Kaip įveikti psichologinę krizę: 14 žingsnių (su nuotraukomis) - Patarimai

Video.: Kaip pakeičia mūsų gyvenimus psichologinės krizės? Gyd. dr. Julius Neverauskas

Turinys

Žingsniai

Psichologinė krizė gali ištikti bet kuriame amžiuje ir bet kokiomis aplinkybėmis, dažniausiai tada, kai žmogus yra atskiriamas nuo savo bendruomenės ar artimųjų. Ši situacija dažnai būna labai gąsdinanti, nepaisant to meto aplinkybių. Mūsų suvokimas apie save yra labai svarbus norint gyventi laimingą gyvenimą, o kai tam trukdoma, jis gali būti siaubingas. Žinojimas, kaip atgauti pasitikėjimą savimi, padės įveikti psichologinę krizę ir rasti laimę.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Pažink save

Asmeninis atradimas. Asmenybės sprogimai dažnai įvyksta brendimo metu. Daugelis paauglių šiuo laikotarpiu eksperimentuoja su skirtingomis asmenybėmis ir vertybėmis, nei jų tėvai mokė vaikystėje. Tai yra svarbi brendimo dalis, ir be šio sprogimo suaugęs žmogus rizikuoja stokoti kruopščiai parinktos tapatybės. Jei niekada neturėjote sprogstančios asmenybės, darykite tai iškart. Tai bus svarbus žingsnis sprendžiant psichologinę krizę.
- Pagalvokite apie savybes ir savybes, kurios paverčia jus tuo, kuo esate dabar.
- Išnagrinėkite savo vertybes. Kas tau svarbiausia? Pagal kokius principus gyvenate? Kaip jie formuojasi ir kas turėjo įtakos tų vertybių perėmimui jumyse?
- Įvertinkite, ar tos savybės ir vertybės pasikeitė per kiekvieną gyvenimo etapą, ar beveik nepasikeitė? Nesvarbu, ar jie keičiasi, ar ne, apsvarstykite, kodėl taip yra.
Nustatykite, kas jus stabdo. Žmonės kartais jaučiasi tarsi nutolę. Kai taip jaučiatės, nustatykite, kas jus stabdo nuo jūsų kasdienio gyvenimo. Daugeliui žmonių tai stabdo santykiai su kitais. Draugai, artimieji, bendradarbiai ir meilužis sukuria santykių tinklą, su kuriuo pasirinkome būti.
- Pagalvokite apie santykius, kurie jums svarbiausi. Kaip tie santykiai jus paveikė? Ar jie tave gerina, ar blogina?
- Dabar pagalvokite, kodėl tie santykiai jums yra svarbūs. Kodėl esate su tais žmonėmis?
- Jei santykiai nėra ir tai, kas jus sulaiko, pagalvokite, kodėl. Ar esate tas, kuriam nereikia artumo su kitais? Ar tai kažkas jums patinka savyje, ar norite tai pakeisti?
- Paklauskite savęs, ar būtumėte buvę toks be tų santykių.
Apsvarstykite pageidavimus. Už santykių ribų pirmenybė yra tai, kas sulaiko žmones nuo realybės. Nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne, santykiai ir pomėgiai dažnai užima visą jūsų laisvalaikį, nesant studijų ir darbo. Galite pasirinkti pomėgį atsižvelgdami į savo asmenybę ir tapatybę, tačiau taip pat gali būti, kad jūsų susidomėjimas savimi yra formuojamas būtent to pomėgio. Bet kokiu atveju jie vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kas jūs esate iš tikrųjų.
- Pagalvokite, kaip leidžiate laisvalaikį. Kokiam pomėgiui praleidžiate daugiausia laiko ir energijos?
- Dabar pagalvokite, kodėl šie interesai jums yra svarbūs? Ar visada turėjote tų interesų? Ar jie sukūrė jūsų asmenybę, kai buvote jaunas, ar jie ką tik susiformavo? Kokia buvo pirminė jūsų interesų priežastis?
- Paklauskite savęs sąžiningai, ar būtumėte toks, koks esate dabar be tų interesų?
Įsivaizduokite save savo būsimoje būsenoje. Vienas iš būdų jaustis saugiau dėl savęs ir labiau pasitikėti savo norimu vaidmeniu yra pratinti save vizualizuoti ateityje. Šis pratimas pareikalaus išnagrinėti save dabartyje, tada įsivaizduoti ir parašyti apie geriausią būsimą versiją - versiją, kurią tikrai sugebate.
- Skirkite 20 minučių, kad pratintumėte šį vizualizacijos pratimą.
- Įsivaizduokite savo gyvenimą artimiausiu metu, taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į konkrečius savo gyvenimo aspektus.
- Užrašykite išsamią informaciją.
- Pagalvokite, kaip įgyvendinti savo vaizduotę. Prisiminkite ateitį, kurią įsivaizduojate kiekvieną kartą, kai pasijutote įstrigęs ar pasimetęs, ir naudokite ją, kad susikauptumėte.
skelbimas

2 dalis iš 4: Pasveikimas po praradimo ar pasikeitimo

Gyvenimo pakartotinis įvertinimas. Praradimas ar pasikeitimas gali būti didelis, tačiau jie taip pat suteikia naujų galimybių iš naujo įvertinti save ir tai, ką darome. Tikėtina, kad jūsų tikslai ir svajonės skyrėsi nuo prieš 5 ar 10 metų, ir galbūt jų neįgyvendinote dėl įpročių ir aplinkybių.
- Kai tik patiriate staigių nuostolių ar pokyčių, pasinaudokite šia galimybe iš naujo įvertinti savo gyvenimą. Daugelis žmonių artimo žmogaus praeivį vertina kaip pabudimą daryti kitaip arba nustoti atidėlioti ilgalaikius tikslus. Darbo praradimas taip pat yra dėmesingas, suteikiantis daugiau laimės ir pasitenkinimo.
- Paklauskite savęs, ar jūsų dabartiniai tikslai ir asmeninės vertybės bus vienodi. Jei ne, raskite būdų, kaip įgyvendinti naujus tikslus ir vertybes.
Būkite atviri pokyčiams. Daugelis žmonių labai bijo pokyčių, ypač didelių pokyčių, turinčių įtakos jų gyvenimui. Tačiau pokyčiai ne visada yra blogi - iš tikrųjų yra normalu ir sveika, kad aplinkybės keičiasi.Daugelis ekspertų rekomenduoja pokyčius patiriantiems žmonėms praktiškai pritaikyti ir koreguoti savo tapatybę, o ne pasipriešinti neišvengiamai.
- Paklauskite savęs, ar per ateinančius 10 ar 20 metų nesigailėsite nepasinaudoję proga išbandyti ką nors naujo ar pasielgti kitaip.
- Leisk sau patirti save. Nustatykite, ko labiausiai norite gyvenime, ir raskite būdą, kaip pasiekti tą tikslą su tuo, kuo esate dabar.
- Kai vaizduosite save ateityje, nepamirškite, kad žmogus vis tiek esate jūs. Nesitikėk, kad būsi kažkas kitas. Verčiau pagalvokite: patirtis padarys jus išmintingesne nei dabar ir vis tiek neatskirs nuo savo prigimties.
Naršykite savo galimybes. Kai kurie atleisti ar atleisti žmonės gali patirti psichologinę krizę, nežinodami, ką daryti ar nuo ko pradėti. Kai kurie ekspertai rekomenduoja, kad geriausias dalykas, kurį galite padaryti praradę mėgstamą darbą, yra ištirti kitas galimybes, rasti būdų, kaip tą patį darbą atlikti kitame kontekste.
- Apsvarstykite savo pramonės laisvai samdomų vertėjų paslaugas. Tai gali būti ne ideali pozicija, tačiau tai leis jums toliau dirbti mėgstamoje industrijoje ir tai gali suteikti jums naują požiūrį į savo tikslus.
- Pabandykite susisiekti su kitais. Kai kurie darbai skelbiami tik įmonėje. Todėl susisiekimas su tos pačios profesijos žmonėmis gali suteikti jums didelį pranašumą. Tai atvers duris naujoms galimybėms ir padės jums pasijusti, kad vis dar priklausote bendraminčių bendruomenei.
- Susikurkite naujus įpročius, kad pasiektumėte savo tikslus. Pakartokite tai, ką darote jau daugelį metų, tikriausiai nieko gero nepadarysite naujame kelyje, todėl pabandykite atlikti reikiamus pakeitimus.
skelbimas

3 dalis iš 4: tikslo pojūčio radimas

Gyvenk pagal savo vertybes. Vertybės, kurių siekiate, apibrėžs, kas esate. Jie įvairiais būdais padeda formuoti jūsų asmenybę. Vienas paprasčiausių būdų suvokti tikslą yra visada konkretizuoti vertybes, kurias vertinate.
- Jei gerumas ir sąžiningumas yra jūsų vertybių dalis, raskite būdų, kaip kiekvieną dieną daryti malonius ir sąžiningus dalykus,
- Jei tai yra religija, praktikuokite šią praktiką dažnai.
- Jei tai bendruomeniškumo jausmas, pažinkite savo kaimynus ir pasistenkite kas mėnesį susirinkti kartu.
Daryk tai, dėl ko esi aistringas. Jei esate aistringas savo darbui, jis jus nudžiugins gyvenime. Jei nesi aistringai dirbęs, viskas gerai - tiesiog reikia rasti tai, kas tau patinka, ne darbo metu. Aistringai dėl kažko galite jaustis labiau patenkinti ir geriau jaustis dėl savo tikslo.
- Pradėkite daryti tai, kas jums patinka, ir padarykite jus laimingą (jei tai saugu ir teisėta). Nėra jokios priežasties nedaryti to, kas patinka. Daugelis žmonių rado būdą, kaip paversti savo aistrą savarankišku darbu. Tai reikalauja daug pastangų, tačiau pirmiausia turite skirti laiko tam, kad padarytumėte tai, kas jus džiugina.
- Jei šiuo metu nesate kažkuo aistringas, pabandykite ką nors rasti. Ieškokite vertybių, kurias vertinate, kad įkvėptumėte daryti įdomius dalykus. Arba galite užsiimti nauju pomėgiu. Išmokite groti muzikos instrumentu, lankykite pamokas arba eikite į amatų parduotuvę, kad parduotuvės savininkas rekomenduotų paprastus daiktus.
Išeiti. Daugelis žmonių mano, kad praleidžiant laiką lauke, jie jaučia tikslą ir pilnatvę. Yra gamtos psichoterapija ir veikla lauke, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis ir stovyklavietės, padedantys žmonėms įveikti psichologines problemas ir priklausomybes.
- Internete rasite parkus ir specialų pėsčiųjų taką. Įsitikinkite, kad visada laikotės saugos priemonių ir lydėkite kitus, jei esate naujokas šioje vietoje ar veikloje.
Tyrinėkite dvasinį pasaulį. Religija netinka visiems, ir tai nebūtinai suteikia tikslo jausmą. Tačiau kai kurie žmonės mano, kad įsitikinimas ir religinė bendruomenė gali padėti jiems pajusti ryšį su kažkuo, kas nėra už jų ribų. Net dvasinė veikla, tokia kaip meditacija ir dėmesingumas, turi teigiamą poveikį psichologinei sveikatai.
- Medituokite, jei norite daugiau susikaupti. Turėkite omenyje ketinimą, pvz., Sutelkti dėmesį į save ar surasti savo / tikslo jausmą. Tada sutelkite dėmesį į kvėpavimą, nekreipdami dėmesio į visas mintis, kurios kyla. Kvėpuokite pro nosį ir sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės kvėpuodami. Tiesiog medituok tol, kol jautiesi patogiai, gali palaipsniui ilginti meditacijos laiką.
- Raskite ir skaitykite internete apie įvairias pasaulio religijas. Kiekvienas tikėjimas turi savo vertybes ir įsitikinimus, kai kurie iš jų gali būti suderinami su jūsų.
- Pakalbėkite su religingu draugu ar šeimos nariu. Jie turi žinių ir gali padėti jums atrasti skirtingų religijų praktiką ir įsitikinimus, jei tai jums patinka.
skelbimas

4 dalis iš 4: sustiprinkite savo tapatybės jausmą

Patobulinti santykiai. Draugai, šeima ir meilužiai yra tvariausias daugelio žmonių pagrindas. Tvirtas ryšys su šeima ar draugais gali padėti jaustis labiau užtikrintam dėl savo tapatybės priklausant jausmui.
- Skambinkite arba siųskite el. Laišką draugams ir (arba) artimiesiems. Bendraukite su dažnai sutinkamais žmonėmis ir kartais sutinkamais žmonėmis.
- Praneškite savo draugams ir šeimos nariams, kad jie jums rūpi, ir pasakykite, kad norite praleisti daugiau laiko su jais.
- Suplanuokite kavos kelionę, valgį, filmą, gėrimą ar nuotykius kartu. Skirdami laiko ir pastangų kurdami tvirtesnius santykius, jausitės laimingesni ir labiau pasitikintys savimi.
Raskite būdų augti. Nesvarbu, ar religija, sportas, filosofija, menas, kelionės ar kitos aistros jums atrodo labiau patenkintos ir brandesnės, siekite to, kas jums svarbu. Leisk būti patobulintam ir pasikeitusiam per savo aistrą, atverdamas savo širdį. Žinokite, kad verta daryti tai, kas jums patinka, ir raskite būdų, kaip tai padaryti kasdien ar kas savaitę.
Pastangos pakilti. Puikus būdas jaustis tvirtiau dėl tikslo yra rasti būdų, kaip sulaukti daugiau pagyrimų ir pasiekimų karjeroje. Ką bedarytumėte, jei tai padarysite gerai ir sunkiai, jums bus gerai atlyginta. Žinoma, gyvenime yra daugiau dalykų nei darbo, tačiau darbas mums suteikia pridėtinės vertės, todėl jaučiamės tarsi gyvenantys tikslu.
- Jei jums nepatinka dabartinis darbas, raskite būdą ką nors pakeisti. Kai kurie darbai reikalauja aukštesnio laipsnio, kiti gali atitikti dabartinį laipsnį ir patirtį. Atradę būdą dirbti mėgstamoje karjeroje, galėsite geriau jaustis dėl savo tikslo ir asmeninio pasitenkinimo.
skelbimas