Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
27 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
3 Liepos Mėn 2024
Turinys
Jei palaikote ryšį su pavydžiu ar savininku, galbūt pradėjote jausti, kad jūsų santykiai nėra tokie geri, kaip turėtų būti. Jei jūsų buvęs asmuo kontroliuoja jūsų veiksmus, neleidžia su kuo nors kalbėtis ir verčia jaustis vienišą ar prislėgtą, jis jus emociškai skriaudžia. Be to, ši smurto forma gali greitai peraugti į fizinį smurtą. Žinokite, kaip atpažinti piktnaudžiavimo požymius ir nutraukti šiuos kontrolinius santykius.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Nesveikų santykių pripažinimas
Apsvarstykite, kaip jaučiatės. Santykiai ne visada yra tobuli, tačiau apskritai turite jaustis gerai apie save ir savo partnerį. Jei esate užgaulūs santykiai, pavyzdžiui, kai jūsų vaikinas yra savininkiškas, jūsų emocijos gali būti labai neigiamos. Tai ženklai, rodantys, kad esate susijęs su nesveika santykiu. Galite pajusti:
- Depresija
- Vienišas
- Drovus
- Kaltas
- Atskirtas arba uždarytas
- Susirūpinęs
- Baiminkitės dėl savo ir vaikų saugumo
- Nori nusižudyti
- Kai kyla minčių apie savižudybę, prašome skambinti pagalbos telefonu 1800 1567, jei esate Vietname. Jei gyvenate JAV, nedelsdami paskambinkite 911 arba eikite į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.
Atkreipkite dėmesį, ar jūsų vaikinas elgiasi taip, lyg jis jus valdytų. Polinkis turėti santykius kyla iš žodžio „nuosavybė“. Jūsų vaikinas mano apie jus kaip apie daiktą, kurį jis valdo ir valdo.
Apskaičiuokite, kiek kartų susitikote su draugais ar šeimos nariais. Turintis vaikinas gali neleisti susipažinti su kitais žmonėmis. Jis nori būti jūsų pasaulio centru. Gal jis prašo nutraukti ryšį su draugais, šeima ar bendradarbiais. Jis bando sutrikdyti jūsų palaikymo tinklą ir padaryti jus visiškai priklausomą nuo jo. Galite pasijusti labai vienišas ir izoliuotas.- Pagalvokite apie kitus savo gyvenimo žmones. Kaip dažnai jūs juos matote? Pametus palaikymo tinklą, gali būti sunkiau išeiti iš žalingų santykių.
Apsvarstykite, kaip jūsų vaikinas reaguoja, kai kalbate su nepažįstamais žmonėmis. Turintis asmuo kontroliuoja, su kuo susitinkate ir kalbate, net padavėjus, parduotuvių savininkus ir parduotuvių kasininkus.
Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų vaikinas seka jūsų veiksmus. Turintis vaikinas visada stebės, kur eini ir ką daryti. Jis paprašys jūsų „pranešti“, kur buvote, ką veikėte, su kuo kalbėjotės, ką pirkote ir ką net skaitėte. Tai gali būti varginantis ir daugelis aukų gali nutraukti tam tikrą veiklą, kad išvengtų apklausos.
Atkreipkite dėmesį, jei jūsų vaikinas kontroliuoja prieigą prie išteklių. Jis negali suteikti jums galimybės naudotis tam tikromis priemonėmis, tokiomis kaip telefonas ar internetas, automobilis, mokykla, darbas ar sveikatos priežiūra. Šių išteklių ribojimas yra dar vienas būdas, kaip visiškai priklausyti nuo jo, be to, jis leidžia lengvai jus stebėti ir kontroliuoti.
Pagalvokite, ar jūsų vaikinas kaltina jus neištikimybe. Daugelis žmonių mylimąjį užvaldo ar pasmerkia kaip apgaulingą ar neištikimą. Galite pajusti, kad negalite kalbėtis su jokiu kitu vyru, nes jūsų vaikinas pavydės. Sveiki santykiai turi būti grindžiami pasitikėjimu ir pagarba, ir jūs galite bendrauti su bet kuo.
Suvokti globos užmaskuotą turėjimą. Jūsų vaikinas gali bandyti kontroliuoti jūsų veiksmus ir elgesį apsimesdamas, kad tai rūpestinga. Jis viską nusprendžia už jus, tačiau slapstymasis su priedanga daro „geriausią jums“.
- Pavyzdžiui, jis gali pasakyti, kad neturėtumėte vairuoti, nes automobilis gali turėti problemų. Bet jis nepadės jums saugiai sutvarkyti automobilio.
Pagalvokite, kaip bendraujate jūs ir jūsų vaikinas. Meilėje turi būti pagarba vienas kitam. Sveikų santykių pora turėtų gerai elgtis. Jie nekeikia, žemina, nešaukia ir nedaro piktnaudžiavimo. Jie palaiko vienas kitą tiek viešai, tiek privačiai. Jie taip pat gerbia savo meilužio ribas. Sveikos poros turi savo ribas (kaip jų interesų ir norų pasireiškimą), ir jos tvirtai įkūnija savo ribas meile ir geranoriškumu.
- Gerai bendraujantys žmonės, bendraudami tarpusavyje, bendrauja atvirai ir sąžiningai. Tai taip pat reiškia, kad sveikos poros gali pasidalinti savo jausmais tarpusavyje, ne visada laimėti ir klausytis meiliai, atvirai ir be teismo.
Apsvarstykite, kaip vyksta ginčas. Jiedu ne visada sutaria tarpusavyje, net geriausiuose santykiuose. Nesusipratimus, dviprasmišką bendravimą ir konfliktus reikia išspręsti greitai ir ryžtingai. Teigiamas dialogas padeda išlaikyti harmoniją ir pagarbą tarp dviejų žmonių, skatina bendradarbiauti sprendžiant problemas ir problemas.
- Sveikos poros „nežaidžia kaltinimo“. Kiekvienas asmuo yra atsakingas už savo elgesį, mintis ir jausmus. Kiekvienas žmogus turi savo laimę ir likimą. Abu yra pasirengę prisiimti atsakomybę padarydami klaidas ir atlikti būtinus darbus, kad kompensuotų kitą. Pavyzdžiui, atsiprašymas yra gera pradžia.
Nustatykite, ar jūsų partneris jumis manipuliuoja. Manipuliacija yra emocinės prievartos forma, kai vienas asmuo naudojasi gudrybėmis ir iškreipia įvykį ar elgesį, kad kitas žmogus nebetikėtų savo sprendimu ir neabejotų savo sugebėjimais. Tai buvo būdas kontroliuoti savo oponentą, todėl ji nebegalėjo veikti savarankiškai.
- Manipuliavimo pavyzdys: jūsų vaikinas prisimena buvusį veiksmą, tačiau jis keičia kai kurias detales. Apskritai atrodo teisinga, tačiau smulkios detalės buvo patobulintos, kad jis taptų tinkamu, o jūs - netinkamu asmeniu.
- Jei jūsų vaikinas jau seniai elgiasi tokiu elgesiu, gali būti sunku nustatyti, ar tai įvyko. Galite netikėti savo sprendimu, o jūsų savivertė yra per žema. Prisiminkite tuos laikus, kai jautėtės skeptiškai, kai jūsų vaikinas pasakojo istoriją. Galbūt pagalvojote, kad jis tai įsiminė neteisingai. Tai galėtų būti jūsų santykiuose užfiksuoto manipuliacinio elgesio pavyzdys.
2 dalis iš 5: Smurto požymių atpažinimas
Suprasti smurto sampratą. Smurtiniai santykiai yra tada, kai asmuo pakartotinai ir atkakliai naudoja psichinės, fizinės, finansinės, emocinės ir seksualinės kontrolės metodus, norėdamas įgyti valdžią kitam. Smurtas šeimoje pažymėtas santykis yra pusiausvyros tarp valdžios.
Žinokite, kas yra emocinė prievarta. Šis smurtas dažnai apima žodinį išnaudojimą, kai smurtautojas dažnai žemina jūsų orumą nuolat keikdamas, šaukdamas, nerodydamas pasitikėjimo, elgdamasis tarsi tu draugai, gąsdinkite jus ir naudokite savo vaikus prieš jus arba grasinate pakenkti jiems, be kitų elgesio.
- Turintis elgesys yra emocinės prievartos forma, tačiau ją gali lydėti ir kitos formos smurtas.
Suprasti, kas yra fizinis smurtas. Fizinio smurto veiksmai atrodo savaime suprantami arba pernelyg akivaizdūs, kad juos reikėtų paminėti. Tačiau tiems, kurie auga su botagu, jie gali nežinoti, kad tai nėra įprastas ir sveikas elgesys. Šie simptomai rodo fizinę prievartą:
- - Griebkite plaukus, muškite, pliaukštelėkite, spardykite, kandžiokite ar smaugkite kaklą.
- Atmeskite teisę patenkinti pagrindinius poreikius, pvz., Valgyti ir miegoti.
- Sumuškite savo daiktus ar baldus, pavyzdžiui, meskite indus ar daužykite sieną.
- Norėdami įbauginti, naudokite peilį ar ginklą arba naudokite ginklą, kad pakenktumėte.
- Imkitės veiksmų, kad išvengtumėte išvykimo, iškvietimo į policiją ar vykimo į ligoninę.
- Fizinis smurtas prieš savo vaikus.
- Išvarykite jus iš automobilio arba palikite nepažįstamoje vietoje.
- Blogai ir pavojinga, kai sėdi viduje.
- Priversti vartoti alkoholį ar vartoti narkotikus.
Seksualinio smurto nustatymas. Ši smurto rūšis apima visų rūšių nepageidaujamą seksualinę veiklą, įskaitant „priverstinį seksą“, priverčiantį jus jaustis priverstai užsiimti seksu. Seksualinis smurtas taip pat apima „priverstinį vaisingumą“, o tai reiškia, kad jis nesuteikia galimybės pastoti.
- Smurtautojai gali kontroliuoti, kaip rengiatės, priverčiate, tyčia perduodate lytiniu keliu plintančią infekciją, mesti narkotikus ar priversti gerti alkoholį sekso tikslais, pastoti ar priversti nutraukti nėštumą. prieš jūsų norus, verčiant žiūrėti pornografiją ir kt.
Suprasti ekonominio smurto formą. Ekonominis smurtas reiškia, kad smurtautojas neleidžia jums turėti savo pinigų, net kai jūs uždirbate pinigus. Jie gali pasilikti jūsų kreditinę kortelę arba pasidaryti kreditinę kortelę jūsų vardu ir sunaikinti jūsų kredito įrašą.
- Smurtautojas taip pat gali judėti jūsų namuose, tačiau neprisideda prie sąskaitų ar išlaidų apmokėjimo. Taip pat gali būti, kad jie nemokės už pagrindinius jūsų poreikius, pavyzdžiui, vaistus ar maistą.
Supraskite piktnaudžiavimą technologijomis. Smurtautojai naudojasi technologijomis, kad galėtų jums grasinti, persekioti, patyčias ar kenkti. Jie gali naudoti socialinę žiniasklaidą, norėdami jums siųsti kenkėjiškus pranešimus arba paprašyti jūsų slaptažodžio. Smurtautojas taip pat reikalauja, kad laikytumėte mobilųjį telefoną ir atsakytumėte, kai tik jis skambins. skelbimas
3 dalis iš 5: Veiksmas
Realiai pagalvokite, ar santykius verta išgydyti. Esant nuosavybės santykiams, jūsų vaikinas yra atsakingas už jo veiksmus. Daugelis prievartos aukų buvo išmokytos įprasti galvoti: „Aš kalta“ ir „Jei aš to nepadarysiu, jis to nedarys“. Bet jūsų vaikinas nusprendžia, kaip jis elgiasi. Jei jūsų santykiai yra verti išgydyti, jūsų vaikinas tikrai turi norėti pakeisti savo elgesį. Jis turi būti tas, kuris inicijuoja pokyčius.- Jei jūsų vaikinas yra pakankamai savininkiškas, kad jaustumėtės izoliuotas, uždaras, liūdnas, nerimastingas ar išsigandęs, tuomet turėtumėte atsisakyti santykių.
Paprašykite artimo draugo ar šeimos nario pagalbos. Žmonės, gyvenantys nuosavybės santykiuose, dažnai atskiriami nuo draugų ir šeimos. Ji gali susitraukti, nes jaučiasi teisiama ar stigmatizuota. Bet kai pajusite poreikį palikti santykius, jums reikės palaikymo tinklo. Net jei kurį laiką nebendravote su draugais ar šeima, jie vis tiek gali padėti.- Kreipkitės į asmens pagalbą. Pasikalbėkite su jais apie šių santykių pasitraukimo strategiją.
Gaukite pagalbos per smurto artimoje aplinkoje telefono liniją. JAV Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje telefono linija (1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) turi patarėjų, kurie gali su jumis aptarti galimybes. išsirinkite ir padėkite sudaryti šių santykių planą. Vietname galite kreiptis pagalbos telefonu 1800 1567.
- Nacionalinė smurto šeimoje karštoji linija (JAV) taip pat turi svetainę (www.thehotline.com), kurioje galite kalbėtis su žmonėmis, kurie yra prisijungę, išskyrus 2–7 val. Konsultantas yra tam, kad padėtų jums nuspręsti dėl saugiausio to laiko veiksmų plano. Jie taip pat turi 4000 saugių namų visoje Amerikoje sąrašą. Jie prireikus padės sutvarkyti vietą jums ir jūsų vaikui.
Pasidarykite sau saugos planą. Asmeninis saugos planas, kuriame tiksliai nurodoma, ką veiksite, kai jausite grėsmę ar grėsmę.
- Saugos planus galima rasti internete, pavyzdžiui, JAV Nacionaliniame smurto artimoje aplinkoje prevencijos centre. Atsispausdinkite šią formą ir užpildykite.
- Laikykite šį popierių saugioje vietoje, kur jūsų vaikinas negali jo rasti.
Nedelsdami išvykite, jei jaučiate nesaugumą. Jei santykiai pavojingi, nereikia pranešti savo vaikinui, kai tavęs nebėra. Nedelsdami išvykite ir raskite saugią nakvynės vietą, pavyzdžiui, pastogę.
- Jūsų pagrindinis prioritetas yra saugumas (kartu su vaikais ir naminiais gyvūnais, jei tokių turite).
Pasitikėkite savo instinktais. Jūsų intuicija gali sakyti, kad santykiai nėra sveiki ir kad jūsų vaikinas negerbia jūsų. Tai suvokti gali būti sunku, tačiau pasitikėdami savimi ir sąžiningai sau, galite pasiekti pokyčių, o tai padės jums saugiau ir geriau gyventi. skelbimas
4 dalis iš 5: Santykių nutraukimas
Organizuokite tai, ką pasakysite. Verta praktikuoti tai, ką pasakysite savo vaikinui, kai jis išsiskirs. Tai padės jums gerai pagalvoti, kaip rasti geriausią būdą prisistatyti. Tai gali būti labai sunku, kai esate kontroliuojančių santykių auka. Bet jūs nusipelnėte būti išklausytas ir gerbiamas.
Pasirinkite laiką ir vietą. Paprastai geriausia atsisveikinti su kuo nors akis į akį. Tačiau užgauliuose santykiuose turėtumėte kruopščiai numatyti savo vaikino reakciją. Jei manote, kad jis nebus smurtinis, galite tiesiogiai su juo kalbėtis. Jums gali tekti pasirinkti viešą vietą, kad jis negalėtų užpulti ar sunaikinti jūsų daiktų.
- Jei manote, kad jis ketina kovoti su smurtu, palikite vietą tyliai, tiesiogiai nepaaiškindami. Galite palikti žinutę, jei manote, kad tai būtina. Jei turite vaikų ar augintinių, pasiimkite juos ir augintinius su savimi.
Eik su kuo nors. Jei nerimaujate dėl savo saugumo, eikite su artimu draugu. Šis draugas gali jus paliudyti ir palaikyti.
Apibūdinkite, kaip jaučiate jo elgesį. Galite pasinaudoti šia proga, kad praneštumėte jam, kaip jus jaučia jo savininkiškumas. Būkite tvirtas dėl to, ko jums reikia sveikuose santykiuose. Pasakykite jam, kad santykiai neatitiko jūsų poreikių, ir jūs dingsite.
- Galite naudoti konkrečius įrodymus, kad parodytumėte, kaip jis jūsų negerbia, izoliuoja ir kontroliuoja.
Saugokitės jo reakcijos. Supraskite, kad jūsų vaikinas tikriausiai neklausys jūsų paaiškinimų. Jis gali būti labai atsargus. Jis taip pat gali smurtauti ar pasiteisinti, arba tiesiog to nepaisyti. Pasikliaukite savo jėgomis ir darykite viską.
Nekreipkite dėmesio į atsiprašymus. Tavo vaikinas gali prašyti, kad liktum ir atleistum. Tačiau turėtumėte būti budrūs dėl tų pokyčių pažadų. Smurtas gali „apsisukti“, yra tylos laikotarpis, po kurio eina eskalacija, o po to - užpuolimas. Po atakos vėl prasidėjo naujas ciklas. Jei nusprendėte nutraukti santykius, svarbiausia įsiklausyti į save. Nepaisykite jo atsiprašymų ir prašymų.
- Jei išvykęs grasina pakenkti sau, tiesiog palikite jį ramybėje. Jis turi prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Jis naudojasi savo nusivylimu bandydamas apgauti tave pasilikti. Turite įsitikinti, kad jūsų saugumas yra jūsų prioritetas.
Jei gyvenate JAV, paskambinkite 911, kai jaučiate nesaugumą. Jei asmuo tampa agresyvus, nedelsdami skambinkite numeriu 911. Skambindami numeriu 911, būtinai užkirsite kelią fiziniam smurtui, jei toks yra. Tokiu būdu jūs taip pat galite būti saugūs, kai jūs ir jūsų kūdikis išeisite iš namų. „Vet Nam“ galite paskambinti numeriu 113 (greitojo reagavimo policijos pajėgos).
- Praneškite policijai apie patirtą fizinį smurtą. Išsamiai aprašykite, kas nutiko, ir parodykite jiems kūno žaizdą.Nedelsdami pateikite policijai žaizdos nuotrauką, o mėlynė pasirodė kitą dieną. Šias nuotraukas galima naudoti teisme. Paprašykite policijos pareigūnų pavardžių ir numerių. Gaukite bylos bylos numerį, jei jums prireiks ataskaitos kopijos. Policija gali suimti jūsų vaikiną, jei nustato, kad esate nesaugus.
Raskite saugų prieglobstį. Išvardinkite visas vietas, kuriose galite apsilankyti. Pagalvokite apie savo draugus ar artimuosius, kurių jis nepažįsta. Raskite pastogę. Prieglaudas dažnai remia ne pelno organizacijos. Jie yra slaptoje vietoje ir yra prieinami 24 valandas per parą, todėl prireikus galite pasislėpti, kol jūsų vaikinas miega. Čia jie gali padėti jums derintis su vyriausybės socialinėmis tarnybomis, kad galėtumėte vėl pradėti. Jie taip pat gali padėti jums gauti apsaugos tvarką, o daugelyje vietų taip pat siūlomos konsultavimo paslaugos.
Neatsakykite į buvusio vaikino žinutes. Asmuo gali ir toliau bandyti susisiekti su jumis telefonu, socialiniuose tinkluose ar net asmeniškai. Neatsakykite į jo žinutes.
- Ištrinkite jo telefono numerį. Pašalinkite jo vardą iš draugų sąrašo socialiniuose tinkluose. Taip pat gali tekti pakeisti telefono numerį.
- Jei atrodo, kad jis stebi ar tiria, keiskite savo tvarkaraštį kiekvieną dieną. Eikite į mokyklą ar darbą skirtingomis valandomis ir eikite kitu keliu. Jei jaučiatės nesaugus, turėtumėte apsvarstyti galimybę gauti apsaugos tvarką.
Jei reikia, kreipkitės į apsaugą. Apsauginį įsakymą (PPO) išleidžia jūsų apylinkės apylinkės teismas. PPO suteikia jums teisėtą teisę būti apsaugotam nuo žmonių, kurie jus priekabiauja, persekioja ar gąsdina. Apsaugos tvarka uždraus asmeniui eiti šalia jūsų namų ar darbo.
- Laikykite išsamų kiekvieno jo kontakto įrašą. Jei jūsų vaikinas ir toliau susisiekia ar seka paskui jus, atkreipkite dėmesį į įvykio laiką ir vietą bei išsamią informaciją. Ši pastaba gali būti naudojama norint gauti apsaugos tvarką, jei manote, kad tai būtina.
5 dalis iš 5: tęskite pirmyn
Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą. Atsižvelgiant į santykių, kurių ką tik atsisakėte, sunkumą, jums gali tekti rasti patarėją, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo patirtį. Gerai bendradarbiauti su profesionalu, kad suprastumėte savo vaikino santykius ir elgesį.
Susigrąžinkite saugumo jausmą. Užbaigus piktnaudžiavimą keliančius santykius, sukėlusius nesaugumo jausmą, reikės laiko atgauti saugumo jausmą. Tai apima fizinio saugumo jausmą, laisvę nuo peikimo ir pažeminimo, skurdo ir ekonominio smurto jausmą, saugų savo veiklos ir elgesio jausmą.
- Tikriausiai jausitės saugūs fiziškai, lankydami savigynos klasę. Taip pat galite pradėti jaustis ekonomiškai saugūs susiradę darbą ir sukaupę šiek tiek santaupų.
Leisk sau kentėti. Užbaigus santykius, galite jaustis liūdnas, liūdnas, pasimetęs ir nerimastingas. Leiskite sau išreikšti tuos jausmus. Padarykite ką nors kūrybingo, pavyzdžiui, tapydami ar rašydami, kad palengvintumėte save.
Skirk laiko sau. Kai reikia išeiti iš blogų santykių, taip pat verta skirti laiko, kad vėl užmegztumėte ryšį su savimi. Atlikite mėgstamą veiklą, nesvarbu, ar tai būtų maisto gaminimas, ar iškylos, slidinėjimas, ar filmų žiūrėjimas. Sutelkite dėmesį į tai, ko jums reikia, kad vėl jaustumėtės laimingi.
Užmegzkite naujus santykius atsargiai. Kai pradėsite galvoti apie naujų santykių užmezgimą, galite atsinešti atsargumo ir šiek tiek painiavos. Būkite optimistiškas dėl naujų santykių galimybės. Bet jei jaučiate, kad turite tokio paties tipo santykius, nutraukite juos. Negalima pakliūti į užburtą ratą kaip praėjusį kartą.
- Nustatykite, kokių savybių norite iš savo sutuoktinio. Užmezgę piktnaudžiavimo santykius, skirkite laiko, kad išsiaiškintumėte, kam geriems santykiams teikti pirmenybę. Pirmiausia turėtumėte save iškelti.
Būk stiprus ir tikėk savimi. Užbaigti nuosavybės santykius gali būti nepaprastai sunku, ypač jei tu juose ilgai dalyvauji. Tačiau būkite stiprūs ir tikėkite savo atsparumu. Suteikite sau teigiamų teiginių, kad žinotumėte, jog priėmėte teisingą sprendimą. skelbimas
