Kaip būti stipriam (su nuotraukomis) - Patarimai

Video.: VADIM ZELEV: "Kovinio sporto šakos mokina kaip apsaugoti save ir būti stipriam"

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Susidūrę su sunkiomis aplinkybėmis, vieni žmonės linkę klibėti ir susitraukti į „kriaukles“, o kiti išgyvena ir sustiprėja, kai baigiasi „perkūnija“. Nelaimės kyla iš niekieno, tačiau atrodo, kad kai kurie žmonės sugeba su tuo susidoroti ir būna ramūs net sunkiausiose situacijose. Norėdami ugdyti protinę, fizinę ir psichinę jėgą, vadovaukitės šiais patarimais.

Žingsniai

1 dalis iš 3: tapti stipriu psichiniu

Nepamirškite, kad jūs kontroliuojate. Būti stipriam reiškia turėti galią ir galimybę daryti įtaką savo gyvenimui, o silpnumas reiškia būti bejėgiu ir nesugebėti savimi pasirūpinti. Nesvarbu, kokioje situacijoje esate, yra dalykų, kuriuos galite padaryti ir ko negalite. Svarbu sutelkti dėmesį į tai, ką „galite“ kontroliuoti. Sudarykite problemų, su kuriomis susidūrėte, sąrašą, tada sukurkite kitą sąrašą, kurį galite padaryti, kad situacija pasikeistų į gerąją pusę. Išmokite priimti pirmąjį (nes negalite jo pakeisti) ir sutelkite savo jėgas į antrojo sąrašo sudarymą.
- Tiriant žmones, turinčius aukštą AQ („pass-through“ reitingą), atsparūs žmonės ne tik randa aspektų, kuriuos gali kontroliuoti susidūrę su problemomis, bet ir jaučiasi turintys. atsakomybė imtis veiksmų situacijai pagerinti, net jei problemą sukelia kiti. Priešingai, žmonės, turintys žemą AKS, nepaiso galimybių imtis veiksmų ir neprisiima jokios atsakomybės pagerinti situacijas, nes mano, kad jie nėra tie, kurie jas sukūrė, taigi ir ne tokie. juos pakeisti.
Pasirinkite gyvenimo požiūrį. Kartais mes tikrai bejėgiai bandome pakeisti situaciją. Nepaisant to, galite tapti kontrolieriumi, nes nesvarbu, jūs galite kontroliuoti savo požiūrį į gyvenimą. Kaip kadaise sakė Viktoras Franklis: „Tie, kurie gyveno koncentracijos stovyklose, vis dar prisimena vaizdus, kai žmonės vaikšto pro trobesius guodžiant kitus, atiduodami paskutinį duonos gabalą. Tai gali būti nedaug, tačiau jie yra įrodymas, kad galima atimti viską, išskyrus vieną dalyką: laisvę - teisę pasirinkti požiūrį ir elgesį susidūrus su bet kokia situacija. Nepaisant to, kaip sunku jums, būkite optimistai.
- Jei kas nors daro tavo gyvenimą apgailėtiną, neleisk jam mušti psichiškai. Toliau didžiuokitės, pasitikėkite savimi ir atminkite, kad niekas negali atimti iš jūsų jūsų požiūrio. Kaip kažkada sakė Eleanor Roosevelt: „Niekas negali priversti tavęs jaustis nepilnaverčiu be tavo sutikimo“.
- Stenkitės, kad krizė ar bėda vienoje jūsų gyvenimo srityje neplistų į kitas dalis. Pavyzdžiui, jei turite problemų darbe, venkite elgtis irzliai savo partnerio atžvilgiu, kai jis / ji nieko blogo nedaro, bet bando jums padėti. Atsikratykite savo bėdų padarinių kontroliuodami savo požiūrį. Atsparūs žmonės nesugeba nesėkmės paversti katastrofa ir neleidžia neigiamumui paveikti jų gyvenimo pagal domino efektą.
- Jei įmanoma, įsiminkite ramią maldą: „Duok man ramybės priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti, drąsos pakeisti tai, ko galiu, ir išminties žinoti skirtumą. skirtumas tarp dviejų ".
Iš naujo atraskite savo gyvenimo aistrą. Emocingi žmonės kiekvieną dieną laiko dovaną. Jie stengiasi visapusiškai pasinaudoti šia dovana. Prisiminkite, kai buvote vaikas, mėgavotės paprasčiausiais gyvenimo dalykais - rudenį žaisdavote su lapais, piešdavote fantazijos gyvūnų paveikslus, valgydavote sausainius. Būk tas vaikas. Nuo to priklauso jūsų sugebėjimas būti stipriai protiškai ir emociškai.
Tikėk savimi. Jūs nuėjote ilgą kelią, taip pat galite praleisti kitą dieną. Ir jei bandysite kiekvieną dieną ar kiekvieną minutę, galite išgyventi sunkioje situacijoje. Tai tikrai nebus lengva, o jūs nesate nenugalimas, todėl pamėginkite po truputį. Kai pajusite, kad tuoj krisite, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Prisiminkite šiuos dalykus:
- Neklausykite tų, kurie jums priešinasi. Dėl kokios nors priežasties kažkas visada įtars tave. Ką reikia padaryti, tai jų neklausyti ir galų gale įrodyti, kad jie neteisingi. Neleiskite jiems pavogti jūsų pasitikėjimo vien dėl to, kad jie praranda save. Aplinkinis pasaulis laukia, kol jį pakeisite. Nedvejok.
- Pagalvok, kada tau sekėsi. Pasinaudokite jais kaip motyvacija tęsti kelionę. Nesvarbu, ar tą akimirką atliekate puikiai atlikdami namų darbus, ar kalbėdami su kažkuo ypatingu, ar gimdydami. Leiskite šioms akimirkoms maitinti jūsų norą motyvuoti jus tapti stipresniais ir ramesniais. Noras atgimti!
- Pabandykite, bandykite ir bandykite toliau. Bus atvejų, kai abejosite savimi, nes bandėte, bet nepavyko. Bet ar žinojote, kad nesėkmė yra tik jūsų kelionės dalis, tik vienas knygos skyrius. Užuot pasidavę, nes nesiseka ir jaučiatės nusivylę, atidžiau pažvelkite. Vis bandykite ir prisiminkite, kad „nesėkmė yra sėkmės motina“.
Būk išmintingas pasirinkdamas. Ar maži pašaipos tavo gyvenime - kolegos tave klausinėja, vairuotojas tavęs nepakelia - verti tavo dėmesio? Paklauskite savęs, kodėl ir ar tai svarbu. Atkreipkite dėmesį į svarbius dalykus savo gyvenime ir „nepaisykite“ kitų smulkmenų. Kaip kažkada sakė Sylvia Robinson: „Daugelis žmonių mano, kad bandymas sulaikyti padarys juos stiprius - bet kartais sprendimas yra paleisti“.
Gaukite pagalbos iš mylimo žmogaus. Leiskite laiką su draugais, šeima ir kitais palaikančiais bei pozityviais asmenimis.Jei negalite jų sutikti, susirask naujų draugų. O jei niekieno nerandate, galite padėti tiems, kuriems reikia daugiau pagalbos nei jums. Kartais, kai jaučiamės bejėgiai padarydami geresnes situacijas, galime rasti stiprybės padėti kitiems pagerinti savo gyvenimą.
- Nėra jokių abejonių - žmonės yra socialūs gyvūnai. Visi moksliniai tyrimai rodo, kad socialinė sąveika yra svarbus veiksnys gerinant emocinę ir fizinę sveikatą. Jei jaučiate, kad jums sunku bendrauti, galite kreiptis pagalbos. Štai keli pasiūlymai, kaip pradėti:
  - Turėkite tikrą pokalbį su kuo nors
  - Nugalėk savo klaidas - neleisk, kad jos tave paveiktų!
  - Įveik per išsiskyrimą
  - Nugalėk drovumą
  - Elkitės kaip ekstravertas
Subalansuokite darbą ir žaidimą, poilsį ir mankštą. Skamba lengvai, ar ne? Tačiau mes dažnai nepaisome šių principų, nes atrodo, kad juos sunku įgyvendinti. Arba mes dažnai pervargstame ir dažnai einame į vietas, arba esame tingūs leisti sau atsigulti kaip begemotai, neabejingi nesuskaičiuojamoms galimybėms. Subalansuotas darbas ir žaidimas, poilsis ir mankšta leis branginti turimas akimirkas. Nepateksite „stovėti čia ir ten“ tol, kol „nespaudžiate kojų“.
Leiskime dėkingas ką jūs turite. Gyvenimas yra sunkus, tačiau, jei atkreipsite dėmesį, pastebėsite, kad gyvenimas atneša daug ką įvertinti. Net ir pasibaigus dalykams, kurie jus anksčiau džiugino, vis tiek yra daug už ką dėkinga. Džiaugsmas, kurį jums suteikia aplinkinis pasaulis, pakurstys sunkiausius laikus, todėl atkreipkite dėmesį į tai, ką turite, ir mėgaukitės jų verte. Gali būti, kad neturite naujų marškinių arba negausite norimų daiktų, bet bent jau turite kompiuterį su interneto ryšiu. Daugelis kitų nemoka skaityti laiškų, neturi kompiuterių ir net neturi namų, kuriuose galėtų gyventi. Pagalvok apie tai.
Nežiūrėkite į problemą rimtai. Charlie Chaplinas žino komediją. Kartą jis pasakė: „Gyvenimas iš pirmo žvilgsnio yra tragedija, bet jei į jį žvelgsi iš toli, gyvenimas yra komedija“. Mums lengva susigaudyti mažose gyvenimo tragedijose, kurios priverčia mus elgtis menkai. Tačiau ženkite žingsnį atgal ir pamatykite gyvenimą filosofiškesniu, išdykėlesniu, romantiškesniu būdu. Gyvenimo magija, nepaprastos galimybės, absurdas - pakankamai, kad prajuokintum ir suprastum, kaip tau pasisekė.
- Jei atvirai, gyvenimas bus „šurmulingesnis“, jei į visus reikalus neatsiimsite per daug rimtai. Nors laimė ir laimė nėra viskas, ką siūlo gyvenimas, jie taip pat daro nemažai.
Atminkite, kad niekas nėra amžina. Jei jums liūdna nuotaika ir prarandate kontrolę, susidurkite su ja. Ir jei jums sunku, visada priminkite sau, kad tai praeis. skelbimas

2 dalis iš 3: tapti fiziškai stipriu

Sveika mityba. Viena iš didžiausių kliūčių, su kuriomis susiduriame sportuodami, norėdami sustiprėti, yra diena iš dienos vartojant maisto produktus, kurie teikia maistinių medžiagų ir energijos mūsų organizmui. Mes visi išgyvenome laikotarpį: greitas maistas „vilioja“, nors sau sakome, kad vakarienei valgysime žuvį ir brokolius. Ar suprasime maistingo maisto svarbą, ar greičiausiai pakeisime savo mitybą?
- Daugiausia dėmesio skirk vaisių ir daržovių vartojimui. Įpilkite baltymų, kurių galima rasti paukštienoje, žuvyje, pieno produktuose, ankštiniuose augaluose ir riešutuose.
- Žinokite, kuo skiriasi paprastieji ir kompleksiniai angliavandeniai, ir pirmenybę teikite kompleksiniams angliavandeniams, nes jie linkę absorbuotis lėčiau, bet suteikia daugiau skaidulų.
- Pirmenybę teikite sveikų riebalų vartojimui. Nesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, ir omega 3 riebalų rūgščių, dažniausiai yra lašišose ir linų sėmenyse, kurie yra tikrai naudingi, jei juos valgote saikingai. Venkite kenksmingų riebalų, pavyzdžiui, sočiųjų riebalų ir trans-riebalų.
- Naudokite įvairius maisto produktus. Į savo mitybą įtraukite įvairių maisto produktų. Žinoma, jūs norite būti stiprus, bet pagaminkite ir šiek tiek malonų valgį. Maistas nėra skirtas tik raumenims auginti. Tikrai mėgaudamiesi maistu tapsite apvalesni ir tvirtesni.
Ar exerise. Raumenys yra ne tik svorių kilnojimas. Tačiau norint deginti riebalų perteklių, didinti raumenų masę ir didinti ištvermę, reikia mankštinti visą kūną. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite išbandyti viso kūno treniruotėms, tačiau svarbu nepamiršti jų laikytis. Sportuokite bent 30 minučių per dieną, net jei tas 30 minučių apima šuns vedžiojimą 20 minučių ir raumenų tempimą kitas 10 minučių.
Pradėkite nuo svorių kilnojimo. Auginant raumenis jūs būsite stiprūs, tačiau pasiekti rezultatų nėra lengva. Lengviausia pasiekti nuovargį ir nuobodulį (tik juokauju!). Iš esmės, kilnojant svorį, raumenys suskaidomi juos atstatant, todėl jie tampa stipresni. Kad raumenys vystytųsi tolygiai, susitelkite į viso kūno judėjimą. Nenorite, kad jūsų kūnas taptų „žiurkės uodegos dramblio galva“, kai jus domina tik treniruoti bicepsą ir nepaisyti kitų dalių.
- Krūtinės raumenys sugriežtėja
- Sportuokite kojų ir šlaunų raumenis
- Mankštinkitės rankų ir pečių raumenis
- Mankšta su pagrindine raumenų grupe
Išsimiegok pakankamai. Norint atstatyti raumenis, sumažinti stresą ir subalansuoti emocijas, dažniausiai kiekvieno suaugusio žmogaus organizmui reikia apie 8–10 valandų miego. 4 valandos miego nepadeda pasiekti sveikatos rekordo. O jei neišsimiegate ir gerai neišsimiegate, kitą naktį turėsite „atsigriebti“, nes jūsų organizme trūksta miego.
Neturėtų rūkyti, gerti daug alkoholio ir vartoti kitus narkotikus. Visi supranta, kad cigarečių rūkymas, piktnaudžiavimas narkotikais ir didelis alkoholio vartojimas pakenks sveikatai. Ir žmonės dažnai pateisina tokį elgesį arba ignoruoja visus įspėjimus, kai ateina „priklausomybė“. Norėdami padėti kontroliuoti savo norus, pateikiame keletą žalingų statistinių duomenų:
- Kasmet JAV nuo rūkymo miršta apie 500 000 žmonių. Vidutiniškai rūkaliai miršta 13–14 metų anksčiau nei vidutinis žmogus. Tai reiškia, kad sugaištate ketvirtadalį savo gyvenimo.
- 49% visų nužudymų, 52% išžaginimų, 21% savižudybių, 60% prievartos prieš vaikus ir daugiau kaip 50% eismo įvykių iš dalies sukelia alkoholis.
skelbimas

3 dalis iš 3: Dvasiškai stiprėti

Nukreipkite savo tikėjimą didesne už jus galia. Nesvarbu, ar ta jėga yra religija, ar tik kosminė įtaka, žinokite, kad dvasingumas yra savyje ir jūsų įsitikinimuose. Jūsų įsitikinimai nebūtinai turi būti susiję su Dievu. Tyrinėkite savo ir aplinkinių įsitikinimus, kad pasirinktumėte religiją, kurios norite laikytis.
Visada užduokite klausimus ir toliau mokykitės. Tapti tvirto „tikėjimo“ ir stipraus „dvasinio darbuotojo“ asmeniu nėra tas pats. Asmuo, turintis stiprią dvasinę veiklą, gali mechaniškai priimti ir tikėti, niekada nesužinojęs apie tikėjimo principus ar būtinybę. Tvirto tikėjimo žmonės dažnai abejoja Raštais, studijuoja jų elgesį ir nuolat ieško atsakymų „savo tikėjimo rėmuose“ ir „už jų ribų“.
- Pavyzdžiui, tvirtai tikintis protestantas nedvejodamas diskutuos ir diskutuos su ateistais apie ortodoksinės Biblijos gerąsias puses. Jie pasinaudojo galimybe mokytis, tai visiškai naujas nukrypimas nuo bendros minties. Jų tikėjimas dažnai sutvirtėja po susitikimų, o kitaip kylančios abejonės yra būdas jiems ramiai ir diskretiškai atrasti.
Niekada nelieskite kitų įsitikinimų. Įsivaizduokite, jei jūsų artimas ar svetimas žmogus ateis pas jus ir pasakys, kad jūsų tikėjimas yra visiškai neteisingas, ir verčia jus tikėti jų religija - be jūsų sutikimo.Kaip jausitės? Tikriausiai nėra gerai. Tai tas pats jausmas, kurį patiria kiti, kai yra priversti atsisakyti įsitikinimų, kuriais vadovaujasi, arba priversti tikėti kitais. Subalansuokite savo tikėjimo gyvenimą kuo mažiau fanfaruodami.
Pripažink savo gyvenime palaiminimus. Dauguma religijų tiki idėja, kad žmonės bus palaiminti, palaimos, kurias davė Dievas ar visata. Kokia palaima tavo gyvenime?
- Pabandykite šią naudingą pratimą savaitę, kad suprastumėte, kokia yra jūsų sėkmė. Per kitas septynias dienas nustatykite palaiminimus, kuriuos gavote iš tų, kurie yra šiame sąraše:
  - Giminės
  - Kaimynas
  - Draugas
  - Kolega
  - Svetimas
  - Vaikai
  - Priešas
Prašau skleisti meilę visur. Dvasinė jėga galiausiai yra tik tikėjimo forma, kurioje visata yra paslaptis, tačiau meilė egzistuoja tarp žmonių. Būk permainų agentas ir jėga, kuri visur atneša meilę. Nesvarbu, ar tai tiesiog išreiškiama paprastu gestu, pavyzdžiui, maisto suteikimu benamiams, šypsena svetimiems žmonėms, ar auka savo laimei dėl kitų laimės, meilės visiems suteikimas padėti žmonėms judėti arčiau, kad jie suprastų priežastis, kodėl žmonės yra susiję. skelbimas

Patarimas

Tikriausiai nelaimėsite kiekvieno gyvenimo iššūkio, tačiau galite nugyventi dieną, kad su juo kovotumėte. Iššūkiai, su kuriais susidursite dabar, nebebus svarbūs ateityje. Jūs netgi galite atsigręžti ir pasijuokti. Gyvenkite savo svajonėje, nepamirškite kritikos, tačiau jei norite, galite įrodyti, kad ji neteisinga.

Įspėjimas

Sunkiais laikais mes dažnai esame labiau pažeidžiami nei bet kada ir galime „susigundyti“ daryti tai, ko niekada negalvojome. Galite jaustis beviltiškai, kai norite rasti išeitį ar pripažinimą, tačiau dėl momentinių veiksmų viskas bus dar blogiau. Nenaudokite alkoholio, narkotikų ar kitų laikinų priemonių. Jei norite pabėgti nuo aplinkybių, ieškokite sau svarbių dalykų, pavyzdžiui, muzikos, knygų ar meno.