Autorius:
Lewis Jackson
Kūrybos Data:
7 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Jausti nerimą niekada nėra malonu ar lengva.Jūs jaučiate, kad jūsų širdis plaka greitai, jūsų rankos yra prakaituotos ar šaltos, galite drebėti ir prarasti tam tikrą kontrolę. Viskas, ką jums reikia padaryti, kad nusiramintumėte, yra prisiminti, kad visi vienu ar kitu metu jaudinasi, ir jūs galiausiai valdysite savo protą ir kūną. Turėdami tinkamą požiūrį ir keletą patarimų, kaip nusiraminti, greitai atsikratysite tų nervingų akimirkų.
Žingsniai
1 metodas iš 5: elkitės, kai esate sunerimęs
Susitelkite į kvėpavimas tavo. Kartais norint nusiraminti tereikia sutelkti dėmesį į kūno įkvėpimus ir iškvėpimus. Sustabdykite viską, ką darote, ir giliai įkvėpkite, o kvėpuokite ilgai, lėtai, o ne kvėpuokite taip greitai, kaip visi jaudinasi. Susitelkimas į kvėpavimą padės greitai tapti ramesniu ir stabilesniu.
- Kitas patarimas, kurį galite išbandyti susirūpinę, yra įkvėpimas iš nosies ir lėtas iškvėpimas per burną. Pakartokite tai dešimt kartų, kad jaustumėtės ramiau ir ramiau.
Išsiblaškymas. Net jei negalite amžinai ignoruoti savo baimių ar rūpesčių, jei pastebėsite, kad nieko negalite dėl jų padaryti ir jūsų rūpesčiai vis labiau auga, galite trumpam juos pamiršti. Darykite tai, kas priverčia pamiršti rūpesčius ir labiau jaustis, pavyzdžiui:- Knygų skaitymas
- Šokis
- Dainavimas
- Pasinerkite į mėgstamą radijo laidą.
Sėdėk minutę tamsiame kambaryje. Kartais jaudinatės dėl to, kad patiriate juslinę perkrovą arba esate tiesiog priblokšti. Sėdėjimas tamsiame kambaryje gali padėti nusiraminti ir geriau kontroliuoti save - žiūrėkite į tai kaip į akių užsimerkimo perdėjimą. Kitą kartą, kai jaudinatės, pasiteisinkite ir eikite į kitą kambarį, kuriame galėsite išjungti visas šviesas. Didžiausią dėmesį skirdami ramiam sėdėjimui ir kvėpavimui pamažu atgausite kontrolę.
Skaičiuokite nuo 50. Jei nesusikoncentruosite į nieką, išskyrus skaičius, ir lėtai skaičiuosite skaičius po vieną, kvėpavimas pamažu normalizuosis ir netrukus dar šiek tiek atsipalaiduosite. Kai esate viešas, tiesiog atlikite protinę matematiką. Jei ši gudrybė nepasiteisino, galite suskaičiuoti nuo vieno iki 50, suskaičiavę iki vieno, kad turėtumėte daugiau laiko nusiraminti. skelbimas
2 metodas iš 5: atskleiskite nerimą keliančią energiją
Išspauskite lanksčią rutulį. Jei turite įprotį dažnai nerimauti, su savimi turėkite lanksčią kamuolį. Kai jaučiatės neramus, galite išspausti kamuolį ir kelis kartus jį paleisti, kad išlaisvintumėte nerimo energiją. Tai padės jums nusiraminti ir susidaryti įspūdį, kad galite kažkur atleisti visą įtampą. Kamuolį galite laikyti prie stalo, kuprinėje ar net kišenėje.
Atpalaiduokite kiekvieną savo kūno dalį. Atleidus įtampą kūne, galite sumažinti nerimą. Tiesiog leiskite ramiai, užmerkite akis ir pajusite įtampą savo kūne, prieš leisdami jiems praeiti. Tada giliai įkvėpkite atpalaiduodami rankas, kojas, viršutinę kūno dalį, kaklą, rankas, nugarą ir visą kitą įtampą.
Eik, kad išlaisvintum savo nerimo energiją. Vos 10 minučių pėsčiomis taip pat galite žymiai pagerinti savo psichinę būklę. Tyrimai parodė, kad vaikščiojimas suaktyvina smegenų nervines ląsteles, kurios atpalaiduoja pojūčius. Galite įtarti, ar norite būti fiziškai aktyvus prieš jus jaudinantį įvykį, tačiau 10 minučių ėjimo ar net valandos ėjimo iki renginio pradžios jus išlaisvins. jaustis daug patogiau.
Išbandykite jogą ar kontroliuojamą mankštą (pilatesas). Tyrimai rodo, kad sportuodami jūs ne tik esate laimingesni ir sveikesni, bet ir galite nusiraminti. Judindami savo kūną, taip pat iš dalies pašalinsite nerimo energiją, o vėliau pajusite daugiau pusiausvyros. Vos 30 minučių praktikos per dieną, jūsų gyvenimo perspektyva ir tai, kaip elgiatės su socialine sąveika, smarkiai pagerės.
Medituok. Įkūrę dešimt minučių trukmės meditaciją, jūs išmoksite nusiraminti ir sunkiai jaudinsitės. Tai taip pat gali padėti nuraminti jūsų protą ir kūną, taip pat sukurti savitvardos jausmą. Meditacijai tereikia rasti ramią vietą, atsisėsti ir lėtai atpalaiduoti kiekvieną kūno dalį įkvepiant ir iškvepiant. Sutelkite dėmesį į savo kūno ramybę ir pabandykite švelniai atmesti savo mintis.
- Meditacija prieš įtemptą įvykį taip pat gali padėti nusiraminti.
3 iš 5 metodas: spręsti nerimą dėl būsimų įvykių
Jaučiatės pasirengę toms situacijoms, kurios jus jaudina. Jums gali tekti išsiskirti su savo vaikinu, skaityti pristatymus pamokose ar atlikti darbo pokalbį. Šiuo metu jums reikia paruošti tik vieną dalyką - išmokti, praktikuotis ir suprasti, ką turite pasakyti, bet tuo pačiu metu jaustis užtikrintai ir užtikrintai, kai pradėsite. Pasakykite sau, kad tiksliai žinote, ką daryti, ir kad greičiausiai sulauksite norimų rezultatų. Priminkite sau šios dienos pastangas ir nusipelno sėkmės.
Paruošta. Pasirengimo jausmas yra svarbus, bet jis tikrai yra viduje statusą pasirengimas yra vienodai svarbus. Jei norite sumažinti nerimą, turite jausti, kad jums seksis gerai. Negalite pasirodyti, kai jaučiate, kad pamiršote lipduką, neprisimenate, ką turite pasakyti, ar pamiršote, ką pasakysite draugui ar meilužiui. Įsitikinkite, kad praktikavote tai, ką turite pasakyti, ir turite pakankamai žinių atsakyti į visus užduotus klausimus, todėl ne tik pasakysite kalbą, bet ir parodysite supratimą. minėta tema.
Žinok kas ateis. Būdas mažiau jaudintis dėl situacijos yra gerai suprasti situaciją prieš tai susiduriant. Nors visada galima susidurti su staigmenomis ir dažnai nežinant, ko tikėtis, galite surinkti kuo daugiau informacijos apie įvykį, kad galėtumėte kuo geriau kontroliuoti situaciją. Štai keletas būdų, padėsiančių išsiaiškinti, ko tikėtis, ir mažiau jaudintis:
- Jei ketinate susitikinėti, patikrinkite datos vietą dieną prieš datą, kad geriau žinotumėte vietą, kaip žmonės rengiasi, ir visa kita, ką turėtumėte žinoti, kad jaustumėtės patogiai. stogas. Taip pat galite patikrinti meniu, kad nereikėtų jaudintis, ką užsisakyti.
- Jei jums tenka pristatyti vietą toje vietoje, kur niekada nebuvote, sužinokite, ar galite ten nuvykti prieš kelias dienas, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš vietos. Tai leis jums nustatyti, kokio ploto vietovėje galite keliauti, kur talpinti su pristatymu susijusią medžiagą ir koks jūsų balsas turėtų būti aiškus.
- Jei klasėje turite skaityti paskaitą, praktikuokite, kaip susidurti su stalų eilute prieš ar po pamokos, kad pajustumėte tą jausmą. Galbūt nustebsite pamatę skirtumą kitame klasės gale. Suprasite, kaip sunkiai išgyveno mokytojai!
Tinkamai įvertinkite savo nerimą. Svarbu prisiminti, kad net jei nepavyksta atlikti svarbaus testo, tai nesvarbu ir nesugadins jūsų gyvenimo amžinai. Arba, jei ilgą laiką paklausite jums patinkančio žmogaus ir būsite atstumtas, galų gale gausite. Kalbėkitės su draugu, žurnalu ar sėdėkite ramiai ir galvokite apie dalykus, kurie kelia jums nerimą. Logiškas elgesys su baimėmis gali padėti suprasti, kad nerimauti nėra pagrindo. Paklauskite savęs: "Kas blogiausia, kas gali nutikti?" Jei tave atmeta, nepavyksta atlikti svarbaus testo arba sugadini pristatymą, tai dar ne pasaulio pabaiga. Jūsų gyvenime yra tiek daug galimybių. Pagalvokite apie šį laiką kaip apie pamoką.
Sutelkite dėmesį į teigiamus rezultatus, kuriuos turėjote praeityje. Susitelkimas į savo pasiekimus gali padėti nuraminti, kad ir toliau gausite puikių rezultatų. Skaitydami prezentaciją ar kalbėdami pamokoje, pagalvokite apie laiką, prieš kurį skaitėte pristatymą be sunkumų.Jei dar niekad nepasisekė, pasipraktikuokite prieš kelis draugus ar šeimos narius ir per savo pristatymo dieną priminkite sau, kad tai neturėtų būti taip sunku.
- Jei nerimaujate dėl pasimatymų ar romantiškų santykių užmezgimo, pagalvokite, kaip jums anksčiau patiko būti su tuo žmogumi. Tuo pačiu nesvarbu, ar nervinatės - tai natūralus atsakas į tai, kai kas nors jums patinka!
4 metodas iš 5: pozityvus mąstymas
Pateikite teigiamų teiginių. Teigiamas patvirtinimas suteiks jums daugiau pozityvios perspektyvos savo gyvenimui ir palengvins jūsų rūpesčius dėl būsimų dalykų. Paprasčiausias mąstymas apie teigiamus dalykus apie save ir kalbėjimas apie juos padės sumažinti stresą ir tapti stabilesniu. Jie gali būti ypač naudingi prieš jums darant ką nors svarbaus arba iškart, kai jaučiatės nervingi. Jei įprasite tai daryti kiekvieną dieną, gyvensite ramiau.
- Prieš darydami viską, kas jus jaudina, tiesiog pasakykite: „Esu pasirengęs ir nusipelniau būti sėkmingas. Aš atliksiu puikų darbą “arba„ Aš būsiu šaunus ir neturėsiu dėl ko jaudintis “.
Teigiama vizualizacija. Užmerkite akis ir pabandykite įsivaizduoti, kas jus jaudina. Įsivaizduokite, kaip imatės darbo ir darote viską, kad visi aplinkiniai reaguotų teigiamai. Vizualizuok save taip ramiai ir taikiai. Kai būsite pasirengę, atsimerkite ir leiskite sau palaipsniui tikėti vaizdu, tarsi tai būtų įsimintinas prisiminimas. Tai gali pasirodyti šiek tiek kvaila, bet tai puikus būdas „apgauti“ save, kad taptum ramesnis.
- Jei nerimaujate dėl pirmojo dalyko, kurį turite padaryti dienos metu, praktikuokite teigiamą vaizdą prieš pat miegą, kad sėkmė būtų paskutinė mintis.
Sukurkite pasitikėjimą savimi. Tapę labiau pasitikintys savimi ir atsparesni, sumažinsite nerimą dėl būsimų problemų. Kai stengiatės parodyti savo pasitikėjimą stovėdami tiesiai, pakeisdami neigiamas mintis teigiamomis ir būdami labiau įsitikinę savo sprendimais, einate teisingu keliu, kad jaustumėtės užtikrintai ir ramiau. skelbimas
5 metodas iš 5: išsakykite savo emocijas
Parodykite savo jausmus. Kartais nėra jokio terapinio veiksmo, kaip laikinas pasidavimas emociniam srautui, kuris teka per tave. Verkite, jei jaučiatės labai įsitempę, o jūsų ašaros išsklaidys jūsų nerimą. Baigę verkti, nuvalykite ašaras, pakelkite nuotaiką ir tęskite darbą, kurį reikia atlikti. Jei esate tikrai įtemptas ar nerimastingas, intensyvaus nerimo ar emocijų pašalinimas padės išvalyti jūsų protą ir kūną, kad būtumėte pasirengę susidurti su viskuo.
Parašykite apie savo jausmus. Kitas būdas sumažinti nerimą yra įprotis rašyti žurnalus. Galite rašyti apie savo kasdienį gyvenimą arba tiesiog susitelkti ties jus jaudinančiais dalykais. Rašydami apie savo rūpesčius jausite jų kontrolę ar supratimą, todėl jūsų mintys bus racionalesnės, o ne vien emocinės. Bent kelis kartus per savaitę rašomi žurnalai padės nusiraminti ir nusiraminti.
- Jums bus naudinga užsirašyti nerimo priežastis ir tai, ką galite padaryti, kad įveiktumėte nerimą ir susidorotumėte su šiuo etapu.
Pasikalbėkite su kažkuo apie savo rūpesčius. Pasitarkite su savo terapeutu, šeimos nariu, patikimu draugu ar sutuoktiniu. Jie gali pateikti idėjų, kaip palengvinti jūsų nerimą. Be to, atsivertimas ir pasidalijimas apie dalykus, kurie kelia nerimą, pagerins jūsų emocijas, taip pat sumažins jūsų vidinių baimių naštą. Užuot išlaikę visą širdį, pabandykite pasakyti kitiems, kaip jaučiatės, ir būti sąžiningiems savo jausmams. skelbimas
