Autorius:
Lewis Jackson
Kūrybos Data:
11 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Kepenys yra antras pagal dydį žmogaus kūno organas ir vienas svarbiausių, nes atlieka toksinų filtravimo iš kraujo funkciją. Kepenims detoksikuoti yra įdiegtos kelios medicinos programos, tačiau pakeitus paprastą, natūralų gyvenimo būdą, jūsų kepenys gali būti švaresnės ir sveikesnės.
Žingsniai
1 dalis iš 4: valgykite sveikus kepenyse gėrimus
Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą. Alkoholis ir kofeinas yra dvi didžiausios toksiškumo kepenims ir negalėjimo tinkamai veikti priežastys. Išvalykite kepenis, sumažindami alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų vartojimą. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad kava be kofeino gali padėti sumažinti padidėjusį kepenų fermentų kiekį. Taigi, šį gėrimą turėtumėte pakeisti nealkoholiniais gėrimais, kurie padeda atsinaujinti kepenims, išskalauti toksinus ir normaliai funkcionuoti. Be to, turėtumėte perskaityti, kad sužinotumėte, kurie gėrimai naudingi kepenims.
Gerk daug vandens. Detoksikuokite kepenis ir iš organizmo nuplaukite toksinus, per dieną išgerdami mažiausiai 2 litrus vandens. Geriant daug vandens, organizmas gauna ne tik reikiamą vandens kiekį, bet ir skatina natūralų ląstelių atsinaujinimą. Be to, vanduo taip pat padeda kepenims išfiltruoti toksinus ir likučius, kad jie galėtų efektyviai veikti ir suteikti organizmui energijos.
Į dietą įtraukite citrinas. Kartą per dieną gerkite citrinų sultis, sumaišytas su vandeniu ar arbata. Citrinų sultys skatina kepenų tulžies gamybą, kad padėtų išvalyti toksinus. Tai taip pat apsaugo nuo tulžies akmenų kaupimosi ir skatina virškinimą bei kepenų veiklą skrandžio sultyse.
Gerkite žaliąją arbatą. Žaliojoje arbatoje gausu katechinų - augalinio antioksidanto, kuris stiprina kepenų veiklą ir mažina riebalų kaupimąsi kepenyse.
Gerkite vaisių kokteilį. Vaisių grupė, pavyzdžiui, braškės, avietės, mėlynės ir visi kiti vaisiai, skatina kepenų sveikatą. Vaisių grupėje yra organinių rūgščių, mažinančių cukraus kiekį kraujyje, kartu padedant deginti riebalus, sumažinant riebių kepenų ligų riziką.
Laikykitės vegetariškos dietos su vaisių sultimis. Pasninkas yra veiksmingas būdas išvalyti kepenis. Vegetariškos dietos sąvoka dažnai apima tik vaisių ir daržovių valgymą arba tam tikro laiko gėrimą tik vaisių ir daržovių sultimis. Internetu yra daugybė įvairių valymo rūšių - turite pasirinkti, kuris iš jų tinka jūsų kūnui.
- Prieš pradėdami badavimo procesą, turėtumėte pasikonsultuoti su registruotu dietologu ar gydytoju.
2 dalis iš 4: valgykite sveiką maistą
Venkite kepenų žalojančio maisto. Perdirbtas maistas ir didelis konservantų, riebalų ir cholesterolio kiekis gali sukelti kepenų užsikimšimą dėl riebalų likučių. Kepenys turi būti valomos vengiant perdirbtų ar riebių maisto produktų, kad kepenys nebebūtų užsikimšusios ir skatintų ląstelių atsinaujinimą.
- Venkite greito maisto. Ypač keptas maistas arba konservuota mėsa (pvz., Dešra, šoninė, marinuota jautiena ir kt.)
- Venkite kenksmingų riebalų. Riebi raudona mėsa, keptas maistas ir perdirbti riebalai yra maisto produktai, kurių reikėtų vengti, nes jie gali sutrikdyti kepenų veiklą. Perdirbti riebalai yra margarinas, sutrumpinimo ir hidrinti aliejai.
- Venkite dirbtinių saldiklių, dažiklių ir konservantų. Kepenų valymui geriausia sekti natūralų kelią.
Valgykite daržoves ir vaisius. Kai kuriose daržovėse yra maistinių medžiagų, tokių kaip beta karotinas, kurios padeda stimuliuoti kepenų ląsteles ir apsaugo kepenis nuo apsinuodijimo. Tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, skatina ląstelių ir kepenų augimą, o burokėliai apsaugo kepenų tulžies latakus nuo toksinų. Per dieną turėtumėte valgyti 5 porcijas vaisių ir daržovių ir valgyti maistą, kuriame yra kepenis palaikančių maistinių medžiagų.
- Žalios daržovės, skatinančios kepenų sveikatą, yra kiaulpienės, kartūs moliūgai, lapiniai kopūstai, garstyčių žalumynai, cikorijos ir špinatai.
Valgykite daug česnako. Česnakuose yra sieros junginių, kurie aktyvina kepenų fermentus, kad iš organizmo išvalytų toksinus. Česnakuose taip pat yra alicino ir seleno, dviejų maistinių medžiagų, kurios apsaugo kepenis nuo toksinų daromos žalos. Šios dvi maistinės medžiagos taip pat padeda detoksikacijos procesui.- Jei negalite pakęsti česnako kvapo vien dėl to, kad jis jums nepatinka (arba esate vampyras), galite įsigyti česnako papildų savo vietos sveikatos parduotuvėje.
Valgykite greipfrutus. Greipfrutuose yra daug vitamino C ir antioksidantų, kurie padeda išvalyti kepenis. Greipfrutai padidina detoksikuojantį fermentą kepenyse ir juose yra flavonoidų junginio, vadinamo naringeninu, kuris degina riebalus kepenyse. Tačiau turėtumėte būti atsargūs, nes valgydami per daug greipfrutų galite slopinti kepenų fermentą, vadinamą citochromu P450, kuris veikia maisto ir vaistų virškinimą organizme.
Valgykite avokadą du kartus per savaitę. Avokadai turi skanų skonį ir juose yra junginių, kurie gamina glutationą. Šie junginiai padeda išvengti toksinių likučių kaupimosi kepenyse.
Valgyk pekano riešutus. Pekano riešutuose yra daug l-arginino (amino rūgščių) glutationo, o omega-3 riebalų rūgštys padeda išvalyti amoniaką, sukeliantį kepenų ligas. Pekano žievės ekstraktas naudojamas kepenų valymo formulei. skelbimas
3 dalis iš 4: Žolelių naudojimas
Naudokite funkcinius maisto produktus. Natūralios žolelės, tokios kaip varnalėša ir kiaulpienės šaknys, ne tik padeda iš organizmo išvalyti toksinus, bet ir apsaugo kepenų ląsteles bei skatina sveiką kepenų veiklą. Visi yra kapsulių arba tablečių pavidalu, o kiaulpienės šaknies taip pat yra kai kuriose žolelių arbatose. Norėdami išvalyti ir sureguliuoti kepenų veiklą, į savo kasdienę mitybą turėtumėte įtraukti papildų.
Naudokite sojos lecitiną. Sojų lecitino granulėse yra fosfolipidų, kurie apsaugo kepenis. Granuliuoto sojos lecitino galima rasti daugelyje sveiko maisto parduotuvių.
Padidinkite magnio suvartojimą. Magnis skatina tulžies gamybą ir taip skatina kepenų valymą. Norėdami pagerinti kepenų sveikatą, galite vartoti magnio papildą.
- Vienas iš būdų gauti magnio yra ištirpinti vieną šaukštą Epsom druskos šiltame vandenyje ir gerti mišinį vieną ar du kartus per mėnesį. Epsomo druskoje yra didelis magnio kiekis.
Į savo dietą įtraukite ciberžolės. Ciberžolė padidina kepenų gebėjimą gaminti tulžį, kuri yra pagrindinė kepenų valymo proceso dalis. Jis taip pat žinomas dėl savo gebėjimo padėti atsinaujinti pažeistoms kepenų ląstelėms.
Paimkite soros dervos priedą. Sorų derva skatina kepenų ląstelių augimą ir sveikatą. Sorų sultyse yra silimarinų - medžiagos, kuri kovoja su oksidaciniu kepenų ląstelių pažeidimu. Tai taip pat sustiprina baltymų sintezę kepenyse. skelbimas
4 dalis iš 4: Kepenų detoksikacija kasdieniame gyvenime
Sumažinkite stresą savo gyvenime. Stresas sukelia hormonų ir endorfinų gamybą kraujyje, todėl toksinai kaupiasi kepenyse ir trukdo kepenų veiklai. Turėtumėte sumažinti stresą savo gyvenime.
- Apsvarstykite stresą malšinančias veiklas, tokias kaip joga ir meditacija.
Naudokite natūralias valymo priemones. Kai kūnas yra veikiamas chemikalų, kepenys turi dirbti papildomai, kad išliktų sveikos. Naudodami valymo produktus, pagamintus iš natūralių ingredientų, turite sumažinti cheminių medžiagų poveikį. Asmeninei higienai taip pat turėtumėte naudoti ekologiškus ir natūralius produktus.
Apsvarstykite galimybę naudoti patalpų oro valytuvą. Kuo daugiau toksinų kaupiasi ore, tuo daugiau toksinų reikia pašalinti iš organizmo. Oro gryninimas yra ypač gera investicija, jei gyvenate mieste ar šalia greitkelio, nes šių rajonų ore yra daug kenksmingų toksinų.
Sportuok kuo daugiau. Mankšta padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, taip sumažinant riebalų kepenų ligos riziką. Sportuojant taip pat pagerėja kepenų fermentų funkcija. Tačiau per didelis fizinis krūvis padidina kepenų fermentų kiekį, todėl nustokite sportuoti 48 valandas prieš atlikdami kepenų funkcijos tyrimus. skelbimas
Įspėjimas
- Tulžies pūslės akmuo gali išsivystyti nutukusioms moterims ir toms, kurių trigliceridų kiekis yra didelis. Vengiant maisto, kuriame yra daug riebalų, ir laikantis sveikos mitybos, ši rizika gali sumažėti.
