Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
1 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
29 Birželio Birželio Mėn 2024
Turinys
Emocinis intelektas (EQ) - tai galimybė išnaudoti savo emocijas ir jas panaudoti, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis. Susijungimas su savo jausmais leidžia jums įveikti stresą ir efektyviai bendrauti su kitais - tai du įgūdžiai, kurie pakelia jūsų gyvenimą tiek asmeniškai, tiek profesionaliai. Skirtingai nuo intelekto koeficiento, kuris išlieka pastovus visą gyvenimą, EQ gali būti tobulinamas ir šlifuojamas laikui bėgant. Žr. 1 veiksmą, kad sužinotumėte, kaip lavinti emocinį intelektą naudojant metodus, kuriuos galite išbandyti iš karto.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Išnaudokite savo emocijas
Įrašykite savo emocinius atsakymus į dienos įvykius. Lengva atsisakyti jausmų, susijusių su dienos išgyvenimais, iki kitos dienos. Tačiau norint pagerinti savo EQ būtina skirti laiko tam, kad galėtum suvokti, ką jauti dėl savo patirties. Jei ignoruojate savo jausmus, ignoruojate svarbią informaciją, kuri daro didelę įtaką jūsų mąstymui ir elgesiui. Pradėkite atkreipti dėmesį į savo jausmus ir susieti juos su patirtimi.
- Pavyzdžiui, jūs esate darbe ir esate pertraukiamas susitikimo metu. Kokios emocijos kils, kai tai nutiks? Kita vertus, kaip tu jautiesi giriamas už gerą darbą? Pradėkite nuo praktikos įvardyti tokias emocijas kaip liūdesys, sumišimas, džiaugsmas, pasitenkinimas ar bet koks kitas pojūtis, kuris akimirksniu padidins jūsų EQ.
- Praktikuokite pasinaudoti savo emocijomis tam tikru dienos metu. Koks tavo pirmasis jausmas pabudus? Jūsų paskutinis jausmas prieš einant miegoti?
Atkreipkite dėmesį į kūną. Užuot ignoravę fizines emocijų apraiškas, pradėkite jų klausytis. Mūsų protas ir kūnas nėra atskiri; jie turi gana gilią sąveiką. Galite pagerinti savo EQ sužinoję, kaip jūsų kūno signalai veda jus prie emocijų, kurias jaučiat. Pavyzdžiui:- Stresas gali būti kaip mėšlungis, krūtinės spaudimas ar dusulys.
- Liūdesys gali būti tarsi pabudimas su sunkiomis galūnėmis, kurių nepakelsi.
- Malonumas ar malonumas gali būti panašūs į drugelius, skrandį, širdies plakimą ar energijos padidėjimą.
Pažiūrėkite, kaip emocijos ir elgesys yra susieti. Kaip jaučiatės stiprios emocijos, kaip reaguojate? Žinok savo instinktyvų atsaką į kasdienes situacijas, užuot reagavęs neapgalvotai. Kuo daugiau suprasite, kas sukelia jūsų impulsus, tuo didesnis bus jūsų EQ ir galėsite panaudoti tai, ką jau žinote, kad iš tikrųjų pakeistumėte savo elgesį ateityje. Štai keletas elgesio pavyzdžių ir to, kas už jų slypi:- Gėda ar nesaugumas gali paskatinti pasitraukti iš pokalbio ir atsijungti.
- Pykdamas jaustis gali pakelti balsą ar atsikratyti pykčio.
- Jausdamasis priblokštas gali sukelti paniką ir nesuvokti, ką darai, arba apsipūsti ašaromis.
Venkite vertinti savo jausmus. Visos jūsų turimos emocijos turi vertę, net ir neigiamos. Jei vertinsite savo emocijas, slopinsite savo gebėjimą iki galo jaustis, o tai apsunkins emocijų panaudojimą teigiama linkme. Pagalvokite apie tai taip: kiekviena jūsų emocija yra naudinga informacija, susijusi su tuo, kas vyksta jūsų pasaulyje. Be šios informacijos nežinotum, kaip iki galo reaguoti. Štai kodėl gebėjimas suvokti emocijas yra intelekto forma.- Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau praktikuokitės leisti atsirasti neigiamoms emocijoms ir susieti jas su tuo, kas vyksta. Pavyzdžiui, jei jaučiate geliantį pavydą, kokia ta emocija jums sako apie situaciją?
- Visiškai patirkite teigiamas emocijas. Susiekite džiaugsmą ar pasitenkinimą tuo, kas jus supa, kad galėtumėte sužinoti, kaip tai jausti dažniau.
Atkreipkite dėmesį į emocijų mechanizmus. Tai yra vienas iš būdų sužinoti daug apie savo jausmus ir jų ryšį su jūsų patirtimi. Kai jautėtės stiprus, paklauskite savęs, kada paskutinį kartą taip jautėtės. Kas nutiko prieš, per ir po to?
- Kai matote modelius, galite geriau kontroliuoti savo elgesį. Stebėkite, kaip anksčiau elgėtės tam tikroje situacijoje ir kaip norite ją spręsti kitą kartą.
- Atkreipkite dėmesį į savo emocines reakcijas ar savijautą kiekvieną dieną, kad aiškiai matytumėte, kaip esate linkęs reaguoti.
Praktikuokitės, kaip elgtis. Negalite kontroliuoti savo emocijų, tačiau galite nuspręsti, kaip į jas reaguoti. Jei turite problemų dėl piktos kritikos ar užsidarymo išorėje, kai esate įskaudintas, pagalvokite, kaip atsakytumėte. Užuot užvaldę emocijas, nuspręskite, kaip reaguosite, kai kitą kartą jūsų jausmai taps intensyvūs.
- Kai jūsų gyvenime nutinka kažkas neigiamo, skirkite šiek tiek laiko savo emocijoms pajusti. Kai kurie žmonės apibūdina, kad juos užplūsta liūdesio ar pykčio banga. Kai ši banga baigsis, nuspręskite, kaip norite elgtis. Nuspręskite kalbėtis su savo jausmais, užuot juos slopinę, arba atsikelkite ir pabandykite, o ne įpusėję.
- Neieškokite pabėgusių įpročių. Nėra lengva leisti blogiems jausmams visiškai atsirasti, ir daugelis žmonių nori juos paskandinti gerdami kaip puodą, žiūrėdami per daug televizoriaus ar pereidami prie skausmingų nutirpiančių įpročių. Kai tai padarysite pakankamai, nukentės jūsų EQ.
2 dalis iš 3: Ryšys su kitais
Būk atviras ir bendraujantis. Atvirumas ir harmonija eina kartu su emociniu intelektu. Siauras mąstysena paprastai yra žemo EQ ženklas. Kai jūsų protas plečiasi per vidinį supratimą ir apmąstymus, lengviau ramiai ir tvirtai išspręsti konfliktus. Atsidursite socialiai sąmoningi ir atsivers naujos galimybės. Norėdami sustiprinti šį elementą savo EQ, pabandykite:
- Klausykite diskusijų per televiziją ar radiją. Apsvarstykite abi argumento puses ir ieškokite subtilių dalykų, kuriuos reikia toliau apsvarstyti.
- Kai kas nors nereaguoja emociškai, kaip jūs, apsvarstykite kodėl ir pabandykite pamatyti iš jų požiūrio taško.
Pagerinkite užuojautos įgūdžius. Empatija reiškia sugebėjimą atpažinti, kaip jaučiasi kiti, ir pasidalinti su jais jausmais. Būdamas aktyvus klausytojas ir tikrai atidus kitų pasakojimams, gali padėti geriau jaustis dėl jų jausmų. Kai tą informaciją galite naudoti priimdami sprendimus ir pagerindami santykius, tai yra emocinio intelekto ženklas.
- Norėdami pagerinti empatiją, įsidėkite save į kitų batus. Pagalvokite, kaip jaustumėtės, jei būtumėte jų batuose. Proaktyviai įsivaizduokite, kaip išgyvenama patirtis, taip pat kokia parama ar rūpesčiai gali palengvinti jų sunkumus.
- Kai pamatysite, kad kažkas jaučiasi stiprus, paklauskite savęs: "Kaip aš elgčiausi toje pačioje situacijoje?"
- Nuoširdžiai domėkitės tuo, ką sako visi, kad galėtumėte reaguoti jautriai. Užuot leidę mintims nukrypti, užduokite klausimus ir apibendrinkite, ką jie sako, kad įsitikintumėte, jog esate pokalbyje.
Skaityti kūno kalbą. Pabandykite suprasti, kas slypi, ir atpažinkite tikrus jausmus stebėdami veido išraišką ir kūno kalbą. Dažnai žmonės sako vieną dalyką, o jų veidas rodo, kad vis dar yra gilesnė tiesa. Pratinkite stebėti ir atpažinti diskretiškes išraiškas, kai žmonės perteikia savo jausmus.
- Jei nesate tikri, ar turite veido išraiškos interpretavimo įgūdžių, pabandykite. Aukštesnis balsas rodo, kad kažkas patiria stresą.
Pamatykite savo poveikį kitiems. Suprasti kitų jausmus yra tik pusė EQ; Jūs taip pat turite iš tikrųjų suprasti savo poveikį kitiems. Ar esate linkęs priversti žmones jaustis nervingais, linksmais ar piktais? Kaip pokalbis atrodo užėjus į kambarį?
- Pagalvokite, ką gali reikėti pakeisti. Jei esate linkęs kovoti su artimaisiais, jūsų mergina lengvai verkia pokalbio metu arba žmonės užmerkia širdį jūsų akivaizdoje, gali reikėti pakeisti savo požiūrį, kad turėtumėte geresnį emocinį poveikį. su visais.
- Paklauskite patikimų draugų ar artimųjų, ką jie mano apie jūsų jausmus, kuriuos reikia tobulinti.
- Žmogaus apimtis taip pat gali turėti įtakos. Jums gali kilti sunkumų atpažįstant savo poveikį kitiems, ir jie gali tai padėti.
Praktikuokite emocinį sąžiningumą. Jei sakote, kad jums viskas gerai, o jūsų veidas susiraukęs, bendraujate nesąžiningai. Praktikuokitės būti emociškai atviri, kad žmonės geriau jus suprastų. Praneškite žmonėms, kai esate nusiminęs, ir pasidalykite savo laime bei džiaugsmu.
- Buvimas „savimi“ padeda kitiems jus tikrai suprasti ir jie labiau pasitikės, jei žinos jūsų priežastis.
- Tačiau supraskite, kad yra riba: valdykite savo emocijas ir neleiskite, kad tai pakenktų kitiems.
3 dalis iš 3: EQ taikymas realybėje
Pažiūrėkime, kur reikia tobulėti. Turėdamas svarbų intelektinį pajėgumą gyvenime, tačiau emocinis intelektas yra toks pat būtinas. Aukštas emocinis intelektas gali lemti geresnius karjeros santykius ir galimybes. Yra keturi pagrindiniai emocinio intelekto elementai, kurie gali padėti jums gyventi subalansuotai. Atidžiai perskaitykite ir nuspręskite, kur turėtumėte tobulėti, tada atlikite šiuos įgūdžius:
- Savimonė: gebėjimas suvokti savo paties emocijas ir suprasti jų kilmę. Savimonė reiškia žinoti savo stipriąsias ir ribotąsias puses.
- Susivaldymas: gebėjimas atidėti malonumą, subalansuoti savo ir kitų poreikius, imtis iniciatyvos kūrybiškumui ir nutolti nuo impulsyvumo. Savęs valdymas reiškia sugebėjimą įveikti pokyčius ir išlikti atsidavusiam.
- Socialinis supratimas: gebėjimas neatsilikti nuo kitų emocijų ir rūpesčių, taip pat gebėjimas pastebėti ir prisitaikyti prie socialinių ženklų. Socialinis supratimas reiškia galimybę pamatyti galingą dinamiką bet kurioje grupėje ar organizaciniame kontekste.
- Santykių valdymas: gebėjimas susitvarkyti su kitais, spręsti konfliktus, įkvėpti ir daryti įtaką žmonėms bei aiškiai bendrauti.
Sumažinkite streso lygį, padidindami savo EQ. Stresas yra bendrinis žodis, reiškiantis, kad jaučiasi apimtas įvairių emocijų. Gyvenimas yra pilnas sunkių situacijų - nuo santykių žlugimo iki darbo praradimo. Tarp jų yra daugybė streso šaltinių, dėl kurių bet kuri kasdienė problema gali būti sudėtingesnė nei yra iš tikrųjų. Jei patiriate didelį stresą, bus sunku elgtis taip, kaip norite. Turėdamas gerą planą, kaip palengvinti stresą, pagerėja visi jūsų EQ aspektai.
- Nustatykite savo streso šaltinį ir tai, kas gali jį palengvinti. Sudarykite veiksmingų stresą malšinančių medžiagų, pavyzdžiui, pasibuvimo su draugais ar pasivaikščiojimo parke, sąrašą ir jų laikykitės.
- Gaukite pagalbos, jei jos reikia. Jei stresas yra per didelis, kad susidorotumėte su savimi, kreipkitės pagalbos į terapeutą ar psichiatrą, kuris gali suteikti jums priemonių su jais kovoti (ir padėti jums padidinti savo EQ šią pažangą).
Tapkite laimingesni namuose ir darbe. Kai esi optimistas, tampa lengviau pamatyti gyvenimo grožį ir kasdienius dalykus bei paskleisti tą jausmą aplinkui. Optimizmas lemia emocinį pasitenkinimą ir didesnes galimybes - žmonės nori būti su optimistu, ir tai juos pritraukia prie jūsų su visomis galimybėmis, kurias suteikia daugiau ryšių. vėl.
- Neigiamumas nukreipia žmones į klaidų galimybes, o ne į atsparumo didinimą.
- Žmonės, turintys aukštą EQ, dažniausiai naudoja humorą ir linksmybes, kad patys ir kiti jaustųsi saugesni ir laimingesni. Naudokitės juoku, kad išgyventumėte sunkius laikus.
Patarimas
- Nenusiminkite - turėkite omenyje, kad emocinį intelektą galima pagerinti, kad ir koks žemas ar aukštas jis būtų, per nuolatines pastangas ir norą atsiverti bei pasikeisti.
- Jei turite aukštą EQ, apsvarstykite darbus, kuriems reikia dažnai bendrauti su žmonėmis, taip pat darbus, susijusius su ryšiais ir ryšiais su kitais.
- Emocinis intelektas nėra tik jūsų jausmų valdymas. Tai taip pat apie savitvardą.
- Kai kuriuos dalykus reikia išanalizuoti išsamiau nei kitus.
Įspėjimas
- Aukštas intelekto koeficientas negarantuoja aukšto EQ.
- Atviras mąstymas nėra toks aukštas, kaip tokios idėjos kaip aklas įsitikinimas, persekiojimas ar genocidas su visaverčiomis idėjomis. Tai reiškia suprasti, kodėl kažkas taip bijo žmonių grupės, kad reikia bandyti jų atsikratyti.
