Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Vadovas, kaip atlikti matavimus vyrams
• 2 dalis iš 3: Moterų matavimų vadovas
• 3 dalis iš 3: Kūno riebalų kiekio nustatymas matavimo juostele
• Ko tau reikia

Kūno riebalų procentas apskaičiuojamas pagal jūsų svorį, ūgį ir net genetinę polinkį. Kiekvienam žmogui reikia tam tikro kūno riebalų kiekio energijos kaupimui, taip pat normaliam organizmo funkcionavimui (kūno temperatūros palaikymui ar organų apsaugai). Norėdami sužinoti riebalų procentą savo kūne, išmatuokite jį fitneso klube, eikite į gydytojo kabinetą arba apskaičiuokite matavimo juosta neišeidami iš namų. Apskaičiuokite savo kūno riebalų kiekį naudodami įprastą matavimo juostą, kuri leis jums sutelkti dėmesį į sveikos gyvensenos palaikymą arba pradėti mesti svorį.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Vadovas, kaip atlikti matavimus vyrams

1. 1 Išmatuokite kaklo perimetrą. Pirmasis žingsnis yra išmatuoti kaklo perimetrą. Norėdami gauti tikslesnius matavimus, vadovaukitės šiomis instrukcijomis:
   • Po Adomo obuoliu (gerkle) uždėkite matavimo juostą.
   • Apvyniokite juostą aplink kaklą. Sulygiuokite pečius ir laikykite juostą kuo tiesiau.
   • Išmatuokite ir užrašykite rezultatus.
   • Tarkime, jūsų kaklo apimtis yra 45 cm.
2. 2 Išmatuokite juosmenį. Norint nustatyti kūno riebalų procentą, būtina išmatuoti juosmenį, nes būtent šioje srityje riebalų kiekis gali būti didžiausias.
   • Padėkite matavimo juostą aplink juosmenį, bambos lygio lygyje.
   • Kvėpuokite normaliai.
   • Iškvėpkite ir išmatuokite nuo juosmens.
   • Tarkime, jūsų liemens apimtis yra 89 cm.
3. 3 Išmatuokite savo ūgį. Tai labai svarbus rodiklis, nes riebalų procentas žmogaus organizme priklauso nuo jo ūgio.
   • Atsistokite tiesiai prie sienos ar kito lygaus paviršiaus.
   • Atsukite pečius, pakelkite galvą ir pažiūrėkite priešais save.
   • Padėkite liniuotę prie galvos viršaus ir stumkite ją prie sienos. Pažymėkite šią vietą pieštuku.
   • Paimkite matavimo juostą ir išmatuokite atstumą nuo grindų iki žymės ant sienos.
   • Užsirašykite rezultatą.
   • Tarkime, jūsų ūgis yra 1,82 m.
4. 4 Įrašytas vertes pakeiskite atitinkama formule. Norėdami apskaičiuoti vyrų kūno riebalų procentą, naudokite šią formulę:
   • Vyrams:% riebalų = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (rąstas (juosmuo - kaklas)) + 0,15456 * (rąstas (aukštis))) - 450
   • Pakeisdami aukščiau pateiktus pavyzdžius, gauname taip:% riebalų = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450
   • Lygties rezultatas turėtų būti dešimtainis skaičius.Šiame pavyzdyje riebalų procentas žmogaus organizme yra 13,4%.
5. 5 Analizuokite rezultatus. Kad suprastumėte, ar jūsų svoris yra teisingas, jūsų skaičiavimų rezultatai turi patekti į vieną iš kategorijų.
   • Vyrams gyvybiškai svarbūs kūno riebalai yra 2-4%. Jei jis nukris žemiau 2%, tai gali sukelti pavojingų pasekmių. Riebalai yra būtini tinkamam jūsų kūno funkcionavimui ir apsaugai.
   • Sportininkams kūno riebalų kiekis gali būti 6-13%, o geros fizinės būklės vyrams-14-17%. Vidutinio tūrio vyrų riebalų kiekis yra 18–25%. Vyrams, turintiems antsvorio ar nutukusiems, šis skaičius gali viršyti 26%.

2 dalis iš 3: Moterų matavimų vadovas

1. 1 Išmatuokite kaklo perimetrą. Norėdami apskaičiuoti kūno riebalų procentą, moterys ir vyrai turi išmatuoti savo kaklo perimetrą.
   • Po gerklėmis uždėkite matavimo juostą.
   • Apvyniokite juostą aplink kaklą. Sulygiuokite pečius ir laikykite juostą kuo tiesiau.
   • Išmatuokite ir užrašykite rezultatus.
   • Tarkime, jūsų kaklo apimtis yra 45 cm.
2. 2 Išmatuokite juosmenį. Moterys paprastai turi daugiau kūno riebalų juosmens srityje.
   • Padėkite matavimo juostą aplink juosmenį siauriausioje vietoje. Ši sritis bus kažkur tarp bambos ir krūtinės.
   • Kvėpuokite normaliai.
   • Iškvėpkite ir atlikite matavimą nuo juosmens.
   • Tarkime, juosmens apimtis siekia 71 cm.
3. 3 Išmatuokite klubus. Moterims ant šlaunų gali būti daugiau kūno riebalų nei vyrams.
   • Apvyniokite matavimo juostą aplink šlaunis taip, kad ji sugriebtų plačiausią sėdmenų dalį.
   • Norėdami tiksliau išmatuoti, ant odos uždėkite matavimo juostą. Jei norite apsirengti, dėvėkite plonus drabužius, kurie neturės didelės įtakos matavimui.
   • Užsirašykite rezultatą.
   • Tarkime, jūsų klubo apimtis yra 81 cm.
4. 4 Išmatuokite savo ūgį. Atminkite, kad kūno riebalų procentas apskaičiuojamas pagal žmogaus ūgį.
   • Atsistokite tiesiai prie sienos ar kito lygaus paviršiaus.
   • Atsukite pečius, pakelkite galvą ir pažiūrėkite priešais save.
   • Padėkite liniuotę prie galvos viršaus ir stumkite ją prie sienos. Pažymėkite šią vietą pieštuku.
   • Paimkite matavimo juostą ir išmatuokite atstumą nuo grindų iki žymės ant sienos.
   • Užsirašykite rezultatą.
   • Tarkime, jūsų ūgis yra 1,65 m.
5. 5 Įrašytas vertes pakeiskite atitinkama formule. Norėdami apskaičiuoti savo kūno riebalų procentą moterims, naudokite šią formulę:
   • Moterims:% riebalų = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (rąstas (juosmuo + klubai - kaklas)) + 0,22100 * (rąstas (aukštis))) - 450
   • Pakeisdami aukščiau pateiktus pavyzdžius, gauname taip:% riebalų = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
   • Lygties rezultatas turėtų būti dešimtainis skaičius. Šiame pavyzdyje riebalų procentas žmogaus organizme yra 10,2%.
6. 6 Analizuokite rezultatus. Kad suprastumėte, ar jūsų svoris yra teisingas, jūsų skaičiavimų rezultatai turi patekti į vieną iš kategorijų.
   • Moterims gyvybiškai svarbūs kūno riebalai yra 10–12%. Šis skaičius yra didesnis nei vyrų, nes galimai nėštumui moteriai reikia gyvybiškai svarbių riebalų.
   • Moterų sportininkų kūno riebalų kiekis gali būti lygus 14-20%, geros fizinės būklės moterų-21-24%. Vidutinio dydžio moterų riebalų kiekis yra 25-31%. Antsvorio ar nutukusių moterų šis skaičius gali viršyti 32 proc.

3 dalis iš 3: Kūno riebalų kiekio nustatymas matavimo juostele

1. 1 Pirkite matavimo juostą. Atliekant šiuos matavimus namuose, jums reikės tinkamos matavimo juostos.
   • Patartina įsigyti stiklo pluošto matavimo juostą. Kad rezultatai būtų kuo tikslesni, matavimo juosta turi būti pagaminta iš netempiamos medžiagos.
   • Įsitikinkite, kad matavimo juostos matavimai yra teisingi. Palyginkite matavimus su įprasta liniuote ar matavimo juosta.
2. 2 Atlikite tikslius matavimus. Matuojant kūno riebalų procentą juostele, turite žinoti, kaip ją naudoti, kad gautumėte tikslesnius duomenis.
   • Atlikdami matavimus įsitikinkite, kad matavimo juosta liečiasi su oda. Jis turėtų tvirtai priglusti prie jūsų kūno. Tvirtiau priveržkite juostą, tačiau būkite atsargūs, kad jos nespaustumėte į odą.
   • Dažniausios klaidos yra neteisingas matavimo juostos naudojimas ir neteisingi matavimai.
3. 3 Tris kartus patikrinkite kiekvieną matavimą. Norint gauti kuo tikslesnius duomenis, rekomenduojama tris kartus iš naujo patikrinti kiekvieną atliktą matavimą.
   • Užsirašykite kiekvieną matavimą. Suapvalinkite kiekvieną skaitmenį iki artimiausio kablelio.
   • Patartina atlikti visą matavimų rinkinį (juosmens, klubų, kaklo, rankų), o ne tris kartus matuoti juosmenį, tada tris kartus klubus ir pan.
   • Atlikę tris kiekvienos kūno dalies matavimus, apskaičiuokite visų matavimų vidurkį ir naudokite šį naują skaičių.

Ko tau reikia

• Matavimo juostos
• Liniuotė arba matavimo juosta
• Inžinerinė skaičiuoklė