Tačiau jei dėl peršalimo simptomų sunku užmigti, gali tekti vartoti vaistus, kad netrukdytume miegui. Pavyzdžiui, jei dėl nuolatinio kosulio negalite pailsėti, miego kokybei gerti vartokite sirupą nuo kosulio su Benadryl.

6. 

   Atsipalaiduok. Stresas gali susilpninti imuninę sistemą ir apsunkinti persišaldymą. Jei esate prieššaltyje, turite aktyviai imtis veiksmų, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime, pavyzdžiui:
   • Mindfulness
   • Medituok
   • Gilus įkvėpimas
   • Užrašykite visas įtemptas mintis į sąsiuvinį

7. 

   Valgyk sveikai. Peršalimas gali susilpninti žmogaus skonį. Tačiau pacientai turi laikytis subalansuotos mitybos, kad imuninė sistema būtų sveika. Norėdami greičiau išgydyti peršalimą, valgykite maisto produktus, tokius kaip daug skaidulų turintys sveiki grūdai ir daug antioksidantų turinčios daržovės. Kai kurie puikūs maisto produktai yra:
   • mėlynių
   • Tamsiai žalios lapinės daržovės
   • Raudonos paprikos
   • Raudonas moliūgas
   • Jogurtas

8. 

   Valgykite pho / vištienos makaronus. Ne tik raminantis maistas, bet ir įrodyta, kad vištienos makaronai / makaronai padeda išgydyti peršalimą. Fo / makaronų valgymas taip pat yra kūno drėkinimo būdas. Be to, vištienos makaronai / makaronai gali padėti numalšinti gerklės skausmą ir pašalinti spūstis. Norėdami geriausiai išgydyti peršalimą, ieškokite vištienos makaronų / makaronų, kuriuose yra mažai druskos, daržovių ir mažai druskos.

9. 

   Nepersistenkite. Sportuojant galima išvengti peršalimo, tačiau jis gali labiau pavargti, jei turite virusą. Taigi, jei įmanoma, venkite mankštos ir visų kitų veiklų. Skirkite kelias dienas, kad nustotumėte sportuoti, ir leiskite kūnui kovoti su šalčiu, užuot bandžius priaugti raumenų.
   • Jei įmanoma, pertraukite mokyklą / darbą, kad liktumėte namuose. Tai padės jūsų kūnui pailsėti, taip pat neleis užkrėsti kitų.

10. 

    Apsvarstykite galimybę vartoti cinko pastilių. Tyrimai nepadarė galutinės išvados, tačiau kai kurie įrodymai rodo, kad cinko pastilės gali padėti sumažinti peršalimo sunkumą. Pastilės taip pat padeda sutrumpinti peršalimo laiką iki maždaug dienos. Jei norite naudoti cinko pastiles, laikykitės produkto pakuotės nurodymų, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
    • Turėkite omenyje, kad cinko pastilės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, blogą burnos skonį. Nenaudokite cinko purškalų, nes tai gali pakenkti uoslei.
    • Venkite vartoti cinko tablečių. Pridedant per daug cinko, vartojant cinko tabletes, gali sutrikti skrandis. Įprasta geriamoji cinko dozė yra 4 mg per parą.

11. 

    Naudokite ežiuolę. Dėl šalčio kovojančio ežiuolės poveikis yra prieštaringas. Kai kurie tyrimai rodo, kad ši žolė padeda peršalimo trukmę sumažinti maždaug puse dienos. Ežiuolė veiksmingiau sumažina peršalimo simptomų sunkumą, nei ji visų pirma padeda išvengti peršalimo.
    • Prieš pradėdami vartoti ežiuolę, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi, turite lėtinės imuninės sistemos problemų ar vartojate kitus vaistus.
    • Rekomenduojama dozė priklauso nuo gamintojo, tačiau 3 kartus per dieną turėtumėte gauti apie 300–400 mg sauso ekstrakto.

12. 

    Laikykite šiltai. Kūno šiluma palaiko imuninę sistemą kovojant su infekcijomis. Turėtumėte nešiotis šiltą paketą, išsimaudyti šiltoje vonioje, dėvėti šiltus drabužius ir antklodę, kad jūsų kūnas būtų šiltas.

13. 

    Papildykite vitaminu C. Teigiamas vitamino C poveikis kartais būna per didelis. Nepaisant to, vis dar yra daugybė įrodymų, kad vitaminas C gali padėti sumažinti peršalimo trukmę 8%, kai prasideda simptomai. Vitaminas C gali būti ypač veiksmingas didelėms peršalimo rizikos grupėms, tokioms kaip ikimokyklinio amžiaus vaikai žiemą. Kita vertus, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus ar be recepto vaistus, atkreipkite dėmesį į tai, kad negaunate per daug vitamino C.

14. 

    Išgerkite probiotikų priedą. Probiotikai yra mikroorganizmai, padedantys pagerinti žarnyno sveikatą ir palaikantys imuninę sistemą. Probiotikų papildų galima įsigyti daugelyje sveiko maisto parduotuvių. Produktas gali padėti sumažinti peršalimo laiką iki 2 dienų.
    • Nors neaišku, kiek probiotikas apsaugo nuo peršalimo, vartojant probiotikų papildus, nustatyta labai nedaug šalutinių reiškinių.
    skelbimas

2 dalis iš 3: gerklės priežiūra

1. 

   Į arbatą įpilkite medaus. Medus natūraliai slopina kosulį ir taip pat turi antibiotinių savybių. Į arbatą pridėjus 1-2 arbatinius šaukštelius medaus, galima išvengti gerklės skausmo simptomų pablogėjimo. Be to, medus taip pat padeda malšinti gerklės skausmus ir palengvina vandens gėrimą.
   • Jei nemėgstate gerti arbatos ar karštų gėrimų, galite suvalgyti šaukštą medaus. Pats medus taip pat turi savybių, kurios apsaugo nuo kosulio priepuolių.
   • Neduokite medaus kūdikiams ir, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, turėtumėte pasikonsultuoti su medaus saugumu.

2. 

   Gargaliuokite druskingu vandeniu. Gurkšnojantis sūrus vanduo ne tik padės pašalinti gerklės skausmus, bet ir iš organizmo išvalyti kenksmingus virusus. Gargalavimas druskingu vandeniu taip pat neturi šalutinio poveikio. Jums tiesiog reikia sumaišyti 1/2 arbatinio šaukštelio druskos puodelyje šilto vandens. Gurkšnokite druskingą vandenį, maždaug 15 sekundžių praskalaukite burną ir išspjaukite. Pakartokite, kiek reikia, kad gautumėte visus skalaujamo druskingo vandens privalumus.

3. 

   Gerkite karštus gėrimus. Karštas vanduo ir šiltas vanduo padeda praskiesti gerklėje esančias gleives, todėl jūsų kūnas lengviau išplauna toksinus. Karštas ir šiltas vanduo taip pat žymiai palengvina skausmą ar niežėjimą gerklėje. Be to, jei esate prieššaltoje fazėje, karštą vandenį bus lengviau gerti nei šaltą, todėl bus lengviau papildyti savo kūną. Norėdami gauti maksimalią naudą, karšti gėrimai turi būti drėkinantys ir juose neturi būti alkoholio ar kofeino. Turėtum pabandyti:
   • Žolių arbata
   • Karštas vanduo su citrina ir (arba) medumi
   • Skaidrus vanduo

4. 

   Laikykitės atokiau nuo cigarečių dūmų. Tabako dūmai gali dirginti gerklės skausmą ir susilpninti imuninę sistemą. Rūkymas taip pat išsausina gerklę, todėl gerklės gleivinėms sunkiau kovoti su infekcija. Turėtumėte mesti rūkyti ir vengti antrinių dūmų, jei jaučiate, kad ruošiatės peršalti. skelbimas

3 dalis iš 3: Sinuso valymas

1. 

   Supraskite, kad naudinga atsikratyti toksinų. Slogos jausmas yra labai nemalonus. Tačiau gleivių ir skreplių išstūmimas yra organizmo būdas pašalinti kenksmingus toksinus ir mikrobus. Užuot laikę toksinus kūne, raskite būdų, kaip išstumti kuo daugiau gleivių, slogos ir skrandžio, kad greičiau atsigautumėte.

2. 

   Venkite be recepto parduodamų dekongestantų (jei įmanoma). Dekongestantai gali laikinai padėti išvalyti nosį ir išvalyti nosies kanalus. Tačiau vaistai taip pat gali sukelti „simptomų pasikartojimą“ ir prailginti ligą. Taigi, be recepto parduodamus dekongestantus naudokite tik tuo atveju, jei jums tikrai reikia jaustis geriau, geriau kvėpuoti ar geriau miegoti. Jei ne, geriausia ieškoti kitų būdų, kad kvėpavimo takai būtų laisvi.

3. 

   Paimkite karštą vonią. Šiluma gali padėti plonoms nosies gleivėms. Giliai įkvėpkite, kai ilgą laiką prausiatės po karštu dušu. Laikykite duris sandariai uždarytas ir neįjunkite ventiliatorių, kad vonios kambarys būtų labai šiltas ir karštas.

4. 

   Valgykite aštrų maistą. Aštrus maistas gali sukelti slogą, o tai gali padėti jūsų kūnui išstumti slogą ir gleives, kuriose yra viruso. Kai kurie tyrimai taip pat parodė daugelio prieskonių, tokių kaip imbieras ir ožragė, imuninę sistemą stiprinantį poveikį - ingredientų, dažnai randamų aštriuose patiekaluose, pavyzdžiui, kario.

5. 

   Naudokite fiziologinį nosies purškalą. Druskingo nosies purškalų galima įsigyti daugumoje vaistų parduotuvių. Kai inhaliatorius įkišamas į šnervę ir mėgintuvėlio gale suspaudžiamas balionas, druskos tirpalas pateks giliai į nosies kanalus ir praskiestų gleives, sukeldamas užgulimą. Dėl to kvėpavimo takai bus laisvi, o kūnas gali pastumti stimuliatorius, kurie dar labiau sustiprina peršalimo simptomus.

6. 

   Naudokite garo generatorių. Laikyti drėgną gleivinę yra svarbus žingsnis siekiant užkirsti kelią infekcijai ir patogiau susidoroti su kvėpavimo takų ligomis. Garų generatorius palaiko oro drėgmę patalpoje, ypač žiemą, kai įjungiate šildytuvą. Naudokite garo generatorių, kai jaučiate peršalimo simptomus ir išliekate visą naktį. Visada laikykitės mašinos naudojimo instrukcijų, kad į mašiną nepatektų pelėsiai ir bakterijos.

7. 

   Dažnai pūskite nosį. Pasiimkite servetėlę ir pūskite nosį, kai tik prasidės peršalimas. Nepūskite per stipriai, kad išvengtumėte ausų infekcijos. Jei sunku išpūsti nosį, nosies gleivėms skystinti galite naudoti nosies purškalą.

8. 

   Miegodami uždėkite po galva papildomą pagalvę. Kūnas efektyviau pašalins gleives iš kvėpavimo takų, jei galva bus pakelta. Kol miegate, jūsų kūnui bus sunku išstumti gleives. Todėl pakelkite galvą ir kaklą pagalvėmis dar 1-2 pagalves, taip pagreitindami gijimo procesą.

9. 

   Tepkite balzamo aliejų ant krūtinės ir nugaros. Balzamo aliejus palengvina peršalimą ar peršalimą. Krūtinę ir nugarą turėtumėte patepti šiek tiek aliejaus. Šis žingsnis yra ypač naudingas, jei atliekamas prieš miegą, kad pailsintumėte kūną ir kovotumėte su liga. Nenaudokite balzamo į šnerves. skelbimas

Patarimas

• Geriausias būdas išlikti sveikam yra visų pirma išvengti ligų. Norėdami išvengti peršalimo, turėtumėte: dažnai nusiplauti rankas; dezinfekuoti daugelio vartotojų daiktus, tokius kaip virtuvės staleliai, indai, durų rankenos; apriboti peršalimo ligų poveikį; pakankamas poilsis šaltuoju metų laiku; kosulys ir čiaudulys, alkūnė ar vienkartiniai audiniai.
• Svarbiausia pajutus artėjantį šaltį - palaikyti kūno drėgmę, daug ilsėtis, sumažinti stresą gyvenime. Jei atostogausite iš mokyklos / darbo, kad galėtumėte pabūti namuose, galite šiek tiek sumažinti šalčio sunkumą.
• Laikykitės optimistiško požiūrio: dauguma peršalimo ligų neturi didelės įtakos jūsų sveikatai ir visiškai praeis po 1–2 savaičių.

Įspėjimas

• Yra daug be recepto parduodamų vaistų, kurie gali padėti palengvinti peršalimo simptomus. Šie vaistai nesumažina peršalimo trukmės, o kartais gali pailginti peršalimo laiką, nes neleidžia organizmui išstumti gleivių ir kitų priemaišų. Todėl be recepto vaistus turėtumėte vartoti tik prireikus, pavyzdžiui, jei reikia gerti vaistus, kad geriau išsimiegotumėte.
• Prieš keisdami dietą ir prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.Net žoliniai ar natūralūs ingredientai gali sukelti šalutinį poveikį, alergines reakcijas ar neigiamą reakciją į vaistus. Visada laikykitės gydytojo nurodymų.
• Medus yra puikus ingredientas daugeliui peršalimo simptomų gydyti. Tačiau ne medus yra saugus visiems, ypač kūdikiams ir vaikams. Todėl turėtumėte paklausti savo gydytojo, ar saugu naudoti medų jums ar jūsų vaikui.