Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Bet kokio tipo narkotikų, įskaitant metą, metimas gali būti fiziškai ir psichiškai išsekęs. Tai reikalauja rimto įsipareigojimo ir gali prireikti daug palaikymo viso detoksikacijos proceso metu. Priklausomybės nuo ledo įveikimas reikalauja laiko ir gali sukelti nepageidaujamų abstinencijos simptomų. Tačiau geri rezultatai, kurie galų gale atgyja, yra verti pastangų.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Įsipareigojimas įgyvendinti

1. 

   Užrašykite visas priežastis, dėl kurių norite mesti. Atminkite, kad žmonės niekada neatsisako narkotikų, kol nėra tam pasiruošę. Šis sprendimas turėtų būti jūsų. Geras būdas suprasti gyvenimo be narkotikų pranašumus yra sudaryti saikingo gyvenimo pranašumų sąrašą. Štai keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
   • Metas turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Finansinius nuostolius ir santykius gali sugadinti nepastovus elgesys, kurį sukelia priklausomybė. Be to, visada kyla pavojus būti areštuotam už neteisėtų narkotikų vartojimą. Visa tai gali pasikeisti, kai nustosite vartoti metą.
   • Ilgalaikis meto vartojimas gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, per didelis svorio kritimas, rimtos burnos ertmės problemos, įskaitant dantų netekimą ir odos pažeidimus, atsiradusius dėl įbrėžimų. Metas taip pat padidina riziką užsikrėsti tokiomis infekcinėmis ligomis kaip ŽIV ir hepatitas. Išlaikyti save ir šeimą visada yra gera priežastis mesti.

2. 

   
   
   Pašalinkite bet kokią neigiamą įtaką iš savo kontaktų sąrašo. Nuspręsk išbraukti iš savo gyvenimo tuos, kurie kviečia tave į narkotikus. Šiame sąraše yra senų senesnių draugų, turinčių daug narkotikų, ir narkotikų tiekėjų. Turėtumėte praleisti visas įmanomas bendravimo su jais priemones, įskaitant telefono numerius, saugomus jūsų prietaise ar popieriaus lape, saugomą piniginėje ar namuose, ar net socialiniuose tinkluose.Tokiu būdu jūs nebepasieksite žmonių, kurie jums daro neigiamą įtaką.
   • Jei tie žmonės vis dar susisiekia su jumis, turėtumėte apsvarstyti galimybę pakeisti savo telefono numerį ir kurį laiką ištrinti visas socialinės žiniasklaidos paskyras.
   • Ne mažiau svarbu vengti senų nustatymų, kurie sukelia potraukį narkotikams. Daugelis žmonių net keičia savo darbo būdą, kad nereikėtų praeiti pro senus pažįstamus.

3. 

   
   
   Laiko mane užimtą. Užimtumas taip pat gali padėti išvengti neigiamos įtakos. Pabandykite ieškoti darbo ir net šalutinio darbo, jei įmanoma. Eksperimentuokite su ilgesnėmis darbo valandomis arba raskite naują pomėgį. Bandymas užsiimti savimi mažina tikimybę, kad jus susilpnins neigiami žmonės ir vietos.

4. 

   
   
   Paskambinkite draugui ir paprašykite jo būti jūsų detoksikuojančiu partneriu. Stipri palaikymo sistema yra svarbi viso narkomanijos gydymo metu. Turėtumėte turėti bent vieną asmenį, su kuriuo galėtumėte susisiekti bet kuriuo metu, kad padėtų jums sunkiais laikais.
   • Detox partnerio telefono numerį visada laikykite piniginėje, telefone ar bet kur, kur tik galite matyti.
   • Nustatyti, kad kažkas yra detoksikacijos partneris, yra puiku, tačiau turėti daug žmonių, kuriems prireikus paskambinti, yra dar idealiau. Atminkite, kad kuo platesnis jūsų palaikymo tinklas, tuo sėkmingiau būsite detoksikuojami.
   skelbimas

2 dalis iš 4: Gydymas

1. 

   Paskambinkite į draudimo bendrovę, kad sužinotumėte, už kokias paslaugas ir įrenginius jums mokama įgyvendinant planą. Galite paprašyti šeimos nario ar draugo atlikti tyrimą, kad įsitikintumėte, jog turite visą reikiamą informaciją. Svarbu priimti pagrįstą sprendimą.
   • Prieš kreipdamiesi į draudimo bendrovę, galite peržiūrėti pašalpų informacinį lapą ar sąrašą. Šie dokumentai taip pat gali nurodyti, už kurias prekes mokama jūsų plane.
   • Jei neturite draudimo, gydymas gali būti šiek tiek neprieinamas. Tačiau svarbu žinoti, kaip sumokėti už gydymą. Yra daugybė socialinių paslaugų programų, kurios gali padėti. Be to, jūsų šeima ir draugai gali būti pasirengę gauti finansinę pagalbą, kad galėtumėte kreiptis pagalbos.

2. 

   Nuspręsti dėl ambulatorinio ar stacionarinio gydymo. Apskritai skirtumas tarp šių dviejų gydymo schemų yra intensyvumas. Nors abi siūlo veiksmingas gydymo programas, stacionaro paslaugos dažnai būna intensyvesnės. Stacionaro gydymo programa leidžia pasilikti įstaigoje su kitais sveikstant ir dalyvauti kasdieniuose susitikimuose su palaikymo grupėmis. Į įprastines ambulatorines programas įeina konsultavimas ir stebėjimas, bet ne taip intensyviai, kaip stacionare.
   • Apsvarstykite, kiek turite priklausomybės, kai nusprendžiate dėl savo gydymo tipo. Jei turite sunkią priklausomybę ir esate susirūpinę, kad gydymas namuose lengvai privers jus atsisakyti programos, tada stacionarinis gydymas yra geriausias pasirinkimas.
   • Jei jūsų priklausomybė nėra pakankamai sunki ir turite atlikti kitas pareigas, pavyzdžiui, darbą ar vaikus, galite pasirinkti ambulatorinę programą.
   • Priimant šį sprendimą jums gali prireikti atsiliepimų iš savo šeimos narių ir tų, kurie jums rūpi. Galbūt jie galėjo įvertinti situaciją šiek tiek objektyvesnėmis akimis
   • Jei pasirenkate gydymą stacionare, pabandykite pirmiausia apsilankyti įstaigoje, kad apsiprastumėte, kur gyvenate per ateinančias kelias savaites ar mėnesius.

3. 

   Pasiruoškite gydymui. Prieš pradėdami gydymą, būtinai pasirūpinkite darbu. Jei gydotės stacionare, kreipkitės į savo direktorių, kad jis šiek tiek pailsėtų, kad neprarastumėte darbo grįžę. Net jei planuojate gydytis ambulatoriškai, galite pailsėti keletą dienų, ypač gydymo pradžioje. Tai daroma siekiant išvengti pavojaus dirbant. Be to, jei turite mažų vaikų, turėsite susitarti dėl globėjo, jei esate vieniši tėvai, arba sudaryti sąrašą sutuoktiniui, jei vedėte.
   • Gydymas gali užtrukti 90 dienų. Kartais tai trunka ilgiau, priklausomai nuo jūsų priklausomybės lygio ir konkrečių jūsų poreikių. Tačiau turite būti ištikimi gydymui, kuris apima išankstinį pasirengimą. Atminkite, kad baigę programą turėsite visas prielaidas gyventi nepriklausomai nuo medžiagos.
   • Gydant ambulatoriškai gali nereikėti daug atleisti nuo darbo. Darbas yra būdas užsiimti ir pamiršti narkotikus.

4. 

   Nuraminkite savo mintis. Kai nuspręsite tęsti gydymą, neracionalios baimės ir senas mąstymas bandys įsivyruoti. Puikus būdas įveikti baimę yra jūsų vaizduotė. Įsivaizduokite didelį namą su daugybe kambarių. Jūs nežinote, kas yra tuose kambariuose, bet jūs save vaizduojate tikėdami pirmuoju žingsniu. Naudodamiesi šia taktika, priminkite sau, kad tai, kas jūsų laukia tame name, yra naudinga jums, žinant, kad rasite drąsos, reikalingos einant pro namus. Kai kyla baimė, švelniai pasakykite sau, kad gydydamiesi darote tai, kas jums geriausia.

5. 

   Gauti paramą. Metimas iš darbo gali būti sunkus procesas, todėl labai svarbu turėti stiprią palaikymo sistemą. Nebandykite šio proceso pereiti vienas. Štai keli būdai, kaip gauti reikiamą palaikymą:
   • Pasiremkite artimaisiais ir draugais. Jei bijote dar kartą paprašyti jų pagalbos, nes anksčiau juos nuvylėte, apsvarstykite šeimos patarimus. Nepaprastai svarbu, kad šiuo sunkiu metu palaikytumėte artimiausius.
   • Susirask naują draugą. Sveikų žmonių, dalyvaujančių naudingoje veikloje, galite rasti tokiose vietose kaip bažnyčios, bendruomenės grupės, savanorių užsiėmimai, mokyklos, užsiėmimai ar renginiai, vykstantys bendruomenėje. vario.
   • Jei gyvenate vienas lengvai pasiekiamoje metų ar kitų narkotikų zonoje, apsvarstykite galimybę ambulatorinio gydymo metu pereiti į aplinką be narkotikų. Tai taip pat yra gera galimybė apsvarstyti baigus stacionarinį gydymą. Jūs gausite daugiau palaikymo gyvenant sveikesnėje aplinkoje.

6. 

   Gaukite gydymą. Tai gali skambėti paprasčiau, nei yra iš tikrųjų, ypač jei dalyvaujate ambulatorinėje programoje. Kai nutraukimo simptomai pradeda pasirodyti anksti, galite atsikratyti nemalonių pojūčių. Lygiai taip pat, kai artėjant gydymui pradėsite jaustis geriau, manote, kad jums nebereikia gydymo. Šiais laikais gali kilti pagunda nutraukti gydymą arba nutraukti gydymą stacionare. Bet tai nėra protingas sprendimas ir gali sugadinti jūsų rezultatus.
   • Stacionarinis gydymas yra labai griežtas ir kartais atrodo, kad neverta. Be to, kiti specialistai gali būti itin garsūs arba turėti jums netinkamų asmenybių. Kai kyla jūsų nusivylimas, vis priminkite sau, kad tai laikina, o galutinis rezultatas vertas pastangų.
   • Šiuo metu pasikliaukite savo palaikymo sistema, kad motyvuotumėte save. Kai į galvą ateina mintis „šiandien nebeisime“, nedelsdami paskambinkite atsakingam partneriui ar kitam palaikymo asmeniui.

7. 

   Dalyvaukite gydyme. Be dalyvavimo siūlomoje terapijoje, būtina dalyvauti kiekviename susitikime. Dalyvaukite dialoge, atlikite užduotis namuose, pirmenybę teikite mokymams, kad kiekvienoje gydymo sesijoje būtų pasiekti geriausi rezultatai. Gali būti siūlomos kelios gydymo formos:
   • Kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda nustatyti veiksnius, lemiančius jūsų narkotikų vartojimą, ir pateikia taktiką, padedančią juos įveikti.
   • Daugialypis šeimos metodas (MFT) dažniausiai naudojamas paaugliams, siekiant padėti jauniems žmonėms ir jų šeimoms kovoti su prievartos formomis ir pagerinti bendrą šeimos vieneto funkciją.
   • Motyvacinis atlygis naudoja elgesio stiprinimą, kad paskatintų pasninką.

8. 

   Pasiruoškite detoksikacijai. Detoksikacija yra pirmasis gydymo ir proceso žingsnis, leidžiantis jūsų kūnui atsikratyti vaisto. Būkite pasirengę pajusti abstinencijos simptomus per pirmąsias kelias gydymo dienas. Šie simptomai nėra malonūs, tačiau jie yra laikini. Priminkite sau, kad kai praeisite pirmąsias kelias dienas, simptomai turėtų palengvėti ir turėtumėte jaustis geriau.
   • Iš pažiūros ilgos periodai yra tos dienos, kai jūs turite staigiai nutraukti priepuolį ir gydyti skausmą. Paprastai jums bus skiriami vaistai abstinencijos simptomams palengvinti. Todėl, nors detoksikacijos ir detoksikacijos metu patirsite kai kuriuos fizinius simptomus, jie gali būti ne per dideli.
   • Tokie vaistai kaip metadonas, buprenorfinas ir naltreksonas dažnai naudojami norint sumažinti potraukį ledui, todėl galite atsikratyti noro ieškoti narkotikų ir sutelkti dėmesį į gydymą.
   • Kai kurie simptomai, kuriuos galite patirti, yra dusulys, viduriavimas, drebulys, paranoja, nuotaikos svyravimai, prakaitavimas, širdies plakimas, vėmimas ir pykinimas. Tačiau nepamirškite, kad vaistas padės pašalinti šiuos simptomus.
   • Metas yra stimuliatorius, kuris padidina dopamino gamybą. Dopaminas signalizuoja smegenims, kad jos sukurtų „laimės pojūtį“, o nustojus gerti ledą, jūsų dopamino lygis labai sumažėja. Dėl to galite prarasti malonumą arba negalėsite patirti malonumo. Ši laikina būklė paprastai trunka keletą savaičių, kai organizmas prisitaiko prie dopamino lygio. Deja, žmonės dažnai vėl tampa priklausomi, nes vėl nori patirti malonumą. Todėl svarbu žinoti, kada tai atsitinka, kad galų gale negydytumėte.
   • Ankstyvosiose stadijose fiziniai ir psichiniai simptomai gali būti labai sunkūs, todėl norite nutraukti gydymą. Gydymo nutraukimas yra neprotinga mintis ir gali sabotuoti jūsų sėkmę.

9. 

   Pasveikink save. Skirk laiko, kad gautum realų gydymą. Pasveikinkite, kad išdrįsote padaryti geriau sau ir savo šeimai. skelbimas

3 dalis iš 4: Atkūrimo palaikymas

1. 

   Likite namuose atkurdami. Baigę stacionarinio gydymo programą, iš pradžių galite apsvarstyti, ar kurį laiką likti namuose. Šie centrai dažnai pristatomi kaip blaivybės ar pereinamieji namai. Šios patalpos gali būti tiltas tarp stacionaro ir išorinio pasaulio. Prieš grįždami į senus nustatymus, galite sužinoti daugiau, kaip išvengti atkryčio šiuose namuose.
   • Šios programos dažnai yra privačios ir gali būti gana brangios. Turite patikrinti, ar draudimas moka šias programas. Kiti variantai yra gauti finansinę pagalbą iš socialinių tarnybų, vietos bažnyčios ar pastoracinės kongregacijos arba susitarti mokėti iš savo kišenės.

2. 

   Internete ieškokite vietinių palaikymo grupių. Tai turėtumėte laikyti prioritetu ir tai padaryti iškart baigus gydymą. Iš tikrųjų naudinga tai turėti prieš pradedant gydymą, nes galite nedelsdami prisijungti. Norint išvengti atkryčio, nepaprastai svarbu prisijungti prie palaikymo grupės. Patikrinkite, ar yra vietinių kelių anonimų ar anoniminių narkomanų grupių, prie kurių galite prisijungti. Taip pat galite gauti siuntimus iš savo gydytojo, draugo ar socialinio darbo organizacijų.
   • Bendravimas su žmonėmis, sveikstančiais nuo priklausomybės, palaikomoje aplinkoje gali padėti jums grįžti į įprastą gyvenimą.
   • Labai svarbu prisijungti prie palaikymo grupės net tada, kai sveikstate. Tai padės priprasti grįžus namo.
   • Kai jaučiatės geriau, turite atkreipti dėmesį ir į kitus dalykus. Pereinamuoju laikotarpiu galite galvoti, kad gerai praleisti kelis susitikimus. Tačiau tai nėra išmintinga idėja ir gali sugadinti jūsų darbą.

3. 

   Venkite dirgiklių. Kol sveikstate, vis tiek turite vengti draugų ir vietų, kuriose lankėtės naudodami met. Aplinka ir tie žmonės yra potencialiai galingi stimulai jums. Todėl vengti šių veiksnių yra ypač svarbu pirmaisiais atsigavimo metais. Štai keletas būdų, kaip išvengti veiksnių, galinčių sukelti atkryčių:
   • Venkite barų ir klubų. Net jei nekovojate su alkoholiu, alkoholis gali sumažinti jūsų santūrumą ir pakenkti jūsų sprendimui. Be to, galite ten susitikti su senais draugais arba vėl pasiūlyti met.
   • Vartojant opiumą ir kitus receptinius vaistus, jūs galite atsinaujinti, jie taip pat netinka skausmui malšinti. Todėl gydydami ligas turite būti sąžiningi savo gydytojui. Nesigėdykite savo istorijos, bet pirmenybę teikite vengti atkryčio. Jei jums reikia dantų gydymo ar gydymo, turėtumėte susirasti sveikatos priežiūros specialistą, kuris galėtų paskirti alternatyvius vaistus arba sumažinti vaistų kiekį, kad jums būtų patogiau, bet nesukeltų atkryčio.

4. 

   Sportuokite, kad sumažintumėte stresą. Stresas gali sukelti potraukį, bet jūs negalite išvengti viso spaudimo. Todėl svarbu žinoti, kaip suvaldyti stresą, kad jis netaptų slopinantis ir vėl nepadarytum priklausomas. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą:
   • Pratimai: vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, sodo darbas, plaukimas ir net namų valymas gali būti naudingi.
   • Atkreipkite dėmesį: skirkite 10–15 minučių per dieną, kad užfiksuotumėte įtemptus dienos įvykius. Tai gali padėti, jei parašę apie šiuos įvykius perrašysite pabaigą taip, kaip norite. Parašykite taip, tarsi tai iš tikrųjų įvyko dabartinę akimirką. Baigėte rašyti su teigiama pastaba.
   • Kalbėjimas: Nesvarbu, ar norite juoktis, verkti ar tiesiog atsipalaiduoti, susiraskite draugą, patarėją ar pastorių, galintį su jumis pasikalbėti.
   • Darykite tai, kas jums patinka: raskite jus dominančios veiklos ir skirkite jai laiko. Tai gali būti bet kokia sveika veikla, kuri jums patinka, pavyzdžiui, sodo darbai, žaidimai su vaikais, pasivaikščiojimas, nueiti į restoraną, kepimas ar net tiesiog kurį laiką pasėdėjimas lauke, kad gautumėte gryno oro. . Jei veikla jums sveika ir maloni, ieškokite jos.
   • Meditacija: atsisėskite ramioje vietoje, įkvėpkite per nosį ir leiskite orui patekti į pilvą. Tada iškvėpkite per burną ir išleiskite orą iš pilvo. Kai medituoji, susitelk į kvėpavimą. Tai yra stresą malšinantis meditacijos pratimas.
   • Joga: užsirašykite į jogos užsiėmimą arba nusipirkite jogos DVD, kad sumažintumėte stresą.

5. 

   Sudarykite planą, kad išvengtumėte atkryčio. Kartais potraukis narkotikams gali būti labai stiprus, nesvarbu, ką darote. Taigi svarbu tiksliai žinoti, ką daryti, kai ateina potraukis. Štai kelios įveikos strategijos, kurias galite įtraukti į savo planą:
   • Mąstykite pozityviai, kai susidorojate su potraukiu narkotikams. Pasakykite sau, kad tai potraukis, kuris įvyksta beveik neabejotinai ir su kuriuo dažnai lengviau susidoroti. Pagalvokite: „Man reikia įveikti kiekvieną potraukį narkotikams ir tada sugebėti išlaikyti sveiką protą“.
   • Turėkite sąrašą užsiėmimų, kurie jums patinka ir kurie gali padėti pamiršti norą vartoti narkotikus. Kai kurie laisvalaikio užsiėmimai gali būti skaitymas, žurnalų leidimas, lankymasis filmuose, filmų žiūrėjimas namuose ar valgymas lauke.
   • Įsivaizduokite, kad esate banglentininkas, bandantis įveikti bangas, kol jūsų potraukis praeis. Atrodyk, tarsi stovėčiau ant bangos, kol ji pakils aukštai, pasieks viršų ir po to švelniai sugrįš su baltomis putomis. Ši technika vadinama „impulsiniu naršymu“.
   • Išvardykite visus meto privalumus ir pasekmes kortelėje, kurią visada galite laikyti su savimi. Atsiradus potraukiui, ištraukite dangtelį ir priminkite sau, kad tikrai nesijausite patogūs vartodami narkotikus.
   • Paskambinkite savo atsakingam partneriui, kitam palaikymo draugui ar šeimos nariui, kad galėtumėte kalbėtis per savo potraukį.

6. 

   Išsikelkite prasmingus tikslus. Tikslai dažnai yra veiksmingos narkotikų vartojimo nutraukimo priemonės. Kai susitelksite į savo tikslų pasiekimą, rečiau grįšite prie narkotikų. Nesvarbu, koks yra tikslas - jis gali būti sutelktas į jūsų šeimą, karjerą ar net asmeninius tikslus, pavyzdžiui, finišuoti maratoną ar parašyti savo pirmąją knygą. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkti tikslai jums yra svarbūs.

7. 

   Gaukite pagalbos, kai tik vėl tapsite priklausomi. Kreipkitės į detoksikacijos partnerį, terapeutą, pastorių ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Jūsų tikslas yra kuo greičiau sugrįžti į savo vėžes ir išbristi iš pavojaus.
   • Recidyvas yra dažnas pasveikimo reiškinys. Jūs nenusiminkite. Užuot vertinę tai kaip nesėkmę, traktuokite ją kaip galimybę mokytis. Pabudę apsvarstykite, kas paskatino jus atsinaujinti, ir išsiaiškinkite, ką daryti, jei situacija susiklostytų kitą kartą.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Pagalba kitiems narkomanams

1. 

   Sudarykite vietų, kuriose norėtumėte savanoriauti, sąrašą. Kurį laiką atsigavę, galite padėti mokyti kitus arba padėti užbaigti atkūrimo procesą. Iš tikrųjų daugelis žmonių mano, kad savanorystė yra būtina sveikimo dalis. Būti pavyzdžiu ar pedagogu yra puikus būdas padėti kitiems mesti. Tokiu būdu galite išlaikyti budrumą ir pagerinti savivertę. Savanorystė taip pat sumažina depresijos lygį ir sustiprina pasitenkinimo ir laimės gyvenime jausmus.
   • Sudarydami sąrašą, apsvarstykite žmonių tipus, su kuriais norite dirbti. Kas jie bebūtų, prieš sutikdami savanoriškai įsitikinkite, kad gerai juos pažįstate.
   • Kai kurie veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis savanorystės vietą, yra dalyvių amžius ir lytis. Kai kurie žmonės gali norėti šviesti jaunimą, o kiti nori paramos tam tikros lyties žmonėms.

2. 

   Suprasti reikalavimus. Sudarę vietų, kuriose norėtumėte savanoriauti, sąrašą, pradėsite suprasti kiekvienos iš šių organizacijų reikalavimus. Kai kuriose programose galioja griežtesnės taisyklės nei kitose, ypač jei norite patarti paaugliams. Jei atitinkate savanoriui keliamus reikalavimus, sąraše turėkite organizacijos pavadinimą. Jei ne, perbraukite jį ir pereikite prie kito sąrašo vardo.
   • Įsitikinkite, ar jūsų laikas kaip savanoris jums tinka. Pavyzdžiui, jei norite savanoriauti tik kartą per mėnesį, įsitikinkite, kad vadovaujantis principu nereikia kas savaitę bendrauti.

3. 

   Norėdami sužinoti apie programą, susisiekite su „bendradarbiu“. Kartais organizacijos turi oficialią savanorių programą, todėl jums tereikia užpildyti registracijos formą ir palaukti, kol jos susisieks. Kartais, ypač jei norite pasikalbėti su mokiniais mokyklos aplinkoje, pirmiausia gali tekti paskambinti organizacijos vadovui, kad sužinotumėte, ar galite ten savanoriauti.
   • Paprastai kontaktinę informaciją galite rasti svetainėje. Galite paskambinti kontaktiniam asmeniui arba atsiųsti trumpą el. Laišką.

4. 

   Atlikite savanorių pareigas. Susitarę apie pedagogo darbą, galite pradėti jausti įtampą ir baimę. Įtampa yra įprastas atsakas į bet kokį įtemptą įvykį. Taigi neretai prieš imantis kažko naujo šiek tiek jaudintis. Tačiau pabandykite išlaikyti motyvaciją sakydami sau, kad šis darbas padės žmonėms įgyti žinių ir įgūdžių, reikalingų geresniam gyvenimui. Štai keletas dalykų, kurie padės sumažinti jūsų nerimą:
   • Pakankamai pailsėkite naktį prieš savanoriaudami. Miego trūkumas gali padidinti nerimo lygį, todėl įsitikinkite, kad einate miegoti tinkamu laiku.
   • Stenkitės neapsistoti ties kita užduotimi ir nepagalvoti apie tai. Nukreipkite mintis į renginio rengimą, o tada likusį laiką skirkite kitai sveikai veiklai.
   • Tvarkytis su savo baime. Pabandykite pradėti veiklą, kuri yra šiek tiek nemaloni, bet tokia paprasta, kaip samdyti sriubą į dubenį labdaros virtuvėje. Kai jaučiatės patogiai dirbdami, galite išbandyti savanorystę.
   skelbimas

Patarimas

• Nėra veiksmingo, visiems tinkamo gydymo. Jūs turite turėti savo gydymo režimą, kuris jums tinka, nurodant jūsų veiksnius ir jūsų situaciją.
• Yra du detoksikacijos etapai. Pirmasis etapas yra palengvėjimo fazė, kai pasireiškia dauguma fizinių simptomų. Šis etapas trunka apie kelias dienas. Antrasis etapas yra po reliever fazė, apimanti emocinius simptomus. Šis etapas gali trukti kelias savaites.
• Jei kovojate su priklausomybe nuo meto, tai yra didelė tikimybė, kad kovojate ir jūs. Tai gali būti sveikatos komplikacijos (ŽIV, depresija, bipolinis sutrikimas ir kt.), Su darbu susijusios problemos, šeimos santykių problemos, įstatymai ar kiti socialiniai klausimai. Šiuos klausimus reikia spręsti kartu su detoksikacijos procesu.
• Venkite savęs išskyrimo būdami detoksikuojami. Praleiskite laiką su rėmėjais, kol nustosite vartoti narkotikus.
• Partnerio priežiūra padeda detoksikuoti net po gydymo. Jei pradeda kilti potraukis, nedelsdami susisiekite su detoksikuojančiu partneriu. Tiks potraukis, ypač pirmosiomis sveikimo dienomis. Tačiau kuo greičiau sulauksite palaikymo, tuo mažesnė tikimybė, kad pasikartosite.
• Darykite viską, kad išvengtumėte grynųjų ir kreditinių kortelių su savimi. Pabandykite laikyti savo pinigus banke ir paprašykite draugų ar šeimos narių pasilikti pinigų jums, kai yra ekstremali situacija. Kai kyla potraukis, bet jei norint gauti pinigų reikia dar kelių žingsnių (pvz., Einant į banką ar prašant ką nors duoti pinigų), turėsite laiko pagalvoti ir priimti geresnius sprendimus.
• Būkite atsargūs atostogų, perėjimų metu ar didelio spaudimo metu. Tai laikas, kai vėl galite tapti priklausomas. Šiais laikais būtinai likite pas savo šalininkus.
• Daugelis žmonių mano, kad augintinio priėmimas gali turėti daug prasmės palaikant gyvenimą be narkotikų.
• Atkreipkite dėmesį į sveikatingumą, reguliariai mankštinkitės ir reguliariai tikrinkitės.

Įspėjimas

• Vaistai gali padėti išvengti simptomų detoksikacijos proceso metu. Tačiau tai nėra gydymo kursas, o tik pirmasis gydymo proceso žingsnis. Faktas, kad daugelis žmonių, kurie vartojo pagalbinius vaistus abstinencijos simptomams palengvinti, bet netęsė gydymo, dažnai vėl elgiasi kaip tie, kurie niekada nevartojo priešnuodžių. Todėl po detoksikacijos būtina tęsti gydymą.
• Jei nesate atsargus, galite vėl tapti priklausomas. Kad išvengtumėte atkryčio, būtinai atpažinkite įspėjamuosius ženklus. Įspėjamieji ženklai dažnai apima susitikimų ignoravimą, pasibuvimą su senais draugais, kurie vis dar metasi, vartoja kitus narkotikus ar galvoja, kad gerai galvoti „tik vieną kartą“. Jei pastebite, kad atliekate vieną iš aukščiau nurodytų veiksmų, nedelsdami gaukite pagalbos.