Maisto virškinimas greičiau - Patarimai

Video.: Kaip galite pasveikti nuo peršalimo per vieną dieną

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Virškinimas padalija maistą į mažesnes dalis, leisdamas kūnui visiškai pasisavinti maiste esančią energiją ir maistines medžiagas. Kiekvienas maistas turi skirtingus virškinimo mechanizmus, vieni greitesni už kitus. Nors virškinimo greitis pirmiausia priklauso nuo natūralių organizmo mechanizmų, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte virškinimo greitį ir kokybę. Perskaitykite toliau pateiktą straipsnį, kad sužinotumėte, kaip greičiau virškinti maistą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: gyvenimo būdo pokyčiai

Reguliariai mankštinkitės. Padidinkite fizinį aktyvumą, kad maistas galėtų judėti virškinimo sistema. Tai gali pagreitinti maisto virškinimą ir padėti virškinti.
- Pratimai gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir pagreitinti virškinimą, nes sutrumpėja maisto buvimo storojoje žarnoje laikas ir taip sumažinamas išmatų vandens, absorbuoto atgal į kūną, kiekis.
- Judesys taip pat padeda stimuliuoti natūralius lygiųjų raumenų susitraukimus virškinimo trakte, skatindamas maisto dalijimosi procesą.
- Tačiau prieš mankštindamiesi turėtumėte palaukti valandą ar daugiau, kad jūsų kūno natūralus kraujo tiekimas būtų sutelktas virškinimo sistemoje, o ne širdyje ir kituose raumenyse.
Pailsėjo. Miegas suteikia virškinimo sistemai laiko, reikalingo pailsėti ir atsistatyti, ir padidina jos gebėjimą greitai ir efektyviai virškinti maistą. Kai kurie miego pakeitimai padės dar labiau padidinti virškinimo naudą.
- Nemiegokite iškart po valgio, vietoj to turėtumėte palaukti 2–3 valandas, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko virškinti.
- Gulėdamas gulėk ant kairės pusės. Keli tyrimai parodė, kad miegojimo padėtis kairėje pusėje pagerina virškinimą.
Gerk daug vandens. Geriant skysčius, ypač vandenį ar arbatą, valgio metu ar po jo, gali būti lengviau virškinti. Skysčiai padeda organizmui virškinti maistą, o vanduo papildo vandens kiekį organizme.
- Geriant pakankamai vandens, būtina palaikyti tinkamą seilių ir skrandžio skysčių kiekį.
- Vanduo taip pat padeda sušvelninti išmatas, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
- Be to, vanduo vaidina svarbų vaidmenį organizmui efektyviai naudojant skaidulą, kuri yra pagrindinis virškinimo proceso komponentas.
skelbimas

2 metodas iš 4: valgykite maisto produktus, kurie skatina virškinimą

Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Maistas, kuriame gausu skaidulų, įvairiais būdais padeda virškinti. Šio tipo maisto absorbcija gali pagreitinti virškinimą, nes sumažėja vidurių užkietėjimas ir palaikoma bendra žarnyno sveikata.
- Pluoštas veikia absorbuodamas vandenį, pridedant svorio ir masės išmatoms. Kad šis procesas veiktų tinkamai, turite išgerti pakankamai skysčių (ir galbūt gerti daugiau). Priešingu atveju atsiras vidurių užkietėjimas.
- Pridedant didelį kiekį skaidulų į išmatas, šie skaidulų turintys maisto produktai veikia kaip virškinimas. Tai taip pat padeda sumažinti vidurių pūtimą, dujų išsiskyrimą ir viduriavimą.
- Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra: viso grūdo produktai, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, sėklos ir sėklos.
Valgykite jogurtą. Jogurtas yra puikus natūralių probiotikų, taip pat daugybės virškinimui būtinų bakterijų šaltinis. Jogurto iš jogurto teikiama virškinimo nauda:
- Skatina naudingų bakterijų dauginimąsi dėl natūraliai atsirandančios bakterijų kultūros.
- Sutrumpėjęs sveikimo laikas dėl infekcijos, taip pat sumažėjęs dirgliosios žarnos sindromą turinčių žmonių imuninės sistemos atsakas.
- Pagreitinkite laiką, per kurį maistas praeina per žarnyną.
Valgykite imbierą. Imbieras tūkstančius metų buvo naudojamas virškinimui palengvinti, o jo reputacija išlieka iki šiol. Manoma, kad imbieras skatina fermentų išsiskyrimą virškinimo trakte, kurie padidina virškinimo efektyvumą ir lengvumą.
- Įrodyta, kad imbieras padidina raumenų susitraukimą skrandyje ir padeda greičiau perkelti maistą viršutine plonosios žarnos dalimi.
Rinkitės neriebų maistą ir venkite kepto, riebaus maisto. Šie maisto produktai gali sukelti rūgšties refliuksą ir rėmuo, nes jie užgožia skrandžio galimybes suskaidyti maistą.
- Šiuos maisto produktus skrandis sunkiai virškina, todėl tai sulėtina visą virškinimo procesą.
- Riebių ir keptų maisto produktų pavyzdžiai: perdirbta mėsa, traškučiai, grietinėlė, sviestas ir sūris.
Rinkitės lengvą maistą ir venkite aštraus maisto. Aštrus maistas gali dirginti gerklę ir stemplę, sukelti rūgšties refliuksą ir rėmuo. Be to, šis maistas gali sutrikdyti virškinamąjį traktą (GI), sulėtinti virškinimą ir sukelti viduriavimą bei kitus virškinimo negalavimus.
Ribokite pieno produktus arba jų venkite. Jogurtas apskritai turi gerą poveikį žmogaus organizmui. Tačiau jei turite laktozės netoleravimo simptomų, turėtumėte vengti valgyti jogurtą ir pieno produktus. Nors tikslus pieno virškinimo ir vidurių užkietėjimo mechanizmas nėra aiškus, jis tikrai gali sutrikdyti virškinimą. Laktozės netoleravimas gali sukelti dujas, dujas ir virškinimą, visa tai gali atsirasti dėl sulėtėjusio ar sutrikusio virškinimo.
Apribokite arba venkite raudonos mėsos. Raudona mėsa gali sukelti vidurių užkietėjimą ir slopinti reguliarų tuštinimąsi, reikalingą greitam virškinimui. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių raudona mėsa turi neigiamą poveikį virškinimui.
- Raudonoje mėsoje yra daug riebalų, todėl organizmas virškinamas ilgai.
- Raudonoje mėsoje gausu geležies, kuri gali sukelti vidurių užkietėjimą.
skelbimas

3 metodas iš 4: valgymo įpročių keitimas

Suskirstykite į nedidelius, dažnai valgomus per dieną. Užuot perkraunę virškinimo sistemą dideliais patiekalais, valgykite kelis mažus patiekalus per dieną, kad pagreitintumėte virškinimą. Per dieną tolygiai padalykite 4-5 mažus patiekalus. Norėdami išvengti alkio, turėtumėte valgyti kas tris valandas.
Rinkitės šviežius, o ne perdirbtus maisto produktus. Perdirbtas maistas sunkina organizmo virškinimą. Verčiau rinkitės maisto produktus, kuriuose nėra konservantų, priedų ir kitų cheminių medžiagų. Norėdami švelniai ir efektyviau virškinti, visą dieną valgykite vaisius, daržoves, ruduosius ryžius, kviečius, pupeles, riešutus, sėklas ir kitus maisto produktus.
Gerai sukramtykite savo maistą. Kramtymo veiksmas yra pradinis virškinimo proceso žingsnis, tačiau dažnai jo nepaisoma. Tinkamai kramtant, daug kartų padidės maisto dalelių paviršiaus plotas ir fermentas galės patekti į daugiau jūsų suvartoto maisto. Maisto, besiliečiančio su seilėmis, paviršiaus ploto padidinimas yra puiki pradžia sklandžiam ir efektyviam virškinimui. skelbimas

4 metodas iš 4: papildų vartojimas

Apsvarstykite probiotikų papildus. Probiotikai yra bakterijos, padedančios palaikyti natūralų žarnyno mikroorganizmų balansą. Kai kurie teigė, kad probiotikų vartojimas papildų pavidalu gali padėti virškinti, palaikydamas naudingų bakterijų kiekį žarnyne. Probiotikų yra ir įvairiuose maisto produktuose, todėl, jei nenorite vartoti papildų, probiotikų pranašumų galite gauti įtraukdami probiotinių maisto produktų į savo racioną.
- Kadangi FDA neskiria probiotikų papildų kaip vaistų, yra keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis probiotikų priedą. Etiketėje turėtumėte ieškoti šios informacijos:
  - Probiotikų (Lactobacillus rhamnosus kaip GG) veislės, rūšys ir padermės
  - Organizmų, kurie gyvena iki galiojimo pabaigos, skaičius
  - Suma
  - Įmonės pavadinimas ir kontaktinė informacija
- Skirtingos papildų probiotikų padermės yra nepaprastai svarbios. Kai kurie žmonės geriau reaguoja į tam tikras bakterijų padermes nei kiti. Dėl šios priežasties turėtumėte pasirinkti skirtingų padermių probiotikus.
Įpilkite virškinimo fermentų. Virškinimo trakto fermentai yra prieinami be recepto, kurie padeda virškinti, papildydami natūralius organizmo fermentus. Fermentai suvirškina maistą į savo dalį, leisdami kūnui jį lengviau įsisavinti. Jei fermentai yra veiksmingi, jie gali padėti virškinti efektyviai ir greitai.
- Virškinimo fermentus sudaro keturios žmogaus kūno liaukos, daugiausia kasa.
- Nors kai kurie alternatyvios medicinos ekspertai ir maisto papildų gamintojai mano, kad fermentų papildai yra naudingi, dauguma gydytojų mano, kad norint nustatyti, ar jų galimą poveikį.
- Kai kurie iš populiariausių komercinių priedų yra:
  - Lipazė. Lipazė padeda virškinti ir absorbuoti riebalus.
  - Papainas. Manoma, kad papainas yra naudingas virškinant baltymus.
  - Laktazė. Laktazė padeda virškinti laktozę, baltymą, esantį pieno produktuose. Žmonės, turintys mažai natūralios laktazės, laikomi netoleruojančiais laktozės.
Sugerkite karčias medžiagas. Karčios medžiagos yra tinktūros (dažnai alkoholinės), gaunamos iš įvairių žolelių, žievės ir šaknų, kurios padeda virškinti. Alkoholis gali veikti kaip augalų ekstraktų tirpiklis ir padėti jį išlaikyti. Karčiųjų medžiagų vartojimas prieš valgį, valgio metu ar po jo gali pagreitinti virškinimą. Tačiau nebuvo įrodyta, kad karčiosios medžiagos turėtų teigiamą poveikį virškinimui, todėl jų veiksmingumui išsiaiškinti buvo atlikta labai mažai tyrimų. skelbimas

Patarimas

Venkite ilgai sėdėti po didelio valgio, nes tai sumažins jūsų medžiagų apykaitą.
Išbandykite pipirmėtės aliejaus papildus. Kai kurie tyrimai rodo, kad pipirmėčių aliejaus kapsulės gali padėti pagerinti virškinimą, tačiau nėra jokių įtikinamų įrodymų, patvirtinančių tai.