Turinys

• Žingsniai

Yra daugybė riešo skausmo priežasčių, tokių kaip raumenų įtempimas ar patempimai smūgio metu, medicininės būklės, tokios kaip artritas ir riešo kanalo sindromas, ar riešo pervargimas sportuojant. patinka boulingas ir tenisas. Tendinitas ir lūžiai taip pat sukelia riešų skausmą. Riešo apvyniojimas kartu su kitomis pagrindinėmis priežiūros priemonėmis gali padėti numalšinti skausmą ir padėti gijimo procese. Sunkesnėms traumoms lūžus kaului reikalingas petnešos ar net gipsas. Riešo rankogaliai ar klijai taip pat naudojami siekiant užkirsti kelią traumoms žaidžiant tam tikrą sportą.

Žingsniai

1 dalis iš 5: apvyniokite sužeistą riešą

1. 

   Apvyniokite riešus. Apvijimo technika turi sukurti suspaudimą, kad sumažintų patinimą ir skausmą, ir apriboti judesį, kad būtų užtikrintas riešo stabilumas ir sužalojimas greičiau išgytų.
   • Riešams suspausti ir apsaugoti naudokite elastinius tvarsčius. Pradėkite tvarstį nuo širdies labiausiai nutolusiame taške.
   • Tokiu įvyniojimu siekiama užkirsti kelią toliausiai galūnei (šiuo atveju rankai) patinti. Gniuždymo jėga tvarsliava skatina limfinės ir veninės sistemos srautą atgal į širdį.

2. 

   
   
   Pradėkite vynioti po ranka. Apvyniokite pirmąjį žiedą aplink pirštus, tiesiai po pirštu, ir apvyniokite delną.
   • Judinkite tvarstį tarp nykščio ir rodomojo piršto, kelis kartus apsukite aplink riešą ir toliau vyniokite alkūnės link.
   • Rankos suvyniojimo iki alkūnės tikslas - užtikrinti geriausią stabilumą, pagreitinti gijimo procesą ir išvengti tolesnio riešo pažeidimo.
   • Kiekvienas užpakalinis apvalkalas padengia 50% ankstesnio.

3. 

   
   
   Atvirkštinė kryptis. Susivyniojus iki alkūnės, tęskite atgal rankos link. Gali tekti naudoti daugiau nei vieną juostelę.
   • Per tarpą tarp nykščio ir rodomojo piršto reikia pridėti mažiausiai 8 formos manžetę.

4. 

   Pritvirtinkite elastinį tvarslą. Norėdami tvirtai pritvirtinti šį galinį tašką juostoje ant dilbio, naudokitės juostelėmis pritvirtintais segtukais arba lipniais galais.
   • Patikrinkite, ar pirštuose nėra šilumos, kad įsitikintumėte, jog jos nevyniojate per stipriai. Dešiniai pirštai vis tiek turėtų drebėti ir niekur nebūti nutirpę, jausdami, kad ledas nebuvo per stiprus. Nepamirškite tiesiog suvynioti, bet ne per stipriai, kad nenutrauktumėte kraujotakos.

5. 

   
   
   Nuimkite tvarslą. Turi tvarstį nuimti kiekvieną kartą, kai reikia atvėsinti sužalojimo vietą.
   • Miegodami nedėkite ledo. Dėl kai kurių sužalojimų gydytojas nurodys, kaip sutvarkyti riešus miegant, todėl turėtumėte laikytis jų nurodymų.

6. 

   Tęskite apyrankę pirmąsias 72 valandas. Gijimui užtikrinti gali prireikti iki šešių savaičių.
   • Tuo metu laikydami riešo juostą galite lėtai grįžti prie užsiėmimų, palaikydami traumą, kad ji neskaudėtų toliau.
   • Praėjus 72 valandoms po traumos, patinimo rizika nėra didelė.

7. 

   Kai reikia paleisti iš naujo, naudokite kitą vyniojimo techniką. Yra vyniojimo technika, suteikianti daugiau stabilumo riešui ir leidžianti atlikti keletą mažų judesių, kai žaizda pagerėja.
   • Pradėkite vynioti elastinę tvarsliavą aukščiau traumos, ty link alkūnės. Apvyniokite padėtį du ar tris kartus.
   • Kiti rankogaliai juda per traumą, ir jūs turėsite kelis kartus apvynioti vietą, esančią žemiau traumos, arti rankos. Šis vyniojimo būdas suteikia daug stabilumo sužeistam riešui, tai yra padėčiai tarp dviejų tvarsčių dalių.
   • Tarp nykščio ir rodomojo piršto apvyniokite mažiausiai dvi skaičiaus 8 apvyniojimus ir užfiksuokite kiekvieną 8 vienu papildomu manžete aplink riešą.
   • Tęskite alkūnę atgal, kiekviena dilbio manžetė turi padengti 50% ankstesnio rankogalio.
   • Apsisuko ir riedėjo atgal rankos link.
   • Užfiksuokite galinį tašą kabėmis arba naudokite lipnų elastinės juostos galą.
   • Riešo sužalojimą geriausia išlaikyti stabiliai apvyniojus nuo piršto ar delno iki alkūnės. Norint tinkamai suvynioti, gali tekti naudoti daugiau nei vieną elastinį tvarslą.
   skelbimas

2 dalis iš 5: Sužeistos riešo gydymas

1. 

   Gydymas namuose. Lengvas traumas, pavyzdžiui, raumenų patempimus ar patempimus, galite gydyti patys.
   • Raumenų įtampa yra raumenų ar sausgyslių perteklinis tempimas, jungiantis raumenis su kaulais.
   • Patempimas įvyksta, kai raištis per daug ištemptas ar lūžęs. Raiščiai veikia sujungdami kaulus su kaulais.
   • Raumenų įtempimo ir patempimo simptomai yra labai panašūs. Žaizda dažnai būna skausminga, patinusi ir judėti galima tik norint apriboti sąnarių ar raumenų pažeidimus.
   • Mėlynės yra gana dažnas patempimo požymis, o traumos metu kartais galima išgirsti net „popsą“. Raumenų patempimai yra susiję su raumenų audiniu, todėl tai kartais gali sukelti raumenų susitraukimus.

2. 

   Priimta R-I-C-E metodika. Tiek raumenų patempimai, tiek patempimai gerai reaguoja į šį gydymą.
   • R I C E reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį (poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį).

3. 

   Pailsėk riešus. Stenkitės kelias dienas nenaudoti riešo, kad atsigautų. Poilsis yra svarbiausias iš keturių RICE metodo žingsnių.
   • Pailsinti riešus reiškia vengti su ranka susijusios veiklos. Jei įmanoma, visiškai nenaudokite riešo.
   • Negalite pakelti daiktų sužeista ranka, nesukti riešo ar plaštakos ir nelenkti riešo. Tai taip pat reiškia, kad gali būti, kad negalėsite rašyti ar dirbti kompiuteriu, atsižvelgiant į traumos sunkumą.
   • Norėdami įsitikinti, kad riešai ilsisi, turėtumėte įsigyti riešo petnešą, o tai ypač svarbu, jei turite sausgyslės traumą. Atraminė petneša palaiko riešą vietoje ir suteikia stabilumą, reikalingą tolesniam pažeidimui išvengti. Riešo petnešos yra daugelyje narkotikų parduotuvių.

4. 

   Naudokite šaltą kompresą. Taikant ledą, šalta temperatūra prasiskverbia į išorinį odos sluoksnį ir į minkštus audinius viduje.
   • Žemesnė temperatūra sumažina kraujotaką šioje srityje, o tai taip pat sumažina patinimą ir uždegimą.
   • Galite įdėti ledą į šaltą pakuotę, naudoti maišą sušaldytais vaisiais arba naudoti kitokio tipo šaltą pakuotę. Apvyniokite ledo pakelį ar šaldytus vaisius audiniu ar rankšluosčiu ir netepkite sušalusio daikto tiesiai ant savo odos.
   • Kompresą naudokite po 20 minučių, tada pailsėkite 90 minučių, kad sušiltų plotas iki kambario temperatūros. Pirmąsias 72 valandas po traumos pakartokite šią procedūrą kiek įmanoma daugiau kartų, bent du ar tris kartus per dieną.

5. 

   Tvarstykite riešus. Tvarsčiai padeda sumažinti patinimą, suteikia vidutinį stabilumą ir apsaugo nuo judesių, galinčių sukelti skausmą.
   • Elastiniu tvarsčiu pradėkite vynioti pirštus ar rankas iki riešų ir toliau vyniokite link alkūnės. Siekdami geriausio stabilumo ir pagreitindami gijimo procesą, apvyniokite jį nuo pirštų ir rankų iki alkūnių.
   • Taip siekiama išvengti tolimiausios rankos dalies patinimo, kai ji yra suvyniota.
   • Kiekviena užpakalinė manžetė turi apimti 50% ankstesnio rankogalio.
   • Negalite per stipriai suvynioti tvarsčio ir įsitikinti, kad nė viena kūno dalis nėra nutirpusi.
   • Nuimkite tvarslą kiekvieną kartą, kai reikia atvėsinti sužalojimo vietą.
   • Miegodami nedėkite ledo. Dėl kai kurių sužalojimų gydytojas išmokys sutvarkyti riešus miegant, todėl vykdykite jų nurodymus.

6. 

   Riešo aukštyn. Didelis suvaržymas padeda sumažinti riešo skausmą, patinimą ir mėlynes.
   • Riešus laikykite aukščiau širdies lygio, kol dedate šaltus kompresus, prieš tvarsliavimą ir poilsio metu.

7. 

   Tęskite apyrankę pirmąsias 72 valandas. Gijimui užtikrinti gali prireikti iki šešių savaičių. Per šį laiką laikydami įjungtas riešines, galėsite lėtai grįžti, palaikydami traumą, kad ji daugiau neskaudėtų.

8. 

   Pradėkite operacijas dar kartą. Pradėkite lėtai ir lėtai atstatykite normalų riešų intensyvumą.
   • Pratimo metu, kad atkurtumėte judesį, galite jaustis kiek nejaukiai, o tai yra normalu.
   • Jei reikia, išbandykite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus, tokius kaip tylenolis, ibuprofenas ar aspirinas.
   • Venkite bet kokios veiklos, sukeliančios skausmą, arba prieikite prie jos labai lėtai.
   • Sužalojimo poveikis ne visiems yra vienodas, todėl jūsų gydymo laikas gali svyruoti nuo keturių iki šešių savaičių.
   skelbimas

3 dalis iš 5: Sporto riešo apvyniojimas

1. 

   Apsaugo nuo per didelio tempimo ir perlenkimo. Riešų susirišimas sportuojant visų pirma, siekiant išvengti dviejų labiausiai paplitusių riešo traumų, yra per didelis tempimas ir perlenkimas.
   • Per didelis tempimas yra labiausiai paplitusi trauma, atsirandanti, kai pasirenkate kritimą ir nusileidžiate atvira ranka.
   • Dėl šio kritimo jūsų riešai lenkiasi atgal, kad išlaikytų kūno svorį ir kritimo poveikį. Taip atsitinka esant per dideliam tempimo sužalojimui.
   • Per didelis lenkimas įvyksta, kai nugaros nugara nusileidžia palaikant kūną, kai krenti. Šio tipo įžeminimas sukelia riešo per daug sulenkimą į rankos vidų.

2. 

   Apvyniokite riešus, kad išvengtumėte per didelio tempimo. Perteklinis tempimas yra įprastas kai kuriose sporto šakose, todėl sportininkams dažnai tenka apsivynioti riešus, kad būtų išvengta pertempimo ar pakartotinės traumos.
   • Pirmas žingsnis apvyniojant atsparų riešui yra vidinio rankogalio naudojimas.
   • Vidinis įvyniojimas yra šiek tiek lipni juosta, apsauganti odą nuo dirginimo, kurį sukelia tvirtesni klijai, esantys sportinėse ir medicininėse juostose.
   • Vidinė pakavimo juosta yra standartinio 7 cm pločio ir gali būti įvairių spalvų ir paviršiaus šiurkštumo. Kai kurie pagalvėlių gaminiai yra gana stori arba turi putų pavidalo paviršių.
   • Pradėkite vynioti juostą maždaug nuo trečdalio iki pusės nuo riešo iki alkūnės ilgio nuo riešo.
   • Jėga yra pakankamai griežta, bet ne per griežta. Apvyniokite kelis žiedus aplink riešo padėtį ir patraukite iki rankos, bent kartą perbraukite tarp nykščio ir rodomojo piršto. Tęskite atgal riešo ir dilbio srityje, apvyniokite daugiau riešų aplink riešus ir dilbius.

3. 

   Inkaras, tvirtinantis pakavimo juostą. Norėdami išlaikyti pakuotę, naudokite medicininę ar sportinę juostelę, kurios plotis yra apie 4 cm, ir pritvirtinkite kelis inkaro juostos gabalus.
   • Inkaro juostos yra juostos gabalėliai, kurie apgaubia riešą ir tęsiasi kelis centimetrus, kad laikytųsi savo vietoje.
   • Pradėkite apvynioti inkarinę juostą aplink pakavimo juostą toje vietoje, kuri yra arčiausiai alkūnės. Tęskite tvirtinimo juostą ant amortizuojančios juostos išilgai riešų ir dilbių.
   • Trinkelės dalis, einanti per ranką, taip pat turėtų būti įtvirtinta ilgesne juosta ir apvyniota taip pat, kaip ir paminkštinimas.

4. 

   Pradėkite vynioti riešus. Naudokite medicininę ar sportinę juostelę, kurios plotis yra apie 4 cm, ir pradėkite vynioti ties arčiausiai alkūnės, tada nuolat apvyniokite vienu tvarsčiu. Jei pirmosios ritės nepakanka, tęskite kito ritinio išėmimą.
   • Apvyniokite jį panašiai kaip pagalvėlę, įskaitant pakartotinį vyniojimą per tarpą tarp nykščio ir rodomojo piršto.
   • Tęskite vyniojimą, kol visos padangos bus padengtos, o inkaro juostos kraštas bus padengtas.

5. 

   Papildoma vėduoklės formos juosta. Ventiliatoriaus formos juosta yra šerdis, ji ne tik padidina visos apvyniojimo struktūros standumą, bet ir stabilizuoja riešo padėtį, kad išvengtų sužalojimų.
   • Vadinama ventiliatoriaus forma, bet iš tikrųjų ji atrodo kaip įstrižinės linijos, panašios į lanką. Pirmiausia nupjaukite ilgą juostos gabalą maždaug trečdaliu dilbio atstumo nuo delno.
   • Švelniai pritvirtinkite juostą ant švaraus, lygaus paviršiaus. Iškirpkite kitą to paties ilgio juostos gabalą, įklijuodami per pirmojo segmento centrą šiek tiek pasvirusiu kampu.
   • Toliau pjaukite panašų juostos gabalą ir simetriškai įklijuokite juostą, įklijuotą pirmąją juostelę, tuo pačiu šiek tiek pasvirusiu kampu. Rezultatas yra juostos gabalas, kuris atrodo kaip lankas.
   • Priklijuokite papildomą juostos gabalėlį tiesiai ant originalios juostos, kad padidintumėte ventiliatoriaus standumą.

6. 

   Vėduoklės formos juostą uždėkite ant rankos. Uždėkite vieną ventiliatoriaus galą ant delno, švelniai sulenkite ranką iki šiek tiek sulankstytos padėties ir pritvirtinkite kitą ventiliatoriaus galą palei riešo vidų.
   • Negalite sulenkti rankos per daug sulenktos į vidų, nes tai paveiks jūsų galimybes naudotis ranka sportuojant. Apvynioję ranką šiek tiek sulankstytoje padėtyje, vis tiek galite naudoti ranką, tačiau ji yra tvirtai suvyniota, kad būtų išvengta pernelyg didelio tempimo.
   • Užklijavę ventiliatoriaus formos juostą, turėsite apvynioti paskutinį juostos sluoksnį, kad ventiliatorius liktų vietoje.

7. 

   Neleiskite pernelyg sulankstyti. Riešo manžetės technika, kad būtų išvengta per didelio sulankstymo, atliekama tais pačiais žingsniais, kaip ir tempimas, išskyrus tuos atvejus, kai dedama ventiliatoriaus formos juosta.
   • Ventiliatoriaus formos juosta sukurta panašiai, kaip lankas.
   • Tada padėsite jį ant rankos išorės, ranką sulenkę šiek tiek pasvirusiu kampu atviros rankos kryptimi. Užfiksuokite kitą ventiliatoriaus galą ten, kur jis yra už riešo, virš dilbio išorinio paviršiaus, kur yra tvarstis.
   • Ventiliatorių pritvirtinkite taip pat, kaip ir tempdami, apvyniodami riešą ištisiniu tvarsčiu. Įsitikinkite, kad visi ventiliatoriaus galai yra tvirtai pritvirtinti.

8. 

   Naudokite mažiau ribojantį vyniojimą. Kai kuriais atvejais tiesiog reikia švelniai suvynioti riešą.
   • Apvyniokite tvarslą aplink ranką, išilgai kumščių ir eikite tarp nykščio ir rodomojo piršto.
   • Apvyniokite antrą tvarslą tiesiai po riešu, link alkūnės.
   • Įklijuokite dvi įstrižas X formos juostas ant rankos išorės, vienos X galus priklijuokite prie juostos tarp nykščio ir rodomojo piršto, o kitos pusės galus - ant juostos. Pagalvė yra ant dilbio.
   • Padarykite panašią X formos juostą, pritvirtintą prie rankų, riešų ir dilbių vidinės pusės.
   • Manžetu pradėkite apvynioti dilbio padėtį su daugybe apvyniojimų aplink riešą. Tada apvyniokite X įstrižainės piešinį, eidami per nykščio ir rodomojo piršto vidurį, tada apvyniokite ranką aplink kumščius ir vėl apvyniokite riešą.
   • Tęskite vyniojimą, kad rankos viduje ir išorėje sukurtumėte X, pritvirtindami riešus ir dilbius po kiekvieno padažo.
   • Tada naudokite inkarinę juostą iš medicininės ar sportinės juostos, kurios plotis yra maždaug 4 cm. Priklijuokite inkaro juostą pradedant dilbiais ir judant aukštyn iki rankos. Klijuokite taip pat, kaip ir su pakavimo juosta.
   • Užklijavus inkarinę juostą, pradėkite nuolat vynioti juostą pagal ankstesnį sandarinimo stilių.
   • Visos tarpiklio vietos turi būti padengtos sandarinimo juosta, taip pat inkaro juostos galais.
   skelbimas

4 dalis iš 5: Medicinos intervencijų paieška

1. 

   Įsitikinkite, kad riešas nėra sulaužytas. Jei susilaužė riešą, reikia nedelsiant gydytis. Tokiu atveju gali pasireikšti šie simptomai:
   • Skausmas stiprėja, kai bandote ką nors laikyti ar išspausti.
   • Patinimas, sandarumas, sunku judinti rankas ar pirštus.
   • Skausmas liečiant ir skausmas, naudojant jėgą.
   • Tirpumas po ranka.
   • Matomas iškraipymas, o tai reiškia, kad ranka turi nenormalų kampą.
   • Esant stipriam lūžiui, oda gali plyšti ir kraujuoti, kaulai gali kyšti.

2. 

   Neatidėliokite gydymo. Vėluojant sulaužytą riešą galima neigiamai paveikti gijimo procesą.
   • Be to, uždelstas gydymas gali trukdyti riešams atkurti normalų judrumą, taip pat galimybę laikyti ir laikyti daiktus.
   • Gydytojas apžiūrės riešus ir atliks vaizdinius tyrimus, pvz., Rentgeno nuotraukas, kad nustatytų, ar kaulas nėra sulaužytas.

3. 

   Stebėkite laivo lūžio požymius. Laivo kaulas yra formos valties formos, esantis kitų riešo kaulų išorėje, šalia nykščio. Aiškių lūžio požymių nėra, riešas neatrodo deformuotas ir tik šiek tiek patinęs. Valties lūžių simptomai yra šie:
   • Skausmas ir skausmas liečiant.
   • Sunku suvokti.
   • Skausmas praeina po kelių dienų, tada bukas skausmas tęsiasi.
   • Stiprus skausmas, naudojant jėgą sausgyslėms tarp nykščio ir plaštakos.
   • Jei turite šių simptomų, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, kad nustatytumėte tikslią diagnozę. Jus turi pamatyti medicinos specialistas, nes valties lūžio diagnozė ne visada akivaizdi.

4. 

   Kreipkitės į gydytoją dėl sunkių simptomų. Jei riešas kraujuoja, labai patinsta ar stipriai skauda, ​​turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
   • Kiti riešo simptomai, kuriems neišvengiamai reikalinga medicininė pagalba, yra skausmas bandant pasukti riešą, judinti ranką ar pirštą.
   • Jei negalite pajudinti riešo, plaštakos ar piršto, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
   • Jei iš pradžių manote, kad sužalojimas yra nereikšmingas, ir gydykite jį namuose, tačiau skausmas ir patinimas tęsiasi kelias dienas arba simptomai pablogėja, kreipkitės į gydytoją.
   skelbimas

5 dalis iš 5: Riešo traumų prevencija

1. 

   Pateikite kalcio. Kalcis padeda išlaikyti kaulus tvirtus.
   • Vidutiniškai žmogui reikia mažiausiai 1000 mg kalcio per dieną. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, minimalus rekomenduojamas kalcio kiekis yra 1200 mg per parą.

2. 

   Užkirsti kelią kritimams. Viena pagrindinių riešo traumų priežasčių yra kritimas į priekį ir kūno masės palaikymas rankomis.
   • Norėdami išvengti kritimo, dėvėkite tinkamus batus, praėjimai ir prieškambaris visada yra pakankamai lengvi.
   • Turėklus montuokite palei laiptelius ar vietas su nelygiais praėjimais.
   • Apsvarstykite turėklų įrengimą vonios kambaryje ir iš abiejų laiptų pusių.

3. 

   Naudokite ergonomišką prietaisą. Ergonomiškas yra mokslas, tiriantis įrangos dizainą darbo vietoje, kad būtų sukurtas komfortas, saugumas ir efektyvumas ją naudojant. Taigi, jei reguliariai dirbate prie kompiuterio, įsigykite ergonomišką klaviatūrą ir pelės kilimėlį, kuris sukurtas tam, kad riešai veiktų natūraliai.
   • Darykite dažnai pertraukėles ir pastatykite stalą ramioje padėtyje rankoms ir riešams.

4. 

   Dėvėkite tinkamas apsaugos priemones. Įsitikinkite, kad dėvite apsauginę aprangą nuo riešo traumų, jei žaidžiate sportą, kuriam reikia daug riešo.
   • Daugelis sporto šakų kelia didelę riešo traumos riziką. Tinkamos apsauginės priemonės, skirtos apsaugoti ir palaikyti riešą, gali sumažinti šią riziką ir kartais išvengti sužeidimų.
   • Sportas, kuris dažnai kenkia riešams, yra riedučiai, snieglenčių sportas, slidinėjimas, gimnastika, tenisas, futbolas, boulingas ir ledo ritulys.

5. 

   Pagerinkite raumenų sveikatą. Reguliarus tempimas ir jėgos treniruotės gali padėti išvengti traumų.
   • Jei reguliariai sportuojate, kad padidintumėte raumenų tonusą, saugiau dalyvauti mėgstamose sporto šakose.
   • Apsvarstykite galimybę pasportuoti su sporto treneriu. Norėdami išvengti traumų ar pakartotinių traumų, turėtumėte treniruotis su treneriu, kad moksliškai lavintumėte kūną, dalyvautumėte mėgstamoje sporto šakoje, kuri sumažina traumų riziką.
   skelbimas