Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Galbūt nesunku pamatyti, kaip kažkas sugadina savo gyvenimą piktnaudžiavimu narkotikais. Daugelis žmonių vartoja narkotikus ir vėliau gailisi dėl savo sprendimų, tačiau žmogus negali būti draugais! Kas būtų, jei būtum priklausomas: suprask, kad gali atsikratyti narkotikų.

Žingsniai

1 metodas iš 4: atsispirti pagundai išbandyti narkotikus

1. 

   Venkite per daug kofeino. Per didelis kofeino kiekis gali jus neraminti ir nervinti, padidinti streso lygį ir labiau linkę kreiptis į kitus stimuliatorius, kad susidorotumėte su kofeino sukeliama įtampa.

2. 

   
   
   Išsimiegok pakankamai. Miego trūkumas gali sukelti blogą psichinę sveikatą dėl nuovargio, liūdesio ir nerimo jausmo, kurie gali padidinti tikimybę vartoti narkotikus, kad išvengtumėte nelaimės jausmo.

3. 

   Atpalaiduokite savo kūną ir protą. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, kad išlaikytumėte savo fizinę ir psichinę sveikatą. Atsipalaidavimo metodai gali padėti sumažinti neigiamų jausmų, pvz., Raumenų įtampos, sukeltas žaizdas. Stresas yra dažna priežastis, dėl kurios žmonės kreipiasi į narkotikus, todėl streso valdymas jus atitolina nuo narkotikų.
   • Naudokite vizualizavimo metodą. Šis metodas sutelktas į raminančių ir atpalaiduojančių vaizdų vizualizavimą. Pavyzdžiui, galėtumėte mintyse nupiešti ramią jūrą ir pabandyti ją vizualizuoti visais pojūčiais; įsivaizduokite jūros kvapą, pajusite, kaip vėjas ir saulė šviečia jūsų oda, visiškai pasinerkite į sceną.
   • Išbandykite tokius pratimus kaip joga ar taiči.

4. 

   
   
   Praktikuokite meditaciją. Meditacija gali būti magiškas būdas valdyti stresą, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir kūno pajautimą. Praktikuokite meditaciją, kad padėtumėte nusiraminti, kai susiduriate su alkoholio ar narkotikų potraukiu. Meditatoriai sėkmingai laikosi atokiau nuo narkotikų.
   • Raskite patogią ir ramią vietą pasėdėti 10–15 minučių.
   • Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kvėpuokite giliai ir tolygiai.
   • Kai tik mintys sukosi jūsų galvoje, leiskite joms praeiti be teismo. Grįžkite prie dėmesio kvėpavimui.

5. 

   
   
   Pabandykite atlikti dinaminius atsipalaidavimo pratimus, tempimą ir tempimą. Atlikdami šį pratimą, rasite skirtumą tarp raumenų įtampos ir atsipalaidavimo. Jūs sutelksite dėmesį į tai lėtai įsitempę ir atpalaiduosite kiekvieną raumenų grupę. Šis pratimas padeda pajusti skirtumą tarp streso ir atsipalaidavimo, išlaisvinant jūsų mintis nuo įtemptų minčių.
   • Pradedant pirštais. Suspauskite pirštus 5 sekundes, tada 5 sekundes atsipalaiduokite. Atkreipkite dėmesį, koks jausmas atsipalaiduoti. Palaipsniui juda į viršų veršelius, šlaunis, sėdmenis, pilvo raumenis, pečius, rankas, kaklą ir veidą.
   skelbimas

4 metodas iš 4: kreipkitės į gydymą

1. 

   Kreipkitės patarimo. Žmonėms, sveikstantiems nuo priklausomybės, reikia pagalbos ir gydymo. Konsultacijos gali suteikti jums reikalingos paramos kovojant su narkotikų pagundomis bandant mesti ar atsigauti nuo priklausomybės.
   • Elgesio terapijos, tokios kaip veiksminga kognityvinė ir elgesio terapija, padeda narkomanams suvaldyti norą ir nustoti vartoti narkotikus.
   • Šeimos terapija taip pat gali būti naudinga, ypač kai problemos šeimoje padeda paskatinti jus vartoti narkotikus.
   • Profilaktinė kontrolinė terapija, kuri naudoja teigiamą sustiprinimą, kad išvengtumėte vaistų.

2. 

   Apsvarstykite galimybę patekti į detoksikacijos įstaigą. Ambulatorinis ir stacionarinis detoksikavimas turi savo privalumų ir trūkumų. Stacionarinėse detoksikacijos įstaigose yra griežtas stebėjimo režimas, kuris pašalina visas narkotikų vartojimo galimybes, o detoksikacija vyksta gana greitai. Tačiau išlaidos šiuose įrenginiuose yra gana brangios ir riboja kitą jūsų veiklą, pavyzdžiui, užimtumą. Ambulatorinė detoksikacijos programa yra pigesnė ir daro mažesnę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui. Tačiau tai gali būti ne taip efektyvu, nes vis tiek galite gauti išorinių stimuliatorių. Šio gydymo pranašumas yra tai, kad jis nesutrikdo paciento gyvenimo ir yra nebrangus. Kuris variantas yra geriausias, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant vartojamos medžiagos tipą, piktnaudžiavimo narkotikais kiekį ir trukmę, paciento amžių, gretutines ligas ir (arba) sąlygas. Paciento psichinė liga ir daugybė kitų veiksnių.
   • Detoksikacijos centrų galite rasti internete.
   • Žmonės, turintys rimtų medžiagų vartojimo problemų, turintys ilgą laiką piktnaudžiavimo narkotikais, dalyvavę neteisėtoje veikloje ar turintys problemų dėl su narkotikais susijusios socialinės veiklos, dažnai sulauks pagalbos. pagalba gydantis stacionare priklausomybės ligų įstaigose.

3. 

   Susirask rėmėją. Daugelis bendraamžių palaikymo grupių paskiria rėmėjus padėti naujiems nariams. Jūsų rėmėjas atsigauna nuo priklausomybės ir padės jums atlikti reabilitacijos programos veiksmus. Geras globėjas:
   • padeda jums pagyventi, tapti naudingesniems atsižvelgiant į jūsų asmenybę.
   • padeda jums labiau susivaldyti, mylėti save, būti aktyvesniems, ne tokiems jautriems, pasirengusiems kontroliuoti savo gyvenimą.
   • neleisk jums per daug pasikliauti savimi ir likti šalia, kai nesižengi į priekį.
   skelbimas

Patarimas

• Kalbėkite apie savo pagundos jausmus su žmonėmis, kuriais pasitikite ir kurie juos supras ir padės jų išvengti.
• Jei turite problemų dėl narkotikų vartojimo, pasitarkite su patarėju arba apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupių.
• Niekada nenaudokite narkotikų. Jis taip pat laikomas stimuliatoriumi, jei juo naudojamasi netinkamai.
• Būkite drąsūs ir nebijokite kalbėti "NĖRA" kai kas nors paprašys vartoti narkotikus ar alkoholį.
• Sužinokite daugiau apie šį lauką patys. Suvokimas, kas gali atsitikti, yra tas, kad esate įpusėjęs karą su narkotikais.