Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Kartais tikėti savimi nėra lengva užduotis, ypač jei jūsų protas formuoja neigiamas emocijas, pavyzdžiui, kai jaučiate, kad esate nenaudingas arba nenusipelnėte. Tik supratę, kad yra priešingai, viskas gali tapti lengvesnė. Jei jums sunku pamatyti save ir suvokti nuostabias jūsų turimas savybes bei visus puikius dalykus, kuriuos galite padaryti, kad pasaulis taptų geresnis, turite gali prireikti tam tikros technikos, kad išmoktumėte pasitikėti savimi. Galite parašyti pasiekimų sąrašą ir išsikelti savo ateities tikslus, taip pat galite susirasti draugų, vesti puikias diskusijas, atnaujinti savo nuomonę apie Ieškokite galimybių išnaudoti savo įgūdžius ir galite labiau pasirūpinti savimi, kad atgautumėte pasitikėjimą savimi. Skaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip padėti pasitikėti savimi.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Pozityvios perspektyvos ugdymas

1. 

   Sudarykite savo praeities laimėjimų sąrašą. Parašę savo pasiekimų sąrašą, galėsite pradėti tikėti savimi. Atsisėskite ir sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos jaučiate, kad kažkuriuo gyvenimo momentu esate pasižymėję. Įtraukite net mažiausią veiklą, pvz., IKEA baldų įrengimą ar vakarėlio organizavimą draugui ar šeimos nariui.
   • Sudarę trumpą sąrašą, pabandykite rasti užsiėmimų modelius. Tęskite sėkmingai atliktas užduotis, kad galėtumėte geriau suprasti savo įgūdžius.
   • Nustačius įgūdžius, kurie padės atlikti darbą, pradėkite sudaryti jų sąrašą atskirame stulpelyje. Trečiajame stulpelyje taip pat galite sudaryti viską, kuo žavitės savimi.
   • Pavyzdžiui, jei pastebite, kad puikiai rūpinatės šunimi ar kate, tai reiškia, kad esate gailestingas žmogus. Tokiu atveju ieškokite veiklos, kurioje galėtumėte panaudoti savo įgūdžius, pavyzdžiui, savanorystės savo vietos gyvūnų pagalbos organizacijoje.

2. 

   
   
   Kalbėkitės su žmonėmis, kurie jus myli. Jei kyla sunkumų atpažįstant savo gerąsias savybes, visada galite pasikalbėti su jus mylinčiu žmogumi. Kartais savyje nesuvokiame gerų savybių, tačiau tas, kuris mus myli, niekada neturės problemų jas atpažinti.
   • Pasakykite maždaug taip: „Neseniai jaučiu, kad man nieko nesiseka, bet stengiuosi tai įveikti ir apibrėžti savo įgūdžius. Kaip manote, kurioje srityje man sekasi? “.

3. 

   
   
   Rask tikslą, kuriuo tiki. Jei stengiatės įtikti kitiems, jums bus sunku patikėti savimi. Įsitikinkite, kad ieškote mėgstamų tikslų ir planų ir tikrai jais tikite. Aistra jiems padės jums daugiau dirbti, kad sužinotumėte, kiek galite nueiti.

4. 

   Išsikelkite realius tikslus. Realių tikslų nustatymas leis pasitikėti savimi ir savo sugebėjimais ką nors pasiekti. Nepamirškite įsitikinti, kad siekiate tikslo, kuris atitinka jūsų įgūdžius ir yra įmanomas. Pavyzdžiui, jei nuspręsite, kad norite įgyvendinti savo ilgalaikį tikslą tapti veterinaru, nes turite įgūdžių prižiūrėti gyvūnus, galite pradėti nuo Nusistatykite mažus perspektyvius tikslus, tokius kaip registracija į veterinarijos asistento programą. Kai tai pasieksite, galėsite pereiti prie kito tikslo, kuris gali padėti priartėti prie ilgalaikio tikslo.
   • Pasiruoškite būti pasirengę visą laiką išeiti iš komforto zonos. Nors užsibrėžėte realius tikslus, norėdami pasiekti savo tikslus, taip pat turėsite daryti tai, ko paprastai nedarote.
   • Užsibrėžę konkretų tikslą, sunkiai dirbkite, kol jį pasieksite. Neatsisakykite tikslo vien dėl to, kad jums tampa sunku jį pasiekti. Jei atrodo, kad tikslą pasiekti sunku, pabandykite jį suskaidyti ir susitelkite ties vienu metu.

5. 

   Pažvelkite į save dienos pabaigoje. Savirefleksija yra svarbi savęs tobulinimo dalis. Šis procesas padės apibendrinti užduotis, kurias sėkmingai atlikote, ir tas, kuriose jums reikia daugiau dirbti. Dienos pabaigoje skirkite keletą minučių, kad apmąstytumėte savo patirtį. Jei vieną dieną suprantate, kad nepasiekėte tiek tikslų, kiek tikėjotės, pabandykite pasimokyti iš susidariusios situacijos, kad nekartotumėte padarytų klaidų. teisingai.
   • Pavyzdžiui, jei negalite ryte pabusti, kad leistumėtės į žygius, kaip planavote, galite pastebėti, kad ryte dažnai kyla sunkumų motyvuojant save. Nustatykite kelis aliarmus ir galbūt padėkite juos šiek tiek atokiau nuo savo lovos, kad kiekvieną kartą, kai norite jį išjungti, turėtumėte keltis iš lovos. Arba taip pat galite planuoti eiti į žygius kitu dienos laiku, užuot bandę prisiversti tai daryti ryte.

6. 

   Visada nepamirškite būti atkaklūs. Kartais jaučiamės atsisakę, nes suprantame tikimybę, ką darome, tačiau visiškai normalu, kai sunku padaryti ką nors pirmą kartą. Užuot kaltinę save dėl klaidos, leiskite sau atlikti testus nesijaudindami dėl pasekmių. Kai kurie sėkmingiausių išradėjų parodė, kad improvizacijai reikia „lankstaus“ mąstymo, o ne mąstymo, susijusio su vienu tikslu. skelbimas

2 metodas iš 3: reklamuokite gerus įpročius

1. 

   Susisiekite su žmonėmis. Naujos neuromokslo perspektyvos pabrėžia nenumaldomai motyvuojančių ir atkuriamų santykių su kitais svarbą smegenų veiklai palaikyti. Mes negalėsime pakeisti savo įpročių nežinodami, kad mūsų elgesys yra ribotas ar priklauso nuo aplinkinių.
   • Jei pastebite, kad žmonės dažnai kreipiasi į jus patarimo, tačiau retai randate žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, kai esate nelaimingas, šiuo atveju jūs elgiatės kaip slaugytojas. tavo draugų grupė. Neteisinga padėti kitiems, tačiau reikia pasirūpinti ir savimi.Tiesą sakant, kartais mes padedame kitiems labiau nei sau, nes esame taip įpratę. Pagalvokite, kodėl esate linkęs padėti kitiems, ir sužinokite, kaip šis veiksmas jus veikia.

2. 

   Pastatyk save. Išmokite teigiamai galvoti apie save ir savo elgesį. Nuspręskite dvi savo stipriąsias puses ir išspręskite dvi savo stipriąsias puses kiekvieną dieną.
   • Įsitikinkite, kad susidūrėte su bet kokia neefektyvia mintimi, kuri tik šauna į galvą. Jei pastebite, kad jums kyla neigiamų minčių, tokių kaip „Aš esu nevykėlis“, „Niekas man nepatinka“ ir „Aš niekada negaliu nieko padaryti gerai“, sustok ir susidėk su savo mintimis. Kuo daugiau praktikuositės pozityviai mąstyti, tuo lengviau tai taps.
   • Pvz., Jei pastebite neigiamą mintį, pvz., „Aš labai nesiseka matematikos srityje“, pertvarkykite savo mąstymą pozityvesne kryptimi, pvz., „Matematika yra sunki, bet aš stengiasi ir daro pažangą “.

3. 

   Raskite būdų, kaip nuolat tobulėti. Kartais gali jaustis nuobodžiaujanti ir nežinanti, kaip toliau. Kai susiduriate su tuo, giliai įkvėpkite ir pabandykite sutelkti dėmesį į realybę. Žmonės dažnai per daug dėmesio skiria neigiamiems dalykams, kurie priverčia pamiršti gerus dalykus gyvenime. Viskas, ko jums reikia laikas nuo laiko, yra pakeisti dekoracijas, o gal pakeisti savo kasdienybę.
   • Jei baimė ar neviltis išlieka, kreipkitės į terapeutą ar psichiatrą.
   • Raskite būdų pakeisti įprastus įpročius ar elgesį. Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad jus supa neigiami žmonės, galite prisijungti prie sporto klubo ar kitų savo srities klubų ir susitikti su naujais žmonėmis.

4. 

   Aktyviai. Jei atidėsite uždelsimą arba atidėsite užduotį vien dėl to, kad ji yra sunki, labiau tikėtina, kad nepavyks. Kai neturite daug laiko užduočiai atlikti, skubėsite ir praleisite keletą detalių. Vietoj to, atlikite darbus laiku, nes tai suteikia daugiau laiko juos atlikti geriausiai! Mažų užduočių atlikimas gali padėti patikėti, kad galite pasiekti didesnių laimėjimų.
   • Pavyzdžiui, po valgio gali tekti plauti daugybę indų, tačiau nuspręskite tai atidėlioti, norėdami žiūrėti mėgstamą televizijos laidą. Tačiau prieš žiūrint televizorių gali iškilti keletas kitų poreikių, pavyzdžiui, reikia išeiti taisyti televizorių arba ką tik gauta sąskaita neteisinga, ir tai jus paliks. tuo ilgiau turite atidėti indų plovimą.
   • Užuot leidę kauptis kasdienėms užduotims, dirbkite jas iškart, kai tik pagalvojate. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau po kurio laiko jie taps instinktyvūs ir galėsite greitai atlikti savo kasdienes užduotis.
   • Jei turite lėtinį atidėliojimą, gali tekti kreiptis į terapeutą ar psichiatrą. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti atsikratyti šio atidėliojimo.

5. 

   Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus. Psichologai parodė, kad dažnai susitelkiame į neigiamus komentarus apie save ir nepaisome teigiamų. Mes taip pat linkę manyti, kad kiti žmonės skiria daugiau dėmesio sau nei jie. Pabandykite sau priminti, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą. Jei pastebėsite, kad jūs ar jūsų aplinkiniai žmonės elgiasi per griežtai, atlikite keletą pakeitimų.

6. 

   Atlikite sunkias užduotis. Jei mums tiesiog patinka pasirinkti lengvą kelią, lengvai pagalvosime, kad nesugebame padaryti sunkesnių dalykų. Galite parodyti sau, kad esate pasirengęs priimti iššūkį, paprasčiausiai: priimdamas iššūkį. Imkitės pagirtinų užduočių, net jei jos gali būti sunkios. Tu gali tai padaryti! Atminkite, kad sudėtingą užduotį visada galite suskirstyti į mažesnes, lengviau vykdomas užduotis.

7. 

   Praktika reikšti savo mintis. Kai viskas vyksta aplink jus, ir jūs turite savo nuomonę ar žinote geresnį būdą ką nors padaryti, pasisakykite! Negalima paprasčiausiai priimti viską. Aktyviai dalyvaukite sprendžiant situaciją. Tai padės jums parodyti žmonėms, kad sugebate suvaldyti ir reikšti jiems savo poreikius ar aistras. Išsakę savo mintis taip pat galėsite susipažinti su žmonėmis, kurie turi jums panašių siekių ir interesų. Tai svarbu, kad jaustumėtės patogiau savo aplinkoje, o moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad tai yra būtinas žingsnis link pasitikėjimo savo praktika. pagal savo poreikius ir norus.
   • Pavyzdžiui, jei vienas iš jūsų bendradarbių dažnai pasakoja netinkamus anekdotus apie moteris, raskite būdą, kaip jam nusakyti savo susirūpinimą dėl jo juokelių. tinka. Galite tiesiog pasakyti: „Jūsų juokeliai mane įžeidė, nes jie juokauja apie rimtus reikalus“. Jūsų diskusija gali būti gana gyva, tačiau jei toliau praktikuositės, kaip pareikšti savo nuomonę svarbiais klausimais, pavyzdžiui, lyčių lygybe, viskas pasisuks geriau. lengviau.
   • Jei dažnai jaučiate nerimą dėl to, kaip kiti žmonės supras, ką jūs sakote, ir dėl to dažnai nereiškiate savo minčių, pabandykite atsisakyti įpročio. Praktikuokite išreikšti savo mintis ir jausmus, nesijaudindami, kaip kiti juos interpretuoja, o tai reiškia, kad jums gali tekti susidurti su nesusipratimais, kylančiais bendraujant. kiti.
   • Jei įvyksta nesusipratimas, nedvejodami kalbėkite apie savo asmeninį augimą, ypač apie tuos laikus, kai išmokote bendrauti su žmonėmis dėl kultūrinių skirtumų. Kiekvienam svarbu suvokti, kad nesusipratimas kilo ne dėl kieno nors kaltės, o dėl galimybės kiekvienam išsivystyti ir sužinoti daugiau, kaip išreikšti nepakartojamas emocijas. kiekvieno žmogaus.

8. 

   Padeda kitiems. Padėdami kitiems, susidarysime geresnį vaizdą apie tai, ką galime padaryti, ir padėsime jaustis geriau. Pagalba kitiems vykdant savanorišką veiklą ar kasdienius gerumo veiksmus suteiks jums pilnatvės jausmą. Tai taip pat suteiks jums galimybę panaudoti ir tobulinti savo įgūdžius. Pagalba kitiems padės jums jaustis labiau nei bet kada anksčiau. skelbimas

3 metodas iš 3: pasirūpinkite savimi

1. 

   Atkreipkite dėmesį į išvaizdą ir asmeninę higieną. Galėsite lengvai pasitikėti savimi, jei jausitės užtikrintai dėl savo išvaizdos. Palaikydami asmeninę higieną ir kasdienę priežiūrą, galite užtikrinti, kad atrodote ir jaučiate geriausiai. Tau reikia:
   • Dušas
   • Plaukų formavimas
   • Iškirpkite arba padarykite nagus
   • Nusiskusti arba išlaikyti savo barzdą tvarkingą (vyrams).
   • Valykite dantis (2 kartus per dieną)
   • Kad jūsų kūnas būtų kvapnus, naudokite dezodorantus, kvapnius losjonus ir kvepalus.
   • Dėvėkite patogius ir pagarbius drabužius
   • Grimuokite taip, kad išryškintumėte geriausias jūsų savybes (moterims)

2. 

   Maitinkite savo kūną sveiku maistu. Kasdien valgomas maistas paveiks jūsų kūną ir protą. Jei skirsite laiko paruošti sau skanų patiekalą, jausitės geriau, nei vakarienei suvalgę tik traškučių maišelį ir skardinę su soda. Nepamirškite prisidėti prie bendros sveikatos gerinimo valgydami sveiką maistą.

3. 

   Sportuokite kiekvieną dieną. Mankšta jau seniai žinoma dėl savo gebėjimo sumažinti stresą ir priversti žmones jaustis laimingesniais, tačiau nedaug tyrimų taip pat parodė, kad mankšta gali padėti padidinti lygį. tavo pasitikėjimas. Nepamirškite mankštintis 30 minučių per dieną, kad galėtumėte pasinaudoti jos teikiama nauda sveikatai ir psichikai.

4. 

   Išsimiegok pakankamai. Miego trūkumas gali pabloginti drovumą ir kitas neigiamas emocines tendencijas, todėl svarbu kiekvieną naktį pakankamai miegoti. Būdamas drovus ir neigiamas apsunkins pasitikėjimą savimi. Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti po 8 valandas, kad išvengtumėte šio žalingo poveikio.

5. 

   Atsipalaiduokite kiekvieną dieną. Nepamirškite skirti šiek tiek laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną. Įtraukę tokius metodus kaip meditacija, joga, gilus kvėpavimas, aromaterapija ir kiti atsipalaidavimo būdai, jus atitolins nuo neigiamų minčių ir galėsite lengvai tiki savimi. Suraskite tai, kas jums tinka, ir įtraukite juos į savo kasdienę rutiną.

6. 

   Palaikykite patogią gyvenamąją aplinką. Jūsų aplinka taip pat gali paveikti jūsų savijautą, todėl svarbu išlaikyti švarią ir patogią gyvenamąją erdvę. Laikykite savo namus (arba bent jau kambarį, jei gyvenate su kuo nors kitu) švarų ir patrauklų. Organizuokite reikšmingus daiktus aplink kambarį, kad paskatintumėte save. skelbimas

Patarimas

• Jei pastebite, kad vis tiek turite problemų su savigarba, nepaisant visų jūsų dedamų pastangų tobulėti, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichologą. Jums tikriausiai prireiks daugiau pagalbos, nei manote.